La liste Avec la Combustion des Calories par l’Exercice

Métabolisme: la Conversion des aliments en énergie,

Le métabolisme est le processus par lequel le corps transforme les aliments et les boissons, en énergie. Au cours de ce processus biochimiques complexes, les calories dans les aliments sont combinés avec de l’oxygène pour libérer l’énergie de votre corps a besoin pour fonctionner. Même au repos, votre corps a besoin d’énergie pour leurs fonctions vitales comme la respiration, pour ramener le sang vers les organes et les tissus, en ajustant les niveaux de l’hormone de croissance et la réparation des cellules.

Le nombre de calories utilisées pour maintenir ces fonctions vitales est connu comme le taux métabolique basal. Plusieurs des facteurs qui déterminent le taux de métabolisme de l’individu, y compris les suivantes:

• La taille du corps, et la composition du corps des gens qui sont plus grands ou ont plus de muscle et brûler plus de calories, même au repos;
• Sexe: les hommes sont généralement plus grands et ont moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes du même âge, qui vous fait brûler plus de calories. Les Muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Les hommes ont une plus grande proportion de muscle (surtout à cause de quelques hormones, comme la testostérone), de sorte que votre dépense calorique est plus rapide.
• Votre âge: l’âge, la quantité de muscle a tendance à diminuer, rendant plus lente brûle des calories.

Les facteurs qui l’influencent à brûler des calories

Malheureusement, le gain et la perte de poids sont dans les événements de l’éditeur. Il est connu que les deux traits sont influencés par de nombreux facteurs, tels que la combinaison génétique d’un individu l’activité hormonale, la composition de l’alimentation, en plus de l’impact de l’environnement sur la qualité de vie, le sommeil, l’activité physique et du taux du stress.

Le gain de poids, surtout lorsque vous mangez une quantité de calories, plus élevé que ce sont brûlés. Le plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories.

Les types d’exercices pour perdre du poids

Les exercices d’aérobie sont le moyen le plus efficace pour brûler des calories, et d’inclure des activités comme la course, le cyclisme et la natation dans la mer. En général, il est recommandé que la mise en œuvre de l’30 minutes d’activité physique sur une base quotidienne. Si vous voulez atteindre des objectifs précis, il est prévu à la hausse.

L’entraînement en force est aussi importante car elle renforce les tissus musculaires, ce qui aidera à brûler plus de graisse dans le tissu de la graisse du corps. L’ordre du jour-à-jour peut également faire un grand rôle dans le processus de perte de poids, en gardant toujours à l’esprit que le plus actif d’une personne, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée.

La combustion des calories par l’exercice

En général, nous recommandons au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique difficile. Cependant, dans le but de perdre du poids de manière efficace, certaines personnes auront à augmenter cette durée jusqu’à 300 minutes par semaine, peut se combiner à de l’exercice physique modéré avec de plus en plus intense. Il est recommandé que la pratique de l’entraînement de la force, deux fois par semaine, au minimum, et avec pas de durée spécifique, car cela dépendra de la forme physique de l’individu.

Le tableau ci-dessous indique le nombre de calories que vous brûlez par l’exercice, et certains peuvent avoir des variations dans l’intensité. Le temps d’exécution est de 1 heure et en fonction du poids de la personne, et la quantité de calories brûlées varient.

Comme on le verra dans le tableau ci-dessous, la consommation de calories varient en fonction du poids de la personne.

70kg90kg 100kgDisponibles pour un grand impacto533664796Aeróbicos peu impacto365455545Aeróbicos utilisé dans le água402501600Basquete 584728872Bicicleta – 16 km/h292364436Dançar219273327Futebol584728872musculação365455545corrida – 8 km/h606755905Corrida – 12 km/h8611,0741,286Step657819981Nadar – lent/moderado423528632Nadar taux vigoroso7158921,068Tae kwon do7529371,123Tai chi 219273327Tênis584728872Vôlei 292364436Caminhada – 3 km/h204255305Caminhada – 5,5 km/h314391469Hatha Yoga 183228273Power Yoga292364436

La pratique de l’aérobic préféré avoir un brûler des calories, ce qui est satisfaisant à vos objectifs? Quel est-il? Pourquoi êtes-vous plus pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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