Les oméga-3 pour la Dépression – les Avantages, les Études de cas et des Conseils

La dépression

La dépression est une maladie mentale, les symptômes varient d’un individu à l’autre. Certains des symptômes de la dépression peut être de la tristesse, de la tristesse, de la constante, la perte d’intérêt dans les activités, et de moins en moins, en plus de la perte de la confiance et de l’estime de soi, des sentiments de culpabilité, une diminution de la concentration, et des changements dans le sommeil et d’appétit, ainsi. Dans les cas les plus graves, une personne souffrant de dépression peut souffrir d’un comportement agressif, et le suicide.

La cause exacte de la dépression n’est pas connue, car elle dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris la génétique, les facteurs environnementaux, et ainsi de suite.

La consommation d’antidépresseurs dans le traitement de la dépression est un sujet de préoccupation en raison des effets secondaires possibles que dans les cas les plus graves, ils peuvent aller jusqu’au suicide, la dégradation de l’image de la dépression et des changements de comportement.

Ainsi, les chercheurs et les cliniciens ont essayé de trouver des alternatives, moins agressive, le traitement pour le traitement de la dépression. Des études plus récentes indiquent que la bonne nutrition peut prévenir et même à soulager les symptômes de la dépression.

Les oméga-3

Les oméga-3 d’huile essentielle pour le corps humain et a de nombreux avantages. Elle est appelée l’essentiel de quelques-uns de ses composants n’a pas pu être produite naturellement par l’organisme, et la prise d’oméga-3 par les aliments qui en contiennent dans leur composition, ou par une supplémentation de l’aliment.

Les Oméga-3 contenus dans le Corps Humain

Nos tissus du cerveau est composé de matières grasses et de matières grasses, est le préféré du cerveau, sont les acides gras des types d’oméga-3. Ainsi, les membranes de nos cellules du cerveau sont principalement composées d’acides gras oméga-3, et il est essentiel pour la croissance, le développement et la fonction des tissus du cerveau.

En l’absence d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation forces les cellules de votre cerveau à utiliser les acides gras de faible qualité qui sont disponibles. C’est ce manque d’oméga-3 affecte le fonctionnement du cerveau et est étroitement associée à des troubles cognitifs et émotionnels.

Les oméga-3 pour la Dépression

Au premier abord, la relation entre oméga-3 et de la dépression, est apparue en 1998, avec une publication dans le Journal of Affective disorders (Journal of Affective disorders, dans lequel les scientifiques ont rapporté que de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 dans le sang de patients souffrant de dépression. Ils ont également constaté que dans les pays où la consommation moyenne de poisson est élevé, comme c’est le cas dans nombre de cas de dépression.

L’ADH à être intégrés par les membranes des cellules du cerveau, il peut entraîner une amélioration de la liaison de neurotransmetteurs et leurs récepteurs. Aussi, il existe des preuves scientifiques que l’AEP augmente l’apport d’oxygène et de glucose pour le cerveau et le protéger contre le stress oxydatif. Ainsi, les deux qui sont nécessaires pour maintenir le bon fonctionnement des membranes cellulaires, les fonctions du cerveau, et la transmission de l’influx nerveux important dans le corps.

Les changements dans l’ADH et une cérémonie qui se tiendra lors de phases critiques de développement, ainsi que dans les premiers stades de la grossesse et de l’allaitement, il est essentiel pour le processus de développement de notre cerveau, et il peut également réduire le risque de déficits cognitifs et psychopathologiques comme un adulte.

En outre, des études chez l’animal montre que, quand manque en oméga-3, les concentrations cérébrales de sérotonine et de la dopamine, qui sont des hormones essentielles à la régulation de l’humeur sont diminuées.

Des études montrent qu’une consommation élevée d’acides gras oméga-3 signifie un risque plus faible de souffrir de symptômes de la dépression. Il est également constaté que les patients avec une dépression plus grave ont des niveaux d’omega-3, et qu’il y a corrélation négative significative entre ces niveaux et la gravité des symptômes de la dépression. La consommation d’acides gras oméga-3 pour la dépression et à réduire l’anxiété chez les personnes atteintes de cette condition.

Omega-3 est un x-Jour 6

Les deux acides gras sont considérés comme essentiels comme les oméga-3, ni d’oméga-6 sont synthétisés naturellement par le corps. Les acides gras sont l’acide eicosapentaénoïque (AEP) et l’acide docosahexaénoïque (ADH) est synthétisé à partir de l’acide alpha-linolénique en mangeant des aliments qui sont riches en oméga-3. Depuis les acides gras sont dérivés à partir d’aliments qui sont riches en oméga 6 comme les huiles végétales, huile de canola, de carthame et de soja, sont produites à partir de l’acide linoléique.

Dans notre système, qui sont tous deux importants, mais qui jouent des rôles différents. Les acides gras oméga 6 également jouer un rôle dans un processus inflammatoire qui stimule le système immunitaire du corps à se défendre. Depuis les acides gras proviennent de l’oméga-3 sont anti-inflammatoires et le signal pour le système immunitaire de “désactiver”.

Dans la société d’aujourd’hui, il est vérifié que la consommation est au moins 20 fois plus d’oméga-6 par rapport à la consommation de la teneur en oméga-3, ce qui peut provoquer un déséquilibre dans le corps. La proportion de la personne de l’idéal d’oméga-6 / oméga-3 est recommandé par un panel international d’experts dans les lipides (matières grasses) est d’environ 2:1.

Les études qui montrent l’Efficacité des Oméga-3 pour la Dépression

Réalisée par des chercheurs de l’Université Fédérale de Bahia, en 2013, nous avons examiné un certain nombre d’études ont déjà été publiées sur la relation entre l’inclusion d’oméga-3 dans votre alimentation pour le soulagement des symptômes de la dépression.

Ils ont montré que les oméga-3 pourraient agir sur la neuroprotection et la stabilisation de l’humeur, en plus d’être impliqués dans la réduction des états inflammatoires. Des essais cliniques ont montré l’efficacité de l’acide gras dans les patients qui souffrent de l’anxiété et des symptômes de dépression.

Dans une autre étude, plus de 20 mille jeunes en Norvège, ont montré que les sujets qui ont consommé de l’huile de foie de morue, qui est riche en oméga-3, ont 30% moins de risque de développer des symptômes dépressifs que ceux qui n’ont pas consommé sur une base régulière. Pour ceux d’entre vous qui ont déjà de l’expérience avec la dépression, les oméga-3 semblent également aider dans le soulagement des symptômes, montrant une amélioration significative de l’humeur, les troubles du sommeil et de l’anxiété.

D’autres chercheurs ont associé avec un manque de l’ADH dans le développement de symptômes dépressifs. C’est parce que l’ADH augmente la libération de la corticotropine, une hormone qui modère certains des sentiments et des émotions. En l’absence d’ADH dans le corps peut entraîner des sautes d’humeur, de comportement agressif, et l’anxiété. Ainsi, la consommation d’oméga 3 améliorent le fonctionnement du cerveau et de la personnalité, comme la fonction cognitive et de l’attention, et diminue dans ces comportements agressifs.

Un apport élevé de l’AEP et l’ADH sont clairement associés à une augmentation du volume de matière grise dans les régions du cerveau qui contrôle la dépression et les sautes d’humeur, contribuant ainsi à améliorer les symptômes de la dépression. En outre, de très faibles niveaux d’oméga-3 les acides gras qui sont également liées par la mauvaise performance dans les tests d’apprentissage et de mémoire et plus rapide déclin cognitif avec l’âge.

L’inclusion d’oméga-3 dans votre alimentation, il peut également être bénéfique dans la dépression et le post-partum et le trouble bipolaire.

Les oméga-3 et la Dépression post-partum

Au cours de la grossesse, il est important de transfert (jusqu’à 2,2 g/jour d’acides gras oméga-3 pour le fœtus en développement à travers le lait maternel, parce que le bébé a besoin de ces acides gras pour avoir un cerveau à un développement approprié.

L’augmentation du risque de symptômes de dépression post-partum a été associée à la normalisation de la plus lente dans les niveaux de l’ADH après la naissance.

Les aliments qui sont Riches en Oméga-3

Le poisson et les huiles de poisson sont les sources avec le montant le plus élevé de la teneur en oméga-3 est disponible pour la consommation. Cependant, vous avez besoin de consommer des aliments de haute qualité, et de payer l’attention sur le risque de contamination des poissons par le mercure et les pesticides.

Les aliments comme la viande rouge et les œufs sont également de bonnes sources d’oméga-3. Vous pouvez également consommer des oméga-3 pour la dépression est grâce à l’utilisation de plugins.

Des astuces et des conseils de la Consommation d’acides gras Oméga-3 pour la Dépression

En plus de l’utilisation de l’oméga-3 pour la dépression, il existe de nombreux autres bienfaits des acides gras oméga-3 qui sont liées à la prévention et au traitement des maladies cardiovasculaires, des maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal, des infections, des lésions, et des modifications de l’immunité.

L’huile de poisson est généralement considéré comme sûr pour consommer jusqu’à 3 grammes par jour. Une bonne règle de base est de consommer entre 700 et 1 000 mg d’EPA et de 200 à 500 mg de DHA sur une base quotidienne.

Depuis l’huile de poisson est facilement oxydé, nous devrions être à la recherche pour le manger rapidement, ou vous en trouver un qui contient de la vitamine E ou d’autres antioxydants pour prévenir les dommages.

L’autre précaution qui doivent être prises en relation avec l’utilisation de l’huile de morue. Lorsque vous consommez de l’huile de foie de morue, vous consommez des niveaux nocifs de la vitamine A, qui, si elle est en excès, il peut conduire à un affaiblissement des os et interfère avec la capacité de votre corps à utiliser la vitamine D.

Dans le cas des add-ons, il est idéal pour chercher un qui contient de 2 à 4 g d’EPA, et le total de DHA combinés, et qu’il ne contient pas d’oméga-6. Aussi, il est important de vérifier l’étiquette d’une garantie que le produit est exempt de toxines et les contaminants.