Les vitamines et les Minéraux Qui stimulent Votre Métabolisme

1. La vitamine B-complexe

Les vitamines B jouent de nombreux rôles essentiels dans le métabolisme de l’énergie dans le corps. Le complexe de vitamines du groupe B comprend les éléments suivants:

• Une Carence En Vitamine B12;
• La biotine;
• Ophtalmologie;
• De La Vitamine B6;
• L’acide pantothénique, ou B5;
• La niacine, ou B3;
• Riboflavine, ou B2;
• La Thiamine, ou B1.

La carence de vitamines B, peut affecter les autres vitamines du groupe B, ce qui peut affecter le métabolisme d’une personne.

• La vitamine B12 est essentielle pour le métabolisme des protéines et des graisses. Vous avez besoin de vitamine B6 et de l’acide folique pour fonctionner correctement.
• La vitamine B6 contribue également à métaboliser les protéines.
• La façon dont il aide le corps à métaboliser les graisses, les protéines et les hydrates de carbone.

La capacité de traiter les graisses, les protéines et les hydrates de carbone est essentielle. Un métabolisme sain assure que le corps peut utiliser les éléments nutritifs pour l’énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse.

Les gens sont autorisés à manger régulièrement des aliments qui contiennent les vitamines du complexe B pour satisfaire leurs besoins quotidiens.

2. La Vitamine D

Deux études ont examiné la vitamine D et le gain de poids chez les femmes et les enfants. Deux d’entre eux ont trouvé que les joueurs avec le plus de graisse ont les plus bas niveaux de vitamine D que ceux avec moins de graisse corporelle.

Les chercheurs sont maintenant des doutes quant à savoir si ou non le faible taux de vitamine D contribue à l’obésité, ou vice-versa. Le contrôle de l’alimentation de sucre dans le sang, et la quantité de temps passé en plein air, peuvent aussi jouer un rôle dans le poids d’une personne.

La recherche suggère que la vitamine D peut aider à contrôler votre taux de sucre sanguin, et d’améliorer la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète.

Contrairement à un certain nombre d’autres vitamines essentielles les gens peuvent obtenir de la vitamine D du soleil. Sans danger, l’exposition au soleil, il est le plus facile et le plus rapide pour le supplément de vitamine D.

Les aliments qui sont riches en vitamine D sont les suivants:

• Et les jaunes d’oeuf;
• Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines;
• Huile de foie de morue;
• Foie de boeuf,
• Les produits laitiers, les aliments enrichis;
• Le lait est à base de plantes, enrichis;
• Les céréales pour petit déjeuner des aliments enrichis;
• Certains types de champignons.

Si oui ou non une personne est en surpoids, la supplémentation en vitamine seule ne peut pas améliorer sur le poids. La perte de poids doit venir de changements dans le style de vie ainsi.

Toutefois, dans une étude, en 2016, a constaté que les femmes ménopausées atteintes d’un diabète de type 2 en mangeant des yaourts enrichis de vitamine D, l’amélioration de la glycémie dans le sang et réduire l’inflammation. Ils ont, eux aussi, ont eu une réduction de la taille de la taille.

Une étude antérieure a montré que la prise de calcium en plus de la vitamine D, légèrement abaissé, et le risque de gain de poids chez les femmes qui sont ménopausées.

3. Le Calcium

Dans le sillage de ce qui précède, la nouvelle recherche suggère que le calcium peut être vital pour un métabolisme sain et en contrôlant votre taux de sucre sanguin, ainsi que la santé des os.

Une partie de la recherche à partir de 2010 suggère que la consommation d’une grande partie du calcium est combiné avec de la vitamine D peut aider à la perte de poids est associée à l’alimentation.

Une étude antérieure réalisée en 2007 a montré qu’un régime riche en calcium augmentent la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Cependant, de récentes recherches sont nécessaires afin de déterminer si cette stratégie est efficace de perte de poids.

Bien que les suppléments de calcium sont disponibles, ils sont les meilleures personnes pour obtenir suffisamment de calcium provenant des aliments sources premières, qui sont:

• Lait:
• Yogourt;
• Les céréales enrichies;
• De jus d’Orange enrichi;
• Légumes, à la tombée de la nuit;
• Graines:
• Les amandes.

4. Fer

Le corps a besoin de fer pour une saine croissance, le développement et le métabolisme. Le fer est également indispensable au bon fonctionnement de la cellule, et la création de certaines hormones.

Le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans les globules rouges dans le sang. Les globules rouges transportent l’oxygène vers les muscles et les tissus du corps.

Si une personne a un faible taux de fer, ils ne peuvent pas envoyer suffisamment d’oxygène à vos muscles. Les muscles qui sont faibles en oxygène ne sera pas brûler les graisses comme combustible, comme il se doit. De faibles niveaux de fer sont également connus pour interférer avec le métabolisme du corps idéal.

Les Sources de fer sont les suivants:

• La chair.
• Les haricots;
• Les céréales enrichies;
• Riz brun;
• Les noix;
• Légumes, à la tombée de la nuit;
• Le Tofu et les haricots de soja.

Bien que le fer est indispensable, il est également toxique lorsqu’il est consommé en grandes quantités. Ils devraient, par conséquent, parler à un médecin ou un nutritionniste pour savoir si vous avez une carence en fer avant de prendre des suppléments.

5. Mg

Sans magnésium, les réactions chimiques qui produisent de l’énergie dans le corps, ils ne peuvent pas arriver à vous. Cette dépendance signifie que vous le magnésium est essentiel pour le métabolisme et la production d’énergie.

Le minéral est disponible dans une grande variété d’aliments, y compris les suivantes:

• Noix et graines:
• Les légumineuses;
• Les épinards;
• Les bananes;
• Le saumon et le flétan;
• Les grains entiers;
• Les pommes de terre.

Les gens peuvent également prendre des suppléments de magnésium, mais vous devriez en parler à un médecin, car il peut provoquer des effets indésirables chez les personnes ayant certains problèmes de santé sont fondées.

Conclusion

Toute personne qui envisage de prendre une nouvelle suppléments de vitamines et de minéraux pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids, vous devriez en parler avec votre médecin d’abord.

Pour prendre ces vitamines et minéraux ne sera pas nécessairement améliorer votre métabolisme. Toutefois, cela aidera à assurer une bonne nutrition et à corriger les lacunes qui existent, qui peuvent aider à prévenir le gain de poids et le maintien d’un métabolisme sain.

Certains suppléments peuvent causer des effets secondaires indésirables à des doses élevées, l’aggravation de leurs conditions de santé ou interagir avec les médicaments d’une personne est en train de prendre.

Le moyen le plus sûr de consommer plus de vitamines et de minéraux pour augmenter votre métabolisme est de manger une alimentation saine et équilibrée une alimentation variée et nutritive.

Avez-vous déjà eu à prendre tout supplément de vitamines ou de minéraux que j’étais sur le handicap, sur votre lieu de travail? Quel est-il? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

, (12 votes, moyenne: 4,33 / 5)
Y…