La formation d’une avant-bras et une Hypertrophie des Conseils et des astuces

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Maintenant que vous avez les alertes qui ont été fait, maintenant nous allons apprendre à connaître quelques-uns des modèles pour la formation de la partie supérieure du bras, plein de l’hypertrophie. Check it out:

Modèle 1

• La vis dans le sens inverse dans un bar: 3 séries de 15 répétitions;
• Vis de poignée, avec des haltères, avec vos paumes face vers le haut sur votre banc: 3 séries de 15 répétitions;
• Vis de poignée, avec des haltères, avec les paumes de ses mains vers le bas sur le banc: 3 séries de 15 répétitions.

Modèle 2

• 3 séries de 15 à 20 répétitions, avec 60 secondes de repos entre les séries, et les uns des autres;
• 3 séries de 20 répétitions, avec 60 secondes de repos entre les séries, et les uns des autres;
• La série 3 maintenez le doigt sur le poids, tant qu’ils sont en mesure, jusqu’à 60 secondes de repos de 60 secondes d’un pas, et un autre.

Modèle 3

• Curls marteau: 3 séries de 15-20 reps, avec une minute de repos;
• La vis dans le sens inverse dans un bar: 3 séries de 15-20 reps, avec une minute de repos;
• Vis de poignée, avec des haltères, avec les paumes de ses mains vers le bas sur le banc: 3 séries de 15-20 reps, avec une minute de repos.

4

• Curls marteau: échauffement de 20 répétitions, et 3 séries de 10, 8 et 8 reps;
• Vis sur la poignée inverse dans le bar: échauffement de 20 répétitions, et 3 séries de 12, 10 et 10 répétitions;
• Visser la poignée sur le banc: échauffement de 20 répétitions, et 3 séries de 12, 10 et 8 reps.

1. La nouvelle

Si vous n’avez jamais formé avec un accent sur l’hypertrophie cardiaque, la première étape que vous devez suivre est de prendre rendez-vous avec le médecin pour un check-up pour voir si il est en mesure d’effectuer le type d’exercice et à quel niveau d’intensité, vous pouvez commencer.

Avec le soutien de mains du médecin, pour trouver un bon, un professeur d’éducation physique à mettre en place et mener à la formation de sorte que votre formation est efficace, et, en même temps, pour être sûr.

Comme si cela ne suffisait pas, il ne l’aide pas à rendre l’exercice plus difficile, vous n’avez pas encore appris à exécuter ou de travailler avec plus d’intensité qu’il se rend compte, car cela peut entraîner des blessures qui vous fera sortir de la formation pour un certain temps.

2. Ne pas soulever plus de poids que vous pouvez gérer

Rien à mettre plus de poids que vous pouvez soulever dans l’exercice. “Réduire le poids de quelque chose que vous savez que vous ne pouvez pas déplacer efficacement, pour commencer, et vraiment se concentrer sur la portion excentrique (en bas) du mouvement. Vous avez de compter jusqu’à trois, tout en abaissant un poids dans chaque répétition,” a déclaré le coach dans la transformation du corps, de sexe masculin Mitch Calvert.

3. Soyez prudent avec la commande

Il est essentiel de s’assurer que votre technique est correcte pendant que vous faites votre séance d’entraînement de l’avant-bras en plein ainsi que toute autre partie du corps. Pour cette raison, il est recommandé de se concentrer sur ce que vous faites, et à chercher sur le muscle tout le temps, il est exercé.

Si vous ne vous sentez pas votre travail musculaire, vous devez payer beaucoup d’attention à la forme de votre corps. Par exemple, pour une vis, il est possible que vous utilisez peut-être trop de boost autour de la partie supérieure du corps, trop de.

4. La formation peut-être pas assez, mais il peut aussi ne pas être de plus de

Une autre raison pourquoi il est très important d’avoir de l’orientation professionnelle de l’éducateur physique, c’est qu’il peut être difficile de comprendre sur leur propre, et la formation est, plus ou moins.

C’est une bonne idée parce que pendant que vous vous entraînez, au moins, vous pouvez éviter, les objectifs sont atteints, la formation de trop (surentraînement) ne peuvent pas fournir les muscles assez de temps pour récupérer et se développer, et ce qui peut rendre plus facile pour le joueur de subir des blessures en forçant le corps à travailler aussi longtemps qu’il n’est pas encore entièrement régénéré.

Tout en faisant les exercices, il est essentiel de s’efforcer pour seulement jusqu’à un niveau qui est approprié pour votre corps. Au cours de la formation, il est nécessaire d’éviter les mouvements brusques, et soyez sûr de garder une respiration lente et contrôlée, et qui peut suivre tous les mouvements réalisés au fil des ans.

Si vous ressentez de la douleur ou quelque chose du genre qui va en plus une sensation de légèreté, la formation doit être arrêté.

5. Ne pas oublier le tronçon

Si vous voulez de gros muscles, vous avez besoin d’étirer. Que l’étirement augmente la croissance des muscles?

Lorsque vous avez terminé avec votre numéro, vos muscles sont remplis de sang. Le sang est ce qui transporte les nutriments vers les muscles, et qui est vital pour la construction. Mais lorsque vous devez étirer vos muscles entre les séries, vous allez augmenter le flux sanguin, ce qui signifie plus de nutriments à vos muscles.

Avez-vous déjà pratiqué avec un bras de formation complète pour l’hypertrophie? Vous souhaitez inclure dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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