Prendre de la Whey Protéine Avec du Lait ou de l’Eau.

Les avantages de la Protéine de Lactosérum

Les principaux avantages de la protéine de lactosérum est son absorption rapide et la livraison des fibres musculaires, ce qui dans un court laps de temps pour les recevoir (par le biais de la circulation) et les acides aminés qui sont nécessaires pour le processus de régénération et la croissance musculaire.

D’autres avantages de protéines de lactosérum:

Les avantages de prendre des Protéines de Lactosérum de Lait

Avant l’apparition de protéines de lactosérum comme un supplément pour les sports et le lait a été considérée comme l’une des meilleures sources de protéines pour les sportifs, car il est bon marché et pratique, et il contient un mélange de protéines rapides et lentes de l’absorption.

Avec l’avènement de la protéine de lactosérum, cependant, le lait a été laissé pendant un certain temps, parce que l’add-on est en mesure de cibler une plus grande quantité de protéines par portion, et de la graisse et des glucides, proche de zéro. En outre, il est, bien sûr, les isolats de whey posséder l’absorption beaucoup plus rapide que celle du lait.

Ce n’est pas à dire, toutefois, que le lait n’est pas une bonne option pour les personnes en train. Jetez un oeil à certains des avantages de la prise de protéines de lactosérum, lait

1. La graisse

La principale différence entre la prise de protéines de lactosérum, du lait ou de l’eau, c’est la quantité de calories en eux. Comme pour les protéines de lactosérum, avec de l’eau pour contenir environ 110 calories (1 cuillère), pour le même montant du supplément, dilué dans du lait entier fournit environ 230 calories. Ou pour environ 180 calories dans le cas de l’option pour le non-gras du lait.

Si vous êtes dans la phase de groupage, ou ne se soucient pas de l’échelle, prenez votre whey protéine de lait est un moyen facile d’ajouter plus de calories à votre alimentation.

2. Meilleure absorption des éléments nutritifs

En dépit de la récente vague de régime alimentaire faible en glucides, ceux qui de train vous avez besoin de glucides comme source d’énergie pour vos séances d’entraînement et la récupération musculaires.

En outre, les acides aminés ont besoin de la présence de glucose afin d’être mieux absorbé par les cellules, ce qui signifie que vous prenez votre protéines de lactosérum, lait, il augmente la disponibilité des éléments nutritifs de votre tissu musculaire.

Le lait est une bonne source de glucides, qui fournit environ 14 grammes de nutriments par tasse. Alors, prenez votre protéines de lactosérum de lait, il s’assure que vous avez réellement absorber les acides aminés dans le compléter, en particulier dans le post-séance d’entraînement lorsque votre corps a le plus besoin de nutriments.

3. Le plus de protéines dans votre shake

Une tasse de lait contient huit grammes de protéines, soit l’équivalent d’un peu plus de 30% de la teneur en protéines d’un scoop de whey protéine. C’est, si vous décidez de prendre la whey protéine avec la protéine de lait de votre shake, va de 23 à 31 grammes.

Et, grâce à la teneur en matière grasse de la de lactosérum de lait, prendre de la whey protéine avec les produits laitiers peuvent aider à lutter contre le catabolisme. Selon une étude publiée en 2011 dans le Journal Américain de la Physiologie – Endocrinologie et de Métabolisme, la combinaison de protéines de lactosérum à la caséine est plus efficace pour la récupération musculaire que la whey seule, c’est, avec de l’eau.

4. Prolonger votre séjour

Consommer des protéines de lactosérum, lait écrémé, il peut être une bonne option pour les personnes qui tentent de perdre du poids, que les produits laitiers sont une source de matières grasses et de calcium. Comme la graisse ralentit la digestion et prolonge la sensation de satiété, et le calcium stimule la combustion des stocks, des acides gras, donc aider à la perte de poids.

5. Être digérés plus lentement

Comme nous l’avons vu précédemment, la protéine de lactosérum est une source de protéines à absorption rapide, ce qui signifie que dans un court laps de temps après la prise du supplément, votre corps va manquer d’acides aminés dans la circulation, et doit être utilisé à vos propres actions de la protéine afin de les obtenir. En un mot: le catabolisme.

Prenez votre whey protéine avec du lait, il peut aider à minimiser cet effet, il est une fois que vous serez l’obtention de deux types de protéines: l’une rapide et l’autre lente absorption (la caséine).

Tandis que les acides aminés de whey peut atteindre jusqu’à vos muscles, de la caséine va prendre un temps plus long – assez longtemps pour s’assurer que vous avez les acides aminés disponibles pour la première fois.

Pourquoi voulez-vous prendre de la Whey protéine avec de l’eau

En dépit de tous les avantages de la prise de protéines de lactosérum, lait, ce qui est souligné ci-dessus, l’option de l’utilisation de la compléter avec de l’eau, il a aussi ses avantages:

1. L’Absorption est plus rapide

L’un des objectifs principaux de la prise de la protéine de lactosérum à la fois dans un verre de lait, c’est justement pour accélérer l’arrivée des acides aminés dans les muscles.

Cependant, comme nous le voyons dans la caséine ralentit la digestion (votre corps prend environ une heure pour commencer à digérer les protéines et vous pouvez vous rendre à la quantité initiale d’acides aminés que les cellules musculaires sera plus faible.

Mais, dès que, après une séance d’entraînement, vos muscles sont affamés pour les éléments nutritifs, et d’attendre un long moment, il peut ne pas être une bonne idée pour ceux qui sont à la recherche pour plus de gains de masse maigre.

La ligne de fond: la whey protéine avec de l’eau, l’absorption est plus rapide et accélère la récupération musculaire.

2. L’intolérance au Lactose

L’une des raisons pourquoi la plupart des praticiens de l’activité physique et l’utilisation de la protéine de lactosérum est faible en lactose, le supplément. Plus l’apport en protéines, la baisse de la concentration de lactose dans la protéine de lactosérum 100% de la elle est différente de zéro.

Donc, pour ceux qui sont intolérants au lactose, la meilleure option est de prendre de la whey avec de l’eau, puisque le lait a une forte concentration de sucre.

3. Le moins calorique et plus sain

Ceux qui prennent le petit-lait, mais vous voulez perdre du poids, le principe est de laisser le lait de côté, après tout, il y a au moins 70 plus de calories par portion. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous devez prendre deux shakes par jour, 140 kcal, soit l’équivalent d’un gain d’une demi-livre de graisse par mois pour le compte de cette augmentation.

En outre, lorsque vous prenez votre whey avec de l’eau, vous serez en laissant derrière eux pour les gens à en consommer au moins 6 grammes de gras saturés, le type d’acide gras qui peut entraîner des risques pour la santé du cœur.

Avant d’aller dormir et quand vous vous réveillez

Prendre le petit-lait du lait, est la meilleure option pour vous dans la nuit de temps, parce que les etats-unis vont s’assurer que vos muscles ne pas en manquer de nutriments pendant les huit heures de sommeil.

La même chose arrive quand je me réveille, parce que vous êtes en sortant d’une période de jeûne se prolonge, et les nutriments dans le lait, en combinaison avec la protéine de lactosérum peut aider à réduire le catabolisme, et à préparer les muscles pour une autre journée de formation.

Dans le pré-et post-entraînement

Prendre de la whey protéine avec du lait avant une séance d’entraînement peut réduire le taux d’absorption des acides aminés et de causer de la détresse gastro-intestinale chez les personnes qui sont sensibles au lactose.

La même chose est vraie pour la post-séance d’entraînement, même si des études montrent que les protéines de lactosérum dans le lait a ses avantages par rapport à l’add-on avec de l’eau. Dans une nouvelle étude, publiée dans l’année 2014 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que la caséine est consommé après une séance d’entraînement, une diminution de la dégradation musculaire causée par la formation de résistance.

Dans un autre article publié en 2006 dans la Médecine et la Science dans le Sport et l’Exercice stipule que la quantité de lait que vous buvez juste après votre séance de formation de poids augmente la synthèse des protéines musculaires. Qui est, prendre de la whey avec du lait après l’entraînement peut améliorer la récupération et de stimuler la croissance musculaire.

Mais, là encore, comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus, la préférence est donnée à l’individu, car il n’y a aucun intérêt à prendre de la whey avec du lait si vous avez une intolérance au lactose.

Et prenez-vous habituellement votre whey protéine avec du lait ou de l’eau. Ce que vous faites est vraiment en accord avec vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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