Formation pour les 22 derniers Conseils pour de Meilleurs Résultats

En cours d’exécution peut changer votre corps

En cours d’exécution peut vous aider à améliorer votre santé globale, l’apparence et la sensation de votre corps et même votre humeur. C’est parce que lorsque vous exécutez, votre corps libère des endorphines, qui vous donne un plus grand sentiment de bien-être. Cela peut aller un long chemin quand il est temps de les inciter à acquérir dans une routine, que ce soit de la formation, de la course, ou tout autre type d’exercice.

Pour s’exécuter sur une base régulière peut brûler les graisses en même temps, il renforce les muscles, puisque c’est un sport complet, qui exercent l’ensemble du corps. Combiner cette séance d’entraînement avec un régime alimentaire bien équilibré est presque une garantie de perte de poids, parce que de courir il faut beaucoup de corps et brûle beaucoup de calories.

Aussi, afin de renforcer le corps, et lorsque vous exécutez, vos muscles vont se développer jusqu’à un certain point, vous avez juste à se lever à point d’impact de la course. Donc, si vous pensez que c’est de gagner du muscle, vous devez trouver un équilibre entre une formation de la course avec une séance de formation de poids.

Dans la course, vous pouvez améliorer votre système de métabolisme vous aidant à brûler des calories même après que vous avez terminé votre séance d’entraînement, puisque vous avez à courir sur une base régulière.

Le plus vous vous engagez dans un entraînement de course, plus vous serez en mesure d’exécuter, car il permettra d’accroître l’efficacité avec laquelle votre corps crée de l’énergie. En outre, la routine en cours d’exécution permettra d’améliorer la force de votre corps, si vous êtes à la course ou pas.

Conseils pour de meilleurs résultats dans la formation que de la course

1. Exécuter tous les jours

La régularité est la clé de la formation pour la course de succès. En plus de créer l’habitude de faire du jogging, chaque jour, il aide le corps à brûler les graisses plus rapidement.

2. Après le repas, attendez au moins deux heures avant le début de la formation

Pour la plupart des gens, deux heures, c’est beaucoup de temps pour la vidange de l’estomac, surtout si l’on consomme trop de glucides. Si vous devez vous entraîner avec votre ventre plein, votre digestion est perturbée, ce qui provoque un gonflement, de la douleur, et même des vomissements.

3. Pour commencer votre entraînement pour la course de 10 minutes à pied et il tourne lentement, et le prendre de la même façon

L’échauffement est essentiel pour votre corps pour commencer à augmenter le flux sanguin et échauffer les muscles en place progressivement. La fin de la formation, il peut être encore plus important. L’arrêt d’une séance d’entraînement brusquement peut causer des crampes musculaires, des nausées, des étourdissements, et même des évanouissements.

4. Augmenter votre kilométrage sur une base hebdomadaire, mais ne dépasse pas 10% par semaine

Les Experts disent que la meilleure chose est de le prendre lent lorsque vous augmenter le kilométrage de votre véhicule. Certaines études ont montré que ceux qui augmentent de manière trop drastique, du kilométrage et de l’intensité a plus de chance de se blesser, et même si vous de vous motiver à poursuivre votre formation pour la course.

5. Le moyen le plus efficace de la formation, lors de la préparation pour une course

Si vous avez un objectif, comme, par exemple, un 10 kilomètres, créer un objectif, qui est le taux que vous aurez envie de faire cette course, et de former en fonction de cela.

6. Créer une raison de se motiver

Il y a beaucoup de courses sur un organisme de bienfaisance peut être une bonne motivation au moment de la formation. En plus de cela, de prendre part à une course avec des gens que vous connaissez, c’est une bonne motivation pour suivre un entraînement régulier.

7. Investir dans le confort de

Cela comprend à la fois la chaussure de course que vous choisissez, ainsi que les vêtements, et même des chaussettes. Pour les femmes, il est essentiel de porter un soutien-gorge de sport est adapté et confortable.

8. Notez vos progrès dans votre formation pour une course

C’est aussi une façon de vous motiver, surtout si vous commencez à courir maintenant. Prenant note du temps, vous remarquerez que votre progression est progressive et il va vous motiver pour battre vos résultats à chaque fois.

9. Si vous rencontrez un de la douleur pendant plus de deux jours lors de l’exécution, prendre deux jours de congé

Si vous vous sentez un peu mal à l’aise lorsque vous le lancez, il se peut que vous venez tout juste de commencer avec la victoire. Pour cette raison, il est très important de ne pas forcer les muscles à ce point dans le temps, et de prendre quelques jours de congé de formation sur le côté le plus lourd.

10. Pas si vous vous habillez-vous chaudement, à la fois dans les jours de froid

Si vous vous entraînez à l’air libre, ou il va le prendre pour un spin, ne pas s’habiller chaudement pour être de trop, parce que dès que vous commencez à courir, votre corps va chauffer et porter trop de vêtements qui peuvent nuire à votre performance. En plus de cela, il est essentiel de porter des vêtements appropriés et que vous permettez à votre corps de respirer correctement.

11. Plus la durée de la course, plus le taux

Même si vous disposez déjà d’une condition physique, avec une copie adressée à vous, lorsque vous exécutez des tests, de long, il est nécessaire de ralentir afin de maintenir sa performance jusqu’à la fin.

12. Oublier les parties

Avant une course ou une séance d’entraînement intense pour une course, essayez d’éviter la prise de boissons alcoolisées, car elles peuvent avoir une influence négative sur la qualité de votre sommeil et le niveau d’humidité dans le corps.

13. Avant une course, s’en tenir à votre régime alimentaire en glucides

Les Experts disent que le stress sur les glucides, quelques jours avant une course, vous pouvez bénéficier de ses résultats, en particulier sur les longs runs.

14. Faire un tournoi à la ronde de tennis

Au lieu d’avoir juste une paire de baskets pour la course, de l’alternance entre l’un et l’autre peut aider à la vie de vos chaussures.

15. Former de manière intelligente

Pour gagner plus de force, votre corps a besoin de temps pour récupérer d’une séance d’entraînement. Mélanger la lumière des séances d’entraînement à haute intensité des séances d’entraînement pour garder votre corps, si vous essayez trop dur.

16. Ne pas comparer vos résultats avec ceux d’autres personnes

Les comparaisons sont très utiles, à condition qu’ils soient de leurs propres résultats. Il y aura toujours quelqu’un de plus rapide, et en meilleure forme que vous êtes, par conséquent, de faire des comparaisons avec d’autres personnes et peut obtenir décourageant. Suffit de se concentrer sur vos propres réalisations et les progrès accomplis afin de les motiver encore plus et plus.

17. Boire plus de café

Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de la formation, c’est une tasse de café avant une séance d’entraînement pour une course peut vous aider. Certains experts affirment que la caféine peut aider à brûler des calories plus efficacement, ainsi que l’augmentation de l’énergie au moment de la formation.

18. Je n’ai jamais de vitesse sur le chemin vers le bas

Aussi tentant que cela est d’accélérer dans la descente, il est presque garanti que vous allez vous blesser vos genoux. C’est parce que dans l’abaissement de votre corps dispose de plus de la force de l’impact, ce qui contraint encore plus sur leurs genoux.

19. Pour être un coureur, sociable

La course peut être un sport solitaire, mais il ya tellement de nombreux groupes de coureurs qui peuvent vous aider à faire un sport quelque chose de plus social. Si vous vous entraînez à une salle de gym, il est facile de repérer les coureurs, et la formation d’un groupe pour participer à la course ensemble, et de les motiver à chaque fois.

20. Répandre la parole de leurs objectifs et de leurs réalisations

Si vous voulez utiliser les médias sociaux, il existe quelques applications de poste de votre performance dans une séance d’entraînement que d’une course. C’est encore une autre façon de savoir qui de vos amis également à la pratique de la course, et d’encourager d’autres personnes.

21. Ne pas manger ou boire quelque chose de nouveau avant une course ou un entraînement dur

Ce sont les moments où vous ne voulez pas venir en tant qu’aucune surprise, donc, de conserver leur pouvoir aussi longtemps que d’habitude pour ne pas rendre difficile la digestion de ne pas courir le risque d’avoir une alimentation avant la course.

22. Il suffit d’exécuter

D’imposer un objectif pour un long terme, et de s’y tenir. À la fin de votre première course de longue haleine, et vous vous sentirez beaucoup mieux et de les motiver à continuer à pratiquer dans la formation pour la course.

Avez-vous l’habitude de jouer de formation pour la course? Combien de fois par semaine? Il estime qu’il a besoin d’être amélioré et quels sont les aspects de ces conseils ci-dessus mentionnés pour obtenir les meilleurs résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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