Le jeûne Intermittent et le muscle Muscle – Conseils-et-Soins

Le jeûne Intermittent – ce que c’est

Le jeûne intermittent est une méthode qui consiste à jeûnes prolongés avec l’intention de stimuler le métabolisme d’une manière particulière.

Comment ça fonctionne?

Le jeûne intermittent affecte le niveau de certaines hormones qui sont directement liés à l’énergie. Nous savons déjà que la graisse du corps est un espace de stockage de l’énergie dans le corps. Donc, lorsque vous limitez votre apport calorique par le jeûne, le corps n’a pas de source d’énergie est facilement disponible, et vous finirez par brûler que la graisse stockée pour obtenir de l’énergie pour leurs activités vitales.

Cela peut causer une variété de changements dans le métabolisme et votre corps finit par dépenser plus d’énergie, résultant dans la perte de poids. La chose la plus importante est que un grand pourcentage de la perte de poids est due à la suppression de la graisse.

Certains des avantages de l’exécution d’un jeûne intermittent qui comprennent:

1. Plus sensibles à l’insuline qui est

Les types de jeûne intermittent

Il existe de nombreuses façons d’appliquer le jeûne intermittent à votre routine de régime alimentaire. Les principales méthodes sont les suivantes:

• La nourriture-la zone d’accès restreint: dans Cette méthode, il existe une restriction de calories pour un certain nombre d’heures dans une journée. Cette période varie généralement de 4 à 12 heures pour le finir, mais l’une des plus adoptée est la période de temps de 8 heures. Ainsi, avec ce type de jeûne intermittent, l’individu doit être en mesure de consommer de la cible de votre apport calorique dans une période de 8 heures, et de faire un long jeûne de 16 heures dans la journée.
• Le jeûne tous les autres jours de la Méthode, qui consiste en alternant les jours où le jeûne est terminé. C’est à chacun de deux jours, il doit être fait par un certain temps. Certaines personnes choisissent de ne pas manger quoi que ce soit sur le jour du jeûne le jeûne du vrai), tandis que d’autres ont tendance à faire un repas le jour du jeûne (modifié rapide).
• Périodique jeûne: Le jeûne journal c’est une méthode qui consiste dans la restauration rapide, ils sont séparés par des jours ou des semaines d’un régime alimentaire normal. Il peut y avoir des variations dans l’approche, mais la majorité des gens ne le jeûne d’un jour, ou plus, tous les 1 à 4 semaines. La fréquence est déterminée conformément à leurs limites physiques, et un engagement à l’alimentation.
• Régime 5:2, C’est l’une des méthodes les plus populaires de jeûne intermittent, et il est tout à fait similaire à la rapide récurrents. Si c’est le cas, alors la personne doit être en mangeant normalement pendant 5 jours par semaine et de manger seulement environ 25% de la normale de votre consommation de calories pour 2 jours par semaine. Comme il n’est pas un vrai rapide dans les 2 premiers jours de la semaine, elle est considérée comme une modification rapide, mais il fonctionne aussi très bien pour promouvoir la perte de graisse.
• Le jeûne religieux: de Nombreuses religions sont dans l’habitude d’exécuter un programme régulier de jeûne et de prière. Des exemples en sont les musulmans, et les convertit au christianisme orthodoxe. Est-ce le genre de jeûne varient largement en fonction de la religion, et l’objectif principal est de ne pas perdre de poids, mais d’adhérer à une tradition religieuse.

Le jeûne Intermittent et l’hypertrophie musculaire

Afin de comprendre la relation entre le jeûne intermittent et hypertrophie des fibres musculaires, nous passons en revue les études sur le sujet, et pour savoir ce que les scientifiques ont découvert à ce sujet.

Le jeûne Intermittent conduit à une perte de la masse musculaire?

Un certain nombre d’études ont été réalisées sur les effets du jeûne intermittent sur la perte de poids. Il est commun de connaissances entre les scientifiques de la zone dans laquelle la pratique d’une activité physique régulière, la perte de poids peut être le résultat soit d’une perte de graisse corporelle et la masse maigre du corps. Et cela est vrai non seulement pour le clignotement rapide, mais les autres types de régime.

La perte de masse musculaire, n’est-il pas intéressant, parce qu’il inclut également la perte de masse musculaire, ce qui n’est pas apprécié par les personnes qui suivent une formation pour l’hypertrophie.

Certaines études ont montré que de petites quantités de masse maigre (environ 1 kg) peut être perdu après plusieurs mois de jeûne intermittent. Cependant, d’autres études ne montrent pas de perte de la masse musculaire maigre.

Certains chercheurs pensent que le jeûne intermittent peut être la plus efficace dans le maintien de la masse maigre du corps pendant la perte de poids que les autres régimes ne nécessitent pas le jeûne. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour confirmer cette.

Sur la base de ces résultats, il est probable que le jeûne intermittent ne sera pas provoquer une augmentation de la perte de masse musculaire que les autres types de régimes amaigrissants.

Est-il possible de gagner du muscle pendant le jeûne intermittent?

Même ainsi, il est nécessaire de prendre soin d’autant qu’à la combinaison du jeûne intermittent et les muscles. Il existe des recherches sur si oui ou non pour gagner des muscles au cours de la méthode.

Une étude a été effectuée sur 18 jeunes hommes ont montré une relation entre le jeûne intermittent et de la formation de poids. Dans cette étude, les hommes qui n’étaient pas utilisés pour faire de la musculation régulièrement, en participant à une formation de poids pendant environ 8 semaines. Un groupe a suivi un régime alimentaire normal, tandis que l’autre, suivie par un programme de fourniture de contraintes de temps, ce qui les oblige à consommer la totalité de votre apport calorique quotidien pour une durée de 4 heures à 4 jours par semaine.

À la fin de l’étude, le groupe de avec la contrainte de temps est gardé sur la masse corporelle maigre et a gagné en force. Déjà, le groupe a suivi un régime alimentaire normal a augmenté d’environ 2,3 kg de masse musculaire maigre, ainsi que l’augmentation de la résistance.

Ceci suggère que le jeûne intermittent peut réellement nuire le gain de masse dans une hypertrophie de la formation. Toutefois, il convient de noter que, dans la présente étude, le groupe a continué avec le jeûne intermittent, a également eu une baisse de la consommation de protéines que ceux qui suivaient un régime alimentaire normal.

Pourquoi le jeûne intermittent n’est pas le moyen idéal pour gagner de la masse musculaire maigre?

Est-il possible de prendre de la masse musculaire pendant un régime, le jeûne intermittent, mais il n’est pas une tâche facile. C’est parce que, dans le but de gagner de la masse musculaire, votre corps a besoin de plus de calories que ce qu’ils sont vraiment usés, en plus d’avoir des sources de protéine est suffisante pour la construction de nouveaux tissus musculaires et de la stimulation est assez forte, la croissance des fibres musculaires. Le jeûne intermittent, il sera difficile d’obtenir suffisamment de calories pour terminer le travail.

Ceci, bien sûr, beaucoup dépendra de la macronutriments que vous ingérer dans votre régime alimentaire. Cependant, il est beaucoup plus difficile de l’atteindre l’objectif quotidien de protéines sur une période d’environ 4 heures de manger, suivi de 20 heures de jeûne, par exemple). Ce que nous voulons dire, c’est que, pour gagner du muscle tout en faisant un jeûne intermittent, nous avons besoin de plus d’engagement et d’effort afin d’obtenir suffisamment de protéines pour assurer l’hypertrophie musculaire.

La recherche montre également que la consommation de protéines régulièrement tout au long de la journée peut bénéficier de l’muscles, montrant une fois de plus qu’un régime alimentaire restreint est, en quelque sorte, un peu plus difficile que les autres afin de gagner de la masse, mais pas d’une manière impossible.

Des conseils et des soins

Si vous souhaitez utiliser l’une des méthodes de jeûne intermittent pour la perte de graisse et en même temps gagner de la masse musculaire par la formation pour l’hypertrophie, nous nous sommes séparés quelques conseils pour vous aider à atteindre le succès dans votre travail.

1. La pratique des questions

La fréquence de la formation de poids est important, car il peut vous aider à garder vos muscles pendant le jeûne intermittent. Plusieurs études ont montré que la formation de poids est responsable de la prévention de la perte de muscle lorsque vous êtes sur un régime alimentaire pour perdre du poids.

Dans une étude sur le jeûne intermittent, qui a analysé la combinaison du jeûne intermittent et de la formation de poids 3 jours par semaine sur une période de 8 semaines. Les scientifiques ont divisé les 34 hommes ont de l’expérience dans l’entraînement de la force 2 groupes: l’un d’eux a fait un jeûne intermittent fenêtre et 8 heures de manger suivie par 16 heures de jeûne, tandis que l’autre groupe a suivi un régime alimentaire qui est considéré comme normal.

Les deux groupes ont consommé exactement la même quantité de calories et la même quantité de protéines par jour, et en changeant la fréquence et le temps du repas. À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que les deux groupes ont montré une perte de la masse maigre du corps, ou de la force. Cependant, le groupe a suivi le jeûne intermittent a perdu 1,6 kg de graisse, tandis que l’autre groupe n’a pas montré toute modification dans la composition du corps de la macro.

Cela montre que la formation est souvent de l’hypertrophie cardiaque pendant le jeûne intermittent est conçu pour vous aider à garder vos muscles en plus d’entraîner la perte de graisse, car les protéines sont satisfaites.

En plus de cela, d’autres recherches indiquent que le jeûne tous les jours pendant environ 25 à 40 minutes d’exercice aérobie comme le cyclisme, ou elliptique, par exemple, trois (3) fois par semaine, vous pouvez aussi aider à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Ainsi, il est généralement la pratique de ces exercices, il est essentiel de garder vos muscles pendant le jeûne intermittent.

2. La synthèse de la protéine limitée,

Comme la fenêtre de la puissance est étroit, il peut être plus difficile de toucher votre cible de la protéine. Pour augmenter la synthèse de protéines pour obtenir la masse musculaire, il est recommandé de consommer 3 à 4 portions de protéines par jour, avec un intervalle d’environ 3 heures entre les parties. Dans le jeûne intermittent, ce n’est pas possible, le rendant un peu plus difficile avec la synthèse de la masse musculaire maigre.

3. Le meilleur moment pour le train

Il y a aussi une discussion sur qu’est-ce que le meilleur moment pour réaliser l’activité à travers la pratique du jeûne intermittent. Dans une étude qui a duré 4 semaines, avec un total de 20 participants ont analysé les femmes qui ont été faites des exercices physiques sur un estomac vide, et un autre groupe qui était en train de faire les exercices hors de la rapide.

Les participants à l’étude exercé 3 jours par semaine, pendant une heure sur un tapis roulant à un rythme confortable. Il a été observé que les deux groupes ont la même perte-de-poids-et-graisse-et aucun d’entre eux a subi un changement dans le pourcentage de la masse maigre du corps.

Sur la base de cette étude, il ne semble pas faire une différence si l’exercice est fait sur un jeûne ou pas. Ce qui se passe, c’est que beaucoup de fois, les performances physiques peut être réduite lorsque vous faites de l’exercice intense sur un estomac vide. Donc, si vous avez besoin d’avoir une excellente performance, en particulier dans la formation de poids exercice, il est recommandé que vous faites de l’exercice après avoir mangé et éviter les activités de haute intensité sur un estomac vide.

Si vous choisissez de former vos muscles rapidement, afin d’avoir une source de protéines immédiatement après votre session pour assurer une bonne récupération des muscles.

4. Le contrôle et la perte de poids

Les Experts disent que plus vous perdez du poids, le plus de chances de perdre de la masse maigre du corps. Ainsi, il n’est pas recommandé que vous prenez un régime alimentaire très drastique de perte de poids si votre objectif est de garder le muscle.

De cette façon, vous n’avez pas de réduire son apport calorique d’une seule et unique fois dans le jeûne intermittent, et essayez de garder votre taux de perte de poids entre 400 et 900 grammes par semaine, afin de s’assurer qu’il n’entraîne pas la perte de muscle.

5. Une bonne nutrition

La Nutrition est très important, indépendamment de savoir si un régime est suivi. La composition de l’alimentation, il est très important de garder vos muscles au cours du jeûne. Par conséquent, il est important de manger des protéines de qualité, à préserver la masse musculaire tout en brûlant de la graisse, qui a été promu par le jeûne intermittent. Il convient de noter que la consommation d’au moins 0,7 grammes de protéines par kilo de poids corporel sur une base quotidienne.

Il est également important de choisir des aliments riches en éléments nutritifs qui peuvent contenir des fibres alimentaires, les graisses saines sont essentielles à la santé du cerveau et est une bonne source d’hydrates de carbone.

6. Add-ons

Vous pouvez également choisir d’ajouter des compléments alimentaires pour vous aider à maintenir votre muscle pendant le jeûne intermittent. Les suppléments devraient être prises au cours de la fenêtre de manger, afin de ne pas perturber le jeûne. Le plus important de ces comprennent notamment les sources de protéines, BCAA, créatine et les.

Bien qu’il n’est pas nécessaire, il est essentiel, si vous ne obtenir les protéines nécessaires à l’alimentation, l’utilisation de suppléments, il peut être intéressant de s’assurer de l’apport de protéines et d’autres nutriments, lors de la courte fenêtre de l’alimentation quotidienne. En outre, les suppléments de protéines sont en mesure d’améliorer votre performance physique, et pour faciliter le gain de poids.

Réflexions finales

Le jeûne intermittent est une excellente régime alimentaire pour favoriser la perte de poids, spécialement la combustion des graisses.

Les athlètes, qui sont toujours à la recherche de la réduction du pourcentage de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre, peut bénéficier grandement de jeûne intermittent, afin de modifier la composition de votre corps. Encore beaucoup de mythes au sujet de la perte de masse musculaire pendant le jeûne, il est lorsqu’il est combiné avec une bonne nutrition et une activité physique régulière, il n’est pas soumis à la perte de muscle.

Toutefois, si vous avez de la difficulté à gagner de la masse musculaire et a du mal à frapper l’objectif quotidien de protéines, et d’autres macronutriments, le jeûne par intermittence peut ne pas être le plus sensible à un gain de poids.

Quelle que soit la taille de la physique, et de la discipline et de dévouement, il est possible de combiner le jeûne intermittent et l’hypertrophie musculaire, et d’obtenir d’excellents résultats, tant qu’elle respecte la consommation de nutriments pour rester en bonne santé au-dessus de tout le reste.

Sources et Références:

Avez-vous une idée de la relation entre le jeûne intermittent et l’hypertrophie musculaire? Est utilisé pour faire de cela une réalité? Comment ont été les résultats par rapport à vos muscles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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