Exercice-Lavabo – Avec Une Smith Machine, Poids Libres, Libres

– Évier, de base

1. Placez-vous debout, le corps bien droit et vos bras sur les côtés du corps et les pieds écartés à une distance d’environ 15 cm;et
2. Pour aller un pas en avant avec votre jambe droite, abaisser votre corps jusqu’à ce que les deux genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Le dos doit être bien droite et le menton ne pouvez pas tomber, et votre pied arrière est sur le bord de coupe. Les muscles de l’abdomen doit être à gauche de la piste.
3. L’utilisation de la partie postérieure de la cuisse et des fessiers pour le propulser vers le haut dans la position initiale;
4. Il est nécessaire d’inhaler au moment de la descente et expirez au moment de l’augmentation. Au cours de l’année, vous devrez prendre soin de ne pas couvrir le dos, ne laissez pas le genou de l’arrière touche le sol (il est près de la pente, mais ne devrait pas le faire), et de ne pas apporter vos hanches vers l’avant.

– Les premières nuits dans la Smith

1. Le soutien de la barre sur le côté à l’arrière dans la région de l’avenir, il ne peut pas être soutenue dans la colonne cervicale ou au-dessus des vertèbres, de sorte qu’une blessure par écrasement;
2. Pour effectuer les mouvements de base pour les premières nuits, comme détaillé dans l’exercice précédent;
3. Prenez garde que votre pied avant est dans une position qui permet le genou plier à 90 degrés. Nous ne devrions pas faire la montée est terminée, le genou est toujours semiflexionado à la fin du mouvement de la
4. Pour sa part, le pied de la jambe arrière doit rester sur le bord de coupe, ce qui permet à votre genou arrière pour effectuer une pushup, au plus bas, jamais vers l’avant.

– Évier avec haltères

Image: MSN

1. Afin de se mettre dans le pied dans une position debout avec vos bras par vos côtés, tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes de vos mains en face de l’autre;et
2. Ensuite, mettre une jambe devant l’autre, de sorte que la face avant est d’environ 70 cm et 140 cm) du pied, le dos de la (les jambes doivent être maintenus à un éloignement suffisant pour permettre les hanches afin de tenir compte de la plus faible). Le soutien de la balle du pied à l’arrière;
3. Abaisser les hanches jusqu’à ce que la cuisse de votre front est au moins parallèle au sol, si vous le mettez dans la position vers le bas pour les premières nuits, et avec les deux genoux pliés, à l’avant, pied droit au sol, et votre pied arrière juste sur le bord, sans avoir à tenir le genou arrière vers le sol;
4. Après cela, prendre le pousser à travers le talon à l’avant afin d’étendre les hanches et revenir à l’emplacement d’origine;
5. La plus grande partie du poids du corps doit être pris en charge par l’avant de la jambe. Une autre chose importante est de faire en sorte que vos genoux ne pas se déplacer vers l’intérieur lors de l’ascension du mouvement.

– Évier avec un bar

Image: MSN

– Évier avec une étape

1. La Position de votre corps droit avec vos bras à vos côtés et vos pieds écartés à environ 15 cm en avant de l’étape;
2. Placez votre pied avant sur la plus haute marche, il faut le stabiliser, et de l’exécuter pour les premières nuits de la base, comme je l’ai appris dans cet article.
3. Il est nécessaire de toujours regarder vers l’avant tandis que l’exécution de l’exercice. Si vous vous sentez hors de l’équilibre, étendre vos bras vers l’avant au cours de l’année.
4. Est-il possible de faire une variation d’un exercice à partir de l’arrière de l’étape: dans ce cas, c’est la fin de pied à l’arrière, qui est positionné sur l’étape au cours de l’exécution de la base de l’évier. Dans ces deux variantes, il est indispensable de prévenir votre genou instable et à être attentif à maintenir la respiration et la posture.

– Pour les premières nuits de l’autre

Image: MSN

1. Tenez un haltère dans une main et placer le pied dans la main en avant et l’autre pied est mis en place derrière le corps;et
2. Penchez-vous en avant en déplaçant les deux mains vers le sol pour former un angle de 90 degrés avec votre genou dans la face avant et pliez le genou de l’arrière est presque à toucher le sol, en gardant votre pied arrière sur la pointe en conformité avec la première image.
3. Puis, à l’étirement de la jambe de devant et de lever l’autre jambe derrière vous, si vous formez une ligne droite de vos épaules à votre pied arrière. Lorsque vous arrivez à cette position et le haut de l’année, de prendre la main qui tient l’haltère dans la direction des côtes, en faisant le mouvement de la raquette. Prendre une pause et revenir ensuite à l’emplacement d’origine;
4. Le torse doit être maintenue droite tout au long de l’exercice. Le poids doit être centrée sur le talon et du pied, sans être transférées aux doigts et aux orteils.

– Les premières nuits sur la banque

1. Prendre une grande enjambée de retour et le soutien de la plante du pied derrière sur le banc. Lentement, lentement, pour arrêter à l’avant des jambes pour garder les jambes écartées à une distance correspondant à la largeur de la fracture, il est nécessaire qu’il y ait beaucoup d’espace entre les deux pieds.
2. Tout en gardant votre dos droit, vous courez à l’évier de base, comme nous l’avons déjà expliqué dans cet article. Levez les bras à hauteur des épaules pendant que vous effectuez le mouvement vers le bas, et de bas comme il le fait pour le mouvement de la rampe;
3. Veillez à ce que le genou ne va pas au-delà de la ligne de pied. Au cours de l’exercice, le corps est centré, et le genou de l’avant n’est pas occupé. Le poids du torse est distribué entre les deux jambes.

Vous êtes déjà familier avec l’exercice, les premières nuits? Vous souhaitez inclure dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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