Liste de Glucides Raffinés – Qui Est, de Soins et de Conseils

Quelles sont les hydrates de carbone?

Pains, pâtisseries, et les pâtes sont des exemples d’aliments qui sont riches en hydrates de carbone, qui sont riches en amidon, mais, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ces produits ne sont pas la seule source d’hydrates de carbone.

Beaucoup de gens croient que vous devez éviter complètement tous les glucides afin d’être en bonne santé et perdre du poids, mais la vérité est que c’est un macronutriment qui est nécessaire pour tout le monde d’avoir une bonne santé.

Le problème, c’est que chacun de nous a besoin d’un certain montant et la certains aliments, tels que ceux trouvés dans les légumes non féculents.

Au cours de la digestion, les glucides sont convertis en glucose (un sucre), et même si le cerveau de l’utilisation du glucose comme carburant pour votre corps, et c’est le type de combustible, en excès, peut conduire à une variété de maladies, y compris, et surtout, le diabète de type 2.

Pas tous les glucides sont les mêmes

Il existe deux types de glucides: sucre, de l’amidon et de fibres. Selon la structure chimique de la nourriture, et de la rapidité avec laquelle le sucre est absorbé et digéré, les hydrates de carbone sont simples ou complexes, et il est le type de glucides que vous mangez fait toute la différence, parce que les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucres simples, en particulier de fructose élever les niveaux de triglycérides qui sont des graisses présentes dans le sang et est un indicateur important de la santé du métabolisme. Des niveaux élevés de triglycérides peut être associée à la maladie coronarienne, la stéatose hépatique, et le diabète.

Les glucides complexes sont ceux qui sont digérés plus lentement, offrant une libération plus faible et stable de sucre dans le sang dans le sang. Comme c’est le cas avec les sucres simples, quelques-uns des aliments qui sont riches en hydrates de carbone sont de meilleurs choix que les autres.

Les grains raffinés comme la farine blanche et le riz blanc ont été traitées, ce qui supprime un grand nombre de nutriments et de fibres à partir de ces aliments, et beaucoup d’entre eux n’ont pas les vitamines du complexe B et d’autres nutriments qui sont importants, au moins dans son emballage est marqué comme “enrichi”.

En revanche, les grains entiers ne sont pas raffinés, ils conservent beaucoup de ces nutriments essentiels, tout en étant riche en fibres, ce qui aide votre système à digérer sur la course, le mieux, comme les fibres aident à vous sentir satisfait, ce qui le rend moins susceptible de manger ces aliments en excès.

C’est la raison pour laquelle vous vous sentirez plus satisfaits après avoir mangé un bol de flocons d’avoine en comparaison avec la même quantité de calories dans bonbons, sucre sucré.

Quelles sont raffiné glucides?

Raffinée hydrates de carbone ou glucides simples sont ceux qui digèrent rapidement, et l’absence de pics dans l’immédiat de glucose de l’énergie dans le flux sanguin, et c’est pour cette raison que quand une personne mange une pêche, par exemple, vous pouvez ressentir une poussée d’énergie, et vous pourriez bientôt sentir la fatigue, quand vous avez ce sursaut d’énergie est utilisée.

Les sucres simples sont trouvés dans les sucres raffinés, tels que le traditionnel sucre blanc, qui lorsqu’ils sont consommés, ils fournissent des calories, mais le manque de minéraux et de vitamines, et peut conduire à un gain de poids.

Mais pas tous les sucres sont créés égaux. Il y a aussi un simple sucres sont présents dans la plupart des aliments nutritifs, tels que les fruits et le lait. Ce sont tous les sucres sont “naturelles”, et, contrairement à l’raffiné, viennent souvent avec une sélection de vitamines, de fibres et de minéraux qui sont nécessaires à l’organisme.

Il est vraiment beaucoup plus facile de déterminer qui est les glucides ne sont pas raffiné, parce que tous les amidons et les sucres , sauf pour ceux qui viennent sous la forme de nourriture, comme les légumes, les fruits, les pommes de terre douces, ou les haricots de lima, par exemple, sont tous les hydrates de carbone raffinés.

Les méthodes de traitement de ces aliments, qui comprennent l’extraction industrielle, la concentration, la purification et le traitement des enzymes.

Afin de vous aider à identifier les aliments qui sont riches en hydrates de carbone raffinés, consultez cette liste de quelques exemples:

La liste des aliments qui sont riches en hydrates de carbone raffinés

• Une station d’accueil pour ipod.
• Les crêpes.
• La moutarde et le miel.
• La majorité des miches de pain.
• Comment.
• Tous les desserts, sauf pour les fruits frais.
• Alimentation d’enveloppes.
• Croûtons.
• Des gaufres.
• Chocolat amer, au lait et blanc). Le chocolat n’est pas sucré, n’est pas une exception.
• Pour la cuisson des gâteaux.
• Des bonbons.
• Même.
• La plupart des sauces dans l’espace barbecue.
• La majorité des barres de céréales, barres énergétiques, etc. au moins, qui est étiqueté comme un ensemble de aliments sans sucre ajouté.
• Avec le maïs.
• Tasse de Chocolat chaud.
• Vérifiez l’emballage pour les tomates, les sauces, les vinaigrettes et autres sauces, épices, aliments, et les édulcorants.
• Tous les types de corps.
• Boissons gazeuses qui sont sucrés.
• Des desserts et crèmes.
• La plupart des substituts de lait, comme par exemple le lait d’amande, lait de soja, le lait, les flocons d’avoine, etc. parce qu’ils contiennent souvent du sucre ajouté – lire l’étiquette.
• Le yogourt et autres produits laitiers, sucré.
• Esprits.
• De la crème glacée, le yogourt, congelés, du sorbet, etc.
• Les vins doux.
• Bébé.
• Noix, grillées avec du miel ou du sucre.
• Boîte de lait concentré.
• La Pizza (surtout à cause de la farine dans la pâte).
• De la confiture.
• La majorité des céréales, sauf pour ceux qui sont à 100% de grains entiers, le sucre, et vous pouvez voir la totalité des céréales dans son intégralité à l’œil nu, comme, par exemple, muesli sans sucre, les céréales sans sucre et les flocons d’avoine.
• Des craquelins et du pain grillé – 100% de grains entiers ont moins de glucides raffinés.
• Tous
• Des bonbons.
• Chaud.
• Des Bagels.

Les inconvénients et les précautions à prendre avec votre glucides et raffiné

• Certains de ceux-ci sont traités par la combinaison des ingrédients qui ne sont pas en bonne santé, comme un édulcorant, huiles de graines, industrielle, de conservateurs et de colorants alimentaires pour améliorer le goût et/ou de l’ajouter à l’attrait visuel (pour laisser de la nourriture “bonne” pour le consommateur.
• Le lourd traitement des aliments afin de réduire ou de supprimer les éléments nutritifs d’un aliment entier, tels que les graisses, de fibres, de vitamines et de minéraux.
• Beaucoup d’entre eux sont très riches en sodium.
• Ils peuvent contenir de conservateurs ou d’additifs, faite à partir des ingrédients sont d’OGM (organismes génétiquement modifiés) en ce qui concerne les coûts qui sont très efficaces, tels que, par exemple, dans le cas du soja génétiquement modifié.
• Il peut contenir des allergènes à cacher.
• Ils contiennent généralement des additifs et de conservateurs.
• Il peut contenir un certain nombre de produits chimiques qui ont été réputés pour causer le cancer.
• Il rompt le microbioma intestinale e sont associées à des troubles digestifs.
• Beaucoup d’entre eux sont riches en sucres ajoutés, tels que, par exemple, les céréales de petit déjeuner, desserts, pâtisseries, frites surgelés.
• La personne que vous voulez être de manger trop, et à cause de cela, ils prennent du poids, parce que je ne me sentais pas satisfait comme lorsque vous mangez des aliments entiers qui sont riches en fibres.
• Ils peuvent contenir des huiles partiellement hydrogénées (gras trans) qui bouchent les artères.

Pour cette raison, quand il s’agit de glucides, suivez ces conseils:

1. Assurez-vous que les aliments qui sont riches en sucres et les aliments transformés, les sucres raffinés, simple fourniture de calories et peu de nutrition.
2. Choisissez des glucides plus complexes, et de nutriments sains, comme les fruits et les légumes.
3. Donner la préférence à grains entiers de riz, le pain et les céréales, et n’oubliez pas les légumes comme les lentilles, les haricots secs et les pois secs.

En suivant ces conseils et en évitant les aliments, liste des hydrates de carbone raffinés, vous allez vous occuper de votre santé et de vous garder en bonne santé.

Sources et Références:

Avez-vous l’habitude d’utiliser beaucoup de raffiné glucides? Quelle est la chose la plus difficile à passer de nourriture, et si vous voulez modifier votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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