Des maux et des douleurs dans les Articulations Peuvent Être Guéris Par Ce que Vous Mangez et l’Exercice

1. Ne vous limitez pas à un seul type d’exercice

Quand vous trouver un exercice que vous aimez, il peut être tentant de laisser les autres types de déplacement pour lui. Mais, quand vous faites de même, vous pouvez toujours engager les mêmes muscles, ce qui peut accroître la pression sur les articulations de temps à autre.

Il y a beaucoup de façons de vous tenir en forme et actif à mesure que vous vieillissez.

La marche et la natation sont excellentes formes d’exercice à faible impact, ce qui peut aider à garder les articulations de travail et d’augmenter la force sans mettre une pression excessive sur les articulations.

La formation de poids peut aider à renforcer les muscles autour de vos articulations et réduire la douleur chez les personnes avec des conditions telles que l’ostéoporose et l’arthrite.

Et si vous ne supportez pas l’idée d’aller à une salle de sport pour travailler, vous savez qu’il y a un couple d’exercices que vous pouvez faire à la maison pour travailler sur vos articulations.

Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 30 minutes cinq fois par semaine pendant 20 minutes chaque jour.

2. Comme vous vous étirer

Le Stretching est souvent négligé, mais il peut également être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour garder vos articulations en bonne santé.

Il aide à garder les muscles autour de l’articulation de plus en plus élastique, ce qui augmente l’amplitude de mouvement disponible à la commune pour prévenir la raideur et l’accroissement de la mobilité.

S’étirer après l’exercice est essentiel. Envisager d’ajouter des activités telles que le yoga ou le pilates dans votre routine sur une base hebdomadaire à éviter les problèmes qui pourraient survenir plus tard dans la vie.

Les joints sont conçus pour se déplacer. Afin de maintenir la mobilité, réduire la raideur, augmentation de la force musculaire, il permet de garder les joints alignés correctement et garder l’équilibre.

3. Maintenir un poids santé

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes d’articulation et à la facilité de l’état est de maintenir un poids santé.

Des problèmes de genou, en particulier, peuvent survenir lorsque vous portez beaucoup de poids. Certaines de ces études, on estime que, chaque kilo supplémentaire vous portez met quatre kilos de pression sur vos genoux pendant que vous marchez – cela peut se manifester dans la douleur de genou et de l’arthrose si ne pas traitée assez tôt.

4. Manger

Une bonne alimentation est indispensable pour conserver des os et des articulations en bonne santé, en particulier pour les femmes, qui peut perdre 20% de densité osseuse dans un délai de sept ans après la ménopause.

La vitamine D, le cuivre et le calcium sont trois des vitamines et des minéraux essentiels qui aident à garder vos articulations en bonne santé, avec de nombreuses études montrant que de faibles niveaux de vitamine D peut augmenter le risque de maladies telles que l’arthrite.

Écoutez votre corps

Ignorant la douleur, c’est vraiment mauvais pour vos articulations. Même si c’est un peu de l’inconfort pendant l’exercice est tout à fait normal, une douleur qui persiste pendant une longue période, il peut aussi être une cause de préoccupation, car il est une forte douleur dans le genou, ou un petit pincement au cœur dans votre dos.

Si c’est le cas, veuillez arrêter l’activité et permettre à votre corps de se reposer et de récupérer, à l’aide de la thérapie, chaud ou froid, si nécessaire, pour faciliter le processus de récupération. Dans le cas où la douleur ne s’arrête pas lorsque vous suivez ces conseils, vérifiez avec votre médecin pour vous aider dans le traitement.

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Comme les conseils?

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