10-Prestations de Granola – Ce que c’est et les Propriétés de

En gardant un œil sur la composition du Granola

Melissa O’shea, directeur de la nutrition est en Exhale Spa est une chaîne de Spas de jour qui sont situés aux États-unis et dans les Caraïbes, a expliqué que le granola est faite avec de l’avoine et d’autres céréales, il porte une haute concentration de fibres et de fer, tandis que les noix et les graines contiennent des protéines et des acides gras insaturés, qui sont bénéfiques pour le cœur. En plus de ces avantages, granola peut contenir une haute teneur en calories, les graisses sont préjudiciables pour la santé, et beaucoup de sucre, déguisés dans la recette.

Le mélange de glucides et de lipides, chauffé, peut produire certaines molécules sont difficiles à être digéré par le corps. Ainsi, les différentes manières de préparer le granola entraînera une composition chimique différente. En outre, certains fabricants peuvent utiliser dans les aliments, qui travaillent uniquement, car il faudrait une augmentation du volume de la granola, qui est, il n’a pas la valeur nutritionnelle est importante. Les flocons de riz est un exemple de ce type d’ingrédient.

La consommation modérée de muesli qui est bénéfique pour votre corps dans le long terme, il est donc utile de prendre votre temps et d’évaluer votre produit avant de le consommer. Lorsque vous achetez votre granola, assurez-vous d’inspecter le sucre et en matières grasses,

Conseils pour être au courant de certains des granola que vous mangez:

– Pour évaluer la quantité de sucre. L’idée est que la quantité est de ne pas dépasser huit grammes par portion. Watch out pour les ingrédients comme le sirop de maïs, jus de canne, de la mélasse, du sirop, de riz ou de farine d’avoine sont toutes des variations de sucre.

– Compter le nombre de calories. Granolas santé doit pas être de plus de 400 calories pour chaque ¼ de tasse, environ 30 onces.

10-Prestations de granola – ce que c’est et les propriétés de

Granola est devenu un solide allié de ceux qui cherchent à l’alimentation, plus saine et de pratiquer l’exercice que vous avez besoin de restauration rapide, de haute énergie, facile à transporter. Il est une riche source de vitamines A, C et e, de minéraux, de fibres alimentaires, de potassium, de sodium, de zinc, de phosphore, de manganèse, de calcium, de magnésium, de vitamines B et de fer.

Leur consommation peut aider à la régulation de la digestion, et l’amélioration de la santé globale du corps. Il a également le pouvoir d’abaisser le taux de cholestérol, et de l’aide dans les programmes de perte de poids, l’amélioration de la santé cardiaque, augmentation de l’énergie et de la prévention de l’anémie. La consommation régulière de céréales granola est également aider à réduire les niveaux de pression artérielle, améliorer la cognition, et d’améliorer l’apparence de votre peau, de stimuler la croissance de nouveaux tissus, renforcer les os, et d’aider à contrôler le diabète, et de stimuler le développement d’hormones.

Voici comment chacun et de tous les avantages de la granola sur le cas:

1 – réduire votre taux de cholestérol

Les fibres solubles présentes dans l’avoine est particulièrement utile en abaissant les niveaux de mauvais cholestérol dans les artères. Les fibres solubles également se lier à des acides biliaires, et ensemble, ils décomposent les molécules de graisse, la réduction et leur permettant de passer à travers le système digestif, et doivent être éliminés de l’organisme.

2 – il vous Aide à perdre du poids

La perte de poids est parmi les avantages de granola. Les fibres présentes dans les grains entiers de granola aide à maintenir un sentiment de plénitude pour un retardarem dans le processus de la digestion, de sorte que le granola est adapté pour les personnes qui ont besoin de manger moins. Même si certains des ingrédients pour le granola être plus de calories, tels que les noix, à l’énergie qu’ils apportent à l’organisation et aussi les avantages de la fibre dans le tractus intestinal, sur le compte de laquelle sa consommation par les patients avec un régime alimentaire, la perte de poids. Cette prestation n’est pas valide si le mélange est plein de sucre et de mauvaises graisses.

3 – Améliorer la santé de votre cœur

La fibre peut améliorer la santé de votre cœur, parce que, littéralement, vous supprimez le LDL, ou mauvais cholestérol dans les artères, ainsi que les graisses qui conduisent à des maladies cardiaques, telles que l’artériosclérose, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

4 – il Augmente l’énergie de vie

Les athlètes de l’amour granola pas seulement pour la commodité. Ça aide vraiment à améliorer l’ensemble du métabolisme, ce qui conduit à une utilisation efficace de l’énergie dans le corps. Le granola contient presque tous les minéraux essentiels à votre santé: le Magnésium, le potassium, le zinc, le cuivre, le manganèse et le sélénium. Le magnésium, par exemple, est active dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la production d’énergie et l’utilisation efficace du calcium et du maintien de la santé osseuse.

5 – afin de Prévenir l’anémie

L’autre avantage de granola est sa capacité à prévenir la carence en fer dans le corps, car elle est une source considérable de ce minéral. Quand il y a un manque de fer, il y a une carence en globules rouges dans le sang, et l’anémie. La maladie provoque de la fatigue, des maux de tête, problèmes intestinaux, et des difficultés d’apprentissage. Chaque portion d’une tasse de granola a l’équivalent d’un tiers de l’exigence quotidienne de l’apport en fer.

6 – il Aide à réduire les niveaux de pression artérielle

Une pression artérielle élevée conduit à un plus grand risque de maladie cardiaque, d’avc et de maladie rénale. Selon le U. s. Ministère de la Santé et des Services sociaux (U. s. Ministère de la Santé et des Services à la population de l’ensemble des céréales comme l’avoine, peut réduire votre pression artérielle, car il contient des niveaux élevés de potassium et pauvre en sodium.

D’une augmentation supplémentaire de la concentration de potassium dans le granola, vous pouvez ajouter des fruits secs et une banane fraîche et le manger avec du lait faible en gras, ou du yogourt.

7 – elle Augmente la cognition pour

Le granola est également bénéfique pour le cerveau dans un certain nombre de façons. La teneur en oméga-3, qui est un type de graisse poliinsaturada est présent dans le granola est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau. La nourriture est également une source de vitamine E, un antioxydant qui protège le corps contre les radicaux libres et améliore le fonctionnement du système nerveux central. Les vitamines B, du muesli, à l’appui de l’énergie dépensée dans le métabolisme, les fonctions nerveuses dans le corps dans la croissance cellulaire et dans la prévention de certaines malformations du tube neural du bébé.

La teneur élevée en potassium et faible teneur en sodium du granola fonctionne comme un vaso-dilatateur qui réduit la pression artérielle et améliore la circulation du sang, et, par conséquent, l’approvisionnement en oxygène pour le cerveau. Cela améliore les fonctions cognitives, et de leurs connexions, les neurones.

8 – améliorer l’apparence de votre peau et les cheveux

La vitamine E est présente en abondance dans le granola est la clé d’une série de processus dans le corps, y compris ceux qui aident à prévenir la peau contre le vieillissement prématuré et renforcer les cheveux. La vitamine E améliore également la santé du cœur, ce qui augmente l’efficacité de l’approvisionnement en sang vers les extrémités des follicules des cheveux et des ongles, et l’amélioration de votre santé et votre apparence.

9 – il vous Aide à contrôler votre diabète

Les patients diabétiques qui sont en mesure de garder une trace de la consommation quotidienne de sucre, vous pouvez consommer le granola en quantité modérée, et de profiter de ses propriétés. En raison de la forte concentration de manganèse, le granola peut aussi fonctionner comme un régulateur de la glycémie par sa capacité à stimuler ou inhiber la libération de l’insuline. L’Régulièrement des pics d’insuline dans le sang est l’un des plus grands défis pour les personnes atteintes de diabète.

10 – il est utile dans la prévention du cancer

Selon Julie Lanford, un expert en nutrition pour les patients atteints de cancer, les grains entiers, les noix et les graines devraient être une partie de votre régime alimentaire, car ils sont riches en fibres, en vitamines du groupe B, et de composés phytochimiques qui aident à maintenir notre santé des cellules de lutte contre le cancer et d’autres maladies. Selon elle, ce granola est une excellente source de tous ces aliments, “les protecteurs” de l’organisme. Il stimule chacun de la préparation de votre granola à la maison, en utilisant les ingrédients qui conviennent le mieux aux besoins de chaque individu. Dans le minerai de manganèse, est également fortement concentrés dans le granola, il a des propriétés antioxydantes qui aident le corps à se débarrasser des radicaux libres, qui sont à l’origine de modifications de l’ADN des cellules saines en cellules cancéreuses.

La recette de granola, de la cannelle et de la noix de coco

Informations nutritionnelles:

Une partie de ¼ de tasse de cette recette contient 175 calories, 12 g de matières grasses, 4 g de protéines, 3 g de fibres.

Ingrédients:

• 1 ½ tasse d’avoine entière
• ½ Tasse de germe de blé
• ½ Tasse de noix de coco non sucrée
• 1/3 de tasse de sucre brun
• ½ Tasse d’amandes en poudre
• 1 tasse de noix dans la chute dans le péché
• 1 ½ c. à thé de. sel
• ¼ De Tasse de miel
• ¼ Tasse d’huile végétale
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• 1 cuillère à soupe de cannelle

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 165°C
2. Ligne un bol avec du papier de cuisson
3. Mélanger tous les ingrédients secs dans un bol à part
4. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger
5. Étaler le mélange dans le formulaire et faites-les cuire au four pendant environ 10 minutes
6. Retirer du four et remuez bien
7. Remettre au four pour 10 minutes, en prenant toujours en compte afin de ne pas brûler
8. Retirer du four, tandis que le granola a refroidi, utilisez un couteau pour faire une boulette. Attendez qu’il soit complètement refroidi à prendre. Cette recette donne environ quatre tasses de granola.

Changements:

Conformément à la finalité de leur utilisation, vous pouvez ajouter les fruits secs dès que vous prenez le granola du four.

– Ajouter les pistaches, les noix de cajou, noix du brésil, de l’arachide.

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Vous êtes déjà au courant de tous les avantages de la granola, à votre santé? Quel genre de granola avez-vous l’habitude d’acheter et de consommer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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