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Souvent confondu avec le soulevé de terre exercer rigide peut être fait avec des poids libres, sur la smith bar, des plates-formes et pas de stabilité.
Souvent confondu avec le soulevé de terre exercer rigide peut être fait avec des haltères, sur smith (une unité avec barres de soutien, » fixe »), les bars sont à faible dans les plates-formes de stabilité.
En travaillant les jambes et les fessiers, la séance d’entraînement raide, il devrait être une partie d’un programme qui met l’accent sur ces domaines, et nécessite que l’utilisateur est déjà à un niveau avancé dans le culturisme, tenant compte du fait que la demande de la coordination et de la force des différents muscles de votre épanouissement.
L’exercice est raide, il travaille également sur d’autres domaines, tels que les muscles ischio-jambiers – le groupe formé par le biceps fémoral, par le biais de la semimembranoso et semitendinoso, qui sont situés dans la région postérieure de la cuisse, et ils ont le travail de la flexion du genou et l’extension de la hanche, et dans les muscles paravertébraux de la partie postérieure du tronc, qui est responsable de maintenir le tronc à la verticale lorsque le corps est dans la position debout, en plus de la traction sur la colonne vertébrale vers l’avant.
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Alors, quel est le point?
En plus de travailler les groupes musculaires que vous avez mentionné ci-dessus, l’exercice est raide, il sert à augmenter la croissance musculaire et améliorer les performances dans les séances d’entraînement, de musculation, d’une manière générale.
D’autres avantages associés à la pratique d’un certain nombre de raide, de deux à trois fois par semaine, nous allons renforcer les muscles impliqués dans le mouvement de l’exercice, et la prévention des blessures à la hanche, la cuisse et le bas du dos. L’activité a également été souligné comme quelque chose qui permet de prévenir ou de soulager des maux et des douleurs dans le bas du dos.
Comment faire un
Avant de vous apprendre comment effectuer l’exercice est raide, il est important de garder à l’esprit, un certain nombre de mesures pour assurer la sûreté et la sécurité de la série. Tout d’abord, vous aurez l’aide d’un entraîneur personnel, au moment de la présentation de la motion, parce que, comme nous l’avons vu, il est pratique à un niveau avancé, et par conséquent, il nécessite des soins particuliers au moment de l’achèvement de la technique.
Deuxièmement, assurez-vous d’avoir une bonne session d’étirement, afin de minimiser le risque de blessure. Et dans le troisième, mais non le moindre, l’utilisation d’accessoires de sécurité tels qu’une ceinture, le poids propre, de manière à protéger le dos, et un bandage pour le poignet, si la levée de poids est très lourd.
Après tout, on doit s’assurer que les poids sont serrés sur le bar et tenez-le devant de vos jambes avec vos mains face au sol. Du pied, avec le torse bien droit, votre abdomen a un contrat, et les jambes sont de loin en loin, une mesure équivalente à la distance à partir de l’épaule, et il doit plier les genoux légèrement.
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Ainsi, la prochaine étape est d’abaisser la barre de poids à pied. Il est nécessaire de prêter attention, parce que, pendant ce mouvement, les genoux doivent rester immobiles et vos hanches pliés tandis que le dos est tenu droit.
À partir de cette position, la direction est toujours vers le bas, comme si elle était de ramasser quelque chose au sol, à l’impression d’une sorte d’étirement dans les muscles situés dans la partie postérieure de la cuisse.
Si vous effectuez cette opération, il est important de prêter attention à votre respiration et de respirer dans l’air lors de l’exécution.
Après c’est terminé, il est temps de monter la barre et en position verticale, la position debout. Cela devrait être fait en soulevant la hanche. Au cours de cette partie de l’exercice, l’air doit être expiré.
Une fois debout, l’étudiant doit répétez l’exercice autant de fois que votre séance d’entraînement que vous fournissez.
La vidéo ci-dessous vous montre, étape par étape, de façon rigide, il doit être effectué:
Les erreurs à éviter
Pour le cas d’une série avec un certain degré de difficulté, il est important de porter une attention particulière afin de ne pas faire d’erreur au moment de l’exécution.
L’un d’eux est de plier ou d’étendre le genou pendant le mouvement de l’exercice est raide. Le problème avec cela est que la loi qui provoque les quadriceps, et pas dans le biceps fémoral – groupe de muscles situés dans la région postérieure de la cuisse – il est allumé. Ainsi, l’exercice de laquelle il avait un but de simplement toucher les uns les autres, et de perdre leur chemin.
Une autre erreur a lieu lorsque la colonne vertébrale n’est pas une partie droite de la descente, et l’une des feuilles arrondies. Cela vient avec un rétroprojecteur dans la région, et il vous oblige à faire une flexion dans la zone au moment du mouvement de hausse, ce qui provoque non seulement la douleur, comment générer un niveau élevé de stress et d’inconfort, et peut entraîner une blessure.
Il est également important de prendre soin de l’exécution de l’étape de la barre. Il ne faut pas le faire trop vite ou il va provoquer une mauvaise ou pas de la contraction du muscle, ce qui apportera un emploi, être inefficace pour les muscles. Et ce n’est pas le seul problème: le déclin s’est accéléré, il apporte aussi un plus grand risque de blessure.
Il y a certaines personnes qui prétendent avoir été souffrant de douleur au bas du dos après avoir fait l’exercice, rigide. Afin d’éviter cela, la recommandation est de garder votre dos droit et de l’abdomen contracté au cours de l’année.
Soins
Pour ceux qui ne sont pas encore familiarisés avec l’exercice, une raideur, une bonne tactique consiste à obtenir des charges de moins de poids et plus de temps à augmenter peu à peu. L’autre recommandation est de parler avec l’enseignant de physique avant de vous décider à les intégrer dans la routine d’entraînement. Comme je l’ai déjà mentionné ici, il est adapté pour les personnes avec un niveau avancé dans la pratique des exercices de port de poids.
Par conséquent, les praticiens de la procédure ci-dessous peuvent être mises en péril par la tentative de réaliser une série de raide, surtout si elle n’est pas fournie par l’entraîneur personnel.
Une autre astuce est de mettre de l’enquête devant le miroir. Ce sera plus facile pour voir les éventuelles erreurs de mouvement et de position, ainsi que la correction de ces erreurs.
Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de l’expérience d’une blessure, c’est l’attitude du sage de garder à l’esprit est d’arrêter la formation, demander de l’aide de l’enseignant de physique et de parler à un médecin pour connaître la gravité du problème.
Vous savez déjà comment faire de l’exercice, raide? Vous avez l’habitude de le mettre en série avec l’aide d’un professionnel? Réalisez-vous la réussite? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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