Juste quelques Heures de Sommeil par Nuit pour Réfléchir sur leur Estomac, Dit une Étude
Pour obtenir une heure supplémentaire de sommeil chaque nuit, vous pouvez réduire presque un pouce dans la taille et quelques kilos à le nombre sur l’échelle, suggère une nouvelle étude. Parmi les près de 1 600 personnes dans le royaume-Uni, les chercheurs ont constaté que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit a […]
Pour obtenir une heure supplémentaire de sommeil chaque nuit, vous pouvez réduire presque un pouce dans la taille et quelques kilos à le nombre sur l’échelle, suggère une nouvelle étude.
Parmi les près de 1 600 personnes dans le royaume-Uni, les chercheurs ont constaté que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit a le plus faible indice de masse corporelle (IMC), et de taille légèrement inférieure par rapport aux personnes qui dorment moins de sept heures.
Ceux qui ont le sommeil plus a également montré des niveaux des niveaux légèrement plus élevés de cholestérol HDL, le “bon”cholestérol.
“La majorité des résultats sont en accord avec les études expérimentales de la privation de sommeil ont montré. Je pense que c’est peut-être un avantage de cela est, bien sûr, c’est un exemple, bien plus grande que tout ce que vous pourriez voir dans un laboratoire”, a déclaré Namni Goel, un chercheur sur le sommeil de la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie, aux états-unis n’était pas impliqué dans l’étude.
Pour l’étude, qui a été publiée dans PLoS One, Une Série, de la Faculté de Médecine de l’Université de Leeds au Royaume-Uni, et ses collègues ont analysé les données des quatre années à partir de l’enquête nationale sur l’alimentation et la nutrition, il permet également de suivre des habitudes, de la santé et le style de vie parmi les gens de l’Angleterre, le Nord de l’Irlande, de l’Ecosse et du pays de Galles.
Les données disponibles inclus les enregistrements du sommeil de l’auto-déclarée de la nourriture quotidienne de 1.615 pour les adultes, ainsi que la hauteur et le poids et la pression artérielle. En outre, environ la moitié des participants ont accepté de fournir des échantillons de sang pour l’étude pourrait être d’examiner les diverses mesures de la santé du métabolisme, tels que le taux de cholestérol, de sucre dans le sang et les niveaux d’hormones de la glande thyroïde.
Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes sur la base de la moyenne de la durée de sommeil pour chacun d’eux. Dans le groupe “faible” a une moyenne de 5,88 heures de sommeil par nuit et avec une marge d’erreur de plus ou moins de 52 minutes. Le groupe du milieu a eu une moyenne de 7,26 heures de sommeil par nuit, plus ou moins, pendant environ 15 minutes, et le sommet a été un moyen de 8,44 heures de sommeil par nuit, c’est à environ 40 minutes.
L’équipe de l’étude a constaté que ceux dans le groupe de tête pour la durée du sommeil et avait la Mcis, qui étaient d’environ 2 points de moins équivalent à environ 7 livres (3,2 kg), en comparaison avec les membres du groupe à la base.
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Les participants qui ont dormi plus aussi eu la circonférence de votre taille avec une moyenne de 4 cm de moins que ceux qui dormaient moins.
Chaque heure supplémentaire de sommeil a été liée à une différence de 0,9 cm, la taille de la taille et de 0,46 d’un point à l’IMC signalées dans l’étude de l’équipe.
Il y a eu une légère amélioration avec plus d’heures de sommeil pour quelques marqueurs dans le sang, mais seulement après que les chercheurs ont ajusté pour les autres facteurs, ces différences n’étaient pas statistiquement significatifs, ce qui signifie qu’il est peut-être dû au seul hasard.
L’équipe chargée de l’étude n’a trouvé aucune association entre la durée du sommeil et de la consommation alimentaire des calories totales, tandis que Goel a été observé que, dans le cas de la nourriture quotidienne, et que le sommeil, sont souvent inexactes.
Actuellement, des études sont en cours pour essayer de comprendre les mécanismes du sommeil et des problèmes de poids », a déclaré Goel pour elle, mais elle croit être, bien sûr, qui est la raison principale pour le gain de poids est de manger excessif.
“Quand les gens sont privés de sommeil, ils sont plus susceptibles de choisir des aliments qui sont riches en calories, en gras, et la saveur, et est l’une des idées derrière cela est qu’il est peut-être que certains des centres de récompense dans le cerveau sont touchées par la perte de sommeil. Ces encouragera les gens à choisir les aliments les plus gras,” dit-elle.
Le dr Samuel Klein, directeur du Centre de Nutrition Humaine de la Faculté de Médecine de l’Université de Washington, aux etats-unis, il a été observé que les études expérimentales de courtes unités de l’enquête montrent que d’un peu de sommeil augmente la faim, l’appétit et la prise alimentaire.
Klein, qui n’était pas impliqué dans l’étude, dit que les gens seront en mesure de mieux dormir, en se concentrant sur une combinaison de deux choses: obtenir plus de sommeil pour les heures que je passais dans le lit, et augmenter le temps de vous séparer de la soirée.
“Vous pouvez faire des choses comme garder la chambre où vous dormez, propre, organisé et dans le noir, qui n’a pas beaucoup de lumière avant l’heure d’aller au lit, et ne pas regarder la TÉLÉVISION au lit,” dit-il.
“Aller au lit plus tôt, se réveiller plus tard. Ce sont toutes les choses qui peut être fait pour vraiment faire du sommeil une priorité“, a ajouté Klein.
Pensez-vous que vous pouvez obtenir plus d’heures de sommeil par nuit? Que pouvez-vous modifier afin d’avoir une meilleure qualité de sommeil, ce qui vous fera perdre le plus de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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