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L’Importance de la Formation À l’Échec Musculaire

La formation à l’échec musculaire peut être un moyen de mesurer votre progression en musculation, en regardant le changement dans le point où l’incident se produit au cours de la session.

Lorsque vous faites beaucoup d’exercices, votre corps atteint une limite à l’énergie que vous n’avez plus à répéter la séquence d’exercices d’une manière correcte, sans aucun contrôle sur la gamme complète de mouvement, puis vous serez formé à la soi-disant “échec de muscle”.

De ce point de l’épuisement, dans lequel le muscle n’est plus en mesure d’exercer correctement c’est une méthode qui est utilisée par beaucoup d’athlètes et body-builders, en particulier les plus avancés, d’augmenter l’intensité de la formation, résultant en une réponse beaucoup plus rapide du muscle pour le gain de masse maigre. Dans la pratique, supposons que vous avez obtenu jusqu’à un poids du bras (la vis bísceps) huit fois, et lorsque vous essayez pour la première fois, son bras n’était tout simplement pas en mesure de terminer le mouvement, il manquait de puissance. C’est le train jusqu’à l’échec musculaire.

Pour arriver à ce point, cela signifie qu’il est temps pour le corps pour arrêter l’exercice. Suivre votre séance d’entraînement peut conduire à des blessures musculaires et/ou le surentraînement. Donc, quand votre corps est la der pour signaler que vous êtes hors de l’équilibre et de la faiblesse, vous êtes prêt à mettre fin à la série et obtenir un peu de repos. Sur la moyenne, de 2 à 5 minutes de repos, votre corps sera prêt à commencer une autre série de répétitions et de formation à l’échec musculaire, pour atteindre un nombre de répétitions d’un semblable, seulement un peu plus petit.

Si vous vous entraînez à l’échec musculaire, il est normal que vous aurez une série de différentes quantités de chevauchement. Par exemple, vous faire 12 répétitions de la première série de bench press, attendre 90 secondes, faire 10 répétitions sur la deuxième série, et au bout de 90 secondes, qui est à seulement 8 reps jusqu’à atteindre l’échec musculaire.

Selon les promoteurs de la formation à l’échec musculaire, ce qui est idéal pour le renforcement musculaire. Si vous êtes dans l’une de la série, et une force de plus de reps, et avec l’aide d’un ami, et de forcer le faux mouvement, vous pourriez être à risque élevé de overtraning.

La formation à l’échec musculaire peut être l’un des moyens de mesurer votre progression en musculation, en regardant le changement dans le point où il se produit, cet échec au cours de votre séance d’entraînement. Dans la mesure où les fibres musculaires de l’individu pour eux, vous serez en mesure de recruter le plus de fibres, et que le corps et augmente sa capacité à transporter l’oxygène vers les muscles pendant l’exercice.

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Un autre objectif est de former à l’échec musculaire est le défi de présenter à un ensemble de techniques permettant d’optimiser le niveau de confort, ce qui rend vos muscles à travailler plus que ce qu’ils utilisées pour être. Pour promouvoir cette force, il en appelle à l’adaptation de l’organisme, tout en augmentant les niveaux de la force musculaire et l’endurance, et de cardio.

Pour certaines personnes, il est essentiel de sentir la formation a été efficace et solide. D’autre part, il y a des gens qui n’en voient pas la nécessité pour que la fatigue supplémentaires, que vous considérez consommables pour l’amour d’une session de formation. Tout dépend du contexte de la formation, mais aussi sur la capacité de l’individu de continuer à exercer, en dépit de la fatigue, ainsi que leur capacité à récupérer après chaque session de formation.

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Les avantages et les risques de la

La formation à l’échec musculaire ne peut pas être facile ou agréable, car, inévitablement, une pratique qui vous donne l’inconfort, et il peut causer un peu de la douleur au moment de l’année. Concentrer votre esprit et de la volonté de puissance sont nécessaires. Cependant, le fait d’exposer vos muscles à ce genre de problème peut être bénéfique. Travailler un groupe musculaire jusqu’à l’épuisement complet vous emmène à un niveau plus élevé de croissance et de développement de la musculature.

Il existe, cependant, des preuves à l’appui de la formation à l’échec, ainsi que ceux qui sont contre. L’important est de reconnaître les dangers de ce style de formation de poids et de savoir comment obtenir les la plupart hors de la voie, sans courir le risque de blessures ou d’autres problèmes. Si vous utilisez trop de, par exemple, peut causer de la douleur et de la fatigue, et pour cette raison, il doit être utilisé avec prudence et, de préférence, sous la supervision d’un expert.

L’espagnol chercheur, le Dr Mikel Izquierdo descobruiu de former à l’échec musculaire sur chaque jeu va augmenter de façon spectaculaire dans le repos niveaux de cortisol, une hormone catabolique, et supprime les facteurs de croissance, anabolisant de l’insuline, l’IGF-1. Cela semble indiquer que les bodybuilders qui prennent leur formation au moment de la panne, le muscle au risque d’empêcher la croissance à long terme.

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Dans une autre étude, le Centre de Recherche et de Médecine du Sport, à Pampelune, en Espagne, les chercheurs ont constaté que la formation à l’échec augmentent le taux d’adénosine monophosphate de nucléotides (AMP) d’une manière qui est très spectaculaire en comparaison avec les exercices sans point de défaillance. L’AMPLI fort, c’est un signe que le pouvoir de la cellule est évacuée à l’extérieur, et lorsque cela se produit, la synthèse des protéines diminue.

Les athlètes ont besoin d’être conscient du fait que c’est un prix dans le corps, et par conséquent, si vous êtes prêt à former à l’échec musculaire, il est important de le faire de façon stratégique, au sein d’une formation appropriée.

Dans la nouvelle étude, publiée dans le Journal de la Recherche sur la Force et le Conditionnement, les chercheurs ont cherché à déterminer la mesure dans laquelle il serait effectivement essentiel que vous vous entraînez à l’échec musculaire. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que la construction de jusqu’à ce point, il n’était pas nécessaire pour promouvoir les gains en force et en taille. Le levage est souvent des charges de passionnant et alimenter vous-même avec assez de calories pour stimuler le processus d’hypertrophie, l’athlète sera, finalement, obtenir les gains en force et la taille de l’objectif.

Cependant, cette étude a également mis en évidence que, pour les athlètes les plus expérimentés, de formation que de façon sporadique, jusqu’à la défaillance, il peut être avantageux lorsque le but est de surmonter une période de stagnation, pour forcer le corps à réagir et à grandir. La formation à l’échec musculaire peut vous aider à augmenter la quantité de l’hormone de croissance libérés par le corps, ainsi que l’amélioration de l’activation des unités motrices du muscle, ce qui vous donnera la plus grande des gains en force et en taille.

Dans cette recherche, il a été constaté que, pour les fins de l’anabolisants importante, il est conseillé de soulever de telles une lourde charge. L’utilisation du protocole de haut de répétitions avec des charges légères, il peut ne pas être suffisant pour l’effet désiré. Conformément à cette déclaration, ceux qui veulent se former à l’échec, vous devez utiliser des charges plus lourdes pour obtenir tous les avantages.

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En fin de compte, l’étude a mis en évidence que la formation à l’échec musculaire au cours d’une longue période de temps peut être préjudiciable, car elle peut entraîner une fatigue généralisée en raison d’un excès de formation sans un repos suffisant. Il est important pour vous de savoir ce que votre corps aura besoin d’un temps de récupération après les séances de formation avant le crash.

Vous former à l’échec musculaire chaque jour, n’est pas une condition préalable pour les gains en force et en taille. Toutefois, si une personne a déjà une certaine expérience dans la formation de poids, et vous vous sentez coincé dans votre progression, il peut parfois être un bon moyen de renforcer votre programme de remise en forme et d’atteindre de nouveaux sommets.

Examen

La majorité des coureurs de poids va jusqu’à l’échec musculaire à l’au moins un ensemble de répétitions pour chaque exercice. Par exemple, si il le fait à 3 séries de répétitions de développé couché (au niveau de la poitrine), le dernier en date d’une série de va généralement jusqu’à la défaillance. Dans ce contexte, les deux premiers de la série poussé à la limite du corps. Ainsi, les fibres musculaires ne sont pas correctement alimenté pour la croissance à un maximum. Et, si la série n’est pas près à l’échec, l’exercice serait plus de chauffage qui stimulent la croissance de la masse musculaire.

Les promoteurs de la formation à l’échec que le muscle dire qu’il ne serait un problème pour les sessions de formation qui sont trop longues, avec des dizaines de jeux et d’exercices. De cette façon, la personne serait stimulant le reste des muscles, il n’est pas seulement la faute, mais par l’union de l’échec de la masse musculaire de sorte que la série d’exercices qui stimulent le muscle.

Il ya une grande quantité de preuves scientifiques en faveur de la formation pour la force de jusqu’à une heure dans la longueur, tout en gardant une bonne intensité, sans périodes de repos entre les séries, et en les forçant à échouer.

Voici celui qui fonctionne le mieux pour vous, parlez-en à votre entraîneur et de travailler dur!

Déjà, il a été recommandé par un spécialiste, le professeur ou même un ami, vous vous entraînez à l’échec musculaire? Avez-vous déjà essayé cette technique? Comment préférez-vous le train? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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