Qu’est-ce que le Métabolisme et Comment il Affecte votre Poids

Qu’est-ce que le métabolisme?

Dérivé du grec, metabole, qui signifie “changement”, le mot le métabolisme est utilisé pour décrire tous les processus chimiques qui se déroulent en permanence dans notre corps afin que nous puissions vous garder en vie.

L’ensemble de ces processus biochimiques nous permettent de respirer, de marcher, de reconstituer les cellules, et de remplir toutes autres fonctions qui assurent la vie. Le métabolisme est un processus continu qui commence au moment de la conception et se termine avec la mort.

Les réactions chimiques qui composent le métabolisme est l’essentiel de toutes les formes de vie, et lorsque ces cessent, tout ce qui est vivant meurt. Penser le processus qui permet à une plante de capter la lumière du soleil et la convertir en hydrates de carbone, est le métabolisme de la plante, et sans elle, les plantes ne serait pas possible.

De manière similaire, nous n’existeraient pas sans le métabolisme du corps, il n’est pas à confondre avec la anaboliques et cataboliques. En fait, ces deux processus constituent le métabolisme du corps, et il correspond à la formation ou à la dégradation de composés qui sont nécessaires pour la vie de la cellule.

L’anabolisme

Le terme anabolisme fait référence à la série de réactions chimiques qui s’accumulent ou de synthétiser des molécules à partir de l’une des parties sont mineurs, impliquant souvent un gaspillage d’énergie. Voir aussi: 7 Conseils Pour Optimiser l’Anabolisme

Tout simplement, nous pouvons dire que le processus anabolisants est-il construit l’ensemble des composés dans les cellules qui en ont besoin, faire de grandes structures, à partir de petits “blocs” de nutriments.

Penser à l’anabolisme que c’est la construction d’une maison, ce qui nécessite la combinaison de plusieurs plus petits éléments (tuiles, briques) pour former une structure plus complexe. Comme un exemple, nous avons tous les acides aminés, qui sont à nouveau réunis et utilisés pour former les protéines nécessaires à la croissance des tissus musculaires.

Afin de stimuler le processus anabolisant, le corps utilise dans un certain nombre de messagers chimiques, les hormones que “avertir” le tissu qu’il est temps pour vous de commencer à produire les grands composite de ce que vous avez besoin. Les principales hormones anabolisantes qui sont:

• InsulinaProduzido la belle, les cellules bêta du pancréas, est l’hormone qui contrôle le taux de glucose dans le sang. Sans insuline, les cellules ne sont pas en mesure de recevoir de l’information, il est une hormone qui permet l’entrée du glucose dans la cellule.

• IGF-1 est également produite dans les os et dans les muscles, qui est l’hormone qui est moléculaire similaire à l’insuline, elle stimule la production de protéines.

• TestosteronaConhecida comme l’hormone mâle, la testostérone est produite dans les testicules chez l’homme et les ovaires chez la femme. Sa fonction principale est de développer les caractères sexuels masculins, comme la voix profonde et la barbe. Comme c’est une hormone fortement anabolique, a également conduit à la synthèse de protéines et stimule le renforcement de l’os.

• EstrógenoO la femelle hormone produite par les ovaires, qui est impliqué dans la définition des caractéristiques d’une femme, les seins, et le cycle menstruel. Et dès que la testostérone chez les hommes, les œstrogènes renforce également le tissu osseux chez les femmes.

Le catabolisme

C’est l’un des mots les plus craint par ceux qui l’ont pratiqué la musculation dans le but de l’hypertrophie dans leurs muscles, mais pas le catabolisme, nous ne serions pas en vie. Si, dans le processus, il n’est pas souhaitable dans l’académie, parce que mange le tissu musculaire acquise avec tant d’effort que, dans la pratique, il est, littéralement, essentielle pour le corps humain.

C’est parce que le catabolisme est le processus par lequel le corps se décompose de nutriments et de libérer de l’énergie pour la cellule. Les grandes structures sont ensuite convertis en substances plus simples, et dans le processus de conversion il y a une libération d’énergie.

Exemple: les polysaccharides sont convertis en monosaccharides au cours de la digestion. C’est, de glucides complexes comme l’amidon et le glycogène sont décomposés en sucres simples comme le glucose et le fructose.

Par conséquent, le catabolisme fournit l’énergie qui est stockée dans les molécules d’ATP) dont le corps a besoin pour toutes ses activités, au niveau de la cellule jusqu’à aujourd’hui, le corps en mouvements.

Les principales hormones cataboliques:

• CortisolEste c’est l’hormone qui est directement liée à un stress, une fois de plus, que dans les situations de grand stress et de favoriser la libération de l’hormone cortisol par les surrénales surrénales. Ses principaux effets comprennent une augmentation de la pression artérielle et les niveaux de glucose dans le sang, et une diminution de l’activité du système immunitaire.

• GlucagonProduzido par le pancréas, le glucagon stimule la dégradation du glycogène (forme de stockage du glucose dans les cellules) dans le foie, ce qui conduit à une augmentation de la concentration de sucre dans le sang.

• AdrenalinaOutro une hormone produite par les glandes surrénales, de l’adrénaline favorise une augmentation de la fréquence cardiaque, augmente la force de contraction du cœur, et ouvre les bronchioles dans les poumons. Si vous pensez à ce sujet en termes d’évolution, l’adrénaline, il était nécessaire pour l’époque à laquelle nos ancêtres se sont trouvés en face de la menace, et ils ont besoin d’être prêt pour le combat ou fuite.

Comment Ça Marche

Lorsque nous mangeons, le processus de la digestion libère de l’énergie qui est stockée dans la cellule sous la forme d’ATP. Cela signifie que le catabolisme fournit de l’énergie pour les anabolisants en a besoin pour produire des hormones, des enzymes et d’autres substances qui sont nécessaires à la croissance cellulaire et la régénération des tissus.

Si le processus est aérobie produit plus d’énergie que l’anabolisme exige, pour certaines réactions, il y aura un surplus d’énergie, il est stocké sous forme de graisse ou de glycogène.

Comme les adipocytes (cellules graisseuses) sont moins actives que les cellules musculaires, ou d’autres tissus, et nécessitent moins d’énergie pour maintenir, et le résultat est une accumulation de la plupart de la graisse dans le corps conduit à une diminution de la dépense énergétique.

C’est la raison pour laquelle le tissu musculaire, il est largement préférable à la graisse de fibres, de consommer plus de calories juste pour leurs propres emplois, la croissance et la réparation, tandis que les cellules de graisse qu’ils ont tendance à être presque inerte.

Le Taux Métabolique Basal

Le terme taux métabolique de base, ou taux métabolique basal (BMR) se réfère à la quantité minimale d’énergie (calories) que votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions au repos. Il peut être dit que la branche de production nationale est égale à carburant nous brûlons pour maintenir des fonctions comme la respiration, le rythme cardiaque et le fonctionnement du cerveau.

Le taux métabolique basal est responsable de 60 à 75% de notre dépense énergétique quotidienne peut varier de plus, grâce à des facteurs tels que l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique.

Les facteurs qui affectent votre Métabolisme

Notre plus grande dépense d’énergie est le taux métabolique de base, que nous venons de citer ci-dessus, mais comment est-il déterminé? La génétique est certainement un facteur à prendre en compte, il n’est pas le seul déterminant de la vitesse de votre métabolisme.

En d’autres termes, ce qui vous permet de participer dans le métabolisme de l’:

• SexoComo les hommes ont généralement un volume dans le tissu musculaire est plus importante que celle des femelles, le taux métabolique, le mâle a tendance à être beaucoup plus élevée. Dans une étude publiée dans le Journal of Applied physiology, les chercheurs ont constaté que les BMR dans les hommes est en moyenne de 23% plus élevé que le taux métabolique de la femme.

• IdadeÀ comme nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire, et de remplacer une partie de la graisse, ce qui signifie que votre corps devient d’utiliser moins d’énergie et de votre apport calorique est plus faible que les années passent. Une personne de 45 ans, brûle jusqu’à 200 calories de moins au cours de la journée pour garder votre métabolisme à partir de celle d’une personne de deux décennies plus jeunes.

• La composition corporalMúsculos dépenser beaucoup plus d’énergie que les tissus adipeux. Les gens avec des niveaux élevés de graisse du corps ont un métabolisme plus lent que ceux avec un pourcentage plus élevé de la masse maigre du corps.

• L’activité physique, Même si vous ne faites pas d’exercice, a également consacré plus de calories grâce à des activités quotidiennes comme prendre un bain, monter et descendre les escaliers, assis et debout, la marche, etc.

• Effet thermique des aliments Ainsi que de votre ordinateur, vous avez besoin d’aller à la sortie, pour être en mesure de traiter l’information, et nous avons également besoin d’investir du temps et de l’énergie pour être en mesure d’absorber tous les nutriments dans les aliments. Pour chaque tranche de 100 calories que nous mangeons, notre corps utilise les 10 autres dans le but de l’utiliser. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais ce sont de petites dépenses, en calories tous les jours, qui constituent le solde de 30% de l’énergie dont le corps a besoin pour ses fonctions de base.

• DietaReduzir de réduire considérablement la consommation de calories pour accélérer la perte de poids, il peut avoir l’effet inverse à celui souhaité, car le métabolisme ralentit à mesure que la quantité de nutriments que le système digestif est de plus en plus petits. Les régimes extrêmes peut ralentir votre métabolisme par autant que 30%.

Le métabolisme et le Poids

Maintenant que nous avons défini ce qu’est le métabolisme et comment il fonctionne, nous allons comprendre votre relation avec un gain de poids.

– Pour déterminer le poids de

Tout simplement, nous pouvons dire que le poids du corps d’une personne est comme un résultat de la différence entre le catabolisme et l’anabolisme. C’est la quantité d’énergie libérée dans le corps après la digestion des aliments (catabolisme) moins la quantité d’énergie que le corps utilise (anabolisme).

Lorsque la puissance d’entrée est plus grande que le corps a besoin, l’excédent sera stockée préférentiellement sous forme de graisse dans les cellules adipeuses ou sous forme de glycogène dans le foie et les tissus musculaires. Et pourquoi est-ce que notre corps préférez stocker de la graisse et pas du muscle?

– Développement

Simple: un seul gramme de graisse donne 9 calories, tandis que la même quantité de protéine contient 4 calories d’énergie. La pensée de retour sur nos ancêtres, rappelons-nous que nous traversons des périodes de temps où vous obtenez la nourriture, c’était un événement unique, plutôt que la règle.

Nous avons pu aller jours sans être en mesure de trouver toute forme de nourriture, de sorte que lorsque nous sommes confrontés, il était important que nous avons été en mesure de stocker le surplus d’énergie pour les périodes de famine. En étant plus dense en énergie), de tissus adipeux vous donner un énorme avantage évolutif, car il a permis à un grand nombre de calories à un poids qui est inférieur à celui du corps.

Aller de l’avant quelques millénaires, nous avons ce mécanisme, il n’est plus nécessaire, parce que nous avons de la nourriture disponible pour vous à tout moment. Pour cette raison, nous consommons plus de calories que ce que nous étions habitués à, et notre niveau d’activité physique a diminué de manière spectaculaire (nous n’avons pas à chasser, ramasser du bois pour le feu ou de fuir pour échapper à un prédateur).

– La nourriture, le repos, l’exercice, moins

Nous pouvons dire que notre corps est de stocker trop de graisse parce que vous ingérez plus de calories que ce dont ils ont besoin, et, à l’exception de problèmes médicaux (complications de l’effet hormonal, à haute température, une carence en certaines vitamines et de minéraux, etc.) on ne peut pas reprocher à notre métabolisme pour perdre du poids.

Il suffit de penser au poids des échelles de solde: pour être équilibré, dans lequel il est placé, il devrait être le même que lorsqu’il est connecté à. Si vous avez été de mettre un poids plus élevé (c’est à dire de manger plus) qu’elle se bloque et vous rend plus fort.

Mais si, d’autre part, si vous consommez moins de calories que votre corps a besoin pour mener à bien toutes les activités qui constituent le métabolisme du corps, dont le résultat est que la graisse qui est déjà stockée sera ensuite utilisé comme source d’énergie.

Il est important de noter que, tant que le corps n’a pas de brûler de la graisse mais aussi du muscle comme une source d’énergie, en réduisant le nombre de calories de la façon que hype peut conduire à catabolisme musculaire. Le résultat final est que vous perdez du poids, mais aussi perdu beaucoup de masse maigre.

Comme le tissu musculaire est essentiel pour augmenter votre métabolisme, et de la baisse des muscles, il n’est pas une bonne idée pour ceux qui luttent avec l’équilibre, car il sera plus difficile de maintenir votre nouveau poids, le pourcentage plus élevé de graisse dans le corps.

Voir plus:combien de Calories Par Jour Pour Perdre du Poids?

Comment Faire Pour Perdre Du Poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit d’énergie tous les jours. S’exprimant lors de 500 à 1000 calories de moins chaque jour pour atteindre une perte de poids, mais cela peut conduire à un ralentissement du métabolisme. C’est la faute à nouveau avec nos proches dans la grotte à cause de cela.

Lorsque nous n’avions pas beaucoup de nourriture disponible, il a été nécessaire de réduire notre consommation d’énergie, qui peut être rapidement atteint par le biais d’une réduction dans les fonctions métaboliques. Vos réserves de graisse sont restés là où ils étaient, pour assurer la survie dans le jeu suivant.

Parce que notre corps ne sait pas que nous vivons dans un monde de supermarchés, les dépanneurs et les placards remplis, à la moindre baisse de la consommation de calories, il commence à entrer en “mode survie”.

C’est pourquoi la plupart des régimes de travail dans les premiers jours, mais après quelques semaines de votre perte de poids est de parking. Il est donc nécessaire de « truc » le métabolisme du corps, de la promotion d’un déficit dans le quotidien subtile.

Donc, plutôt que de 1000 calories, au moins, essayer de couper 200 à 300 calories ou même moins, si vous vous sentez comme si votre corps est un signe que vous vous rendez compte que vous êtes allé sur un régime alimentaire.

Je suis en surpoids à cause de mon métabolisme?

Un certain nombre d’études avec des dizaines de milliers de personnes ont été incapables de trouver des preuves que les personnes en surpoids ont un métabolisme plus lent que ceux avec un IMC normal.

En fait, les chercheurs croient que c’est tout le contraire: les gens qui sont plus lourds peut avoir une le métabolisme est plus élevé, car ils ont besoin de plus d’énergie pour maintenir un grand corps.

En plus de cela, des études ont montré que les gens ont tendance à sous-estimer leur consommation quotidienne de calories. C’est, nous avons une tendance naturelle à manger plus que ce que vous croyez vraiment ce que vous mangez.

C’est pourquoi votre métabolisme ne peut pas être le méchant de l’histoire: si vous voulez prendre du poids, il est très probable que vous consommez plus de calories que votre corps a besoin. Si vous avez déjà eu un check-up chez le médecin trouvé rien de mal avec moi, il est temps de regarder vos habitudes et commencer à faire les changements à perdre du poids de façon permanente.

Façons d’accélérer votre Métabolisme Naturellement

Maintenant que vous savez déjà ce que c’est le métabolisme du corps, vous savez qu’il est possible de stimuler la combustion des graisses grâce à une augmentation des niveaux d’activité physique et les changements dans le régime alimentaire et le sommeil. Combien plus vous devez vous déplacer sur et maintenir un mode de vie sain et actif, plus votre métabolisme.

– L’Activité Physique

Vous pouvez brûler plus de calories avec l’ajout d’un cardio et la force dans votre routine quotidienne. Les activités de cardio comme la course – est le moyen le plus efficace pour brûler des calories, car ils viennent de se débarrasser de plus de 300 calories en une séance de 40 minutes environ.

Déjà l’exercice avec le poids aidera à augmenter le pourcentage de la masse maigre du corps, et nous savons déjà que les muscles afin d’accélérer le métabolisme du corps.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est essentiel que vous faites de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine avec des séances quotidiennes de 30 à 60 minutes.

La nourriture

Ainsi que la prévention d’une cour a prorogé le nombre de calories que vous consommez chaque jour, de faire des changements dans votre régime alimentaire afin de réduire la consommation d’hydrates de carbone raffinés et de graisses saturées.

Dans le même temps, il faut relancer la consommation de poisson, les légumes, les protéines, les viandes maigres, les haricots et les grains entiers et les graisses saines (huile d’olive, huile de noix de coco, les poissons d’eau froide).

Aussi, vous voudrez peut-être inclure dans votre alimentation des aliments qui accélèrent votre métabolisme, comme le thé vert, le gingembre, le poivre noir, le riz brun, les œufs, le saumon et l’avocat.

– Le sommeil

Une nuit d’insomnie n’est pas seulement des cernes sous les yeux, si vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil, et le système pour le contrôle de l’appétit va sur le boulon, et vous pouvez sentir la faim et le désir de manger des bonbons et des pâtes.

La surconsommation d’aliments, tels que les hydrates de carbone raffinés, peuvent entraîner des changements dans le métabolisme de l’insuline, ce qui, à son tour, ralentit le métabolisme et rend plus facile de prendre du poids.

Des chercheurs de l’ Intégrative de la Santé Cardiaque Projet aux États-unis, il existe une corrélation directe entre l’IMC et de la qualité et de la durée de sommeil. Les participants à l’étude qui a dormi un peu avaient un IMC médian de 28,3 kg/m2, tandis que ceux d’entre vous avec un sommeil de bonne nuit la plus longue avait un IMC de 24,5 kg/m2).

Quelques heures dans les feuilles, et il conduit également à une plus grande libération de la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit.

C’est: en plus de prendre soin de votre alimentation, l’exercice et le maintien de bonnes habitudes de sommeil est essentielle pour faciliter la perte de poids.

Vidéo:

Comme les conseils?

C’était une question à propos de qu’est-ce que le métabolisme? Comment empêchez-vous et que faites-vous pour l’accélérer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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