Que Manger pour Avoir Plus d’Énergie.

Ne pas rester sans nourriture

Un repas parfait pour nous donner de l’énergie, comprend un mélange d’une source de glucides de haute qualité de protéines maigres et de graisses saines. Choisissez votre hydrates de carbone de digestion lente, comme les grains entiers, les fruits, les grains entiers, les fruits et les légumes.

Et ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais combien de fois vous mangez affecte aussi votre énergie tout au long de la journée-à-jour. Manger toutes les 3 heures d’aide à garder votre énergie stable, car elle ne permet pas de pointes dans le sang les niveaux de sucre dans le sang qui est la source d’énergie pour l’organisme).

De sauter des repas, et de rester trop longtemps sans manger, il va ralentir votre métabolisme et vous amener à consommer plus de calories que vous avez besoin quand vous cassez cette “rapide”. Essayez de manger 3 repas principaux, avec des collations saines dans entre les deux.

Quelles vitamines peut faire pour pouvoir

Les vitamines et les minéraux ne fournissent pas l’énergie directement. Cette énergie provient de calories, et plus précisément de la venue de la carb, et une bonne qualité de sommeil. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments qui aident votre corps à bien fonctionner et à tirer pleinement parti de la puissance de la nourriture.

Mais pourquoi tant de marques de compléments alimentaires et de boissons énergétiques-ils affirment que les vitamines B-complexes permettra d’augmenter votre énergie? Il est vrai que les vitamines B jouent un rôle important dans le complexe de la biochimie que la libération de l’énergie de la nourriture que nous mangeons, notre corps tout entier.

Donc, si vous êtes déficient en cette vitamine, il peut affecter vos niveaux d’énergie. Mais si vous consommez plus de vitamines B que votre corps a besoin, vous ne serez pas devenir “plus alimentés”. Votre corps va tout simplement éliminer l’excès par l’urine.

Pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamines du groupe B, une attention particulière à la nourriture. Les 8 vitamines du complexe B pour pratiquement trouvé dans les mêmes aliments. Les plus riches sources de vitamines du groupe B sont le poisson, la volaille, la viande, les œufs et les produits laitiers. Les légumes, les lentilles, les haricots et les grains entiers contiennent également. Ils peuvent également être ajoutés à de nombreuses céréales et de pains.

Si vous mangez une alimentation variée et équilibrée, ainsi vous avez la garantie pour la quantité nécessaire de vitamines b, La vitamine B12, cependant, est seulement trouvé dans les sources animales, ainsi, les végétariens et les végétaliens ont constamment besoin de prendre des suppléments de vitamine B12.

Sommeil: les autres sources d’énergie

Vous avez la quantité nécessaire de sommeil la nuit, régulièrement, cela rend plus facile pour vous de faire des choix alimentaires et des habitudes de vie plus saines, alors que dans le même temps, de la bonne nourriture et de la boisson de choix, offrant une bonne nuit de sommeil.

Lorsque vous êtes fatigué, il est beaucoup plus susceptibles de consommer de la caféine et de sucre pour augmenter votre énergie, et il va vous faire dormir de moins en moins, et pire, qu’il perpétue un cycle vicieux. Voici quelques-uns des aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir:

• Le poisson (surtout le saumon et le thon), de fèves et de pois chiches. Ces aliments sont riches en vitamine B6, dont votre corps a besoin pour produire de la mélatonine, de la “hormone du sommeil”.
• Le jus des cerises. C’est le jus qui contient des phytonutriments qui augmentent les niveaux de mélatonine. Assurez-vous que vous choisissez un jus de cerises et pur, sans sucre ajouté, ils n’ont pas le jus d’autres fruits mélangés dans.
• Le yogourt et le chou. Présenter une carence en calcium peut rendre plus difficile de trouver le sommeil. Les produits laitiers et les légumes verts comme le chou frisé, le chou vert, augmenter la dose saine de calcium.
• Les grains entiers, les noix et les graines, les légumes verts à feuilles, les haricots, le poisson. Ces aliments sont riches en magnésium, et en l’absence de magnésium, il peut rendre le sommeil plus difficile.

Même si vous êtes couché à 8 heures par nuit, vous dormez très bien pendant tout ce temps? Ces habitudes et les aliments qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil:

• Sans caféine. Éviter le café et d’autres sources de caféine au moins 6 heures avant d’aller vous coucher. Votre tolérance à la caféine dans l’après-midi peut varier largement.
• De l’alcool. C’est un mythe de croire que l’alcool aide à vous endormir. L’alcool commence à agir comme un stimulant après quelques heures dans votre corps, causant de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. À consommer modérément et éviter de boire dans les trois heures qui précèdent le coucher.
• Pour manger le soir. Si vous avez besoin de dîner tard, pour des raisons particulières, de faire une telle repas de quelque chose de léger, et assurez-vous d’éviter les aliments qui ont tendance à causer une indigestion. L’idée est que vous avez un dîner d’au moins trois heures avant d’aller vous coucher. Si vous avez faim avant de se coucher, manger une petite collation et de la santé de sorte que vous pouvez l’aider à aller dormir plus facilement.

Croyez-vous que votre comportement et les aliments que vous mangez tous les jours va aider ou nuire à avoir le plus d’énergie. Qu’aimeriez-vous changer dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(4 votes, moyenne: 4,25 / 5)
Chargement…