Supplément de Protéine de lactosérum – Conseils-et-Soins

Comme un supplément de protéine de lactosérum est-il fait?

Le caillot de sang du lait, il peut également être obtenu par l’action d’une substance qui coagulant est ajouté, généralement dans le système rénine et de lait (caséine, lactosérum en séparer. La protéine de Lactosérum partie est insoluble dans l’eau et dans le lait, d’être absorbé plus rapidement que d’autres formes de protéines. Cela signifie qu’il augmente la synthèse des protéines musculaires utilisés pour rompre un jeûne.

Il ya beaucoup de différents types de protéines de lactosérum?

Comme pour la Protéine de Lactosérum qui est extrait à partir du lactosérum de lait, est la quantité d’eau, il est toujours très grandes, jusqu’à 93% à 95% de à qui a été prise, et seulement 0,7 à 1,2% de protéines, une valeur trop faible également. Pour cette raison, il est nécessaire de passer par le processus de microfiltration et d’ultrafiltration, par le biais des précipitations par les acides ou les bases, et avec l’échange d’ions ou de séparation par membrane, ce qui entraîne une augmentation de la concentration de la protéine. Ce processus est le résultat de 3 types de supplément de Protéine de Lactosérum:

– Concentré de protéine de lactosérum

C’est la forme la plus courante de cet add-on, et le taux brut de présentation de la protéine. Un compte de dépenses, car le coût de production est moins cher. Cela est dû au fait que c’est seulement à travers le processus de doux à être filtré. Il contient des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui est idéal pour prévenir le catabolisme musculaire. Mais parce qu’il est le plus brut-out a aussi de la graisse, de cholestérol et d’hydrates de carbone. Semble bon pour un gars maigre qui veut augmenter leur apport calorique.

– La protéine de lactosérum est isolé

C’est le type qui a le lactose et de graisse retirée. Le résultat est un produit avec une teneur en matières grasses supérieure à la protéine dans le concentré, sans sucre et d’hydrates de carbone. Idéal pour quelqu’un qui est intolérant au lactose. C’est également une excellente option pour ceux qui sont sur un régime alimentaire réduit en calories, visant à perdre du poids ou de définir votre corps.

Les avantages

L’un des principaux avantages de faire usage d’un supplément de Protéine de Lactosérum à la place d’autres sources de protéines sont comme suit:

• La plus haute valeur biologique (BV 100). Pour vous donner une idée de la valeur biologique de poulet est de 79, et le poisson, 83, de viande rouge et de 80 œufs de 88 à 100, et dans les produits laitiers tels que le lait et le fromage, devient dans les années 80. Ce serait les autres sources de protéines indiqué pour le consommateur;
• Un autre facteur important de l’supplément de Protéine de Lactosérum de haute concentration de Glutamine et de BCAA, et avec une matière que la comparaison de gramme pour gramme, la Protéine de Lactosérum avec d’autres sources de protéines, il est celui qui fournit la plupart des acides aminés essentiels à l’organisme, sans l’ajout de matières grasses et de cholestérol.
• Il favorise l’augmentation de la rétention d’azote (mauvais pour la croissance musculaire).
• Il a une absorption rapide, et il est d’importance vitale pour les personnes qui font usage de cette protéine pour l’hypertrophie cardiaque, dans la formation de poids, parce que, après la formation, nous avons ce qu’on appelle la “fenêtre d’opportunité”, l’endroit où le muscle est plus réceptive aux nutriments, offrant ainsi un haut degré d’absorption de protéines, acides aminés,… afin d’assurer un parfait environnement anabolique qu’il est, en lui-même, augmente la synthèse des protéines.
• La Whey Protéine a également antioxydant, renforce le système immunitaire et à réduire les symptômes de la douleur.

Une meilleure utilisation de supplément de protéine de lactosérum

– Quoi, et comment?

Sans doute, l’utilisation de lait faible en gras, en particulier le long avec la protéine de ralentir l’absorption ou le temps de le libérer. D’autres vous conseille de les mélanger dans 250 ml d’eau glacée, car il vous aidera dans l’absorption rapide de la protéine dans le corps.

– Combien?

Pour ceux qui aiment l’exercice modéré est recommandé jusqu’à 1,2 g 1,8 g par kg de poids corporel, par jour. Depuis les athlètes de haut niveau devraient consommer environ 2,4 g par kilo de votre corps. Normalement, la poussière doit être battu avec 200 ml à 300 ml d’eau ou de lait écrémé.

Quand?

• Le petit déjeuner le matin en raison du fait que vous devez vous réveiller pendant plusieurs heures de sommeil sans l’administration de tous les éléments nutritifs, et votre taux de cortisol (l’hormone catabolítico) de haut, assurant ainsi une absorption rapide. Il n’est pas nécessaire pour le gérer avec des glucides à IG élevé (Indice Glycémique) pendant ce temps, vous pouvez mélanger les flocons d’avoine, ou d’autres glucides.
• Dans la période avant la session de formation, en fournissant une plus forte concentration d’acides aminés dans le plasma sanguin, ce qui améliore la capacité de la contraction des muscles, la réduction de la fatigue et du centre pour l’amélioration des performances, tant qu’il est administré 15 minutes avant une séance d’entraînement et après un repas pour une bonne heure avant.
• Après la session de formation, qui est le principal temps, en raison du fait que le besoin immédiat d’acides aminés dans le sang, et la nourriture normale ne peut pas faire ce qu’il faut un certain temps pour qu’il soit ramassé. Pendant ce temps, vous devez gérer votre whey protéines avec des glucides d’IG élevé en raison de l’impulsion de l’insuline va favoriser l’anabolisme, et le petit-lait est absorbé plus facilement. C’est un autre avantage d’opter pour le consommateur en ce moment. Astuce: mélange de 0,25 gramme de protéine de lactosérum, et 1 gramme de glucides par kilo de poids corporel.
• Avant d’aller au lit, en combinaison avec de la caséine et des protéines à ralentir l’absorption de prendre une combinaison d’acides aminés tournant dans le sang et de réduire le catabolisme induite par le sommeil. Astuce: si vous n’avez pas l’un de ces produits, prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive, comme il va ralentir l’absorption de protéines de lactosérum, en donnant des acides aminés pendant plusieurs heures, tout en réduisant le catabolisme. C’est parce que la graisse dans l’huile ralentit l’absorption de la protéine. Encore une fois, pas trop de carb à ce point dans le temps.

Les conseils pour la bonne administration d’un supplément de protéine de lactosérum serait au cours de ces moments, donc 4 fois par jour. Mais comment savons-nous que ce n’est pas une réalité qui est accessible à la majorité des gens, au moins dans le post-séance d’entraînement, vous devriez être retenu, pour les raisons mentionnées ci-dessus.

Soins au moment de l’achat de votre supplément de protéine de lactosérum

Vous devez être conscient de certaines choses lorsque vous choisissez vos protéines de lactosérum à la boutique. La première est de regarder les ingrédients qu’il contient. La loi exige que, si vous mettez dans le plus il contient de la casserole. Comme avec la majorité de la protéine de lactosérum est un mélange (un mélange), il est très important pour vous. Prenons l’exemple de la Protéine de Lactosérum 100% Gold Standard Optimum Nutrition est considéré comme le meilleur de la whey dans le monde.

Si vous avez lu les ingrédients, vous trouverez: des Protéines Blens (isolat de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum, de peptides de lactosérum), Cacao (traité à l’Alcali), d’Arômes Artificiels, Lécithine de soja, Acésulfame de Potassium, Aminogen, la Lactase.

Comme vous pouvez le voir, le plus que vous avez dans le pot, et l’échantillon est un Isolat de Protéine de Lactosérum. C’est l’une des façons de vérifier pour voir si votre whey protéine est la plus concentrée, isolé, ou de toute autre manière. Il y a des marques qui, aussi incroyable que cela puisse paraître pour vous, ils ont Maltodextrine, en premier lieu, afin d’être intelligent.

Un autre facteur important est la quantité de protéines à chaque protéine de Lactosérum. Souvent, les gens sont à la recherche de la quantité de protéines par portion, mais vous ne vous inquiétez pas à ce sujet, il n’a pas de valeur, et la concentration de protéines par portion.

Sur l’étiquette d’un spécifique de protéines de lactosérum qui il est dit “50g de protéines par portion, mais 1 scoop de cette protéine de lactosérum est de 100 grammes! Pour trouver la concentration de la protéine par dose en est-il de la suite du compte, diviser la quantité de protéines par portion par la quantité en g de la dose ainsi.

Par exemple:

En utilisant le même de la whey dans l’exemple précédent, on obtient 24 g de protéines pour chaque 30 g de produit.

24/30 = 0,8

Lactosérum est de 80% de protéines, et est beaucoup plus efficace que seulement des protéines de lactosérum, 50g de protéines par portion…

Est-il un mal?

La whey ne pas endommager le foie ou les reins, mais il peut aggraver la blessure et les conditions pré-existantes. Donc, si elle est consommée en excès, il peut provoquer des problèmes rénaux. Les gens avec du foie ou des reins endommagés, ils doivent être faite avec prudence, car l’augmentation de la consommation de protéines rapidement, sans les conseils d’un médecin. L’

la peau sera aussi de souffrir un peu, car il y a augmentation du sébum, causant l’acné. Pour certaines personnes, il peut provoquer des gaz. Une façon de minimiser certains effets, il est l’un des piliers de base de l’ensemble de la marombeiro: boire beaucoup d’eau.

La protéine Whey fait grossir ou vous fait perdre du poids?

Et pour ceux qui pensent que le supplément de Protéine de Lactosérum est nécessaire pour l’alimentation et les gains de muscle, il est trompeur, parce qu’il est destiné pour ceux qui veulent perdre du poids sans perdre masse musculaire maigre. Elle permet également de contrôler les taux de sucre dans le sang, satisfaire votre faim plus rapidement que les autres protéines. Si elle n’est pas prise dans le dosage correct, ou si l’utilisation n’est pas accompagnée par un régime alimentaire bien équilibré, vous pouvez prendre du poids.

Avez-vous l’habitude de consommer le supplément de protéine de lactosérum? Pour vous, combien de fois par jour, il est nécessaire et possible, et de quelle façon préférez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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