Musculation Shawn Ray Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

L’histoire

Né en Californie en 1965, Shawn Irvin Ray a commencé sa carrière dans le sport, en 1983, quand il était à la deuxième place dans la compétition à la Côte d’Orange Classique, puis a remporté la course pour l’Or en Californie Coupe. En 1987, après avoir remporté le PNJ Ressortissants, Shawn Ray a l’IFBB et était sur le sport. Un an après la signature de son premier contrat professionnel avec le premier sponsor. Dans plus de 30 courses auxquelles il a participé, est juste l’un d’eux, Ray, n’était pas parmi le top 5.

Il a été présenté en 6 vidéos sur des films documentaires: “les modes de vie de l’Ajustement & Famous” (cinebiografia), “le compte à Rebours Final” (le concours de préparation pour le M. L’Olympia 1998), à l’Intérieur et Hors – Derrière le Muscle,” un tour de sa vie quotidienne sur le Circuit Pro,, “À L’Extrême” (vidéo de formation), et “le Meilleur de Shawn Ray” (l’histoire de Shawn Ray). “Dans de remise en forme Après 40 ans,” est un documentaire biographique, avec des scènes de sa vie, bien après le temps de la compétition, est déjà mariée, et son premier enfant, alors que l’athlète sur le dos de la forme. Il est également mentionné dans l’Encyclopédie Nouvelle Culturisme Moderne de La New Encyclopedia of Modern Bodybuilding), Bill Dobbins et Arnold Schwarzenegger.

Ray a également écrit un livre sur comment devenir un bodybuilder, qui est intitulé “de Shawn Ray Façon”. Le travail est considéré comme le culturiste qui est apparu sur la couverture de Flex Magazine, et l’un des événements les plus marquants de l’publications les plus importantes relatives à la remise en forme et de musculation du monde.

Il a été coapresentador du programme dans le Flex Magazine d’Entraînement sur ESPN pour 5 ans, et a participé à plusieurs compétitions en tant que co-animateur pour 8 ans maintenant. Ray a été le maître de cérémonie pour le Rm. L’Olympia Compétitions en 2006 et 2007.

Il a été le premier culturiste doit être pris dans le test de drogue lors de la compétition, l’Arnold Classic en 1990, quand il a remporté le titre, mais c’était une perte de temps. L’année suivante, il a participé et a remporté le titre de nouveau, cette fois sans utilisation excessive de stéroïdes anabolisants.

De l’Information, et la mise à disposition

• Date de naissance: 9 septembre 1965
• Lieu de naissance: Fullerton, Californie, états-unis
• Résident dans: Corona, Californie, états-unis
• Nom: Sucre
• Hauteur: 170 cm
• Le poids (en saison): 93 kg
• Le poids (hors-saison): 104 kg

Notes de Shawn Ray de formation

Apprendre les astuces, Shawn Ray, l’un des plus réussis et les plus cohérentes, les carrossiers professionnels de la renommée de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB) pour tirer le maximum de votre séance d’entraînement.

• Pendant l’entraînement, toujours réchauffer et étirer;
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée;
• Vous devriez prendre une Multi-vitamine et Multimineral chaque jour;
• Pratique fera de chaque et chaque répétition à l’être;
• Visualisez vos objectifs, et essayez à chaque séance d’entraînement pour se rapprocher d’eux,
• Entourez-vous avec des gens qui pensent positif et vivre une vie saine;
• Lire des magazines pour obtenir des informations à jour sur la formation,
• Aller aux magasins add-on, et d’apprendre sur les add-ons qui vous aidera à retrouver les éléments nutritifs perdus par la sueur et de l’exercice;
• Éviter les phrases négatives telles que “je peux pas”, “C’est trop dur”, “trop lourd”, ou “Maintenant c’est à mon tour de capter la lumière.”;
• Vous avez une faim de succès. Lorsque vous mangez, de former et de mieux penser.

L’abdomen

Pour l’ensemble de l’abdomen, il est nécessaire qu’un régime avec très peu de gras, et trop de l’exercice aérobie. La séance d’entraînement pour abdominaux, il est également important si vous voulez le populaire “chercher à plat”. La graisse ne peut pas se transformer en muscle, puis À Ray avertissement: faites très attention à ce que vous mangez!

La formation est idéale pour l’abdomen, il est jusqu’à trois fois par semaine, trois exercices, trois séries de 30 répétitions. “Craquements” (abdominale souche dans le sol), “l’élévation de la jambe” (le lever de genoux, sur la chaise, et de l’abdomen), et le déclin “des sit-ups (abdominale souche dans le banc incliné va travailler le haut, le bas et la partie médiane de l’abdomen.

Les jambes

Selon Ray, c’est la partie où vous avez besoin d’être difficile, et vous devez trouver le “killer instinct” qui a été là dans le fond, entre leur tête et dans leur cœur. Il est vital que vous abstraia de ce qui se passe autour et au-dessus de la barrière, la douleur, et quand nous sommes en “guerre” avec un partenaire pour la pratique de l’idéal. Les exercices de base pour les jambes: squat, presse à jambes, support de siège, et la jambe de boucles.

De retour

La formation de l’arrière, à Shawn Ray, et c’est là que certains des plus grands noms de la musculation si elle différait des autres. Le truc est de commencer avec un gros mouvement, ainsi que de base, pas besoin d’inventer quelque chose au-delà. Le professionnel vous rappelle que si vous devez payer attention à ce qu’ils mangent avant la formation, parce que quand vous faites l’exercice avec l’intensité que l’on veut, l’athlète court le risque de tomber malade.

Les épaules

Considéré pour l’Shawn Ray est la clé de la symétrie parfaite de son corps, dans l’exercice des muscles deltoïde, la différence est sur un grand régime. Le conseil de formation du Sucre est de remplir la machine avec plaques et ensuite passer à la barre, avec un mouvement plein de haut en bas, ne pas oublier de brûler, et le deltoïde à l’arrière. Travailler avec un haut côté et avec le corps penché en avant (assis ou debout). La série se termine avec la “hausse les épaules” dans le champ de recherche (élévation des épaules, et, poussé vers le pied, l’alternance entre ces deux exercices pour le développement de l’avenir.

Les veaux

Une grande taille physique de démarrer à partir du bas vers le haut du mollet. Shawn Ray nous donne des conseils d’exercices pour la sculpter. Une extension dans le pied, “l’âne soulève” (une extension de la plaque de pied), et à la “assis mollets (extension, assis). Pour former les muscles des jumeaux de trois jours à une semaine, avec deux exercices, l’un à partir d’une série avec beaucoup de stress et un peu de re-runs et une série de charge moyenne et beaucoup de replay value. Toujours étirer vos mollets entre les séries pour une croissance maximale.

La poitrine

Pour gagner de la masse dans la région de la poitrine, la règle de base pour Shawn Ray et c’est: trois exercices, quatre et huit représentants, en gardant en place avec la procédure de base et simple à faire. Combien de poids à la salle de gym, la plus grande qu’il est, au sein de la plaque.

L’augmentation de la charge sur la pyramide de la série, et la charge est à son maximum. Commencez avec un étirement dans la poitrine, et avec quelques légers mouvements de rotation dans les épaules, avec aucun poids. Quand il est complètement réchauffé, vous pouvez commencer votre premier pick up avec le 15 répétitions, pour arrêter le flux de sang à la poitrine. “J’aime particulièrement l’utilisation d’un mélange d’un bar, poids et haltères dans mes séances d’entraînement pour une gamme plus large et une plus grande amplitude de mouvement, à partir d’angles différents”.

Un autre rappel important de le Rayon de la poitrine est forte et il est bon de consommer beaucoup de calories pendant la journée entière.

Actions qu’il détient dans le Rm. Olympia

• 1988 – IFBB M. Olympia : 13e place
• 1990 – IFBB M. Olympia : 3ème place
• 1991 – IFBB M. Olympia : 5ème place
• En 1992 IFBB M. Olympia : 4ème place
• En 1993 IFBB M. Olympia : 3ème place
• 1994 – IFBB M. Olympia : 2ème
• 1995 – IFBB M. Olympia : 4ème place
• 1996 – IFBB M. Olympia : 2ème
• À partir de 1997 IFBB M. Olympia : 3ème place
• 1998 – IFBB M. Olympia : 5ème place
• 1999 – IFBB M. Olympia : 5ème place
• 2000 – IFBB M. Olympia : 4ème place
• 2001 – IFBB M. Olympia : 4ème place

Photos

Vidéos

https://www.youtube.com/watch?v=0jpIENgUptU&feature=youtu.be

Vous êtes déjà familier avec l’histoire, et le travail des carrossiers, Shawn Ray? Il croit qu’il est l’un des plus grands dans les livres d’histoire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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