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Arnold Schwarzenegger, l’Alimentation, l’Entraînement, les Mesures, les Photos et les Vidéos

Dans le cas d’Arnold Schwarzenegger, il est essentiel de noter sa carrière en tant que bodybuilder avec les titres, la gloire, et ouvrant la voie à l’industrie cinématographique.

La star de films tels que ” Conan: le Barbare et Le Terminator est devenu le gouverneur de l’état de Californie, aux États-unis, en plus de l’entrepreneur et de l’investisseur. Il a fondé la chaîne de restaurant, Planet Hollywood, et ses membres, pas moins de Bruce Willis, Sylvester Stallone et Demi Moore.

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Mais dans le cas d’Arnold Schwarzenegger est un des principaux éléments de son début de carrière, et assurez-vous de titres et de gloire, à l’ouverture des portes de l’industrie du film, l’icône de la remise en forme d’un champion dans la construction du corps.

La modalité de la recherche de la perfection esthétique est devenu un sport dans la promotion de la concurrence entre les hommes et les femmes, les gens de force, dans la poursuite de la perfection et de la beauté du corps est bien défini. Aux États-unis, l’activité et la réputation du football au Brésil, était un ancien culturiste, une célébrité dans le monde du travail-outs dans le pays, comme en amérique du nord, et aussi dans le monde réel.

L’histoire d’Arnold Alois Schwarzenegger

Sa biographie est celle d’un immigrant qui est né à Thal, en Autriche, en 1947, il a commencé sa formation à l’âge de 14 ans, d’être fasciné par le renforcement du corps. Sa mère était une femme au foyer et son père, un capitaine de la police, qui ne donne pas la garantie, les conditions financières et les conditions d’admission à l’école des arts. Donc, Elle a adapté une partie de l’équipement, et mettre en place une académie tôt dans son sous-sol, sans aucune idée de l’issue de leurs efforts.

En 1961, le champion en titre de l’autriche Kurt Marnul été impressionné de la performance de Arnold Schwarzenegger et fait de lui une invitation à se former dans l’Union, dans l’Exercice de sa ville. En 1965, il rejoint l’armée Autrichienne, où il a dirigé les chars, mais il n’a pas abandonné la carrière dans le sport. Une curieuse caractéristique de cette période est de s’échapper de la caserne dans le but de concourir pour le titre de Monsieur Le Junior En Europe. En dépit de gagner le titre, Il a été arrêté quand il est rentré à la caserne.

À cette époque, il a rejoint la société en compétitions de bodybuilding, mais aussi avec un œil sur la rue. À 19 ans il a été le lauréat de la Fente. Univers, Un Amateur. Leur physique frappante lui valut la reconnaissance de la plus jeune personne à remporter le titre de M. L’univers, à l’âge de 20 ans.

En 1968, Arnold Schwarzenegger a immigré aux etats-unis, et a continué à gagner des titres dans les championnats les plus importants de la musculation et de la beauté du monde. Cinq d’entre eux à la Rm. L’univers, et la septième Logement. Olympie était aussi le plus jeune vainqueur en 1970, à l’âge de 22 ans. Plus tard, il irait à obtenir un baccalauréat de l’Université du Wisconsin, et avec fierté est devenu un citoyen des états-unis.

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il a joué

Même si vous avez pris sa retraite du sport dans les années 80 pour se consacrer au théâtre, et le mythe qu’il a écrit plusieurs livres et de nombreux articles sur le sport. Pour vous donner une idée de leur importance pour le jeu, même un match de championnat populaire a été créé pour rendre hommage à l’Arnold Schwarzenegger avec l’Arnold Classic.

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Dans le film “L’Homme aux Muscles d’Acier” (pumping Iron en 1977), vous pouvez en savoir plus sur les détails de son histoire.

Des titres majeurs remportés par Arnold Schwarzenegger

niveau de compétition

  • En 1965, M. Europe Junior (Allemagne)
  • En 1966, l’Athlète le plus décomplexé en Europe (Allemagne)
  • 1966 – le Champion de l’internationale de Powerlifting (Allemagne)
  • En 1966, M. En Europe (Allemagne)
  • 1967 – M.). L’Univers (En Anglais)
  • 1968 – Championnat d’europe en dynamophilie (Allemagne)
  • En 1968, M. International-l’IFBB (Mexique).
  • En 1968, M. Dans l’univers NABBA (Angleterre),
  • En 1968, Monsieur le Monde de l’IFBB (états-unis)
  • 1969 – M. Monde de l’IFBB (états-unis)
  • 1969 – M. Dans l’univers NABBA (Angleterre),
  • 1969 – M. de l’Europe et de l’IFBB (Allemagne)
  • Les années 1970 – Cr. Dans l’univers NABBA (Angleterre),
  • Les années 1970 – Cr. Le monde du travail (royaume-UNI)
  • Les années 1970 – Cr. L’Olympia, l’IFBB (états-unis))
  • 1971 – M.). L’Olympia, l’IFBB (France)
  • En 1972, M. L’Olympia, l’IFBB (Allemagne)
  • En 1973, M. L’Olympia, l’IFBB (états-unis))
  • 1974 – M. L’Olympia, l’IFBB (états-unis))
  • En 1975, M. L’Olympia, l’IFBB (Afrique du Sud)
  • Les années 1980 M. L’Olympia, l’IFBB en australie-occidentale, Australie

Apprendre sur les mesures de l’étoile

  • Les armes: 56 cm
  • Poitrine: 145 cm
  • Cuisses: 72.4 cm
  • Veaux: 50.8 cm
  • Taille: 83.8 cm
  • Le poids dans les Courses À 106.5 Kg
  • Taille: 1.88 m

La pratique d’une icône

On dit souvent que la force d’un Arnold Schwarzenegger n’est pas axée sur leurs biceps ou les pecs, mais dans votre cerveau. Pas beaucoup d’informations seront disponibles à l’époque, qui sont liés aux soins du corps, il a utilisé sa force mentale est associée à ses caractéristiques génétiques, et le corps pour faire le plus de votre formation et de la nutrition.

Je ne comprends pas bien dans le domaine de la musculation, Il a choisi l’un des plus efficace et la plus populaire des connaissances des plus grands culturistes de son temps, qui a vraiment bien travaillé pour lui.

Aujourd’hui, nous pouvons voir comment une grande partie de la science est raffiné dans le domaine de l’hypertrophie des fibres musculaires. Néanmoins, nous pouvons en apprendre beaucoup en suivant les séances d’entraînement que Arnold Schwarzenegger, a mené tout au long de sa carrière sportive.

Le dévouement à l’extrême

Arnold Schwarzenegger est connu pour son dévouement au travail est fou, et c’est très réussi la plupart des choses qu’il poursuit, qu’il est de musculation, d’agir ou de devenir un homme politique. Et votre routine d’entraînement n’est pas différent.

Quand j’étais un bodybuilder, j’ai pratiqué les exercices pour le fou, comme aller à la plage avec votre partenaire dans une séance d’entraînement avec juste un bar et d’assiettes et de faire des squats tout au long de la journée! Il n’était pas rare pour Lui de noir, vomir, ou de tomber de la moto en raison de l’intensité de la formation.

“Je n’ai pas peur de s’écrouler. Je fais des squats jusqu’à ce que je tombe dessus et passer. Alors, que faire? Ne va pas me tuer. L’accord-cinq minutes plus tard, je suis OK. “

La croyance de Arnold Schwarzenegger

La croyance qu’Il est que vous obtenez ce que vous mettez dans votre poids. Il a dit qu’il a essayé de tromper son esprit en pensant que la douleur est plaisir. Cependant, gardez à l’esprit que la “douleur”, qui se réfère à l’accumulation de l’acide lactique (ou de la pompe), et la douleur de muscle, ce n’est pas le genre de douleur que vous obtenez après vous si vous leur faire du mal. L’ancien membre de l’alimentation sur la base que vous devez toujours arrêter immédiatement si vous vous sentez tout type de douleur résultant d’une blessure.

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Pour votre plus grand plaisir, à la fin, il était atteint de la Pompe que vous voulez, c’est l’enflure qui est généré par l’accumulation de sang et de plasma, entraînant un resserrement des muscles. La Pompe n’est pas seulement lui donner autant de satisfaction que sur la croissance du muscle. C’est peut-être un sentiment si extreme, il est également un facteur important pour votre patronage, au point même de briser mentalement, leurs adversaires, avec l’assurance de tant de victoires.

Séance d’entraînement est une folie pour Lui

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Dans la routine ci-dessous, ont été un champion pour les auteurs du livre, Super routines des Superstars, par Robert Kennedy et Dwayne Hines (1997). Mais, il convient de souligner que la séance d’entraînement énumérés ci-dessous est pour 6 jours. Mais, lorsque le “set-up” je faisais de la compétition, j’ai utilisé pour former chaque partie de son corps au moins deux fois par semaine, parfois jusqu’à trois fois par semaine.

– Lundi, mercredi, jeudi et vendredi (cuisses, mollets, et tour de taille)

  • 5 jeux de: back Squat (10 répétitions) + une Table ou une Chaise, Flexora (10 répétitions)
  • 10 jeux de: Extension de la jambe de la machine (15 reps) + Lavabo (15 reps)
  • 5 jeux de: l’Étirement du Mollet sur la distance de Marche (15 reps) + Abdomen, Allongé (15 reps)
  • 5 jeux de: Abdominaux en Élevant les Jambes (15 reps) + Mollets Assis (environ 15 reps)
  • 5 jeux de: Rebondissements (à l’échec) + Étude de l’avant-Bras (15 reps)

– Mardi, jeudi et vendredi (le dos, la poitrine et les épaules)

  • 5 jeux de: Bench press (15 reps) + Barre (10 répétitions)
  • 5 jeux de: développé couché Incliné (12 répétitions) + Ligne Incurvée, avec une Longue Barre (12 répétitions)
  • 5 jeux de: Pulls (15 reps)
  • 5 jeux de: l’Épaule avec la Longue Barre (12 répétitions) + augmenter Latéral (15 reps)
  • 5 jeux de: Élévations Latérales Inclinées (15 reps) +Ascenseur à l’avant-Bras (15 reps)
  • 5 jeux de: Veau Extension (15 reps) + Abdomen, Allongé (50 reps)

Mercredi – vendredi et le samedi (le bras)

  • 5 jeux de: Triceps Corde de 10 à 12 répétitions) + Biceps-Vis, à Piston, (10-12 reps)
  • 5 jeux de: Triceps: Barre Droite (15 reps) + Biceps sur le banc, Scott (15 reps)
  • 5 jeux de: Triceps Testa (15 reps) + Biceps-Concentré (15 reps)
  • 5 jeux de: preacher curl-verso (15 reps) + Ascenseur à l’avant-Bras (15 reps)

Un certain nombre de techniques qui sont utilisées pour elle, même si ils n’ont pas beaucoup de base théorique pour l’utilisation de la même, ce qui dans un large éventail de prestations, pour ne pas parler du concours et les courses dans lesquelles Il a été le grand champion.

Les cinq principes de la formation pour l’Arnold Schwarzenegger

  • 1. Le volume élevé de la formation et de beaucoup, beaucoup de séries et de répétitions (entre 10-15 reps).
  • 2. La formation est souvent: vous n’obtenez Pas beaucoup de repos.
  • 3. Le cycle de chacune de ces deux mois, Vous devriez avoir un nouveau cycle de formation de deux mois pour voir si c’était efficace pour vous.
  • 4. Se concentrer sur le muscle: la Contraction musculaire, qui est le but principal de la formation, et ne pas prendre du poids.
  • 5. Aperçu: si vous êtes dans la pratique, de visualiser la façon dont vous voulez que vos muscles après une séance d’entraînement. Transporter dans votre esprit une image de la façon dont vos muscles seront, et vous le faites devant le miroir.
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Les principales exigences du régime alimentaire d’un bodybuilder

Quelques-uns des conseils que vous suivez un régime, Arnold Schwarzenegger semble assez étrange, surtout si nous sommes en mettant l’accent sur le fait que certaines personnes pensent à leur habitude, après une séance d’entraînement, manger un poulet entier et un pichet de bière. Mais voici quelques-uns d’entre eux sont signalés dans les matières et objets de la poste, dont Il a écrit:

  • Manger 5 ou 6 petits repas chaque jour;
  • Manger des glucides une demi-heure après la séance d’entraînement, mais la star soutient que le pain est toxique. Il a une préférence pour les aliments entiers, après tout, la nature sait comment rendre les aliments plus digestes que les scientifiques;
  • Manger de 30 à 50 grammes de protéines à chaque repas toutes les 3 heures.
  • Ne pas éviter les graisses saturées, car ils augmentent les niveaux d’hormones telles que la testostérone, dans la modération. Se concentrer sur les bonnes graisses, tels que les noix, mais voici quelques-uns des consommateurs tant au niveau de la taille et de la quantité d’exercice, et
  • Ne pas consommer plus de 3 œufs par jour. Ce conseil a causé une certaine étrangeté, avec un grand nombre d’experts, parce que les oeufs sont une excellente source de protéines et a une haute valeur biologique, mais qui peut s’opposer à leur succès?
  • Manger de la viande de bœuf, de porc, de poulet et de poisson. Il a toujours pris beaucoup de viande rouge;
  • Éviter le sucre qu’il contient des calories vides;
  • Manger des fruits et légumes frais;
  • Utiliser des suppléments et des shakes protéinés pour obtenir le quotidien de la quantité de protéines;
  • Des repas et des liquides qui comprend les œufs et la crème qu’ils étaient censés sur votre liste.

Certes, à cette époque, Il vit dans un monde d’essais et d’erreurs. Certains de vos habitudes alimentaires pour tenir compte de cette nouvelle approche. Ils ont représenté, en rétrospective, qui semble être de faire une scientifique, même si en conflit avec les conventions de la journée. L’approche est un exemple du fait que c’est le moyen le plus efficace pour accomplir quelque chose est de ne pas s’attendre à y aller et le faire. Après tout, quand nous parlons aujourd’hui de bâtiment de corps, il est impossible de ne pas rappeler avec Arnold Schwarzenegger, et le reconnaître pour ce qu’il a gagné, en montrant combien il est important d’avoir un esprit fort, et au-dessus de tout dans le sport.

Sur le site officiel, en anglais, l’ex-athlète et publie une variété de conseils pour la musculation, de faire un régime, de formation et de motivation. Cliquez sur le lien http://www.schwarzenegger.com/fitness et pour garder la trace de.

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Croyez-vous que Arnold Schwarzenegger est le plus grand culturiste dans l’histoire? Ses méthodes d’entraînement et de l’alimentation pour s’adapter à eux-mêmes dans le moule d’aujourd’hui? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur ce qui vous ferait à partir de là!

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