Quoi Manger Avant la Formation de Poids
Vous devez prendre soin de ce que vous mangez avant votre séance d’entraînement, l’entraînement en force, et le reste de la journée, sinon vous courez le risque de voir leurs efforts de tomber à l’eau.
La nourriture, l’exercice régulier, et un repos de qualité-ce sont les trois principaux piliers pour vous d’avoir une formation de poids est vraiment efficace. Ci-dessous, vous allez apprendre ce qu’il faut manger avant la formation de poids pour atteindre leurs objectifs, que ce soit de la graisse de brûlure ou de gagner de la masse musculaire.
Saviez-vous que le régime alimentaire est tout aussi important que l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement quand il s’agit de la construction des muscles ou de la combustion des graisses? Selon les experts, 80% de la réussite dans la salle de sport est de l’alimentation, et seulement 20% est liée à la quantité de poids et de répétitions que vous faites pendant votre séance d’entraînement.
L’une des façons les plus simples pour manger votre pré-entraînement est-il pris un peu de secousses à la salle de gym. Vous serez heureux de connaître la meilleure recette pour la vitamine construire la masse musculaire. Il est basé sur la nourriture pour l’hypertrophie, comme le beurre d’arachide et une pomme.
Quelqu’un qui s’entraîne régulièrement devez savoir que ces suppléments pré-entraînement est une bonne façon d’inclure certains des éléments nutritifs importants pour que votre poids pour être efficace. Les meilleurs vente de suppléments dans cette catégorie sont dans le Jack3d, Animal Rage XL, N. O. Shox, et la Thérapie de Choc. Savoir ce qui est dans les suppléments pré-entraînement.
Alors maintenant que vous savez tout ce qui doit être pris avant votre séance d’entraînement, vous ne voudrez pas manquer, peu de temps après la finition de vos classes. En fin de compte, l’alimentation peut éteindre. Apprendre les 9 plus grandes erreurs dans le régime alimentaire de post-entraînement.
Il n’a pas d’importance si votre objectif avec la formation de poids est de renforcer la base de deux fois par semaine, vous devez toujours prendre soin de ce que vous mangez avant votre séance d’entraînement, de construction musculaire, ainsi que le reste de la journée, sinon vous courez le risque de prise de poids et de voir vos efforts de tomber à l’eau.
Nous nous sommes séparés quelques conseils pour vous de savoir quoi manger avant la formation de poids, et aussi quelques autres options en plus de la traditionnelle banane et un shake de protéines de lactosérum.
Contenu
- Manger pour répondre à vos objectifs
- 1. Pour Gagner De La Masse Musculaire
- 2. Vous serez brûler les graisses
- 3. Seul un renforcement de
- Rapide
- De quoi avez-vous l’habitude de manger avant une séance d’entraînement de formation de poids ces jours-ci? Croyez-vous que vous faites la bonne chose en ligne avec vos objectifs? Quelle est la vôtre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Manger pour répondre à vos objectifs
Tout comme il n’existe pas de formation à l’universel de la force, qui sert à toutes les personnes, il n’est pas possible de spécifier un seul type d’aliment de pré-entraînement, qui peuvent être suivis dans le monde entier. L’âge, le sexe, le type de corps, et en particulier les objectifs, sont quelques-uns des facteurs qui doivent être pris en considération au moment de choisir quoi manger avant une séance de formation de poids.
Voir aussi:
Découvrez quels sont les meilleurs aliments à manger avant votre séance d’entraînement en fonction de vos objectifs dans la salle de gym:
1. Pour Gagner De La Masse Musculaire
Beaucoup d’athlètes qui suivent un régime pour l’hypertrophie, et sont dans le processus de groupage vous croyez que vous êtes capable de tout manger avant (et après) la session, peu importe le montant, juste parce que vous voulez prendre du poids. Il est également plus fréquente chez les personnes avec un physique de type ectomorphe, le métabolisme est accéléré, et qui sont difficiles à obtenir et à maintenir la masse musculaire maigre.
Dans le cas où c’est exactement le cas pour vous, vous savez que l’aiguille de la balance peut même aller jusqu’, si vous mangez un biscuit et de la farce, des gâteaux, des muffins, du pain, du fromage, et de prendre un verre, mais avec vous, il va également mettre fin à l’augmentation de votre niveau de graisse corporelle. Dans le cas de la viande très maigre, la graisse va former une peau autour de la paroi abdominale, les muscles, et en plus de cacher votre abdominoplastie, il peut aussi être dangereux pour votre santé.
Une autre erreur commune à l’alimentation de la pré-entraînement pour ceux qui essaient de gagner du muscle est exagérer sur les suppléments de protéines et à la fin, à part les glucides. Même si les glucides ne pas stimuler directement la synthèse de la protéine, et de ne pas accélérer la croissance musculaire, ils sont essentiels pour fournir de l’énergie pour vous d’être capable de soulever plus de poids et faire plus de répétitions au cours de votre séance d’entraînement.
La consommation d’hydrates de carbone avant votre séance d’entraînement, une augmentation de la libération d’insuline par le pancréas, l’hormone qui a le pouvoir de bloquer l’hormone cortisol. Et vous ne voulez pas d’un excès de cortisol, une hormone dans la circulation, il est une hormone qui est très catabolique et c’est en fait un ennemi de l’hypertrophie des muscles.
Donc, en prenant tout cela en considération, ce que manger avant une séance d’entraînement pour le levage de poids pour l’hypertrophie? En gros, vous avez deux choix:
La première est qu’il est un repas qui est un peu plus grand, pour 2 à 3 heures avant votre séance d’entraînement, avec une bonne quantité de glucides complexes (digérés plus lentement, comme le riz brun, pâtes, haricots), les protéines, les viandes maigres (thon, filet de poulet et de légumes.
Une collation légère de 30 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement pour fournir assez d’énergie pour votre séance d’entraînement, mais vous ne repartirez pas avec un gros ventre et de vous faire souffrir pour tous les craquements et les squats. Et il contient des parties égales de glucides à digestion rapide de protéines pour l’alimentation de carburant, et dans le même temps, les acides aminés que votre corps à rapidement démarrer le processus de réparation et la croissance musculaire.
Si vous choisissez de manger un peu avant de vous de travail, de votre nourriture doit être faible en gras, même s’ils sont importants pour votre corps et contribue indirectement à la formation des muscles, des lipides, ont un être digérés plus lentement que les glucides et les protéines, et pour cette raison, doivent être évités.
Jetez un oeil à certaines options pour vous de manger avant l’entraînement pour gagner de la masse musculaire:
Repas plus
- Riz brun;
- Les pâtes de blé;
- Les haricots;
- Lentille;
- Poulet grillé;
- Maigre de la viande rouge grillée ou cuite au four;
- Poisson, grillé ou grillé;
- Les légumes et les herbes .
Environ 30 à 60 minutes avant de la travailler
- La patate douce avec de la Whey protéine;
- Jus d’Orange, le miel, et les protéines de lactosérum;
- Un yogourt avec Granola;
- La Banane avec de la farine d’avoine et de miel;
- Hipercalórico;
- Le Shake de protéines de lactosérum avec une banane;
- Biscuits, plein de fromage à la crème;
- Le pain avec de la poitrine de dinde;
- Protéines de lactosérum, maltodextrine;
- Une omelette de blancs d’œufs, servi avec du pain.
- Le pain et le fromage;
- La baie d’açai avec des céréales;
- Le pain avec du beurre d’arachide;
- De riz blanc.
2. Vous serez brûler les graisses
Des études récentes ont suggéré que la consommation d’aliments à faible indice glycémique (IG) avant une activité physique peut augmenter la dépense énergétique au cours de l’exercice. Une des raisons est le fait que la nourriture est d’un faible indice glycémique ne provoquent pas une augmentation rapide du taux de sucre sanguin (glucose) dans le sang, empêchant ainsi la libération de l’insuline dans des quantités supérieures à ce qui est nécessaire. Quand il est en excès, l’insuline n’est pas seulement la rend plus difficile à brûler les graisses, mais il encourage également votre corps à stocker plus de lipides dans la région abdominale.
Par conséquent, consommer des hydrates de carbone de digestion lente, vous pouvez apporter deux avantages: vous aurez plus d’énergie pour faire vos jeux jusqu’à la fin, et encore être en mesure de brûler plus de graisses, augmentant ainsi la définition musculaire.
Quelques-uns des principaux aliments à faible indice glycémique pour vous inscrire dans votre boîte à lunch pour le pré-entraînement à brûler les graisses:
- C’est;
- Muesli sans sucre;
- Fruits: pomme, de pêche, de prune, de cerise;
- Yogourt faible en gras;
- Pain de blé entier + de dinde à la lumière;
- Shake it up avec une carotte et gingembre;
- – Café sans sucre + la patate douce;
- Du fromage, de la lumière + igname;
- Lumière + coaster complet de la nature de l’eau et le sel au goût.
L’autre option est de manger avant une séance de formation de poids à brûler les graisses est thermogéniques, les substances qui ont le potentiel d’augmenter le métabolisme et accélérer la combustion des lipides. Vous pouvez utiliser des suppléments thermogéniques conçu pour ceux qui la pratique de l’entraînement de la force ou vous pouvez choisir de la nourriture avec le thermogénique naturel, comme le thé vert, la caféine, le piment et le gingembre.
3. Seul un renforcement de
Bien que l’image d’une salle de sport pleine de cadavres ont tendance à être toujours présent dans notre esprit, la vérité est qu’il ya une quantité considérable de gens sont après rien de plus qu’un renforcement de la lumière générale, et sans but précis, pour augmenter la masse musculaire. Pour ces personnes, le poids est nécessaire pour contrecarrer les effets de la gravité et de rester en bonne santé, et ne pas chercher à obtenir six pack abs, et l’augmentation de votre biceps.
Si vous tombez dans cette catégorie, il est très probable que leur dépense énergétique au cours de la session sera de loin inférieur à ceux qui sont en train de faire plus intense entraînement pour gagner de la masse musculaire ou perdre du poids.
Par conséquent, il ne faut pas exagérer sur la quantité de calories avant l’entraînement, en raison du débordement de la table, vous pouvez le faire, vous commencez à prendre du poids. C’est, en fait, est une plainte qui est assez fréquent chez les personnes qui commencent une séance d’entraînement dans la salle de gym, et vous croyez que vous pouvez augmenter l’objet de votre consommation de calories en raison de l’exercice.
Cela ne signifie pas, bien sûr, est que vous devriez aller sans manger quoi que ce soit. Alors que certaines personnes sont capables de travailler sur le jeûne, avant l’exercice, tandis que d’autres sont plus sensibles aux changements de sucre dans le sang, et peut être à gauche sans l’énergie à l’exercice.
Le secret est dans la quantité et la qualité de la nourriture est pré-entraînement: manger une petite portion de glucides avec une source de protéine d’environ 30 à 45 minutes avant votre séance d’entraînement.
Considérons un bâtiment léger, a une durée de 45 minutes et brûle autour de 200 calories. Avec cela à l’esprit, être prudent de ne pas exagérer sur la quantité de calories et de consommer de plus en plus et il va brûler le travail.
Voici quelques conseils pour vous qui n’êtes pas inquiet au sujet de perdre du poids, mais vous ne savez pas quoi manger avant une séance d’entraînement pour le levage de poids, léger ou modéré:
- 1 petite Banane;
- Avoine + miel
- Le jus de 3 tranches de carotte, ½ cuillère à soupe de miel une demi-orange à la pâte, et une demi-tasse d’eau. Purée le tout dans un blender et prendre, sans forcer;
- De blé entier de pain+ fromage ricotta ou une poitrine de dinde, une lumière;
- Yogourt faible en gras + ½ cuillère à café de miel
- La patate douce, l’;
- Fromage Ricotta + biscottes complètes sans sucre;
- Les Raisins secs;
- Le riz brun.
Pour ceux qui sont dans l’habitude de la formation la première chose le matin, et vous trouvez qu’il est difficile de manger si tôt, une bonne option est d’avoir un shake banane et une protéine de lactosérum (ou une banane et du lait, de riz, de soja, d’amande, etc.). et vous allez le prendre lentement avant et pendant l’exercice.
Rapide
La pratique d’aller à la salle de gym sur un estomac vide pour brûler plus de graisses au cours de la séance d’entraînement, il est déjà familier à ceux qui la pratique de la musculation. La justification pour ne pas fournir de la nourriture pour le corps et exigera de vous d’utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie et divise les pratiquants de ce sport, qui voient les avantages et les inconvénients de la méthode.
L’avantage majeur d’une formation dans un fast serait juste de forcer le corps à mobiliser les fournitures de matières grasses, pour plus d’énergie pour l’entraînement, la plus dommageable serait la perte de masse musculaire qui se produit lorsque les réserves de glycogène dans le foie sont épuisés. C’est, par la formation rapide, vous fait perdre de la graisse, mais ensuite elle a fini par être accompagnée par une augmentation de la dégradation du tissu musculaire.
Ce n’est pas de mentionner le manque de glucides avant l’entraînement pourrait causer votre glycémie à la baisse au cours de l’année, ce qui vous laisse pas le pouvoir d’exécuter leurs jeux, et peut même mener à la faiblesse et de l’essoufflement.
En d’autres termes, le jeûne de provoquer une perte de la masse musculaire, et qu’il devrait être évité dans votre objectif de perdre de la graisse, gagner du muscle, ou tout simplement faire un mois.
De quoi avez-vous l’habitude de manger avant une séance d’entraînement de formation de poids ces jours-ci? Croyez-vous que vous faites la bonne chose en ligne avec vos objectifs? Quelle est la vôtre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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