Omega 3 pour l’Acné – les Avantages, les Études de cas et des Conseils

Qu’est-ce que les oméga-3?

Les oméga-3 les acides gras qui sont essentiels pour une bonne santé, car le corps humain ne peut pas synthétiser sur leur propre, et la seule façon d’y parvenir est par le biais de la consommation de graisses qui contiennent ce composé.

Dans la nature, nous trouvons que ce type d’acides gras, principalement sous forme de graines, comme les graines de lin, de chia et de chanvre, et aussi les animaux marins tels que le saumon, les sardines, le thon ainsi que quelques-uns des fruits de la mer.

Quel est le but de l’oméga-3?

En général, les oméga-3 contribue à la réduction des niveaux de mauvais cholestérol (cholestérol LDL et de triglycérides, alors que dans le même temps peut augmenter les niveaux de bon cholestérol, le HDL.

En plus de cela, il est reconnu que c’est une substance qui stimule la circulation sanguine et, en même temps qu’il diminue la pression sanguine et empêche la formation de caillots sanguins. Ainsi, nous pouvons dire que la teneur en oméga-3 peuvent aider à la prévention de la maladie cardiovasculaire.

Des études

Les études qui ont examiné l’utilisation des acides gras oméga-3 pour l’acné et les associés à la baisse dans l’état où ils sont fabriqués à partir de le début des années ’60 et’ à partir de là, de là, sur les éléments de preuve, ont été éprouvées dans la recherche de partout dans le monde.

La première analyse de la news a été tenue par un Attelage et Greenburg (1961), ce qui indique que l’incidence de l’signes de l’acné, tels que des points blancs, points noirs, et jusqu’à ce que la séborrhée a été réduite chez les adolescents qui consomment beaucoup de poissons et de fruits de mer.

Dans une étude plus récente de 2004, publiée dans l’ American Academy of Anti-Aging Medicine , montre que l’augmentation de la consommation d’aliments contenant des acides gras oméga-3 est associée à la réduction des signes de l’acné, car l’alimentation a été faible sur farine, de blé, de sucre raffiné et riche en poisson et d’autres aliments, sont riches en oméga-3.

Déjà, une étude de recherche publiée dans les Lipides de la Santé et de la Maladie, en 2008, a indiqué que les patients avec une forte incidence de l’acné, qui ont fait de l’utilisation de suppléments d’acides gras oméga-3 ont montré une amélioration considérable de l’inflammation et l’irritation causées par l’acné.

Dans une autre étude, il a été réalisé avec des gens qui souffrent de l’acné modérée, et que vous avez pris un supplément d’oméga-3 pendant dix semaines. Après cette période, il a été constaté que les lésions inflammatoires et non inflammatoires de l’acné a diminué de façon significative dans tous les participants.

La dose quotidienne recommandée

Les acides gras oméga-3 ne sont pas produits par notre corps, nous avons donc besoin d’ingérer de la nourriture sur une base quotidienne.

Sauf si vous mangez souvent, les poissons, les chances sont que vous ne consomme pas les apports journaliers recommandés en oméga-3 sont grands, étant donné que c’est une substance que l’on retrouve le plus souvent dans les poissons et autres fruits de mer.

La dose recommandée d’acides gras oméga-3, va dépendre de dépendre de l’âge et du sexe, mais, en moyenne, il est conseillé d’utiliser au moins 1 et pas plus de 2 grammes d’oméga-3 par jour.

Comment les oméga-3 aide dans le traitement de l’acné

Il n’est pas des nouvelles que les aliments ont une influence sur la santé de la peau. Ceux qui sont habitués à manger beaucoup de gras et de friture, vous savez que votre peau a tendance à s’aggraver avec la consommation de ces substances. Cependant, il ya des graisses saines et sont essentiels pour le corps, comme dans le cas des acides gras oméga-3 contenu.

Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 est l’arme principale dans le traitement de l’acné. Avec la réduction de l’inflammation dans la peau, les acides gras ont le pouvoir d’empêcher la formation de nouvelles lésions de la peau, en particulier des plus profonds, comme les os et les internes, qui sont typiques pour les personnes qui souffrent de l’acné.

L’inflammation de la peau qui est le résultat de l’action de la bactérie, comme Propionibacterium acnes et Staphylococcus épiderme, qui déclenchent une série d’inflammations de la peau.

Lorsque cela se produit, le système immunitaire va sur le qui-vive et l’envoie à un composé appelé eicosanóide à soulager le gonflement et l’inflammation de la peau. Cette substance se retrouve précisément dans la teneur en oméga-3, et si votre corps est déficient en acides gras, ce contrôle ne sera pas efficace et l’acné peut étaler.

Lorsque vous consommez de l’recommandés en oméga-3 dans votre corps et vous aurez toutes les armes nécessaires pour combattre efficacement, les actions de l’acné sur la peau, et c’est pourquoi leur consommation est donc fortement recommandé.

La façon de consommer des oméga-3 pour l’acné?

Pour être un composé que le corps humain ne peut produire par lui-même, les oméga-3 doivent être consommés par le biais de l’alimentation. Il est bien connu que les poissons ont beaucoup d’acides gras de type oméga-3, mais il existe de nombreuses autres sources naturelles d’obtenir ce médicament.

Ressources naturelles

Étant d’un acide gras, la teneur en oméga-3 est très bien contenue dans l’huile). En plus de cela, vous pouvez trouver le composé dans le poisson, comme le saumon, les sardines et le thon poisson, riche en oméga-3.

Toutefois, il existe certaines sources végétales riches en acides gras oméga-3, tels que les graines de lin et de chia, en plus de noix, les amandes, les épinards, les graines de chanvre, entre autres.

Une cuillère à soupe de graines de lin peut pas avoir plus de 2 grammes d’oméga-3, mais il se multiplie si vous prenez de l’huile de graines de lin, dans une cuillère à soupe (environ 14 grammes) et contient plus de la moitié de son poids sur les 3 jours, environ 7,5 grammes.

Déjà, la graine de chia est une autre grande source végétale d’oméga-3, contenant environ 2,5 grammes de la substance dans chaque bouchée. Les noix sont une autre source importante d’information, avec 2,5 grammes d’oméga-3 de 28 onces.

Add-ons

Il y a un marché pour les add-ons dans une large gamme de produits riches en huiles qui contiennent des oméga-3 les acides gras, en particulier de l’huile de poisson et de graines de lin.

Bien sûr, que vous consommez des aliments qui sont en substance naturelle est beaucoup plus sain, mais les suppléments de travail aussi bien pour les personnes qui sont incapables de consommer le minimum de quantité d’oméga-3 dans votre alimentation.

Avant de commencer à prendre des oméga-3 pour l’acné, ou n’importe quel type de supplémentation alimentaire, il est important de parler à votre médecin ou un nutritionniste pour savoir quel est le meilleur type de supplément pour vos besoins.

Les bienfaits des acides gras oméga-3 pour l’acné et de la peau en général

1. De soins de santé de l’intérieur

La consommation d’aliments comme le poisson, les noix et les graines est importante, car elle contient une forte dose de protéines et d’acides gras, tels que les oméga-3, les deux sont très important pour l’amélioration de la santé de la peau dans son ensemble.

Selon les experts, les acides gras oméga-3 est la guérison de la peau de l’intérieur, faisant de la réparation des cellules endommagées et de contribuer à la plus grande résistance de la peau à la fois les menaces internes et externes.

2. Les propriétés anti-inflammatoires

C’est l’une des caractéristiques les plus remarquables de l’oméga-3 par rapport à la peau, il peut aider à réduire l’enflure et la rougeur résultant de l’irritation de la peau ou des éruptions d’acné.

En plus de cela, les personnes qui souffrent d’autres maladies de la peau et peuvent bénéficier de propriétés anti-inflammatoires des oméga-3. Ceux qui ont de l’eczéma, la dermatite ou de psoriasis ont également trouvé de bons résultats avec la consommation de ces acides gras.

3. La restauration de la peau

Les acides gras sont des émollients, ou les hydratants, naturels, qui a le pouvoir de revitaliser les peaux sèches.

La consommation d’aliments qui sont riches en oméga-3 peut aider à restaurer les dommages qui sont causés par un manque d’humidité dans la peau, soit par une tendance naturelle, ou même dérivée d’une brûlure du soleil.

Dans une étude menée par l’Université du Maryland états que les personnes qui ont une alimentation riche en oméga 3 ont une plus faible sensibilité aux rayons UV du soleil, en aidant dans l’efficacité de la crème solaire.

4. Bien-être, ce qui se reflète dans la peau

Les Experts suggèrent que le stress peut avoir un effet négatif sur la santé de la peau, entraînant un vieillissement prématuré.

L’une des composantes de l’oméga-3, EPA, est connu pour avoir des propriétés anti-stress, et aussi de sa collaboration sur la peau, la plus belle, car elle réduit le stress et améliore votre humeur.

Conseils

• Dans une manière qui est facile à consommer la quantité quotidienne recommandée d’oméga-3 comprennent les graines de lin dans votre alimentation. Juste une cuillère à soupe de graines de lin vous garantir la dose quotidienne de ce que votre corps a besoin. Vous pouvez ajouter des jus, des smoothies, des salades, entre autres choses.
• Certaines noix, comme les noix et les amandes sont également riches en oméga-3. Vous devriez essayer de les utiliser afin de donner un goût sucré, supplémentaire sur la salade, et pour s’assurer que la quantité d’oméga 3 que votre corps a besoin.
• Les poissons sont tous d’excellentes sources d’acides gras, en particulier le saumon, les sardines, le thon et la truite. La consommation de fruits de mer vous aide également avec d’importants acides gras.

Sources et Références:

Il est important de prendre soin de la forte consommation de poisson, parce que beaucoup d’entre eux, il contient des doses d’un taux alarmant de l’échec. Les femmes enceintes et leurs nouveau-nés doivent être informés qu’est-ce que les poissons sains pour la consommation courante.

Avez-vous déjà entendu parler des propriétés de l’oméga-3 pour l’acné? Vous avez l’habitude de manger des aliments riches en une substance? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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