Guide pour la formation de Poids, les Femmes, séance d’Entraînement, séances d’Entraînement et des Conseils
La recherche pour le soin non seulement de la beauté, mais aussi pour la santé des travailleurs, c’est la principale raison de l’adhésion de la force des femmes.
Que de l’histoire ancienne pour vous de ramasser la formation de poids lourds est une bonne chose pour les hommes, ou que les muscles de l’évidence qui peut faire de la femme un peu de sexe masculin, et il a été dans le passé. Il devient de plus en plus fréquentes et nous remarquons les femmes qui se consacrent fidèlement à l’exercice.
La recherche pour le soin non seulement de la beauté, mais aussi pour la santé des travailleurs, c’est la principale raison de l’adhésion de la force des femmes. Bien sûr, nous ne pouvons pas le comparer à la musculation, une femelle avec un mâle, et parce que la condition physique de la plupart des hommes peut être plus élevé que celui des femmes, mais il peut être dit que, aujourd’hui peut facilement trouver une femme avec de la force physique, l’exemple et qui sont consacrés non seulement à leurs séances d’entraînement et de formation, mais aussi avec une alimentation équilibrée.
Vous serez la meilleure façon de mettre en pratique la formation de poids pour les femmes et de renforcer les muscles dans un cadre sain et efficace dans le bas.
Contenu
De formation
L’objectif de ce guide est pour les femmes de poids est un guide pour vous pour s’adapter à vos séances d’entraînement dans une manière qui est positif et de les nourrir à votre routine quotidienne. Nous savons que vous avez tous une vie bien remplie, avec des responsabilités et des obligations à remplir. Les arguments ne sont pas nécessaire de retarder le début de la pratique, dans la salle de gym, mais de nombreuses fois, ce report est dû à une mauvaise pratique avant.
De cette façon, nous avons besoin de nous arrêter et de réfléchir à vos objectifs. Voulez-vous renforcer vos muscles et juste pour garder la forme, ou si vous voulez l’augmentation de la masse musculaire et la réduction en pourcentage de graisse?
Les femmes ont besoin de comprendre que vous ne devriez pas ignorer la pratique de l’entraînement cardio-vasculaire. Ces exercices peuvent contribuer à l’amélioration du fonctionnement de votre corps, le rendant plus facile de réduire le pourcentage de graisse, et jusqu’à l’élimination de l’enflure due à un régime hypercalorique. Vous pouvez entrer un de ces séances d’entraînement cardio après la formation de poids, ou au cours d’une période de son propre. De cette façon, vous serez en mesure de faire une séance de formation de poids avec le maximum d’énergie.
Une chaîne d’experts soutient que la pratique de l’exercice aérobie après la formation de poids peut être préjudiciable à votre gain de masse musculaire comme en ce moment vos muscles ont besoin de le reste et en particulier les suppléments de protéines pour une meilleure récupération musculaire. Mais même ils savent que si ils ne passent pas plus de 45 minutes d’entraînement aérobie, le risque de perte musculaire est réduite au minimum. Et vous avez besoin de boire vos compléments alimentaires, dès après une remise en forme, lorsque c’est après la formation de poids.
Votre formation de poids des femmes n’ont pas besoin de durer plus d’une heure. Pouvez-vous croire que le plus grand nombre d’exercices que vous faites, le plus efficace sera, mais la réaction est tout à fait le contraire si vous obtenez au niveau du régime. Vous devez stimuler vos muscles, il est important de reconnaître que la pratique de la longue seulement de prendre de votre corps a besoin d’une source d’énergie supplémentaire, et en fournissant des conséquences qui sont directement sur les muscles que vous souhaitez améliorer.
Voir aussi:
En ligne avec les exercices pour une séance d’entraînement de 60 minutes, et si vous voulez passer plus de temps, prenez le supplément de 30 minutes pour vos exercices de cardio.
Ne pas à la formation de deux jours dans une rangée avec les mêmes personnes! Si vous vous entraînez le membre inférieur sur le deuxième lundi, début de ces exercices pendant au moins 2 jours, car c’est précisément dans cette période de repos et de détente que vous ferez l’expérience de gain de masse musculaire.
Il est à noter, par exemple, que vous pratiquez les exercices sont orientés vers les quads, le lundi, le livre mardi dans les épaules, le haut du dos et de la poitrine, mercredi pour l’arrière des jambes et des fesses, sur la ferme, les biceps, les triceps, et uniquement le vendredi, donc, vous pouvez reprendre les cours de l’exercice pour les quads.
Ce plan pour le poids, les femmes, il est particulièrement adapté pour la majorité des femmes, dédié à acquérir les jambes, dans le moniteur, et les muscles de l’avant. Le reste du week-end est essentiel pour la croissance musculaire, en dépit de ce que certains experts disent que si vous ne disposez pas d’un développement des muscles est si grand, il n’y a pas de mal à donner en une seule journée de repos entre les séances d’entraînement du même groupe musculaire.
Les séries et les répétitions peuvent varier en fonction de vos objectifs personnels. Les femmes de poids pour ceux qui veulent brûler plus de graisses et il peut être effectué avec le plus d’intensité et de moins de repos, de sorte que la formation est une session intervalada. Les femmes qui veulent prendre de la masse musculaire maigre doivent être consacrées à la formation pendant au moins une minute de repos entre les séries. Les teneurs peuvent varier selon le nombre d’exercices réalisés en une session de formation.
Exercice
Les exercices sont énoncées ci-dessous, sont la seule et la plus simple à la force des femmes. Ils ne sont pas nécessaires, ils ne sont que des indications à être inséré dans votre plan d’entraînement. Ce qui le rend encore mieux que vous demandez les conseils d’un éducateur physique du professionnel à évaluer est déterminé par le corps de l’individu.
– Le back squat
C’est l’année qui se démarque le plus sur la force de la féminité. Il peut non seulement bénéficier du renforcement des jambes ainsi que les fesses. Cette efficacité peut être vu par la dérivation de l’appel est parfait, c’est un squat avec une plus grande séparation des pieds qui peuvent fournir des résultats remarquables directement sur les fesses.
Les squats peut être fait dans la formation pour les quadriceps, et aussi, les jours réservés pour la formation à partir de l’arrière des jambes et sur les fesses.
– Soulever le bassin
Cette année se distingue parmi les favoris de beaucoup de femmes, comme ils le soulignent, l’un de la manière la plus efficace de gagner du muscle dans la région fessière. Il peut facilement être intégré dans vos séances d’entraînement, en particulier pour les débutants, car la pratique ne nécessite pas l’utilisation d’anneaux ou des haltères. Ceci peut être facilement fait à la maison ou dans la salle de gym, qui peut faire appel à ces femmes qui veulent se mettre en forme sans sortir de la maison.
– Enlèvement de la cuisse
Il est l’un des exercices menés par les femmes qui travaillent à la maison. Il peut être facilement effectuée et peut également affecter les fesses et aussi les hanches.
Abdominale
Vous pouvez mettre de l’abs sur l’ensemble des autres exercices. Combinant exercice, le défi de votre force, de sorte que vous êtes toujours à l’optimisation de votre retour. Il est important que vous chercher à mettre en pratique une variété de symptômes, ils peuvent exiger une information plus complète sur la stimulation des muscles, ce qui cadre le plus de votre région abdominale que toutes les femmes veulent garder la forme.
Il est important de noter que, dans le bas de l’abdomen, ainsi que l’ensemble de vos muscles, vous aurez aussi besoin de repos, qui est, vous ne devriez pas la pratique de ces exercices dans tous les grades, tous au long de la journée.
– Leg curl
Cet exercice est un favori dans les femmes de poids pour ceux qui sont consacrés à la définition et à renforcer les muscles fessiers. La flexion des jambes peut vous aider également dans la réduction de la cellulite dans la région de l’abdomen. Il se distingue également parmi les plus populaires à la maison qui ne nécessite pas spécifique à la machine.
Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer à pratiquer sans aucun poids attaché, c’est juste un tapis pour le confort. Alors, si vous voulez devenir meilleur à l’entraînement de la force des femmes, alors vous pouvez être en mesure d’acheter les jambières à l’étape de votre revenu, ou aller dans le milieu universitaire.
– Curls haltères
Il peut également être fait avec des haltères, d’un manche à balai ou même les barres et les anneaux. Beaucoup de femmes croient qu’ils doivent donner la priorité à des exercices pour le bas du corps parce qu’ils veulent tous que les jambes sont bien fait et beau, mais il est important de souligner que le corps doit être renforcé dans son ensemble. Pour cette raison, cet exercice peut aider à définir et à renforcer le haut du corps, principalement parce qu’ils sont mieux climatisé, vous serez en mesure de pratiquer les exercices pour les jambes avec le meilleur soutien.
– Augmenter latéral
Aider à la mise en place et le renforcement de l’épaule. Il peut facilement être fait à la maison, mais il est important de ne pas oublier de prendre soin de votre posture, de sorte qu’il n’est pas dangereux pour la colonne. Les débutants peuvent pratiquer avec le plus léger de poids, et donc à augmenter en fonction des progrès accomplis, en particulier.
Conseils
- Il est important pour vous de consommer de l’eau lors de vos séances d’entraînement parce que votre corps va perdre des fluides, de sorte que vous serez en mesure de reconstituer tous les minéraux qui peuvent être éliminés au cours de la formation;
- Ne pas utiliser une charge excessive, ils peuvent demander plus de vos articulations peuvent offrir, ce qui soulève la possibilité d’accidents et les conséquences de vos muscles;
- En complétant le bon peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais il est utile de rappeler qu’il ne peut pas remplacer les repas.
- Un plan alimentaire sain est essentiel, vous n’avez pas à atteindre le succès dans une séance d’entraînement est parfait, et la nourriture est complètement irrégulière;
- Mettre de côté le reste. Votre corps aura besoin d’être récupérés pour la prochaine formation, de cette façon, de se conformer aux exigences de celle-ci;
- Le suivi d’un professionnel de la santé qualifié peut aider à l’identification des changements dans le corps. Seulement, vous serez en mesure d’évaluer leur qualité de vie en adaptant ses habitudes dans la formation de poids des femmes;
- L’aide d’un professionnel de l’éducation physique peut faire une différence. Vous devriez regarder pour des références sur la qualité de l’éducation, de sorte qu’ils peuvent se sentir en sécurité face à des instructions et des orientations.
À votre avis, le culturisme féminin, doit être différent de celui des hommes? Comme vous construisez votre séance d’entraînement sur une base hebdomadaire? Faire tous ces exercices énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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