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De riz ou de Pâtes Qui nous fait prendre Plus de poids?

Pour quiconque se soucie de garder en bonne forme et que vous souhaitez perdre du poids, où l’une de ces sources de glucides, choisissez-vous? Du riz ou des pâtes? Ce qui nous fait prendre plus de poids?

Quand nous montons sur notre menu pour le déjeuner ou le dîner, ou tout simplement penser à ce que vous allez préparer pour ce repas, deux aliments qui sont généralement présents, sont le riz et les pâtes, qui va servir comme une source de glucides dans les repas.

Mais qui se soucie de garder en bonne forme, ou que vous voulez et/ou besoin de perdre du poids? Laquelle de ces sources de glucides, choisissez-vous? Du riz ou des pâtes? Ce qui nous fait prendre plus de poids?

Le nombre de calories

Pour commencer à comprendre ce qui vous rend gras, le riz ou les pâtes, laissez-moi d’abord de l’examen et de la comparer à la quantité de calories que l’on trouve dans chacun d’entre eux.

– La quantité de Calories dans Riz

Une tasse de 150 grammes de riz blanc, cuit apporte environ 193 calories, alors que 100 grammes de l’aliment contient 129 calories, et une cuillère à soupe ou a 32 calories.

Il y a encore des gens qui préfèrent utiliser du riz brun, il a les protéines, les vitamines B, des fibres et de minéraux tels que le potassium, le fer et le calcium, à la place de la blanche, qui, par la façon dont il est pauvre en éléments nutritifs.

Pour ces personnes, il est important pour vous de savoir ce qu’est une coupe est de 150 grammes de riz cuit apporte un total de 168 calories, alors que 100 grammes de l’aliment, ils sont composés de 112 calories un scoop avec 20 grammes de riz-elle a 22 calories.

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– Les calories des Pâtes

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Laissez-nous, alors, pour les nouilles. Une portion de 100 g de spaghetti à l’ail et à l’huile, l’amène à 220 calories en une demi-tasse de l’antenne parabolique 535 calories et une boule de 20 g de spaghetti contient 44 calories.

Cependant, nous ne devons pas perdre de vue les pâtes de blé, avec la différence que l’édition standard du produit est le fait que les fibres dans la masse.

Une tasse de spaghettis complet, cuit a 174 calories. 100 g de la nourriture à apporter à la 124 calories dans une portion est l’équivalent d’une cuillère à soupe de 20 g, contenant 25 calories.

Il est important pour vous de savoir, cependant, que les valeurs calorifiques peuvent varier selon les sauces et les épices sont ajoutées à du riz ou des pâtes.

Toutefois, selon les informations obtenues, l’une des quatre possibilités est celui qui a montré le gain du moins du point de vue de calories brûlées, était le riz cuit.

Les glucides

Comme il est ci-dessus, le riz et les nouilles, de servir comme source d’hydrates de carbone. C’est un nutriment qui sert de source d’énergie pour le corps humain, et également à la base de la structure de la cellule.

Le problème avec le poids, c’est quand les glucides sont consommés en excès. Donc, beaucoup de glucides simples et les plus complexes sont brisées sous la forme de glucose par l’enzyme amylase, de servir comme source d’énergie.

Cependant, quand une personne consomme une plus grande quantité d’hydrates de carbone que ce que votre corps a besoin, l’excès est stocké sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscles, qui est utilisé lorsque les niveaux de sucre dans le sang, ils souffrent d’une chute.

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La ligne de fond est que les muscles et le foie ne peut stocker qu’une très petite quantité de glycogène. Alors, si la personne est toujours de manger plus de glucides que vous avez besoin, le corps convertit le montant supplémentaire d’éléments nutritifs dans le corps de graisse.

Pour vous donner une idée de la façon dont le riz et les pâtes peuvent affecter l’absorption des glucides dans le corps, nous avons préparé un petit tableau qui montre la quantité de nutriments que l’on trouve par portion:

Nourriture dePartieQuantité de féculents,Riz blanc, cozido1 cuillère sopa7,05 gArroz blanc cozido100 g28,18 gArroz blanc cozido1 une tasse de 150 g42,27 gArroz plein cozido1 c. à soupe / 20 g-4,7 gArroz plein cozido100 g23,51 gArroz plein cozido1 une tasse de 150-g45,84 gMacarrão, l’ail, et óleo1 cuillerée de soupe avec un 20-g6,254 gMacarrão, l’ail, et óleo100 g31,27 gMacarrão, l’ail, et óleo1 xícara75,99 gEspaguete plein cozido1 la récolte avec un 20-g5,3 gEspaguete plein cozido100 g26,54 gEspaguete plein cozido1 xícara37, 16 go

Selon la Clinique Mayo, entre 45% et 65% des calories consommées en une journée devrait être de glucides. Ce qui est égal à la consommation de 225 g 335 g d’un nutriment sur une base quotidienne.

Cependant, le prix n’est pas définitif, et de la quantité optimale peut varier selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et la santé de l’individu.

Dans l’affaire de la fibre

Peu importe si votre choix est brun, riz ou nouilles ramen pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et si votre désir est de perdre du poids ou rester en forme, il est important d’être conscient des avantages d’une pleine version de la nourriture de cette façon.

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Comme nous l’avons vu, le riz et les pâtes de blé est une source de fibres, un nutriment connu pour aider avec le système digestif et favoriser un sentiment de plénitude dans votre corps, ce qui le rend plus facile à contrôler votre appétit et diminuer la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Les alternatives sont intéressantes

Pour vous qui aimez les pâtes, mais à manger avec beaucoup de le blâmer pour sa capacité à mettre sur le poids et la quantité, de connaître ces choses:

Pour vous qui aimez le riz, mais ont peur de grossir, voici quelques alternatives:

Rappelez-vous que, dans la modération, manger du riz ou des pâtes ne va pas détruire votre alimentation.

Avez-vous l’habitude de consommer, tels que les glucides à partir de votre repas, du riz ou des pâtes? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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