Les oméga-3 qui est Bon Pour votre Cerveau Droit?

1. L’Équilibre Hormonal

La communication entre les cellules est facilitée par l’apport en oméga-3, qui produit les membranes des cellules saines. De cette façon, il est possible pour l’entrée, les hormones dans les cellules, les rendant plus faciles à transporter. Un apport aide également les récepteurs des cellules, où ils se lient à l’hormone, fournissant ainsi un état optimal, en particulier pour les femmes en pré-ménopause et à la ménopause, quand il y a une baisse des taux d’œstrogène.

2. Rajeunissement

L’hippocampe est la zone du cerveau responsable de l’apprentissage et de la conservation des informations dans la mémoire. Dans une étude récente, menée par James Pottala, de l’Université du Dakota du Sud à Sioux Falls, qui ont été observés chez les femmes au cours de la période de la post-ménopause, et il a été découvert que les acides gras oméga-3 agissent directement sur le cerveau entier et le volume de l’hippocampe.

L’étude, qui a été publiée en Neurologie, l’appui de la théorie que c’est dû au fait que le cerveau est liée à la DHA composants dans les propriétés anti-inflammatoires, il peut réduire la mort cellulaire qui se produit avec le vieillissement, conduisant à une réduction du volume du cerveau. C’est pourquoi les oméga-3 qui est bon pour votre cerveau, en particulier pour ceux qui sont à l’étape de vieillissement, car elle augmente la capacité des synapses dans le cerveau, ce qui facilite l’apprentissage et la mémoire.

Nous concluons donc que les Oméga-3 les acides gras possèdent les propriétés de rajeunissement pour le cerveau, soit fonctionnelle ou structurelle.

3. Les Cellules Du Cerveau

Le cerveau est composé de plus de 100 milliards de cellules. Chaque cellule a une membrane qui est fait de matières grasses ou lipides. En fait, la graisse prendre jusqu’à 60% du cerveau, et les acides gras oméga-3, à l’appui de la structure des cellules du cerveau. Par conséquent, il est tout aussi important de le maintenir.

4. Le développement du cerveau du Fœtus

Les tests qui ont été faits sur les enfants dont les mères ont mangé les oméga-3 pendant que vous êtes enceinte. Il a été observé que ces enfants avaient de meilleurs résultats, à la fois dans le comportement et dans le développement, tandis que les enfants de mères ayant consommé de l’ADH sous forme de nourriture ou des suppléments avaient des scores plus faibles.

5. La mémoire

Dans une nouvelle étude, publiée dans le , PLUS UN, a révélé les avantages de suppléments d’huile de poisson pour les jeunes adultes, le cerveau est encore en développement. Il a été examiné dans un groupe de 18 à 25 ans, a pris les suppléments pour 6 mois. L’augmentation est de 23%, mais cette augmentation a été progressive dans la pratique. D’autres recherches avec les adultes et les plus âgés confirme que l’hypothèse que les oméga-3 qui est bon pour le cerveau pour améliorer la mémoire et d’autres capacités mentales.

La consommation de suppléments d’huile de poisson dans l’étude était de 2 000 mg / jour, et, par conséquent, des quantités élevées de ce qui signifie que si vous voulez obtenir la même quantité d’acides gras oméga-3 dans l’alimentation, tels que les poissons, qui sont riches en matières grasses, il peut ne pas être possible.

L’autre étude a utilisé à la dose de 800 mg de DHA par jour pendant 4 mois. Le résultat a été l’amélioration de la fluidité verbale. Lorsque nous utilisons un DHA avec 12 mg de lutéine par jour, et il y a eu une amélioration significative de la mémoire et de l’apprentissage.

6. Le bonheur et la Santé Mentale

Il y a les données des 150 dernières années, de sorte que les maladies mentales comme la dépression, ont augmenté sur une grande échelle, avec d’autres conditions inflammatoires, en raison de l’absence de l’accent, des acides gras essentiels (Age) dans le régime alimentaire du monde occidental.

Artemis Simopoulos, président du Centre pour la Génétique, de la Nutrition et de la Santé , a dit, “Quand vos cellules contiennent des quantités égales d’Oméga-6 et d’Oméga-3, comme cela avait été le cas précédemment, il y a moins d’infections, moins constriction des vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots de sang, toutes ces choses sont importantes dans la prévention de nombreuses maladies.

Les graisses constituent plus de la moitié de la masse du cerveau, comme il a été mentionné ci-dessus. Ils régulent le flux de protéines et de neurotransmetteurs, et est un messager chimique, est également liée à la fluctuation de l’humeur que vous êtes dans.

La dépression, un trouble mental est commun dans la société d’aujourd’hui, il est lié à l’inflammation dans le cerveau, ce qui est, même en présence d’une grande quantité d’acides gras Oméga-6 et de ne pas résoudre – cela ne peut se faire avec le bon équilibre entre oméga-6 et oméga-3. Cependant, les enzymes responsables de l’inflammation, peut être inhibée avec le DHA et l’EPA. Ainsi, un régime alimentaire avec des niveaux adéquats de les oméga-3 ont un effet positif sur le cerveau.

La Dopamine et de la sérotonine, les neurotransmetteurs qui éveillent un sentiment de bien-être, il augmente également de la teneur en oméga-3. Il y a un grand nombre d’études dans ce domaine, mais ceux qui ont déjà été réalisées ont montré qu’une supplémentation en oméga-3 peut aider à éviter le déclin cognitif et la démence.

Omega-3 est la Guérison du Cerveau

Les oméga-3 sont bons pour votre cerveau, parce que vous pouvez le guérir par l’utilisation de procédés tels que l’inhibition de la mort cellulaire, la récupération des neurones, et l’activation des gènes qui aident le cerveau à des blessures par la promotion de l’inflammation dans le cerveau.

Les acides gras EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA semble guérir plus rapidement, des dommages au cerveau, selon des études menées chez les animaux.

Dans une autre étude, il rapporte un travailleur dans les mines de charbon, qui ont survécu à l’explosion d’une mine dans Sagou, à l’ingestion d’une dose élevée d’EPA et de DHA. Dans ce traitement, la lésion cérébrale avec oméga-3 est considéré comme peu orthodoxe, et il y a beaucoup d’études à ce sujet.

En cas d’accident avec des dommages au cerveau avec celui de quelqu’un que vous connaissez, et l’étude suggère que l’apport alimentaire en acides gras oméga-3 à des doses très élevées. Le pouvoir de guérison de la façon naturelle qu’elle en est presque incroyable. Même si il n’y a pas beaucoup de recherches pour le prouver, dans certains cas, voire un coma, dans lequel il a été utilisé, et si elle a réussi. Il est important de souligner à l’administration que le traitement n’est pas très bien accueilli dans les hôpitaux.

Les oméga-3 pour le Cerveau sur une Journée-à-Jour

Poisson et le foie sont les aliments qui sont riches en DHA, et il est recommandé d’utiliser tous les jours pour tout le monde, y compris les femmes enceintes. Avec le bon apport en acides gras oméga-3, est important en raison de la mesure dans laquelle la cellule est enrijecem, elles sont plus sujettes à l’inflammation, de sorte que les acides gras oméga-3, sont remplacés par les acides gras oméga-6. Cela peut nuire à la neurotransmission de la cellule normale à la cellule.

De faibles niveaux de DHA sont associés à la perte de mémoire et la maladie d’Alzheimer, mais il y a des études qui suggèrent qu’il peut être empêché, et probablement inversé. Auparavant, il a été estimé que le facteur de l’âge est associé à la quantité d’acides gras oméga-3 dans le cerveau. En d’autres termes, à mesure que vous vieillissez, votre corps a besoin de plus d’oméga-3.

Dans une étude, 485 personnes âgées qui souffrent de déficits de la mémoire ont été sensiblement améliorées avec 900 mg de DHA par jour pendant 24 semaines.

Les oméga-3 d’origine Animale

Les sources de DHA et l’EPA sont présents dans les poissons et les suppléments des espèces marines telles que le krill (zôoplancton). Les sources de l’ALA (acide alpha – linoléique) sont les plantes en, mais il doit être converti en EPA et DHA. Un grand nombre de fois ce n’est pas le cas, et avec le passage de l’ancien, et le processus devient petit à petit de moins en moins efficace. L’enzyme responsable de la conversion de la delta-6 désaturase, qui est inhibée, avec les niveaux élevés d’insuline.Par conséquent, il est recommandé de vous concentrer sur l’obtention de votre oméga-3, principalement à partir de sources animales.

L’huile de Krill est mieux que l’huile de poisson, contenant moins de quantités d’EPA et de DHA, en raison de son absorption par le corps est de 10 à 15 fois supérieure à celle de l’huile de poisson. Leur composition moléculaire empêche l’oxydation (rancissement), et les chaînes des acides gras, et d’EPA et de DHA sont liés par les phospholipides, les plus efficaces.

Avec la prise d’huile de poisson, ou de 20%, ou 15%, est absorbé par le corps, comme dans le reste de l’intestin pour les éliminer.

L’apport quotidien recommandé de krill est de 1 000 à 1 500 mg par jour. Il est absorbé par le corps est égale à 100%. En général, chaque gélule contient 50 mg de DHA et 90 mg d’EPA sont suffisantes pour la santé en général, et du cerveau.

Les oméga-3 à partir de Plantes

La plus grande quantité d’acides gras Oméga-3, un type d’AILE (comme l’alpha-linoléique) sont trouvés dans les graines et les noix, qui sont aussi une source de fibres, de la santé du système digestif, et le varech, les légumes verts à feuilles, les avocats, le tofu, l’huile, le perrila, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, le chou, le chou de bruxelles.

Il est connu que l’ALA doit être converti en DHA et de l’EPA pour être utilisé par le corps. Comme certaines personnes ont un moment difficile de métabolisation de la conversion, il est suggéré que vous consommez des suppléments d’algues DHA.

Si vous êtes un fan de la nourriture végétarienne, vous pouvez trouver un bon équilibre de l’Ept et de rester en bonne santé, y compris les noix, les graines comme le chia, les fruits, les noix, les légumes et les grains entiers.

Le bilan de l’Ept sont également obtenus grâce à l’élimination ou à la réduction d’aliments transformés et les aliments de restauration rapide, les graisses animales dans l’excès, et des acides gras trans. Huiles végétales, telles que les graines de tournesol, peut vous faire rançosos avec la chaleur et la lumière.

Des études

Frank Hu, professeur de nutrition et d’épidémiologie à la Harvard T. H. Chan de l’École de Santé Publique, dit que les “Add-ons, ils ne peuvent pas le remplacer par un régime alimentaire sain. Si vous avez un régime alimentaire sain avec une bonne quantité de fruits, de légumes et de poisson-marine, vous n’avez probablement pas besoin de prendre des suppléments d’huile de poisson. Le régime alimentaire dans son ensemble est plus important que tout autre élément nutritif.”

Emily Mâcher, co-directrice de la clinique de la National Eye Institute, une partie des Instituts Nationaux de la Santé, a conduit à une forte et longue recherche, des études et des rapports que l’apport alimentaire, les suppléments (oméga-3) n’a pas diminué le déclin cognitif par 4 000 participants. “Tous les add-ons ne fonctionnerait tout simplement pas,” dit-il. “Si les gens pensent que les suppléments vont aider avec les fonctions cognitives, il ne va pas, au moins dans le groupe d’âge le plus avancé.

Et il a ajouté: “la meilleure chose pour la santé du cœur et du cerveau, qui est, la consommation d’aliments naturellement riches en oméga-3 les acides gras, comme le saumon, graines de lin et les noix. Les suppléments d’oméga-3 qui sont abordables et améliorer la santé du cerveau.”

Une autre, plus récente étude, publiée dans le JAMA (Journal of the American Medical Association, a examiné le risque de la dégénérescence maculaire liée à est associée à une perte de la vision à l’âge de 3.073 vieux, qui ont reçu des suppléments d’oméga-3 et un placebo pendant les 5 dernières années.

La Dra. Emily Mâcher, a conclu qu’il n’y avait pas de différences significatives dans les scores de la cognition entre les deux groupes. C’est à cause de l’oméga-3, il faut des années pour qu’il prenne effet, de la même manière que les études. En d’autres termes, les compléments qui ne guérissent pas rapidement”, explique Mâcher. “Vous êtes ce que vous mangez, et vous en mangerez bien.” Dans ce groupe, avec l’ajout de l’add-ins qui ont eu lieu pendant une longue période, et ils ont été en moyenne de 73 ans.

“Il y a beaucoup d’études portant sur les oméga-3 et de la santé du cerveau, mais quelques-uns sont en essais cliniques. Dans une étude approfondie, menée en 2011, a montré que les suppléments n’ont pas d’améliorer le cerveau chez les personnes âgées avec des problèmes de cœur”, ajoute Mâcher. La majorité des médecins a adopté l’approche de la “attendre et voir”, lorsque les fonctions neurologiques qui sont dégénérés.

Commentaires sur les Suppléments d’Huile de Poisson

L’industrie des suppléments de poisson est la somme de 1,2 milliard de dollars, et jusqu’à l’heure actuelle, il y a une affirmation des avantages des fonctions et des maladies dégénératives du cerveau.

L’huile de poisson devient rance très rapidement, parce que c’est un gras insaturés, et parce que l’odeur est trop forte. Quand il arrive à ce point, il perd ses propriétés, et les huiles ne deviendra pas peroxyde de lipides, ce qui signifie que les radicaux libres.

Il n’y a plus de chance de le poisson avec de l’huile et contiennent des niveaux élevés de mercure et les Pcb, qui sont très toxiques pour les humains. Le bon, les suppléments d’oméga-3 doit être filtré, et une bonne source.

Il n’est pas encore un consensus sur laquelle des suppléments d’oméga-3 pourrait conduire à des mêmes avantages que de manger de la nourriture naturelle qui sont riches en oméga-3. Plus de recherche doit être fait pour répondre à cette question.

Sources et Références:

Avez-vous jamais entendu dire que la consommation d’oméga-3 qui est bon pour votre cerveau? Vous avez l’habitude de consommer des aliments qui sont riches en éléments nutritifs dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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