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Les étirements après l’Entraînement est Nécessaire?

Beaucoup de personnes ont des doutes sur l’étirement. À quel point est-il a faire? Les étirements après l’entraînement est nécessaire?

La pratique régulière de l’exercice physique est très bon pour notre santé et est essentiel à notre bien-être, physique et mentale, le bien-être. Même si l’exercice de toujours être un bon choix pour vous, il est nécessaire de le faire en toute sécurité et avec prudence, afin de ne pas subir de blessures. De là surgit l’importance de mener des exercices d’échauffement et d’étirement, par exemple).

Le chauffe-eau doit toujours être effectuée avant toute activité physique par l’exercice de la plus rapide augmentation de votre rythme cardiaque et échauffer les muscles afin d’éviter le risque de blessure. Cependant, beaucoup de gens ont des doutes au sujet de l’étirement. À quel point est-il a faire? Les étirements après l’entraînement est nécessaire?

Lire la suite pour trouver les réponses à ces questions très commun pour ceux qui pratiquent aucune activité physique, que ce soit aérobie ou pas.

L’étirement

Le Stretching est un type d’exercice physique qui est destinée à s’allonger vos muscles. Il y a plusieurs différents types d’étirements qui peut être fait sur n’importe quelle partie du corps. Certains des principaux avantages de l’étirement comprennent la réduction de la douleur, réduit le risque de blessures, d’accroître la flexibilité et améliorer la posture.

Fondamentalement, il existe deux principaux types d’étirements, de l’étirement statique et dynamique.

  1. Les étirements statiques: étirement statique est une façon d’étirer implique des exercices, dans lesquels la position de l’étirement doit être tenu pour une période déterminée qui varie généralement de 15 à 60 secondes. Ce type d’étirement doit être fait après un court échauffement, ou immédiatement après une séance d’entraînement, parce que votre corps est déjà réchauffé.
  2. Stretching, étirement dynamique, dynamique est un type d’entraînement qui combine des exercices d’échauffement, d’étirement. C’est, avec le bon étirement dynamique, qui sert comme un warm-up parce que les exercices d’accélérer le rythme cardiaque, tandis que dans le même temps que l’étirement de certains groupes musculaires. Ce type d’étirement est le meilleur avant une séance d’entraînement parce que vous n’avez pas à se réchauffer.

Les étirements après l’entraînement est nécessaire?

Lorsque vous avez une routine de musculation, ou juste pratiquer un exercice d’aérobie comme courir ou nager, avez-vous l’habitude d’étirer? Si la réponse est non, alors il est temps d’intégrer les étirements après l’entraînement.

L’incorporation d’une routine d’étirements après l’entraînement, il fournit un certain nombre d’avantages qui valent le temps supplémentaire passé sur l’activité et l’effort mis dans après une séance d’entraînement, ce qui pourrait être très épuisant.

Les principaux avantages de s’étirer après une séance d’entraînement est:

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1. L’augmentation de la flexibilité et de la mobilité

La flexibilité et la mobilité sont réduites quand vous vous exercez vos muscles. C’est à cause des contractions musculaires qui se produisent au cours d’une séance d’entraînement de routine permettra de laisser vos muscles tendus et de diminuer la souplesse d’entre eux. Les exercices d’étirement après les séances d’entraînement vous aider à étirer et de redéfinir les muscles, entraînant une amélioration de la mobilité et une flexibilité accrue pour le reste de la journée.

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2. Une réduction du risque de tensions musculaires

Les tensions musculaires peuvent survenir lors d’une séquence d’années. Lorsque vous étirer après la formation, le risque de tensions musculaires est diminué.

3. L’amélioration de la posture

Les problèmes de posture sont les causes les plus fréquentes de la douleur dans le corps, en particulier dans la région du dos. Lorsque vous êtes dans une position d’assise est mauvaise, votre bas du dos devient plus fragile et cela peut contribuer à un risque de blessure lors de votre routine d’entraînement.

Si vous étirer après votre entraînement, vous permettra d’améliorer votre posture et l’alignement de l’ensemble du corps. Lorsque vous faites cela tout le temps, votre posture va aller de mieux en mieux et de plus en plus de vos maux et les douleurs ont tendance à disparaître.

4. Une diminution des douleurs et des raideurs musculaires

Après une séance d’entraînement, est-il normal, que les muscles sont dans un état de contraction à cause de la tension et le stress placé sur elle. Si vous effectuez des étirements après l’entraînement, il est probable que le muscle est de retour à son état “normal”, la réduction de la sensation de raideur et de douleur après l’activité.

Les maux et les douleurs dans la région lombaire de la colonne vertébrale, une condition appelée douleur au bas du dos, sont également réduits grâce à la pratique d’étirements qui impliquent les muscles de l’ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles qui sont attachés sur le bassin.

5. La réduction de la production de l’acide lactique

L’acide lactique est une substance qui est produite par le corps qui rend les muscles fatigués et endoloris. Pour effectuer un étirement après l’entraînement peut vous aider à vous débarrasser de l’accumulation d’acide lactique dans le corps, réduisant les douleurs et la fatigue.

6. La libération d’endorphines et pour un temps plus long

L’endorphine est une hormone qui favorise un sentiment de bien-être et de l’humeur. C’est une hormone qui est libérée après la séance d’entraînement de sorte que votre corps commence à refroidir. La pratique de l’entraînement de la force contribue à ralentir ce processus de refroidissement, en faisant en sorte que vous vous sentirez les effets des endorphines pour la première fois.

7. L’amélioration de la circulation du sang vers le

L’extension est conçue pour aider le sang à circuler dans les muscles au bon rythme, permettant à votre rythme cardiaque retourner à la normale. En outre, un flux sanguin adéquat assure l’approvisionnement en éléments nutritifs et en oxygène à vos muscles ont besoin de récupérer après l’entraînement.

8. La diminution du stress et de l’anxiété.

Souvent, dans des situations de stress, de tension et d’anxiété à cause de tensions musculaires, en particulier dans le cou et les épaules. Les étirements, lorsqu’elle est effectuée pour ces muscles, il peut apporter un sentiment de soulagement du stress et de l’anxiété.

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9. La tonification musculaire

L’extension de la longue-terme, vous pouvez augmenter vos muscles, en laissant votre corps plus fort et plus beau. C’est très bien vu dans les praticiens de yoga et de pilates, combinant des exercices de stretching avec des activités d’équilibre et de force.

10. La réduction du risque de blessure

La pratique de l’étirement et réduit le risque de blessure, car il a une meilleure flexibilité, la gamme de mouvement et tend à être plus grande, ce qui augmente la force des muscles, et le risque de blessure.

La façon de s’étirer après une séance d’entraînement?

Une routine d’étirement statique est adapté après une séance de formation de poids ou après une séance d’entraînement aérobie, parce que votre corps est déjà réchauffé. Ce type d’étirement, vous devriez faire quelques exercices d’étirement et maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

Si votre flexibilité vous permet d’étirer pendant 30 secondes ou plus, maintenez la position pendant au moins 15 secondes et augmenter progressivement le temps progressivement jusqu’à ce que votre corps de s’habituer au mouvement.

Dans la suite, nous classer certains des exercices que vous comprennent l’ensemble de vos groupes musculaires de sorte que vous pouvez étirer votre corps après une séance d’entraînement, séances d’aérobic ou d’une séance d’entraînement dans la salle de gym, par exemple.

Conseils pour les étirements après l’entraînement pour tout le corps

Ces tronçons sont les étirements statiques, ce qui peut être fait après chaque session de formation. Vous devez maintenir cette position pendant 15 à 60 secondes. L’idéal est de tenir aussi longtemps que vous êtes en mesure de ressentir la douleur. Seul le tronçon devrait être ressentie.

Des exercices d’étirement de l’ischio-jambiers

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Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. La Courbe des hanches, et aller vers l’avant, avec une vue à leurs armes et de se rapprocher le plus possible de les orteils des pieds. Essayez de garder votre dos droit pour l’étirer aussi dans les tendons.

Ce tronçon peut être fait assis, couché dans le tronc vers l’avant jusqu’à ce qu’il touche la pointe des pieds, les mains, ou aussi proche que vous le pouvez.

Des exercices d’étirement sur le sol

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Ce tronçon allonge les muscles des fesses et de la iliotibial présents dans l’articulation du genou. Allongez-vous sur votre dos avec la plante de son pied droit fixe sur le sol. Ensuite, placez votre cheville gauche posée sur le genou. Prenez votre jambe droite derrière votre cuisse droite et ramenez la jambe vers votre poitrine. Répétez le même mouvement avec l’autre jambe.

– L’allongement de la fléchisseurs de la hanche

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Pour effectuer ce tronçon, prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite, en laissant votre genou à un angle de 90 degrés avec le sol et toucher le genou de votre jambe gauche sur le sol. Gardez vos hanches alignées vers l’avant. Le contrat de la région abdominale et les fesses et maintenez la position pendant quelques secondes. Lorsque vous avez terminé, remettez la main et répétez le mouvement. Si vous voulez faire les choses difficiles pour le mouvement pour garder le genou de l’appui hors de la parole.

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Des exercices d’étirement des muscles de la cuisse

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Dans ce tronçon, vous pouvez utiliser quelque chose pour le support, tel qu’un mur ou une chaise pour aider à garder l’équilibre. Tirez une jambe derrière vous jusqu’à ce que vous tirez plus sur les muscles fessiers et maintenez la position, la tenue sur le dessus du pied avec les deux mains. Vous devriez sentir un étirement à l’avant de la cuisse. À la fin de l’étirement, puis répétez avec l’autre jambe.

– L’étirement dans le mollet

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Stand avec votre pied gauche devant le pied droit, et vice versa. Pliez votre genou gauche, autant que possible, tout en gardant votre talon droit sur le sol. Penchez-vous en avant, le dos droit, de sorte que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Répétez le mouvement sur le côté opposé.

Des exercices d’étirement de la poitrine

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Debout, tenez vos mains derrière votre dos. Ensuite, soulevez vos bras derrière vous et serrez vos omoplates l’os de l’épaule appelé également à l’épaule), appuyez sur la poitrine en avant, et maintenez la position pendant quelques secondes.

Des exercices d’étirement pour les triceps

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Plier le bras et soulevez-le de même afin que vos avant-bras derrière votre tête et les coudes face au plafond. Placez votre autre main sur le coude de pousser votre bras vers le bas, ce qui entraîne un allongement du triceps. Lorsque vous avez terminé, répétez le mouvement en changeant la position du bras.

Des exercices d’étirement de l’épaule

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Tenez-le dans une serviette ou un autre objet est faiblement couplé avec vos deux mains devant elle. Garder votre bras droit, levez les bras, et la serviette sur votre tête, à la tête dans la direction de votre dos autant que vous le pouvez et maintenez-le dans cette position pendant plusieurs secondes, vous êtes en mesure de ressentir la douleur.

Des exercices d’étirement pour la partie inférieure du dos

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Dans cette partie, vous devez mettre à genoux avec vos bas pris en charge sur vos chevilles. Vous déplacez votre poitrine en avant l’étirement de ses mains à plat sur le sol autant que vous le pouvez et maintenez la position pendant quelques secondes. Lorsque vous avez terminé, revenez à la position de départ lentement.

Il y a un certain nombre d’autres types d’étirements (statique, il peut être fait. Demandez l’aide d’un enseignant d’éducation physique pour vous aider à trouver une routine d’étirement après l’entraînement, avec des exercices pour être en mesure d’effectuer en toute sécurité.

Sources et Références:

Vous avez l’habitude de faire quelques étirements pour après l’entraînement? Lequel de ceux énumérés ci-dessus, vous le faites normalement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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