La formation et l’Alimentation Gabriela Pugliesi – Menu-Conseils et astuces

Voir aussi:

• 1 le fruit d’un tel moyen;
• 1-tasse-de-thé-des fruits-des piqûres
• 1 tasse 250 ml de jus de fruit;
• 350 ml de lait de noix de coco;
• Jus de fruits, de prêt-à-santé.

3. Choisissez une source de protéines

• 1 tasse de yogourt faible en gras;
• 2 moyenne tranches de fromage blanc, une lumière;
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
• 3 moyenne des tranches de mozzarella, un peu, que du lait de buffle avec du fromage, du fromage ou des mines de la lumière;
• 1 cuillère à café de crème de ricotta, de la lumière, du fromage cottage, un peu, ou de fromage à la crème à la lumière;
• 1 omelette, 1 œuf entier et 2 blancs d’œufs;
• 3 tranches de poitrine ou un blanquet de la turquie ou les os de jambon.

Une collation dans la matinée et dans la soirée: Carb + protéine est une graisse saine

Option 01

• 1 verre de jus de fruits naturels;
• 2 tranches de poitrine ou un blanquet de la turquie, de jambon ou de maigre rôti de bœuf ou de saumon fumé.

L’Option 02

• 1 tasse à café de raisins secs ou 2 tranches d’ananas frais, ou 4 abricots;
• 2 morceaux de fromage et de la lumière transformés (comme polenguinho).

Option 03 pm

• 2 tranches de pain de blé de la lumière ou de pain blanc, une lumière;
• ½ Boîte de thon et une lumière;
• 1 cuillère à dessert de crème à la ricotta et un peu de.

En option 04, pour

• 1 rouleau de pleine lumière;
• 2 noix du brésil.

Option 05 pm

• 2 cuillères à soupe de flocons de céréales pourraient être quinoa, ou d’avoine;
• 1 tasse de yogourt faible en gras.

Option 06 pm

• 40 g de fruits secs (banane passa, de raisins secs ou de canneberges (cranberries séchées), avec des graines, des graines de tournesol, des amandes et des noix.

Déjeuner: 2 portions de glucides dans un + 1 ou 2 portions de protéines + légumes (crus ou cuits) à votre volonté.

1. Vous choisissez vos glucides

• 2 cuillères à soupe de grains entiers de riz, de quinoa ou de millet;
• 3 cuillères à soupe de la pâte dans le plein, et accompagnés par les sauces ne sont pas huileux;
• 2 cuillères à soupe de patate douce, de la patate douce, le manioc, la carotte, la courge, le maïs, le quinoa;
• 1 tranche de pain de blé entier ou 1 pain plat à l’entrée du repas;
• 3 sushi;
• 2 cuillères à soupe de pois chiche, petit pois, pois, fèves de soja, haricots blancs, ou les haricots adzuki;
• 1 est le shell moyenne des haricots ou de lentilles cuites dans le bouillon.

2. Choix de protéines

• 1 filet de bœuf, poitrine de boeuf, blanc ou rouge;
• 1 hamburger à la dinde, ou de la viande rouge maigre;
• Omelette ou des œufs brouillés ou au four-4 blancs d’oeuf et 1 jaune d’oeuf;
• ½ Boîte de thon et une lumière;
• 1 gros filet de poisson cuit à la vapeur, grillés ou cuits sur le gril, ou 4 cuillères à soupe de fruits de mer.
• 5 morceaux de surimi (stick-fabriqué à partir de la chair du poisson avec une saveur qui imite celle d’un crabe);
• 5 tranches de « sashimi »;
• 3 à 4 tranches de produits laitiers, de faible poids, comme la mozzarella, la ricotta ou de fromage feta.

Salle à manger:Au plus tard le repas est fini, la plus petite doit être la quantité de glucides consommés. Protéines + légumes salade à votre désir.

Option 01

• Je complète 1 œuf entier, 2 clair, 1 tranche de fromage ou de la dinde et légumes que vous vous sentez comme.

L’Option 02

• De la salade, des feuilles, de nombreux, des coeurs de palmier, tomate, concombre, carottes râpées, champignons, fenouil, poivron rouge, pousses de soja, radis, et le germe de la les champs de luzerne, et assaisonné avec une petite portion de l’huile d’olive, l’huile d’olive, l’huile d’olive, balsamique, la sauce soja, le vinaigre de lumière, ou de la chaux et comme une source de protéines (peut-être le fromage, les dés de mozzarella bufála, le fromage cottage, le thon, la lumière de la viande de poitrine de poulet, poitrine de dinde hachée, saumon fumé, surimi ou du riz.

Option 03 pm

• Soupe à la lumière de glucides et de protéines (toute la viande maigre, grillé / barbecue).

Glucides supplément

• 2 cuillères à soupe de tous les autres aliments sur la liste des glucides dans le menu pour le déjeuner ou le café dans la matinée, l’alimentation, Gabriela Pugliesi.

Souper:

Option 1

• Pour 100 ml de yogourt faible en gras ou sans lactose.

2

• 1 tasse de yogourt faible en gras + 1 c. à soupe de protéines de lactosérum n’est pas recommandée lorsque vous êtes la plupart de faim.

Option (3)

• 1 cuillère à café de gelée, sans sucre + 1 tranche de fromage – recommandé pour quand vous frappez un très fort désir de sucreries.

4

• 4 morceaux d’amandes ou de noix.

Boire

De nombreuses questions qui sont posées sur les boissons comprises dans les repas. Le régime alimentaire de la Gabriela Pugliesi fournit de la consommation de boissons sans sucre. Elle va boire de l’eau, de l’eau de seltz, le jus de citron et jus de passion, naturel et sans sucre ajouté. Déjà, une marque de thé et les boissons gazeuses et la lumière de l’alimentation, et elle le prend très peu, compte tenu des additifs chimiques qui se trouvent dans ces boissons.