L’exercice de la Croix – des Astuces, Erreurs à Éviter, les Changements et les Avantages

1. Vous commencez à ne pas savoir quoi faire, et de former leur propre

Avant de commencer à faire une formation, y compris la formation de la poitrine, avec l’exercice du crucifié – il est indispensable de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer l’activité en question, et à ce niveau, il pourrait être un début.

Après cela, les sessions de formation doivent avoir lieu sous la supervision d’un éducateur physique, il est approprié pour vous enseigner comment les exercices comme le crucifix, sont effectués, dans lequel une partie de la formation doit être inclus, et combien de séries et de répétitions doit être utilisé.

Ceci est important afin d’atteindre les résultats souhaités et éviter les blessures en cours d’exécution dans le faux mouvement.

2. Ne gardez pas l’épaule en position neutre

Comme c’est le cas avec tous les mouvements qui sont impliqués dans la formation de la poitrine, et la position de la scapula est une partie importante de l’exercice de cette culture. Pendant toute la durée du crucifix, de l’épaule doivent être tenus à l’écart.

Cela permettra d’assurer qu’il y aura une plus grande extension du muscle grand pectoral, la prévention de l’échec, de l’actif. Donc, d’une manière qui est plus pratique est que le muscle a une plus grande amplitude de mouvement et avec ça, nous allons avoir un peu plus de micro-traumatismes des tissus. Le maintien de l’épaule en position neutre, en particulier lors de ces mouvements, il contribue à l’amélioration de l’environnement.

3. Ne laissez pas vos coudes légèrement pliés

Gardez vos coudes légèrement pliés, est-il nécessaire pour eux de travailler en tant que point de départ, avec beaucoup de stress sur l’articulation et le grand pectoral reçoit une demande qui est la plus directe.

Il conduit également à une baisse des frais généraux par rapport aux capsules des articulations des coudes, et les muscles de la partie supérieure du bras et de l’avant-bras, en aidant à éliminer la charge sur la partie supérieure du bras de levier.

4. Pour ouvrir l’autre

Vous ne devriez pas faire l’ouverture trop grande, pour l’exécution de l’exercice, le crucifix est parce que, lorsque l’épaule à l’angle est de 90°, il y a une énorme tension sur la capsule articulaire de l’épaule.

Pour cette raison, il est très important de maintenir le mouvement jusqu’à ce que l’alignement de l’épaule à la taille. Ci-dessous, uniquement dans des conditions très particulières.

5. Ne pas dépasser la charge

Selon certaines études, il n’est pas possible d’utiliser beaucoup de charge sur l’exercice du crucifix sur le compte du haut degré d’extension horizontale qui est requis par le mouvement.

Lorsque l’utilisateur utilise une charge élevée au cours de l’exercice, le résultat net est l’imposition d’un poids qui est trop élevé pour que l’épaule à absorber.

6. L’incapacité à maintenir une ligne droite tout au long du mouvement

En plus de se soucier de la charge est appropriée, ceux qui bénéficient de l’exercice de la avec le crucifix dans votre formation, vous devez être prudent de maintenir le bon positionnement lors de la course.

“Essayez d’éviter les fluctuations dans le mouvement, c’est l’une des choses qui va se rendre à la croix pour être le plus efficace. Pour cela, le « swing » des bras pendant la course, c’est quelque chose qui peut amener des blessures, et de réduire le montant total de la tension sur le muscle grand pectoral. Dans cette condition, il est, en particulier, la variation, avec un haltère, mais surtout sur les modifications à la poulie,” a déclaré Lenzi.

Vous êtes déjà familier avec l’exercice d’un crucifix? Vous souhaitez inclure dans vos séances d’entraînement de la poitrine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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