De quoi Manger pour le petit Déjeuner Avant une séance d’Entraînement?
Le manque de temps est souvent, les gens finissent par opter pour une séance d’entraînement le matin, tôt dans la matinée. Mais vous avez à prendre un petit déjeuner avant je travailler?
L’ensemble de la formation que vous avez en tant que fondement de trois choses: votre régime alimentaire, votre formation elle-même et le reste. Bien que tous d’entre eux ont une importance égale dans le processus de l’hypertrophie cardiaque, l’alimentation s’avère être une question très débattue parmi les praticiens de l’activité physique.
Ce que vous mangez, il finit par être un sujet de débat dans le milieu des nombreux types de régime alimentaire qui sont disponibles là-bas. Certains d’entre eux adoptent exactement le menu mensuel de la diététiste, tandis que d’autres préfèrent s’aventurer dans la cuisine, la réflexion sur les éléments nutritifs.
Mais la nourriture est également va dépendre non seulement du temps, mais aussi quand et où il sera tenu à l’activité physique. Le manque de temps est souvent, les gens finissent par opter pour une séance d’entraînement le matin, tôt dans la matinée. Mais vous avez à prendre un petit déjeuner avant je travailler? Lire la suite et découvrez.
Contenu
- En commençant par l’importance de l’alimentation
- Mais que suis-je censé manger au café le matin avant que je travaille?
- Le régime alimentaire et l’entraînement dans la matinée
- De quoi manger pour le petit déjeuner avant une séance d’entraînement?
- Que pensez-vous de ces idées pour manger le matin avant que je travaille? Vous souhaitez inclure, dans votre journée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
En commençant par l’importance de l’alimentation
Bon apport en nutriments est essentielle pour éviter ces problèmes, et de contribuer à la santé générale, de prévenir les maladies et lutter contre eux. Et pour optimiser votre séance d’entraînement, il est important d’avoir un petit déjeuner correct.
Mais que suis-je censé manger au café le matin avant que je travaille?
Commençons avec quelques directives générales de la nourriture que vous pouvez être une partie de votre petit déjeuner le matin, et puis nous allons parler des combos et des conseils.
1. La nourriture est fraîche et peu transformés
Ce sont censé être la base de votre alimentation. Examinez les aliments dans la nature à ceux obtenus directement à partir de plantes ou d’animaux, sans souffrir d’aucun changement après la prise de la nature. Et avec un minimum de traitement, et ceux qui ont des modifications mineures, telles que le séchage, de la mouture ou d’un processus, par exemple.
Des exemples de ce qui devrait être inclus dans le régime alimentaire sont les suivants:
Voir aussi:
- Les légumes, les fruits et les tubercules (pommes de terre, le manioc et d’autres racines), frais, congelés ou emballés;
- Le riz, en tout ou en parbolizado en vrac ou emballés;
- Du maïs, des haricots, ou les épis de maïs, les grains de maïs et d’autres céréales;
- Haricots, de toutes les couleurs, les légumineuses, les céréales, les pois et autres légumineuses;
- Fruits secs, jus de fruits et jus de fruits et pasteurisé, sans sucre ajouté;
- Noix-noix et autres graines, sans sel ou de sucre;
- La farine du manioc (cassave), le maïs, le blé, l’aubergine, ou etc.
- De la viande (bœuf, porc, volaille et poisson) avec des produits frais, réfrigérés ou congelés;
- Les œufs
- Lait pasteurisé, ultrapasteurizado, ou en poudre et le yaourt sans sucre;
- Du thé, du café et de l’eau potable
Quelques-uns de ces aliments, ne pas le mélanger avec le café le matin, pour la plupart, mais nous en parlerons plus loin.
2. L’huile, la graisse, le sel et le sucre
Celles-ci sont utilisées en petites quantités, de saison, et cuire les aliments, et de créer des préparations culinaires. Exemples:
- L’huile de soja, de maïs, de tournesol ou l’huile d’olive;
- Beurre:
- Le saindoux de porc;
- Le gras de la noix de coco;
- Sucre blanc, table, demerara, ou brune;
- Le sel de Table raffiné ou grossiers;
3. Les aliments transformés
Les aliments transformés sont ceux qui sont les produits de relativement simple, et les anciens sont fabriqués avec l’ajout de sel ou de sucre, ou de l’huile ou du vinaigre, par exemple). Ils devraient être limitées ou consommés en petites quantités, et de ce fait, de plus il vient habituellement à des doses élevées, la promotion de l’obésité, et ainsi, de contribuer au développement de la maladie cardiaque.
En outre, dans la fabrication de ces choses qui se passe, la perte de l’eau et, par conséquent, l’ajout de sucre et d’huile pour compenser, ce qui rend la nourriture originaire de la basse et moyenne densité calorique, riche en calories de la densité. Ils sont comme suit:
- Les bâtonnets de carotte, des tranches de concombre, des petits pois, coeurs de palmier, les oignons et le chou-fleur dans une saumure ou dans une solution de sel et de vinaigre;
- L’extrait, ou concentrer les besoins de l’industrie;
- Fruits, conservés dans du sirop, ou confits;
- Séchée de bœuf ou de porc;
- Les Sardines et le thon en conserve et les aliments;
- Fromage,
- Pain à la farine, la levure, l’eau et le sel au goût.
4. La nourriture ultraprocessados
En fin de compte, il est nécessaire d’éviter complètement tous les aliments ultraprocessados. Ils sont généralement déséquilibrée sur le plan nutritionnel et comprennent une variété de stades, le plus souvent effectué dans le laboratoire avec des substances synthétiques:
- Biscuits et craquelins;
- De la crème glacée, des bonbons et des sucreries en général.
- Sucré de céréales, de gâteaux, de muffins, mélanges pour le gâteau;
- Barres de céréales;
- Les soupes, les nouilles et les assaisonnements sont instantanés;
- Les vinaigrettes, aliments de collation à partir de l’emballage.
- Des rafraîchissements légers et des boissons gazeuses;
- Les yaourts et des boissons, le lait sucré et aromatisé et boissons pour sportifs;
- Les produits sont congelés et prêts à chauffer (pizza, pâtes, burger, extrait de viande de bœuf ou de poulet, panés – nuggets de poulet, hot-dogs, etc.);
- Miche de pain pour votre hamburger ou hot-dog, du pain, des bonbons, ou de produits de boulangerie que vous avez dans votre make-up “graisse végétale hydrogénée, sucre, amidon, lait, lactosérum, émulsifiant, et d’autres additifs.
Le régime alimentaire et l’entraînement dans la matinée
Même si vous mangez à droite et suivre tous les principes de l’alimentation, de votre performance va dépendre de ce que vous choisissez de manger avant votre séance d’entraînement et le temps que vous travaillez.
Lorsque vous décidez de train le matin, vous devez prendre en compte ce qui suit: vous avez passé environ huit heures sur un estomac vide au-dessus de couchage, ou même avant, il va effectuer une activité qui nécessite beaucoup d’énergie, vous avez besoin d’être hydratée tout le temps, et encore de l’énergie pour poursuivre le reste de la journée.
La réponse simple à ce problème serait de manger beaucoup, à droite? Ce n’est pas mal, mais vous devez comprendre que ce n’est pas quelque chose qui va aller pour le plaisir d’être paresseux, et beaucoup moins qu’il n’en faut pour remplir le réservoir “à ras bord”.
D’une puissance de pré-séance d’entraînement qui a pour but de vous donner plus d’énergie, aider à prévenir le catabolisme et l’augmentation de l’anabolisme musculaire. Dans tous vos repas, vous aurez besoin d’examiner la présence et la quantité d’hydrates de carbone, des graisses et des protéines.
Le matin, avant l’entraînement, de donner la préférence à déposer les graisses sur le côté. Même s’ils ne vous donnent beaucoup d’énergie, et ils prennent beaucoup de temps à être digérés et vous laisser un sentiment lourd et fatigué. Ils ne vont pas trop bien.
Pour prévenir le catabolisme, vous pouvez mettre beaucoup de protéines sur une plaque. Certains opteront pour un mélange ou un shake de protéines sur place, d’autres mangent de tout à fait un oeuf dur, ou brouillés, et, encore, il y a ceux qui mélangent les deux. Il dépendra de l’intensité de votre entraînement et de votre objectif.
Concernant les glucides, il est connu qu’il y a à la fois simple et complexe, à droite? Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour la digestion avant votre séance d’entraînement, de donner la préférence à ceux qui sont simples, tels que les bananes, le pain et les yaourts, qui tous commencent à prendre effet dans un délai de 30 minutes après un repas. Ne vous laissez pas tromper vous. Ici, les glucides complexes vous donnent un sentiment de lourd, car ils prennent beaucoup plus pour être métabolisé.
Si vous êtes entre les âges de 60 à 120 minutes avant votre séance d’entraînement, à la nourriture, optez pour le pain de blé entier, l’avoine, de chia et de grains entiers.
De quoi manger pour le petit déjeuner avant une séance d’entraînement?
1. Banane
La banane est un hydrate de carbone-un moyen simple, peu coûteux, et avec beaucoup de potassium dans l’informatique. En plus de prévenir les crampes musculaires pendant l’exercice, il aide à être l’un des boutons “haut” et une énergie d’environ 30 minutes à 1 heure avant le début de l’année pour augmenter le niveau de sucre dans le sang.
2. Le poulet et la nourriture
Les aliments avec le poulet, il peut être un excellent moyen de s’assurer que les glucides et les protéines pour votre tasse de café le matin avant l’entraînement. Manger dans un délai de 1 à 2 heures avant l’exercice.
3. Le yogourt grec et de fruits secs
Les fruits secs sont les glucides simples et sucrées. En plus de la promotion de la force, ils ont la concentration d’éléments nutritifs qui favorisent le bien-être et (selon le fruit, par la voie).
Par lui-même, le yogourt peut être une bonne source de protéines pour la satiété, vous aidant à obtenir une séance d’entraînement est ainsi utile pour vous. Si c’est votre choix, vous devriez manger entre 1 heure à 1 heure et 30 minutes avant l’.
4. Smoothie Aux Fruits
Le plus populaire et le plus rapide, surtout parmi ceux qui sont paresseux, sont les smoothies. Vous venez de frapper sur une gelée de fruits avec du lait ou de l’eau et vous avez terminé. Ce sont des petits prix d’un fruit, qui peut être soit ou non vous êtes dans un ajout spécial de l’shake de protéines.
En plus de la savoureuse, super sain et naturel. Certaines personnes décident pour le smoothie à être une option rapide, et de l’énergie, l’énergie est dans la catégorie des ultraprocessados.
5. L’œuf
Compte tenu des caractéristiques particulières de l’œuf, il ne peut plus être ignoré. En plus d’être une excellente source de protéines et de l’albumine, qui sont essentielles à la formation, ils sont emballés avec des acides aminés qui aident à prévenir le catabolisme et favoriser l’anabolisme.
Si vous êtes malade et fatigué d’œufs durs, vous pouvez les faire frire ou faire une omelette avec les tomates et la crème de la crème, par exemple, pour votre tasse de café le matin avant l’entraînement. C’est rapide, vous ne manquerez pas dans le goût, et ne pas prendre de votre temps. Consommer entre 1 à 2 heures avant l’entraînement.
6. Les barres de protéines maison
Prendre un week-end et de faire vos propres barres de protéines. Si votre temps est serré, il est d’autant plus raison de le faire. En plus d’être très facile à faire, ils sont bons pour vous et votre porte-monnaie.
Vous pouvez contrôler la quantité d’hydrates de carbone, et vous mettez toutes les choses que vous aimez.
7. Shakes De Protéines
Une autre option pour ceux qui sont paresseux pour prendre le petit déjeuner avant l’entraînement et la secoue. Après tout, vous avez juste à mélanger avec de l’eau, et de sortir de la maison, non? Choisissez l’une en accord avec votre objectif, et c’est quelque chose de rapide, tandis que le menu, comme une banane.
8. Pain de blé entier + 1 poulet grillé + crème de la crème
Si vous êtes dans le besoin de quelque chose qui ne vous satisfait pas, cela peut être une bonne option pour vous. Si vous êtes malade de poulet, vous pouvez opter pour un morceau de “la couverture de la turquie, ou une boîte de thon, égoutté et mélangé avec la crème de la crème 1 heure avant votre séance d’entraînement.
9. Le yogourt et granola
Il est également une option rapide, selon le type de formation que vous avez fait, de ne mélanger que deux cuillères à soupe de granola sur le yogourt grec pour 30 à 60 minutes avant l’entraînement.
10. Add-ons
Non seulement le shake de protéines ainsi que les add-ons peuvent être une excellente option pour le petit déjeuner avant une séance d’entraînement. Vous pouvez utiliser un effet synergique qui peut augmenter les résultats de deux d’entre eux en même temps. Prend environ 30 à 45 minutes avant votre séance d’entraînement:
- La créatine: augmenter la masse musculaire et pour aider à la formation de l’endurance et de la force, de la réduction de la fatigue;
- La caféine: pas seulement dans le café toute la journée, mais aussi l’add-on peut vous aider. En plus d’être termogênica, améliorer les performances, et aussi d’aider à la formation de l’endurance et de la force, et pour être un puissant de l’énergie;
- BCAA: avant une séance d’entraînement, il peut aider à réduire le sentiment de “destruction” en post-séance d’entraînement, et de stimuler la synthèse (fabrication) de protéines dans le muscle; et/ou
- La bêta–alanine: un acide aminé, ce qui augmente le nombre de ses magasins de la carnosine, un entraînement efficace et rapide et de haute intensité (HIIT). Il a également réduit le stress, et l’aide beaucoup dans l’entraînement d’endurance.
Ce sont quelques options que vous avez à manger au café le matin, avant une séance d’entraînement, si vous êtes une personne qui préfère travailler sur la première chose le matin avant de partir au travail ou à l’école, ou même juste avoir du temps disponible pour vous.
Que pensez-vous de ces idées pour manger le matin avant que je travaille? Vous souhaitez inclure, dans votre journée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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