Pourquoi pensez-vous Faire du Cardio Pendant la Grossesse?

Long Croyances au sujet de l’Exercice durant la Grossesse

Il y a vingt ans, la science a effectué très peu d’expériences sur l’effet de l’exercice pendant la grossesse. En l’absence de preuve, les médecins sont généralement sur le côté de la prudence, et d’un corps d’un mode de vie sédentaire à leurs patients qui sont enceintes. Avant 2002, les médecins conseillent aux femmes de garder leur rythme cardiaque moins de 140 battements par minute au cours de la grossesse.

Les recommandations Actuelles concernant l’Exercice Aérobie Pendant la Grossesse

Le Collège Américain des Obstétriciens et Gynécologues (ACOG) ne placez pas plus de restrictions sur la fréquence cardiaque pendant les séances d’aérobic. Des études plus importantes et des informations plus détaillées sur l’exercice aérobie pendant la grossesse a montré que les femmes n’ont pas besoin de limiter votre fréquence cardiaque en dessous du maximum. La politique actuelle, de compléter un exercice pendant la grossesse peut être trouvé sur le site de l’ACOG.

La recherche a Découvert qu’Il existe une Relation Entre l’Exercice Aérobie et fausse couche

Aujourd’hui, nous savons que la mère est en bonne forme physique, a une bonne grossesse et de donner naissance à des bébés en santé. De nombreuses études scientifiques ont montré que, parmi les femmes en bonne santé, il n’y a pas de connexion entre les niveaux moyen et lourd de l’exercice aérobie pendant la grossesse et fausse couche, et d’autres complications. En fait, les femmes qui sont enceintes en bonne santé, faire des exercices cardiovasculaires, régulière ont un impact sur beaucoup moins de maux de dos, le diabète gestationnel, la dépression, et les interventions au cours de l’accouchement, la césarienne, et d’autres questions liées à la grossesse.

Les bienfaits de l’Exercice Aérobie Pendant la Grossesse

• Lorsque vous êtes en bonne santé, il est plus susceptible de donner naissance à un bébé est la plus mince.
• Avec l’exercice aérobie régulier, et de la taille du placenta augmente, ainsi que la capacité à l’échange d’oxygène et de CO2 en plus des nutriments et les déchets.
• Les bébés nés de mères en bonne santé ont une plus grande capacité cardio-vasculaire à partir du moment de la naissance.
• Les nourrissons ayant un faible poids ont moins de chance de devenir obèse ou de développer un diabète à l’âge adulte.
• Si vous êtes l’allaitement au sein, la fonction immunitaire est renforcé, sera transmis à votre bébé lors de ses premiers mois de vie.
• Il met en garde contre l’excès de gain de poids pendant la grossesse, ce qui réduit considérablement le risque de diabète pendant la grossesse et le risque de votre bébé de développer un diabète à l’âge adulte.
• La santé des mères reprennent leur forme après l’accouchement beaucoup plus rapidement que les mères vivant.
• Les exercices de fournir la force nécessaire pour le processus de la naissance.

Les meilleurs Exercices d’Aérobic Pendant votre Grossesse

• La marche
• Nous allons marcher dans les sentiers (sur le plat)
• Des cours d’aérobic à faible impact
• De l’aérobic, de step, (steppe et de bas niveau)
• Dans la région, ou à une classe de libre-itinérance
• Mat
• D’autres
• Le vélo couché
• Piscine
• L’eau
• La danse (impact faible)
• Jogging

Remarque:les Chemins d’accès peut être remplacée par une autre activité à faible impact dans les trois derniers mois.

De combien d’Exercice Aérobie est sûr et Sécurisé?

L’ACOG recommande au minimum le niveau d’activité de 30 minutes de marche sur la plupart des jours de la semaine pour une grossesse en santé, y compris toutes les mères en auparavant, les personnes sédentaires. En général, les femmes en bonne santé toutes les maintenir ou à accroître leur capacité cardio-vasculaire au cours de la première moitié de la grossesse.

En imposant des Limites sur le cardio – dans Le Troisième Trimestre

Votre niveau de fatigue pour un particulier de l’activité physique va augmenter à mesure que la grossesse progresse, en raison d’une augmentation du besoin de l’oxygène et des nutriments à votre bébé. C’était un exercice facile, peut s’avérer être un défi dans le troisième trimestre de l’année. Afin d’éviter de surcharger votre corps, et de réduire progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement que votre naissance attire près de.

L’augmentation du poids du bébé, et la constante d’étirement des ligaments dans la circulaire, les ligaments qui relient l’utérus, elle peut avoir un impact sur des exercices comme le jogging, le faire se sentir mal à l’aise dans le dernier trimestre de l’année. La marche à la fois à l’extérieur et sur un tapis roulant, vélo stationnaire, ou de l’équipement des entraîneurs elliptiques sont grands pour l’exercice aérobie sans impact.

Lorsque vous n’êtes Pas d’Augmenter ou de Commencer les Activités d’Aérobie

La taille et la capacité fonctionnelle du placenta (placenta), et la capacité d’échange de l’oxygène, du CO2, des nutriments et des déchets est mis en place dans le milieu de la grossesse, le placenta continue de croître après plus de 20 semaines. Par conséquent, vous devriez essayer d’augmenter votre capacité aérobique, ou de commencer avec un programme d’exercice aérobie dans la deuxième moitié de la grossesse.

Si vous avez maintenu un programme d’exercice, aérobie moyenne ou lourde jusqu’à ce point, puis de passer à un programme d’entretien au cours de la deuxième moitié de la grossesse. À compter de la date de la naissance approche, de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement afin de contrebalancer l’augmentation des besoins en oxygène, comme elle grandit.

Si vous avez été sédentaire ou relativement moins en forme, en bonne forme physique, un programme de marche peut offrir les mêmes avantages (bien qu’à un moindre niveau) que d’une séance d’entraînement aérobie, de plus en plus intense, et il peut être fait en toute sécurité pendant la grossesse.

Exercices pour les femmes Enceintes qui sont Sédentaires, ou moins, Dépendent

Les femmes qui travaillent à plein-temps assis et qu’il est souvent difficile de tenir un bloc de 30 min de marche, tel que recommandé par le Collège des Obstétriciens et Gynécologues (ACOG). Heureusement, vous pouvez obtenir les mêmes avantages pour la santé si vous cassez votre entraînement quotidien dans de petites sections tout au long de la journée.

Conseils pour la Marche

• Si vous n’êtes pas en mesure de trouver un bloc de temps de 30 minutes par jour, vous pouvez diviser votre exercice quotidien dans de courtes périodes de temps qui est de l’égalité, en même temps, et dans la distance.
• Utilisez un podomètre pour suivre votre distance, votre total est, vous êtes entré dans.
• Pour vous dire la distance ou à la place de minutes à pied (1 km), trois fois par jour, par exemple).
• Essayez de marcher un minimum de 3km sur la plupart des jours de la semaine. C’est l’équivalent de marcher pendant 30 minutes, de 6 miles par heure.

Conseils pour les femmes Enceintes, les très Conditionné, ou sportives

Si vous êtes vraiment déterminé, vous pouvez travailler jusqu’à une sueur dans le domaine de l’ “un peu difficile à difficile” dans la première moitié de la grossesse, et ensuite passer à l’ “un peu difficile” dans la seconde moitié. Pour les athlètes de continuer à faire des sprints intervalle au cours de la première moitié de la grossesse. Si vous êtes très sportif et voulez continuer avec un programme d’entraînement plus en profondeur, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque afin de ne pas en faire trop.

Comment Surveiller votre fréquence cardiaque, afin de prévenir toute

• Le matin, avant de sortir du lit, trouver votre fréquence cardiaque au repos par comptage pendant une minute.
• Donc, s’asseoir sur le bord du lit, les jambes pendantes, et regarde en arrière à votre présence.
• Après cela, vous vous rendrez compte de la différence entre les deux temps, et la différence doit être inférieure à 10 battements par minute.
• Si la différence entre la première fréquence cardiaque et le second est supérieur à 10 par minute, ensuite, vous exagérez sur les séances d’entraînement, et vous devez diminuer l’intensité et de la durée de l’exercice.

La chose la plus importante, les athlètes ont besoin de se détendre mentalement dans la deuxième moitié de la grossesse. La majorité de ces athlètes ont développé la capacité à surmonter la douleur et à ignorer les signaux internes à arrêter ou aller à un rythme plus lent. Beaucoup d’entre eux sont très compétitifs et ambitieux dans leur quête de la meilleure. Tant que le désir et les compétences souvent lieu à la réussite d’un athlète, car il peut augmenter le risque d’une blessure dans la deuxième moitié de la grossesse.

Comme les femmes athlètes endroit est un estime de soi (correctement) dans leur corps, ils sont en mesure de parvenir à une grossesse, il peut être considéré comme une période de restriction et de la perte de la capacité athlétique, et peut-être même à une perte d’identité. Cette façon de penser reflète le point de vue d’un “verre à moitié vide” plutôt qu’un “verre à moitié plein” en raison de la grossesse et donne à l’athlète la possibilité pour un cross-training.

En raison des horaires, la rigueur de l’entraînement, la majorité des athlètes n’ont pas le temps ou l’énergie de formation de la croix. Certains craignent que la croix-de formation peut réduire l’avantage concurrentiel, ou ne pas comprendre pleinement les avantages de la croix-de formation de fournir, “le yoga n’a rien à voir avec la race, à droite?

Formation de la croix de fournir des prestations de sport-lumière, qui, par la création de nouveaux modèles, en raison d’une maladie neuromusculaire, quand ils peuvent augmenter leur gamme de capacités, de donner les zones qui ont été trop travaillé dans un moment critique, alors détendez-vous, et de renforcer la capacité de la générale. Après 20 semaines de la grossesse, la natation, le yoga, le pilates, cours pré-nataux et d’aquagym sont toutes de bonnes options. La natation est un très bon choix pour la croix-formation et pré-natal. C’est un entraînement complet du corps, les articulations et les ligaments sont vulnérables, dans le cadre de la base, en plus de cela, la pression hydrostatique augmente la circulation du système lymphatique, ce qui permet le gonflement qui est lié à la grossesse, et de l’œdème.

Détendez-vous et post-entraînement est très important pendant la grossesse

Aussi longtemps que vous êtes enceinte, le stade de la détente lorsque le rythme cardiaque diminue lentement au cours de la session et de l’endurance de force doit être augmenté de façon spectaculaire afin de prévenir l’accumulation de sang dans les membres inférieurs, des étourdissements et des évanouissements. Ces effets peuvent se produire parce que les hormones de la grossesse à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et augmenter le flux sanguin vers les extrémités.

Conseils pour la Détente et le Post-Exercice pour les Femmes Enceintes

• Continuer à avancer, marcher lentement ou à pied en place.
• Prendre des petites mesures de l’étape.
• Continuer de refroidissement jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque est élevée.
• Ne pas se reposer sur le dos, ou se geler pendant que votre rythme cardiaque est toujours très élevé.

Quels sont les exercices que vous faites pendant votre grossesse? Vous avez d’autres conseils, médicale ou autre, par rapport à qui? Laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

(10 votes, moyenne: 3,70 sur 5)
Chargement…