Manger des Glucides le Soir fait grossir Droit?

Quelles sont les hydrates de carbone?

le groupe des hydrates de carbone, qui est, pour l’essentiel, constitué par les hydrates de carbone sont considérés comme de simples tels que le glucose, le fructose, le saccharose et le lactose, et les hydrates de carbone sont considérés comme complexes, comme c’est le cas avec de l’amidon. La quantité de fibres est également inséré dans un groupe de glucides complexes, et ils peuvent être classés comme des fibres solubles ou insolubles.

Les glucides sont des nutriments qui sont utilisés comme source principale d’énergie pour le corps et ils sont convertis en glucose pendant la digestion. Par la suite, l’hormone de l’insuline est libérée par le pancréas et pénètre dans la circulation sanguine pour le transport du glucose à toutes les cellules. La hausse de l’indice glycémique de cet hydrate de carbone est élevé, plus le taux d’entrée de glucose dans le sang, et plus vite que votre corps aura besoin de libérer de l’insuline.

Par conséquent, les hydrates de carbone sont considérés comme le plus sain ils seront ceux ayant le plus faible indice glycémique, car ils aident à contrôler l’appétit, et bonne libération de l’hormone de l’insuline, ce qui empêche le corps à construire jusqu’à une résistance au fil des années, causant une maladie appelée diabète.

Qu’est-ce que les besoins quotidiens en glucides?

Un régime alimentaire est réalisée de la bonne façon à fournir à l’organisme tous les éléments nutritifs besoin et que l’énergie est nécessaire. Pour chaque repas, qui s’est tenu au cours de la journée, il est essentiel pour une évaluation pour savoir si votre métabolisme, vous obtiendrez tous les nutriments importants afin de fonctionner correctement et de garder votre corps en bonne santé.

Les hydrates de carbone sont présentés sur la base de la pyramide alimentaire, traditionnel, et de contribuer à un 50% à 60% de l’apport quotidien en calories pour chaque personne, il suffit en général. Ces valeurs ne sont pas fixes et varient selon le mode de vie de chaque individu, et les activités qu’elle exerce, l’âge, la condition est génétique, et de tous autres facteurs qui pourraient modifier les besoins nutritionnels d’un individu.

Par conséquent, les besoins quotidiens en glucides pour une femme plus âgée, et avec le style de vie sédentaire, par exemple, il ne sera pas le même que celui d’un athlète de haut niveau dans les mâles adultes. Pour cette question, il est déjà possible de voir que la quantité de glucides consommés et son exigence dans le cadre de la journée varient de personne à personne.

Manger des glucides le soir fait grossir droit?

De nombreux experts de lien, la consommation de glucides le soir, lorsque le gain de poids, parce qu’ils croient que pendant le sommeil, le métabolisme devient plus lent et plus lent, et que, par conséquent, vous n’aurez pas besoin d’autant d’énergie pour le faire fonctionner.

Avec cela, il est une idée, qui n’est pas si vrai que manger des glucides le soir fait grossir est parce qu’une bonne partie de cette énergie sera utilisée, et le corps seront plus susceptibles de stocker le glucose et le reste sous forme de graisse dans le corps, dans le but d’augmenter le poids de l’action.

L’autre problème est qu’il est normalement dans la soirée, il y a moins de sensibilité à l’insuline, ce qui entraîne des glucides consommés pendant cette période seront stockées sous forme de graisses plus rapidement.

Malheureusement, l’information qui est autour de dans les glucides ne sont pas pleinement à la pointe de déterminer si quelqu’un gain de poids tout en mangeant certains aliments dans la soirée, car le type de nutriments. Il est également le taux métabolique de chaque organisme, et la condition est génétique et hormonal, en présence ou en l’absence d’activité physique dans la soirée, en plus de la quantité de nutriments et de calories provenant des aliments que peut apporter une telle réponse.

L’absence de glucides le soir même peut apporter des dommages à la santé de certaines personnes, provoquant des symptômes de maux de tête, faiblesse, étourdissements, les nausées, et augmente le désir de nourriture. L’idéal est de tout simplement supprimer les glucides du repas du soir, mais seulement si vous l’utilisez pour des aliments qui contiennent des glucides sont considérés comme plus sains, tels que les aliments entiers.

Recherche sur la consommation de glucides le soir

Un groupe de chercheurs en Israël a mené une étude, récemment publiée dans le ” Journal de l’Obésité, le fait de deux groupes de personnes qui suivent un régime alimentaire spécifique. Chaque groupe a consommé pendant six mois sur le même régime alimentaire contenant la même quantité de calories, de protéines, de glucides et de graisses. Toutefois, le premier groupe a consommé des glucides tout au long de votre repas pour la journée, et l’autre groupe qui consommaient le plus de glucides (environ 80%), que dans la soirée.

Le résultat de cette recherche, c’était vraiment incroyable, parce que le groupe qui a consommé les hydrates de carbone de plus au cours de la période de la soirée, avaient une plus grande perte de poids et une plus grande réduction de la graisse que ceux qui ont consommé les hydrates de carbone au cours de la journée. En plus de cela, ils ont aussi eu un plus grand contrôle de la faim et de l’augmentation de la satiété. Donc, vraiment, il n’y a aucun moyen de battre les marteaux, et de dire que manger des glucides le soir fait grossir.

Les avantages de la consommation de glucides sains

Auparavant, il a été discuté que dans le groupe des hydrates de carbone, il est divisé en glucides simples et complexes, et, aussi, que c’est un élément qui est essentiel pour le maintien d’une bonne santé. C’est le groupe de glucides complexes est composé d’aliments tels que les pains de grains entiers, les pâtes et le riz, et détenue par les légumes, les fruits et légumes, parmi d’autres aliments.

Les éléments suivants sont quelques-uns des avantages des aliments en glucides sains:

1. Aider dans le contrôle de l’appétit

Les glucides sains sont ceux qui ont un indice glycémique faible, signifie qu’elle va être digérés et absorbés plus lentement. Ces aliments favorisent l’augmentation progressive de sucre dans le sang et peut aider à contrôler l’appétit, augmentation de la satiété et de l’aide dans la réduction de votre apport calorique quotidien.

2. L’amélioration de la santé du système digestif

La fibre est trouvée dans les aliments de grains entiers, et ils sont d’une grande importance pour la santé, en aidant à éliminer les déchets et les toxines sont produites en les digérant, et stimulant, le nettoyage et le fonctionnement de l’intestin, et de promouvoir une meilleure absorption des nutriments.

3. Une excellente source d’énergie

Les glucides sains pour fournir de l’énergie à l’organisme, augmentant ainsi la tous les jours, et est un excellent choix pour quelqu’un qui est physiquement active. Ces hydrates de carbone sont également contribuer à l’augmentation du sentiment de bien-être, parce qu’ils favorisent la libération d’un neurotransmetteur appelé sérotonine.

4. Aider au maintien de la masse musculaire

L’un des problèmes qui se produisent lorsque vous ne pas ingérer une quantité adéquate de glucides tout au long de la journée, c’est la perte de la masse musculaire maigre. Les muscles qui sont essentiels pour une variété de fonctions, et ils aident également à garder votre métabolisme plus actif et brûler plus de calories. Au fil du temps, cela peut entraîner une plus grande perte de la masse maigre du corps, augmentation de la laxité, et une réduction du tonus musculaire.

L’autre problème est que les glucides sont également importantes pour le processus de synthèse des protéines, en plus d’aider à la réparation musculaire après une séance d’entraînement, il est essentiel pour le maintien et la construction de la masse musculaire maigre.

5. Pour aider à améliorer les fonctions du cerveau

Le cerveau utilise 20% de l’énergie totale qui est nécessaire pour le métabolisme du glucose qui est de la plus haute importance de maintenir les activités cognitives liées à la mémoire, de concentration, d’attention, parmi beaucoup d’autres.

En l’absence de glucose peut conduire à l’augmentation de la production de corps cétoniques, ce qui conduit à une intoxication de l’organisme, provoquant des symptômes de l’insomnie, les sautes d’humeur, épuisement physique et mental, la fatigue, et beaucoup d’autres choses.

Sources et Références:

Avez-vous jamais entendu dire que manger des glucides le soir me faire prendre du poids? Vous avez l’habitude de manger ce genre de nourriture pour le dîner? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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