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Les 6 Plus grandes Erreurs dans la séance d’Entraînement du Veau, et Comment les Éviter

Malgré le fait que la génétique joue un rôle clé dans le développement des muscles, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de la formation du veau d’un côté à l’autre.

S’il est vrai que la génétique joue un rôle clé dans le développement des muscles du mollet, cela ne signifie pas que vous devez être en gémissant à leur ADN, et de laisser la séance d’entraînement du veau d’un côté à l’autre. Même si la génétique ne fonctionnent pas, cela ne signifie pas que le muscle n’est pas en mesure d’être développé par une formation appropriée. Pour ce faire, il suffit, en plus de la dédicace, dans le choix effectués au cours de la formation et à l’extérieur de la formation.

Et justement parce que c’est un muscle est difficile de développer, et il s’adapte facilement à la séance d’entraînement, le veau est très sujette à erreur, ce qui peut rendre difficile, même pour les plus hypertrophie de la région. Être conscient de ces erreurs majeures dans la séance d’entraînement du veau et d’apprendre sur les façons de les éviter dans votre routine quotidienne.

1. Le manque de Stretch

En outre, vous laissant plus sujettes aux blessures, le manque d’étirements, réduit la souplesse et la rend plus difficile à gagner du muscle. C’est à cause de l’extension “drop” de l’aponévrose musculaire, qui est rien de plus qu’une mince couche de tissu conjonctif qui entoure le muscle. Quand on est stressé, le fascia finira par avoir un effet sur le compresseur dans le muscle, ce qui l’empêche de s’étendre, et de l’hypertrophie, comme il se doit.

Comment l’éviter:

  • L’étendue de veau n’est pas seulement la série, mais c’est aussi immédiatement après la fin de la session;
  • Rester sur la balle du pied sur le bord d’un banc, ou sur les barreaux de l’échelle, puis laissez votre talon d’aller vers le bas autant que possible, jusqu’à ce que vous vous sentez le veau est vraiment long. Soulever le talon vers le plafond, plier, et le maintenir dans cette position pendant quelques secondes;
  • Faire quelques étirements avec les orteils du pied vers l’intérieur et l’autre avec un pouce, à la fin de ce tronçon à la fois le chef de centre et de la tête sur le côté latéral du muscle gastrocnémien;
  • En plus de l’étirement du muscle gastrocnémien, n’oubliez pas de l’étendre également à la soléaire. Il vous suffit de faire les mêmes mouvements mentionnés ci-dessus, simplement assis sur la machine sur laquelle vous avez l’habitude de faire avec la levée de l’jumeaux dans une position assise).
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2. Ne pas modifier le nombre de répétitions de l’

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Il est bien connu qu’un nombre élevé de répétitions, il peut bien fonctionner pour le développement du mollet, mais il est également vrai que le muscle cardiaque s’adapte assez rapidement à l’augmentation de la valeur de relecture. Cette affirmation est également vraie pour la formation du veau, avec moins de répétitions, comme le muscle va s’habituer rapidement à n’importe quelle quantité de répétitions que vous effectuez.

Comment l’éviter:

  • La meilleure façon de s’assurer que le veau est d’adapter le nombre de répétitions varie avec la quantité d’entre eux dans la pratique;
  • Essayez de faire un certain nombre de moyen à élevé de répétitions (15-20) pour la plupart des séances d’entraînement, en essayant de s’adapter à une gamme de 8 à 10 répétitions de chaque et chaque un de vos séances d’entraînement pour le mollet;
  • Une fois par semaine, exécuter une série avec une résistance et un faible nombre de répétitions (5 ou 10);
  • Essayer une fois dans un certain temps pour s’adapter à vos courses d’entraînement léger de 20 à 50 répétitions.

3. Quitter le milieu à la fin de la séance d’entraînement de la jambe

C’est l’une des plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement du veau, à la fin de votre séance d’entraînement de la jambe vos niveaux d’énergie ne sont plus les mêmes, et de votre performance pendant l’entraînement ne sera pas optimale.

Vous le savez probablement déjà, mais il ne fait jamais de mal de garder à l’esprit: votre muscle va pas progresser si vous ne sont pas formés correctement. Laissant le veau à la fin de la formation, vous allez augmenter le risque “d’oublier” de faire de l’exercice.

Voir aussi:

Comment l’éviter:

  • Si vous voulez vraiment que vos mollets se démarquent de plus, et commencer à former les jambes pour toujours il.
  • Pour de meilleurs résultats, c’est la séance d’entraînement du veau, comme vous le feriez avec votre formation, votre dos ou de la poitrine, avant tous les autres exercices, et la formation d’un système.
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4. Ne pas s’entraîner tous vos muscles

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Toute personne qui fait de la musculation pendant un certain temps, vous savez probablement déjà que le veau est composé de deux muscles, le muscle gastrocnémien (le plus grand et plus visible), et le soléaire. Ce que beaucoup de gens peuvent ne pas être conscients, c’est que ces deux muscles sont faits de fibres musculaires, les différentes fonctions et des compositions. Donc, vous finissez par vous traiter à la fois les muscles comme un seul, et à la fin de faire un seul exercice pour les mollets (qui est, en général, il fonctionne de la gastrocnémien), même si ces deux muscles ont besoin de stimulation différents.

  • Pour renforcer les veaux pour un complet, vous devez inclure des exercices pour le muscle gastrocnémien et soléaire;
  • Alors que l’élevage du veau sur le statut des œuvres jumelles, le haut assis, il stimule principalement le muscle soléaire. Faire les deux dans la même séance d’entraînement.

5. L’excès de poids

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Vous savez déjà que vous devez vous entraîner dur pour augmenter vos muscles du mollet, mais si vous décidez d’utiliser une charge qui est si lourd qu’il est difficile pour l’exécution correcte du mouvement, vous ne serez pas obtenir un avantage. Ainsi, comme c’est le cas avec le reste des muscles dans le corps, trop de poids sur la séance d’entraînement de veau en réduire la portée de leur mouvement, qui dans ce cas peut vous conduire à la lutte pour effectuer toutes les répétitions avec le maximum de contraction de l’activité au cours de l’exercice.

La charge peut également vous amener à sortir avec triche en utilisant les hanches pour vous aider à soulever le poids, ainsi que de mettre un stress inutile sur le genou et sur le tendon d’Achille. Tout cela est, bien sûr, de ne pas mentionner que vous dépenser de l’énergie pour faire une séance d’entraînement qui n’est pas et ne sera pas fournir le milieu de la façon dont vous le souhaitez.

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Comment l’éviter:

  • La première, et la meilleure solution pour éviter cette erreur, la formation des veaux est d’utiliser une charge qui permet une gamme complète de mouvement;
  • Si vous avez un doute sur la quantité de poids que vous devriez utiliser, une astuce consiste à vérifier vos pieds tout au long du mouvement. Lorsque la charge est trop lourde, vos chevilles vont sortir de l’alignement avec le bas de votre jambe tout en soulevant la masse. Une autre astuce est de regarder vos genoux si vous avez besoin de les plier afin de faire de l’élevage du veau sur le pied, c’est parce que la charge est trop.

6. Un peu de variété dans les exercices

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Nous avons déjà vu que, pour former le muscle soléaire, vous allez provoquer l’élévation de veau en position assise, et à former les jumelles, vous aurez à effectuer le même mouvement dans une position debout. Il s’avère que, ainsi que les veaux pris l’habitude de le milliers de milliers de mesures que nous prenons chaque jour, et il est également très bien adaptée à la haute altitude dans la salle de gym, et c’est pourquoi la formation du veau dans le besoin d’un nouvel élan pour la re-croissance.

Comment l’éviter:

  • Un petit changement à la formation du muscle soléaire est de faire cet exercice assis, jambes en alternance;
  • Bien qu’il existe de nombreux exercices pour isoler le muscle soléaire, et les fléchisseurs, il est possible de stimuler le muscle gastrocnémien, à travers les autres mouvements, en plus de la montée dans la machine. Certains d’entre eux sont sur la jambe la presse et de la de 45 degrés à la Smith machine (en mettant le bout de vos pieds sur un banc ou à l’échelon le plus bas), la presse à jambes, une unité verticale sur le dessus du bureau ou si, en alternant les jambes, que vous tenez une paire d’haltères;
  • Vous devriez éviter de faire les mêmes exercices pour les jumelles lors des séances d’entraînement dans une rangée. N’oubliez pas de modifier le nombre de séries et de répétitions.

Croyez-vous que votre formation du veau qui a été développé de telle manière que la bonne? Combien de fois par semaine faites-vous, et comment beaucoup de différents exercices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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