De l’estomac après l’Accouchement, Comment Revenir à la Normale, et plus Vite dans la Santé

Ce qui se passe à votre corps après la naissance du bébé?

Avant de nous pencher sur certaines pratiques qui peuvent aider votre estomac après la naissance, le retour à la normale, vous aurez à comprendre ce qu’il se passe avec votre corps après l’accouchement.

24 heures après la naissance

Les femmes ont perdu une moyenne de 5,5 kilos après la naissance. Cela se produit parce que le corps perd du sang, de liquide et le liquide amniotique, ainsi que le poids du bébé.

Une semaine plus tard

Le corps est encore en train de nettoyer et d’enlever le surplus de liquide, de sorte qu’il est fréquent de garder la perte de poids. L’allaitement peut aussi jouer un rôle important, puisque ceux qui ne l’ont tendance à perdre du poids plus rapidement après l’accouchement, à cause de l’allaitement maternel consomme de calories. Mais, gardez à l’esprit que ce n’est pas une règle, tout comme certaines femmes peuvent perdre du poids plus rapidement que d’autres, indépendamment de l’allaitement au sein.

De l’estomac après l’accouchement, Comment revenir à la normale, et plus vite dans la santé

Comme nous l’avons vu, le processus de l’obtention de votre ventre, le dos est progressive, et que la course ne va pas aider beaucoup. Mais certaines de ces pratiques dans votre routine peut aider grandement.

1. L’allaitement au sein

L’allaitement maternel est indispensable, et il apporte une infinité d’avantages pour le bébé, mais il peut aussi aider les femmes dans de nombreuses façons. L’allaitement maternel est une contribution importante, en particulier dans les premiers mois après la naissance. La pratique favorise la combustion des calories que votre corps travaille à la production de lait.

Une étude a été faite sur la augmenté de 4,922 femmes qui nourris au sein ont montré qu’ils avaient perdu une moyenne de 1,88 livres de plus que les femmes qui ne sont pas nourris au sein jusqu’à six mois après la naissance.

Les avantages ne s’arrêtent pas là, car l’allaitement stimule la contraction de l’utérus, ce qui lui permet de rétrécir et il finit par être une séance d’entraînement pour tout le corps. Tout cela, vous n’avez pas à faire un effort, mais dès que vous commencez à ralentir ou de commencer le sevrage, quelques efforts supplémentaires afin de brûler le nombre de calories dont vous aurez besoin.

2. Aller pour une promenade

L’exercice est simple à faire après avoir donné naissance à marcher dans l’, compte tenu, en particulier, que vous êtes dans le processus de récupération et ne peut pas être libéré afin de mener à bien des activités qui sont plus complexes. Ne pas oublier que l’exercice peut être fait en poussant la poussette de bébé, ce qui signifie que votre enfant pourrait être de leur société.

Pour l’utiliser dans les petites heures du matin, quand le soleil est faible, il est intéressant de vous, et vous pouvez également fournir à votre corps avec de la vitamine D. Si vous ne l’obtenez pas, la nuit peut aussi être un bon choix. Toutefois, si vous préférez le faire à la maison, sur un tapis, vous pouvez apporter les mêmes résultats. La chose importante est de ne pas cesser la pratique, parce que souvent vous aidera à atteindre le ventre pour sauvegarder rapidement.

3. Alimentation équilibrée

Manger équilibré et au bon moment, il n’est pas toujours facile, à cause de la routine quotidienne pour un bébé nouveau-né. Dans la mesure du possible, essayez d’éviter de sauter des repas ou de remplacement d’un bloc d’alimentation pour les modules et les aliments qui apportent des calories vides, et peu ou rien de tout cela.

Si vous allaitez, il est essentiel pour obtenir les nutriments pour produire assez de lait, et vous proposons une sélection de vitamines, de minéraux, de fibres, de glucides, et d’autres pour aider à vous garder dans le cycle de l’âge de l’enfant et d’assurer sa croissance et sa santé.

Ce n’est pas le temps de prendre tout régime restrictif ou une tendance, l’accent devrait être mis sur une alimentation saine et équilibrée, contenant des légumes, les légumes verts, les colorés, les protéines, les viandes maigres, et les épices. Ces choix doivent être en mesure de nourrir votre corps de manière adéquate pour effectuer ce processus de manière efficace.

4. Mangez des aliments qui sont riches en fibres

La fibre est essentiel pour un certain nombre de processus dans le corps et aider à la perte de poids. Mangez des aliments qui sont riches en fibres, il a été souligné dans une étude, pour être efficace pour la perte de poids. Exactement, 1114 adultes qui ont manger 10 grammes de fibres solubles par jour avaient une diminution de 3,7% dans la graisse dans l’estomac au cours d’une période de cinq ans.

Un autre avantage est que les fibres solubles apporte vous savez, celui qui vous aideront à rester satisfait pour un temps plus long, ainsi que de ralentir la digestion, et à réduire les niveaux de l’hormone de la faim.

5. Boire beaucoup d’eau

L’eau potable est fortement recommandé pour ceux qui essaient de perdre du poids, et il peut également réduire votre appétit et l’apport calorique. Pour les femmes qui allaitent, vous garder hydraté, il est particulièrement important de remplacer les liquides perdus par le biais de la production de lait.

Consommer 1 à 2 litres d’eau par jour, c’est un bon endroit pour commencer, mais si vous allaitez, ou si vous vous entraînez beaucoup, vous pourriez avoir besoin de plus pour perdre du ventre après la naissance.

Des études ont montré que les femmes en surpoids qui a pris environ 1 litre d’eau ou plus par jour ont présenté une perte de 2 kg dans les 12 prochains mois. En plus de cela, de boire en moyenne 2 litres d’eau, il va brûler entre 24% et 30% des plus de calories.

6. La prise de thé vert

Le thé vert est déjà apprécié pour sa contribution à la perte de poids, et c’est une très bonne alternative pour réduire l’estomac, il peut favoriser la combustion des graisses. Il contient également des anti-oxydants qui protègent vos cellules contre les radicaux libres et de stimuler le métabolisme du corps, le rendant plus facile de perdre du poids. Ne buvez pas après l’exercice, vous pouvez améliorer considérablement vos efforts pour perdre votre ventre après l’accouchement. Prendre soin de ne pas trop boire d’elle.

7. Faire des exercices de cardio, qui sont situés

Dès que vous recevez une libération pour raisons médicales à effectuer les exercices qui sont de plus en plus intense et complexe, puis insérez-les dans votre routine régulière. Vous savez combien la graisse du ventre est têtu, alors, sont quelques-uns des emplois spécifiques, il peut être extrêmement important pour vous.

Commencez par faire un exercice d’aérobie pendant au moins 30 minutes, puis passez à l’entraînement en force. Faire des push-up, planche, de l’estomac, redressements assis, les squats, les pantins, des rallonges, des triceps exercices qui provoquent des “plis” de la taille, de hanche haute et plus. L’astuce est d’intégrer dans une séance d’entraînement pendant les heures de sommeil du bébé, si possible.

8. Yoga – Anulom-vilom

La pratique du yoga est de plus en plus et de plus en plus populaire et est recommandé par de nombreux professionnels. L’un des exercices de ce style est qu’il peut vous aider dans le Anulom-vilom qui est une forme de respiration.

Il est très facile à faire, tout d’abord, choisissez un endroit calme, asseyez-vous en tailleur et se reposer vos mains sur vos genoux, et fermez vos yeux. Couvrir votre narine droite avec le pouce droit. Expirez lentement à l’air par la narine gauche, inhaler de l’oxygène comme beaucoup que vous le pouvez (cela va remplir les poumons de l’air), retirez votre doigt, puis expirez. Fermez l’autre narine et faire le même processus. Répétez l’opération pour au moins cinq (5) minutes, et de se concentrer votre attention sur votre respiration. Lorsque vous commencez à vous sentir plus fort et plus résistant, augmenter la quantité de temps que vous retenez votre souffle.

Cet exercice favorise la rythmique, les contractions sont régulières, ce qui implique un resserrement considérablement au cours de l’inspiration et de détente lors de l’expiration, ce qui contribue à la tonalité de votre supérieure et inférieure de l’abdomen. Il améliore également la digestion en augmentant mouvement péristaltique, ou de l’intestin.

9. Reste

Le repos permet à votre corps et de votre rétablissement, dans beaucoup de façons, mais il peut ne pas être tout à fait aussi simple pour la remise en forme du bébé. Le fait est, vous n’obtenez pas suffisamment de repos en raison de l’accumulation de toxines dans le corps, qui peut se développer dans le processus inflammatoire. Lorsque le corps est dans un état continu de l’inflammation, ce qui provoque les récepteurs dans le gras de se déplacer dans la région, et de stocker la graisse dans la région du ventre.

10. Réduire le stress

Le Stress est souvent un déclencheur pour un large éventail de problèmes, y compris le gain de poids. Beaucoup de gens sont à la recherche pour des activités ou des programmes qui pourraient vous aider, mais peut-être avec un nouveau bébé, il n’est pas possible. Donc, voici un indice quant à la façon de pratiquer la méditation. Il vous aidera à se concentrer, elle va libérer les énergies négatives de votre corps, et en prime il aider à améliorer la qualité de leur sommeil. Ne pas oublier que la pratique est silencieux, il ne doit pas interférer avec le sommeil de votre bébé.

Pour le faire, il suffit de chercher un endroit qui est calme et calme, asseyez-vous, fermez les yeux, respirez, et de chercher à vider l’esprit.

11. L’utilisation d’une sangle de poitrine modèle

Le marché est plein de cintas modeladoras, et de nombreux modèles qui sont adaptés pour une utilisation en post-opératoire et post-partum. Les sangles d’exercer une compression sur la région de l’abdomen et contribue à accélérer le retour de l’utérus à sa taille d’origine. En plus de cela, il prend en charge et corrige votre posture, donc de réduire les maux de dos.

Au moment de l’achat de la ceinture, pour trouver un tissu qui ne sera pas causer des allergies, et puis choisir la bonne taille. Garder un vêtement de compression est extrêmement serré et ne va pas vous aider, au contraire, vous pouvez vous tenir sur le mouvement, pour ne pas mentionner que vous ne serez pas en mesure de l’utiliser pour un long moment. Choisissez celui qui effectue la compression, mais pas restreindre son mouvement ou de la respiration.

12. Faire un massage

Un massage est un complément efficace à tous les efforts que vous faites, et ils peuvent être efficaces pour perdre du ventre après la naissance. Ils seront la cible de votre ventre, il va l’aider à répartir la graisse dans le corps et d’améliorer le métabolisme du corps, vous aidant à se débarrasser du ventre après l’accouchement. Un massage à chaque semaine pour les meilleurs résultats.

Être parent peut être difficile et nécessite beaucoup de travail. Les périodes de privation de sommeil, couplé avec la responsabilité de prendre soin d’un nouveau, vous pouvez exiger beaucoup de ces femmes, et il n’est pas étonnant que de nombreux souffrent de dépression post-partum. Bien que l’atteinte d’un poids santé, et de faire le ventre souhaitable après la grossesse, il est important de ne pas ajouter du stress et de l’anxiété, de l’autre sur cette question.

Si cela vous dérange trop, ne pas avoir peur de demander de l’aide. Parler à des amis et la famille, et ils peuvent être précieux pour vous aider à prendre soin du bébé pour quelques heures, ce qui vous permettra de vous reposer, de manger correctement après la naissance et faire les exercices dans l’ordre pour retrouver sa bonne forme.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous eu des difficultés à perdre du ventre après la naissance? Quelles mesures entendez-vous prendre pour obtenir des résultats plus rapidement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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