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De riz et de Haricots – Qui nous fait prendre Plus de poids?

Jetons un coup d’oeil à certaines des caractéristiques de ces deux aliments à considérer pour déterminer si votre riz, des haricots, de l’élevage, de plus en plus.

Un double d’un très populaire et bien connue de l’alimentation, de brésiliens, c’est du riz et des haricots. Que ce soit pour le déjeuner ou le dîner, avec des steaks, frites, de la salade, ou un poulet, il est très probable que chaque habitant du Brésil ont mangé les deux ensemble, au moins une fois dans votre vie.

Mais pour ceux qui recherchent un double sur une base quotidienne, mais il est également un œil sur votre alimentation et vous ne voulez pas prendre du poids, apprendre comment ces deux aliments peuvent influer sur votre poids, c’est quelque chose de très important.

Ce qui nous fait prendre plus de poids avec du riz ou des haricots?

Avec cela à l’esprit, nous allons jeter un oeil à certaines des caractéristiques de ces deux aliments à considérer pour déterminer si votre riz, des haricots, de l’élevage, de plus en plus. La première chose que nous remarquons, c’est le nombre de calories que l’on trouve dans chacun d’entre eux.

En partant du riz blanc, une tasse de riz blanc cuit a 203 calories. Déjà, environ une cuillère à soupe de la nourriture, il charge les 32 calories, alors qu’une portion de 100 grammes a 129 calories.

Pour les haricots, nous allons supposer que c’est le type qui est utilisé est celui de rio de janeiro. Eh bien, une tasse de haricots, carioca, cuit, contient 181 calories, tandis que dans le même temps, une portion de 100 g, il a 76 calories, et une cuillère à soupe ou alors avec 20 g de charge est d’environ 15 calories.

Au vu de ce qui précède, nous pouvons voir que, du point de vue de la production, qui nous fait prendre plus de poids entre le riz ou les haricots, c’est le riz.

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Les fibres

Dans le même temps, ne pas donner, en mettant l’accent uniquement sur la teneur en calories de chacun de ces aliments afin de déterminer qui se développent plus ou moins. Vous devez également vérifier la composition de chacune et de chacun d’entre eux, regardez la quantité qu’ils transportent des nutriments, ce qui influence l’augmentation ou la diminution du poids.

Et l’un d’eux est les fibres. C’est un élément qui est connu pour améliorer la santé du système digestif, mais aussi de promouvoir un sentiment de plénitude dans le corps. Qui est, la consommation de fibres de quitter le ventre plein, ce qui le rend facile pour vous de contrôler la quantité de nourriture et de calories consommées tout au long de la journée.

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Est-ce que le riz ou les haricots avoir une teneur plus élevée en fibres? Pour le savoir, encore une fois, nous allons prendre un coup d’oeil à l’étiquette de la valeur nutritive de ces aliments. Sur la base de ces données, le tableau suivant nous dit combien, en grammes, d’éléments nutritifs dans les différentes parties des deux ingrédients qui les portent:

Nourriture dePartieQuantité de fibres en grammes deRiz, blanc, cozido1 cuillère sopa0 gArroz blanc cozido1 xícara0,3 gArroz blanc cozido100 g0,2 gFeijão rio cozido1 cuillère à soupe de 20-l0,52 gFeijão rio cozido1 xícara6,1 gFeijão rio cozido100 g2-6 g

Ainsi, en conformité avec les informations contenues dans le tableau ci-dessus, c’est la nourriture qui contribue le plus à la fourniture de la fibre dans le repas est les haricots.

Les glucides

Vous avez probablement entendu que le fait de consommer trop de glucides dans le régime alimentaire peut causer une augmentation du poids. Selon la nutritionniste, fonctionnelle, et Mariana Dur, ils ne sont pas exactement du type de glucides que vous mettez sur le poids qui provoque l’augmentation de poids du corps est l’apport de beaucoup de sources d’hydrates de carbone.

Le nutritionniste a expliqué que c’est le nutriment qui est converti en sucre dans le sang, et l’excès de celui-ci, quand il n’est pas en cours d’utilisation, il est stocké sous forme de graisse corporelle.

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À la fois le riz et les haricots ont des glucides, comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessous:

La nourriturePartie estla Quantité de glucides en grammes deRiz, blanc, cozido1 cuillère sopa7,05 gArroz blanc cozido1 xícara44, 53 gArroz blanc cozido100 g28,18 gFeijão rio cozido1 cuillère à soupe de 20 m2,72 gFeijão rio cozido1 xícara32,66 gFeijão rio cozido100 g13,61, g

Cependant, sachant que la quantité de glucides dans chaque portion de deux aliments n’est pas assez. Il est également important de connaître le type d’informations que chacun présente.

Par exemple, le riz va dans la catégorie des glucides simples. Il contient les petites molécules de glucose, qui sont facilement digérés.

Cela signifie qu’ils vont entrer très rapidement dans le flux sanguin. Donc, il y a un pic dans les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline est libérée pour enlever l’excédent de sucre. Lorsque la quantité de glucose dans le sang est élevé, au point que l’hormone n’est pas en mesure de maintenir l’équilibre en envoyant le sucre pour servir d’énergie pour la cellule, il envoie un message à la foie qu’il est temps de stocker la graisse.

À son tour, ce qui se passe dans le foie, à l’excès de sucre est la transformation sous forme de glycogène. Toutefois, lorsque les réserves de glycogène sont remplis à pleine capacité, le sucre est converti en triglicerídeo, qui est un type de graisse qui s’accumule dans les tissus adipeux.

Les pics de glucose dans le sang, avec les glucides faciles à digérer, et peut encore être suivi par la rapide baisse du niveau de sucre dans le sang, ce qui provoque une augmentation de l’appétit et peuvent stimuler une personne à manger trop.

À son tour, le haricot est classé comme un hydrate de carbone complexe. C’est-à-dire, qu’il est constitué de sucres connecté à il était une chaîne, qui à son tour conduit à un complexe à fabriquer des enzymes pour rendre la digestion plus difficile.

Votre digestion est plus lente, pas de pics de sucre dans le sang, comme les glucides simples sur les aliments sources de glucides complexes, sont également considérés comme les plus saciantes, et, par conséquent, plus bénéfique pour le contrôle du poids.

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La protéine

Les haricots sont généralement mentionnés comme source de protéines. Lorsque nous parlons de la fève du carioca ragoût, nous avons un peu plus de 1 g d’un nutriment dans une cuillère à soupe, 20 g), dans les environs de 5,05 g / 100 g, et un 12,08 g de protéines dans une demi-tasse de nourriture.

D’autre part, le riz cuit à la vapeur n’apporte pas beaucoup de protéines. Une cuillerée de soupe, a un 0,63 g, une tasse de charges, 3,95 g et 100 g offre de 2,5 g de l’élément nutritif.

La protéine peut également vous aider en ce qui concerne la satiété, parce qu’ils sont digérés plus lentement. En outre, elles jouent un rôle important dans la construction de muscle. Et le plus de muscle, une personne a, plus de calories et de graisses qu’il brûle.

Bien sûr, ce n’est pas seulement la consommation de haricots va causer à vos muscles à croître, mais la quantité de protéines dans l’aliment qu’il offre, il peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà à la suite d’une séance d’entraînement et le régime alimentaire que de se concentrer sur.

Look pour un régime qui est bon pour vous

Si votre objectif est de perdre du poids, vous n’avez pas nécessairement à se passer de nourriture, de riz, de haricots, surtout si vous êtes comme ce couple. Avec l’aide d’un nutritionniste, vous pouvez trouver votre chemin, et juste la bonne quantité de chaque et chaque une de ces choses que vous pouvez consommer, de sorte que vous obtenez toujours de perdre du poids.

Pour cette raison, avant de vous décider à couper le riz et les haricots dans le régime alimentaire, vous devriez consulter un diététicien sur le meilleur régime pour vous, non seulement pour leur objectif de perte de poids, mais aussi votre santé globale.

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Avez-vous l’habitude de consommer beaucoup de riz et de haricots dans votre régime alimentaire? Vous savez déjà que ce qui nous fait prendre plus de poids serait sur le riz, en particulier les blancs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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