Quoi Manger le Soir et de ne Pas prendre de Poids?

Quoi manger le soir et ne pas prendre du poids

Beaucoup, beaucoup de gens, surtout ceux qui ne sont pas en mesure d’aller dormir sans quitter la salle à manger, à côté ou sans une collation dans la soirée, et vous demandez-vous constamment, quels sont les aliments qui ne prennent pas de poids, d’être en mesure de consommer au cours de la nuit.

Pour clarifier cette question, nous allons aborder quelques-uns des thèmes qui sont importants sur les habitudes, et les troubles de l’alimentation sont liés à la consommation de la nuit.

Dîner ce soir-là ne vous fera pas prendre de poids

Contrairement à ce que pensent la plupart des gens sur le dîner, l’après-midi ne sera pas nuire à votre perte de poids. Les gens mangent à des moments différents au cours de la journée, en fonction principalement sur le temps de la famine, le temps de la formation, et la liste continue.

Si vous fractionnez vos équilibrer l’apport calorique par l’alimentation au cours de la journée, vous pourrez dîner un peu plus tard que la plupart des autres. Le problème réside dans l’excès. Si vous avez un dîner en retard et trop sur les calories, vous serez probablement en mesure de mettre sur le poids.

Pour éviter de prendre du poids, vous devriez essayer de manger des portions modérées de protéines maigres de la viande, les légumes et les grains entiers dans le repas de la nuit, ainsi que d’éviter l’utilisation de sucre est en excès, les grains raffinés, et les aliments qui sont riches en graisses saturées.

D’autres idées sur quoi manger le soir, afin de ne pas obtenir de la graisse est le steak avec des asperges grillées, cuites à la vapeur, riz brun, saumon grillé et salade verte. La chose principale est d’avoir un repas équilibré et en calories appropriée pour vos besoins physiques.

Les collations du matin

Un problème grave qui implique des personnes qui raid le réfrigérateur pendant la nuit. Même de manger le dîner est un repas copieux, il y a des gens qui sont dans l’habitude de grignoter avant le coucher, ou même pendant la nuit. Le problème est que, généralement, ces collations va inclure la nourriture, les aliments gras, et peu de nutriments tels que les croustilles, la crème glacée, des bonbons, etc.

De cette façon, vous aurez à évaluer si c’est une habitude ou si vous vous sentez vraiment faim à certains moments. Si vous vous sentez vraiment faim, vous essayez de modifier que les rafraîchissements pour les choses qui sont les plus sains, comme les raisins secs, les carottes ou un yaourt, par exemple.

Ces collations de fin de nuit sont juste une habitude, essayez de trouver une activité pour occuper vos mains, comme le tricot, les arts et l’artisanat, ou même faire de l’exercice physique, prendre des cours de yoga.

Le trouble de l’alimentation et de la nuit

Environ 1% à 2% de la population mondiale souffre d’un trouble alimentaire compulsif (toc) au cours de la nuit. Il y a encore des travaux de recherche effectués pour comprendre la cause de la maladie, mais les chercheurs croient que cela a à voir avec la dépendance et la dépression.

Le snack de la nuit pourrait avoir quelque chose à voir avec le fait d’être en surpoids. Beaucoup de gens qui en mangent le soir, comme je l’ai déjà mentionné, dans la recherche de nourriture, les plus de calories et un peu nutrititivos, qui sont considérés comme des “rassurant” pour les personnes ayant une dépendance ou qui souffrent d’une dépression, par exemple.

Pour être endormi à la fois, la recherche de la nourriture devient de plus en plus difficile de faire un bon choix. De cette façon, le comportement doit être corrigée à l’aide d’un médecin et un diététiste professionnel. Dans certains cas, un soutien psychologique peut également être utile pour trouver d’autres activités pour atténuer le problème de la personne au moment de l’aliment.

Une stratégie qui peut être utile est de le laisser sur votre réfrigérateur, les aliments les plus nutritifs comme les fruits, les légumes frais, découpés, des craquelins de grains entiers et le fromage à faible teneur en matières grasses.

Travailler la nuit

Si vous souhaitez travailler dans une entreprise, le nombre de quarts de travail, par exemple, et c’est tôt le matin, de manger le soir peut être un défi. C’est parce que, à plusieurs reprises, manger est une façon de rester éveillé, et c’est ici que se trouve le danger. Peut-être que vous avez à faire des collations dans la nuit juste pour les garder sur le qui-vive, et, en fait, pas faim. En plus de cela, comme le fait d’être éveillé pendant la nuit va à l’encontre de l’horloge biologique du corps naturel, il peut être que vous l’expérience de sensations de la faim ne sont pas bien réglé.

Il n’est pas étonnant que ces personnes sont le plus souvent diagnostiqués avec des troubles métaboliques et des maladies du cœur, qui a à voir avec les changements métaboliques liés à des changements dans le sommeil et les habitudes alimentaires, et le mal. En plus de cela, il est également un effet sur le processus de la digestion.

De cette façon, vous savez de quoi manger le soir pour ne pas prendre du poids avec cette routine, qui est différencié est un défi, mais il est encore possible. Vous aurez probablement besoin de s’affirmer, et de préparer des repas et des collations saines à l’avance, si vous n’avez pas de restaurant disponible sur les lieux de travail. C’est parce que, en début de matinée, il est plus difficile de trouver des établissements qui sont ouverts, et à l’époque de la famine, il est fortement probable que vous avez à manger à n’importe quel endroit que vous allez travailler à la fois.

C’est une bonne idée de manger un repas sain avec des aliments entiers, protéines, viandes maigres comme le poisson, les œufs ou la viande blanche, de tofu, de légumes et de grains entiers, avant le début de la session et pour plan à un autre durant le tour. Des collations peuvent être de petits fruits frais, des yaourts, du fromage naturel et faible en gras, biscuits, céréales à grains entiers, les noix, ou des légumes à couper. Il est également possible de préparer un casse-croûte avec du pain de blé entier, le thon, et une salade, par exemple.

Des conseils sur quoi manger le soir et ne pas prendre du poids

Une fois que vous comprendre un peu comment il fonctionne, certains troubles de l’alimentation, et l’habitude de manger dans la soirée, nous allons vous donner quelques conseils sur ce que vous pouvez manger pendant la nuit, et sans le fardeau de la depuis la dans votre alimentation tout au long de la journée a été tout aussi approprié.

La nourriture dans l’entrée suivante, non seulement vous engorde, comment allez-vous éviter les troubles digestifs et du sommeil. La clé est de garder une alimentation équilibrée tout au long de la journée, et de prendre soin des repas et la valeur nutritionnelle de ce que vous allez consommer.

1. Les protéines des œufs et de la viande maigre

Les œufs sont une excellente source de protéines et d’acides aminés essentiels. Ils vous aideront à l’époque, et sont en meilleure santé si consommés crus. Si vous préférez, des œufs brouillés ou une omelette, par exemple, être sûr de les préparer sans huile ou avec un montant très minime.

Une autre grande source de protéines faible teneur en calories est de la turquie, qui est aussi délicieux, et c’est une grande source de tryptophane et de protéines pour être en bonne santé. Il est également possible de choisir un poisson blanc, qui a une faible teneur en matières grasses que les autres, en plus d’être une source d’acides gras essentiels tels que les oméga-3.

2. Le fruit

Les Fruits tels que les bananes et bleuets sont un bon choix à l’époque, que fominha avant d’aller au lit. Les baies (fruits) sont également riches en anti-oxydants et de l’eau. En plus de cela, ils ne sont pas très caloriques, et extrêmement savoureuse. Les bananes contiennent triptofanos, un acide aminé qui aide à dormir, et avec une haute teneur en fibres, ce qui vous laissera rassasié beaucoup plus rapidement.

3. De noix et d’amandes

Les noix et les raisins secs peuvent être ajoutés pour le repas, car ils sont riches en mélatonine, une substance qui aide à dormir. Les amandes sont riches en protéines et en fibres, ce qui vous aidera à rester plein. En outre, il ya des études qui montrent que l’université est en mesure de brûler les graisses stockées dans le corps.

4. Fromage

Le fromage est un aliment avec trop de calories. Toutefois, si elle est utilisée avec modération, il peut vous aider dans votre temps, en plus d’être riche en substances important pour le corps, tels que le tryptophane, de protéines, et de la caséine. Il y a même des études qui indiquent que la caséine présente dans le fromage, il peut accélérer le métabolisme du corps, ce qui est excellent pour la perte de poids.

5. Plante

La citrouille est un légume, est intéressant, et qu’il peut être consommé cuit ou sous forme de purée, par exemple. Les aliments tels que les concombres et les bâtonnets de carotte sont également d’excellentes collations dans la soirée, elle ne fera que vous mettre sur le poids.

6. Le grain

Le pois chiche est une source de le grain est en bonne santé et riche en vitamine B6, ce qui est essentiel pour la synthèse de la mélatonine. D’autres grains entiers peut également être utilisé comme une collation le soir.

7. Maïs/Maïs Soufflé,

Le maïs est aussi bon comme un repas du soir, car il sera évitée par l’utilisation de l’huile et le sel dans la sauce. Vous pouvez le faire avec un bol de pop-corn sans huile est saine, aussi, il peut prendre encore plus de temps.

8. Les grains entiers

Les hydrates de carbone sont également bonnes pour votre sommeil. Ainsi, lorsque vous mangez des grains entiers riches en fibres, vous vous sentirez satisfaits. Si vous préférez, ajouter un peu de lait faible en gras, ce qui est faible en gras et en a tryptophane, de calcium, de magnésium et de la vitamine D dans votre make-up.

9. Yaourt

Avec une faible teneur en gras ou faible en gras, le yogourt est une bonne nourriture pour manger pendant la nuit, et il ne fait pas grossir. En outre, il aide dans le processus de digestion.

Est-il possible de ne pas prendre du poids à un seul moment de la journée?

Il est intéressant de noter que cela n’aide pas à manger les bons aliments dans la soirée, et pendant le reste de la journée, vous n’avez pas à avoir une bonne nutrition. L’idéal est d’avoir un régime alimentaire bien équilibré tout au long de la journée, et maneirar nous avec les rafraîchissements pour la soirée.

Il n’y a rien de mal à avoir une bouchée à manger léger et sain avant d’aller dormir, tant qu’il est prévu et sera inclus dans votre nombre de calories pour la journée. Pour éviter de manger plus que nécessaire, faites attention à votre alimentation pendant que vous mangez, et pas pour d’autres activités, telles que de parler ou regarder la TÉLÉVISION, par exemple. Aussi, gardez le repas fréquents, dans la gamme d’environ 3 à 4 heures, et il aide à réguler le niveau de glucose dans le sang, et dans le contrôle de la faim et de la satiété.

Il n’est pas une nourriture magique pour manger le soir, et ne pas mettre sur le poids, et ce qui doit être fait est un changement d’habitudes et d’être conscient de ce que votre corps a vraiment besoin pour obtenir une bonne source d’énergie pour toute la journée, et pas seulement pour une période de temps spécifique.

Avez-vous une idée sur quoi manger le soir, afin de ne pas les mettre sur le poids? Est utilisé pour faire le casse-croûte, souvent avant d’aller vous coucher? Ce que les aliments qu’ils l’on consomme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(18 votes, moyenne: 3,94 de 5)
Chargement…