6 Idées pour des Collations, Léger à Porter à la Plage ou au Parc

1. Le fruit

Cette option est intéressante pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour se préparer un sandwich ou une salade, par exemple. Après tout, c’est juste pour séparer les fruits, lavez-le bien et de le stocker dans un bocal, qui est leur casse-croûte, un peu prêt à aller.

Et il y a un certain nombre d’options. Il a la pomme, qui est une source de fibres, un nutriment qui aide à promouvoir un sentiment de plénitude dans le corps, la vitamine C et de calcium, et il y a 110 calories par taille complète.

L’autre choix est une banane, qui fournit des nutriments tels que le potassium, de fibres, de magnésium, de vitamine A et de vitamine C. Une banane moyenne, il dispose de 105 calories. Puis il y a la fraise, qui est de 33 calories pour 100 g, il fournit des fibres, de la vitamine C, le magnésium et le calcium dans le corps.

De toute façon, les possibilités sont nombreuses, il suffit de choisir celui que vous aimez le plus et de le prendre pour une promenade assurez-vous de manger sain au moment des grèves de la faim.

2. Sandwich, salade grecque

Ce sandwich apporte seulement 286 calories et est faite avec des ingrédients naturels tels que la laitue romaine, les poivrons et le concombre. Découvrez la recette, qui donne quatre portions, avec les éléments suivants:

Ingrédients:

• 1 tasse de laitue romaine-du siège romain;
• 85 grammes de fromage feta par de la purée;
• 1 tasse de concombre, tranché;
• 1 tasse de poivron rouge;
• 1 tasse de poivron vert;
• ¼ D’oignon rouge, tranché mince;
• 2 cuillères à soupe de salsinhas à l’heure actuelle;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 1 cuillère à soupe de azeita huile extravirgem;
• 1 cuillère à café d’origan séché;
• Sel, au goût.
• Et le poivre au goût.
• 4 morceaux de pain pita.

Mode de préparation:

1. Mélanger la laitue, le roman, le fromage, le concombre, les poivrons, l’oignon et le persil dans un bol. Mélanger délicatement avec vos mains tous les ingrédients sont donc regroupés;
2. Ajouter dans l’autre bol avec le jus de citron, l’huile d’olive et de l’origan, et bien mélanger. Ajouter le sel et le poivre au goût.
3. En collaboration avec l’assaisonnement, et de la salade, et mettre la garniture sur le pain.

3. Craquelins de grains entiers

Cette option est intéressante, surtout pour ceux qui ont de petits enfants qui ont vu un visage frais, de fruits, de salades, et autres collations et une lumière. Le même type de cookies plein de bonbons vous donner plus de fibres que les méthodes traditionnelles, et en plus de les amener à rester dans le corps et aider avec le fonctionnement de l’intestin.

En conséquence, l’enfant aura plein plus rapidement et vous courez moins de risques de vouloir se gavent avec des friandises et des collations qui sont en calories et ne remplissant pas tous les pas un.

4. Salade, salade rapide, des betteraves et des carottes

L’autre option pour les collations, de lumière et de bonne santé, de sorte que les promenades sont un plaisir. Dans l’exemple que vous apportez est une salade avec de la laitue romaine, des betteraves, des carottes et du fromage, avec un filet de crème fraîche, un peu, et qu’il ne prendra pas beaucoup de temps pour se préparer. Voici comment se préparer à l’introduction de son article:

Ingrédients:

• 300 g de laitue;
• 1 grosse carotte, râpée;
• 1 racine de betterave, râpé;
• 100 grammes de fromage mozzarella léger, haché en petits morceaux;
• 1 boîte de 200 g. crème fraîche légère;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

1. Hacher les feuilles de laitue, de le déchirer avec ses mains. Les jeter dans un grand bol à mélanger;
2. Ajouter les carottes, les betteraves et les tranches de mozzarella sur le dessus de la laitue;
3. Mélanger la crème sure, le jus de citron et le sel jusqu’à obtention d’une sauce, pas de grumeaux, versez la vinaigrette.

La salade de rendements en six portions, avec environ 118 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

5. Un sandwich avec du naturel de mangue et tomate

Pour ceux qui aiment la combinaison de sucré et de salé, ça vaut le coup d’essayer ce sandwich est tout à fait naturel qu’il prend la mangue, la tomate, roquette, oignons verts et le. Il donne quatre portions avec 165 calories dans chaque et chaque un. Apprenez à préparer pour la suivante:

Ingrédients:

• 2 morceaux de pain pita;
• 110 g de fromage à la crème léger;
• 4 c. à soupe d’oignons verts hachés finement;
• 12 g, tomates séchées;
• 64 grammes de kani kama (baguette-fait-de-la chair de poisson avec un goût similaire à celui du crabe, ce qui est typique au Japon);
• 20 g de la fusée;
• Une demi-manche.

Mode de préparation:

1. Peler la mangue et la couper en petits morceaux;
2. Mélanger les oignons verts et le fromage à la crème. Ouvrir le pain, sans les couper complètement, et passer le mélange dans une des parties de chacune des tranches de pain.
3. Répartir les morceaux de la manche, avec les kanis, une roquette et tomates séchées sur le pain;
4. Rouler chaque pain en forme de roly-poly, et de couper les deux en deux, en quatre de la des sandwichs.

6. Le manioc (Tapioca), les légumes, le fromage ricotta, et aux œufs brouillés

L’autre option d’une collation santé est un aliment qui peut être dans la lumière, selon la garniture choisie. Apprendre à faire de cette nourriture, les légumes, le fromage ricotta et les œufs brouillés. La recette donne cinq portions, avec 239 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

Ingrédients:

• 250 g d’amidon de manioc
• ½ Cuillère à Soupe de crème de légumes sans sel;
• 2 des oeufs;
• 1 ½ cuillère à soupe d’olive-noir-light-couper en petits morceaux;
• 50 grammes de fromage, ricotta, maison;
• ¼ D’une tomate mûre et le nettoyer;
• Le sel;
• ¼ D’oignon, coupé en petits morceaux;
• ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive;
• ¼ De poivron rouge.

Mode de préparation:

1. Nettoyer tous les légumes. Hacher les tomates et le poivron. Brun l’oignon haché, la tomate, le poivre, et de l’olive à l’huile.
2. Ajouter les oeufs et mélanger. Une fois cuit, ajouter la crème, mélanger et laisser dans la poêle pour une durée de deux minutes. Retirer de la poêle et réserver;
3. Considérez les points suivants de maïs. Dans le processus, en ajoutant le sel;
4. Chauffer une poêle anti-adhésive, et de mettre la gomme dans le manioc, comme si c’était une crêpe;
5. Quand elle se détache de la poêle, retournez-la, puis, après quelques secondes, placez le remplissage dans les trois cuillères à soupe de soupe, oeufs brouillés, et pliez-le en. Répétez la procédure pour tous les quatre parties suivantes.

Que pensez-vous de ces idées pour des collations, une lumière pour vos vacances d’été? Vous avez cette habitude de ramener des collations de la maison, ou à consommer sur place? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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