Comment Prendre De La Whey Protéines Pour Prendre De La Masse Musculaire

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S’il vous plaît comprendre que c’est la protéine de lactosérum

Ajouter-sur les sportifs les plus couramment utilisés dans le monde entier, et la protéine de lactosérum est dérivé de la whey avec du lait de vache, qui est composé de 20% de lactosérum et de 80% de caséine.

Alors que dans le nous, vous avez à digérer, très lentement, la protéine de lactosérum se distingue en étant l’une des protéines de haute valeur biologique, avec une absorption est très rapide.

Dans la pratique, la valeur de la protéine et de la haute digestibilité de la protéine de lactosérum est-il le meilleur ami de l’hypertrophie musculaire, car les muscles sont donnés dans un court laps de temps, un grand nombre d’acides aminés anabolisants, étant donné que la leucine est le principal.

Dans une publication de 2003 dans le Journal of Nutritional Biochemistry a montré que les acides aminés essentiels fournis par les protéines de lactosérum sont rapidement absorbés. Et, selon une étude publiée en 2010 dans la Nutrition et du Métabolisme, de protéines de lactosérum peut augmenter la puissance, de promouvoir le gain de muscle, et conduire à la perte de la graisse du corps.

Les avantages

Pour ceux qui n’ont pas utilisé l’add-on, et vous ne savez toujours pas comment prendre de la whey protéines pour prendre de la masse musculaire, il n’est jamais trop pour vous rappeler les avantages de ce qui est considéré comme le meilleur de protéines pour les athlètes:

• Source de la pratique et ont une haute absorption de tous les acides aminés essentiels, en particulier à chaîne ramifiée (BCAA);
• Il est plus efficace que tous les autres add-ons de stimuler la reconstruction du pays et de l’hypertrophie musculaire;
• Lorsqu’ils sont utilisés isolément, et est pratiquement sans gras, en glucides et sans lactose;
• Il laisse votre corps dans un état anabolique pour un temps plus long et pour lutter contre le catabolisme;
• Il améliore l’immunité et aide à combattre les infections opportunistes surviennent qu’à la suite de l’intensité de l’entraînement;
• Il stimule une plus grande rétention d’azote dans les muscles;
• Accélère la récupération entre les séances d’entraînement, et permet un raccourcissement de l’intervalle entre les séances d’exercice.

Et, bien sûr, en plus de tous les avantages ci-dessus, la whey peut être également un excellent allié pour ceux qui sont sur un régime pour perdre du poids, tel qu’il est, et encore, avec une faible teneur en matières grasses et en glucides.

Comment prendre de la whey protéine droit?

Maintenant que nous l’avons déjà vu en bref ce qu’il est et ce qu’il fait pour l’add-on, vous aurez à examiner la façon de prendre de la whey protéines pour prendre de la masse musculaire et améliorer votre corps formant objectifs.

la nourriture, la perte de poids et l’augmentation de la masse musculaire, des niveaux élevés de glutathion antioxydant et l’augmentation de la puissance pour la réalisation de l’exercice physique, de diminuer le temps de récupération et les symptômes de la formation est exagéré, et beaucoup, beaucoup plus. Si vous êtes intéressé à prendre de la whey protéine, vous avez besoin de connaître le guide est à partir de la protéine de lactosérum.

Pour ceux qui sont intéressés dans l’hypertrophie musculaire seulement et de l’exercice physique et les compléments alimentaires sont assez pour vous d’atteindre vos objectifs. La qualité de sommeil et une alimentation équilibrée sont les deux principaux piliers qui va vous faire grandir. Vous serez ravi de savoir, par exemple, tous les de l’huile d’olive extra vierge peut faire pour vous et votre formation, pour cette liste des 10 aliments les anabolisants à un gain de poids.

Il existe essentiellement quatre domaines que nous avons à prendre en compte lors de consommer de la whey protéine pour l’hypertrophie musculaire:

1. Le temps

Par ordre d’importance, ce sont les meilleurs moments pour prendre de la whey protéine:

• Après la séance d’entraînement, c’est le moment où les muscles sont affamés pour les éléments nutritifs, et il peut même être comparé à une éponge qui est très absorbante. Prenez votre whey dans un délai de 30 minutes après la fin de l’activité, s’assurer que tous les acides aminés et les glucides, les cellules ont besoin de former de nouvelles protéines et de régénérer les tissus musculaires;
• Avant d’aller au lit: Prendre une bonne nuit de sommeil d’environ 7-8 heures, vous avez à vos muscles seront près d’un tiers de la journée sans avoir n’importe quel type d’éléments nutritifs à l’extérieur. En un mot: le catabolisme. Afin d’éviter cela, faire un shake de protéines de lactosérum et de lait, peu de temps avant d’aller au lit peut être une bonne option pour vous d’assurer un flux constant d’acides aminés dans le muscle;
• Quand vous vous réveillez: Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, lorsque vous vous levez, vous venez de jeûner pendant plusieurs heures, et pendant ce temps, votre corps sera mieux que jamais besoin de nutriments pour continuer avec la synthèse des protéines;
• 30 à 45 minutes avant l’entraînement: si vous avez fait un repas, quelques heures avant d’aller à la salle de gym, une secousse de protéine de lactosérum avant une séance d’entraînement peut aider à réduire le catabolisme résultat de l’action du cortisol, une hormone libérée pendant l’exercice intense. Une autre caractéristique de la protéine de lactosérum est de faire en sorte que votre corps n’aura pas à recourir à ses propres muscles pour l’énergie lorsque les réserves de glycogène sont épuisées.

Prendre de la whey protéine après une séance d’entraînement est considéré comme le temps qui vous apporte le plus d’avantages, car c’est à ce moment qu’il y a une “fenêtre anabolique”, c’est le moment parfait pour votre corps pour profiter de tous les nutriments.

Selon une étude de 2002 publiée dans le journal Actuel de la Médecine du Sport les Rapports, il est recommandé de prendre un supplément de protéines, entre 15 et 60 minutes après la fin de l’exercice de la force. Mais, il y a des études plus récentes, telles que celles publiées par l’année 2017 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, ce qui indique que la protéine, tels que les protéines de lactosérum, peut être utilisé jusqu’à 2 heures après la fin de la séance d’entraînement pour construire la masse musculaire maigre.

2. Le montant

La Science n’a pas encore touché le marteau sur le droit de la quantité de protéines qu’une personne doit prendre pour assurer à long souhaité-pour l’hypertrophie musculaire, mais une majorité de professionnels recommandent généralement entre 1,5 et 1,8 g de protéines par livre de poids corporel sur une base quotidienne.

Pour un homme de 70 kg, cela correspond à une quantité d’ordre minimum de 105 grammes de protéines chaque jour. Il est intéressant de noter, cependant, que la plupart des éléments nutritifs devrait venir à partir de votre régime alimentaire et de protéines de lactosérum est utilisé comme un complément, et non pas comme la principale source de protéines dans le régime alimentaire.

Le post-entraînement est quand votre corps à la plupart des besoins en acides aminés, vous consommez environ 35 à 40 grammes de protéines de lactosérum peuvent aider à fournir les nutriments presque immédiatement pour les fibres musculaires qui ont été endommagés au cours de la série.

Déjà en pré-séance d’entraînement de consommer un maximum de 15 à 25 grammes de supplément pour obtenir les prestations sans courir le risque de souffrir de problèmes digestifs. C’est le même que le montant indiqué pour le prix de la nuit et le matin.

Si vous décidez de prendre de la whey à d’autres moments de compléter votre apport quotidien de protéines, et le montant variera en fonction de vos objectifs spécifiques. Rappelez-vous, dans ce cas, augmenter votre consommation d’eau pour éviter les problèmes dans le rein résultant du métabolisme de l’excès de protéines.

3. Les glucides

Une erreur qui est assez fréquent chez ceux qui pratiquent la musculation est de prendre de la whey protéine seule. Bien que les acides aminés sont le fait que les éléments nutritifs nécessaires à la synthèse des protéines, les cellules musculaires ont besoin de glucose pour être en mesure d’absorber ces acides aminés dans la circulation sanguine. C’est le glucose qui fournit l’énergie essentielle pour les fibres musculaires pour absorber la créatine, de la glutamine et des Bcaa.

Il est essentiel pour toute personne qui veut apprendre comment prendre de la whey protéines pour prendre de la masse musculaire, vous l’utiliser en conjonction avec une source d’hydrates de carbone pour une absorption rapide, qui peut être facilement absorbé par le corps. Dans le cas de la secousse de protéine de lactosérum de post-entraînement, votre meilleur pari est de faire correspondre la protéine dans le lait avec le dextrose, ce qui est presque le glucose pur.

Pour le reste du temps, vous pouvez prendre le petit-lait avec le jus des fruits avec un indice glycémique élevé, ou de la maltodextrine.

Selon la Société Internationale de Nutrition Sportive, c’est la combinaison de protéines, de glucides pendant et après l’exercice peut améliorer les performances physiques ainsi que de contribuer à la réduction de la douleur et accélère la récupération musculaire.

Dans une étude réalisée avec 11 coureurs, publié en 2008 dans la revue International Journal of Sport Nutrition et de l’Exercice du Métabolisme démontré que boire un verre contenant des protéines et de glucides au cours de votre séance d’entraînement pour améliorer la récupération et réduire les douleurs musculaires après l’activité.

Ne laissez pas le carb de côté, parce que je pense que, comme vous le verrez construire plus de muscle, c’est juste un mythe.

4. Le net

C’est un autre domaine qui peut conduire à des erreurs, parce que le nombre et le type de liquide utilisé pour dissoudre le petit lait pour faire la différence. Comme nous le savons tous, c’est le but de l’utilisation de protéines de lactosérum est, exactement, pour profiter de sa vitesse d’absorption, il ne fait pas de sens à être dilué dans un grand volume d’eau.

L’idéal est de mélanger les protéines de lactosérum, de 200 ou au plus 300 ml d’eau, et de plus gros volumes, il va ralentir votre digestion, réduire l’efficacité du supplément. Pour la même raison, il est recommandé que vous consommez des protéines de lactosérum, de l’eau dans le pré-et post-entraînement, car ce sont les moments où le complément doit être le plus rapide à digérer.

Pour toutes les autres fois, il est possible de prendre votre whey protéine avec du lait depuis la caséine fera en sorte que les nutriments ne sont pas libérés de tout à la fois, offrant ainsi un flux constant d’acides aminés dans les cellules.

Ajouter dans un délicieux liquide dans sa protéine de lactosérum qui peuvent faciliter la consommation de la boisson dans la journée-à-jour, qu’il y a certaines personnes qui n’aiment pas l’odeur ou le goût de la protéine, lorsqu’elles sont dissoutes dans l’eau. Si c’est le cas, vous pouvez choisir de miser sur les fruits ajouter des nutriments à votre shake et il faudra encore améliorer la saveur.

Quelques-uns des fruits que vous pouvez essayer sont: la banane, la pêche, la mangue, la poire, l’ananas, la pastèque, et les oranges. Il est également possible de tester différents types de lait, tels que le lait de coco et le lait d’amandes, par exemple).

La qualité

Il est clair qu’il est inutile pour vous d’apprendre comment prendre de la whey protéines pour prendre de la masse musculaire, mais l’utilisation d’un produit est de mauvaise qualité.

Bien qu’il semble être économiser de l’argent, alors vous pourriez être en fait de jeter une excellente occasion de fournir à vos muscles tous les nutriments dont il a besoin pour être capable de faire la synthèse de nouvelles protéines.

Pour cette raison, il vaut la peine de chercher et de trouver une bonne marque de la protéine de lactosérum est de se concentrer ou de l’isoler, qui contient au moins 70% de la protéine dans la composition.

Si vous êtes nouveau dans le monde de la protéine de lactosérum, recherchez un concentré qui a environ 80% de la protéine dans la composition, et le reste dans les graisses, et des minéraux.

Ceux qui sont intolérants au lactose peuvent également consommer des protéines de lactosérum. Il suffit de regarder pour un isolat de protéine de lactosérum qui contient 90% à 95% de la protéine. Le pourcentage restant contient très peu de matières grasses et de lactose et peuvent être généralement très bien toléré. La mauvaise chose, c’est que ces produits sont plus chers que la grande majorité.

La protéine de lactosérum hydrolysée est un bon choix pour ceux qui font un point d’honneur à avoir des protéines de la plus haute qualité possible. Les protéines hydrolysées, c’est un peu plus élaborés, plus la pureté du produit. Cela signifie que le produit obtenu est presque à 100% composé de protéines et ne contient pas de matières grasses ou de minéraux qui sont ajoutées, mais il est aussi beaucoup plus cher que les autres versions.

Certaines Marques de protéines de Lactosérum

Il existe de nombreux fabricants de protéines de lactosérum au Brésil et dans le reste du monde. De ce fait, nous allons nous concentrer sur quelques-unes des marques qui sont les plus bien connus de protéines de lactosérum est pour vous donner une idée de ce que vous devriez trouver dans votre add-ons.

– Gold Standard Optimum Nutrition

C’est un supplément d’Optimum Nutrition est la meilleure protéine de lactosérum sur le marché. C’est un add-on qui contient des protéines isolées, qui font de l’absorption plus rapide. Chaque dose contient 24 grammes de protéines qui incluent l’acide aminé important de glutamine et de BCAA. La marque a également 20 saveurs différentes pour vous de choisir.

Iso 100 De Dymatize Nutrition

La protéine whey de Dymatize Nutrition est une protéine whey hydrolysée de la plus haute qualité possible. Il vous donne également des 24 grammes de protéines par portion de 1 gramme de glucides, ce qui contribue à l’absorption et c’est sans matières grasses. L’Iso-100 est idéal pour les personnes qui ont une allergie à la caséine, sans lactose ou sans gluten.

– Jeu Un Jeu Dur Plein De Médical

Cette protéine de lactosérum est de l’ensemble de la profession Médicale dispose de 30 grammes de protéines par portion. En plus de cela, le supplément a une grande dose de la BCCA, et de la leucine, et contient également des vitamines et des minéraux essentiels pour la santé.

– Pure Whey Protéine Probiotiques

Pure Whey Probiotique est le type de concentré de protéines de lactosérum avec une forte concentration d’acides aminés et d’une haute teneur en BCAA. Chaque dose de produit fournit 23 grammes de protéines.

Top Whey 3W Max Titanium

Les protéines de lactosérum-Max Titanium est une option, car il se combine avec les protéines du lactosérum du lait, les versions sont concentrés, isolé et hydrolysé pour le même produit. Le supplément est également riche en acides aminés essentiels et des BCAA. Une portion de 40 g) livre de 32 grammes de protéines dans votre régime alimentaire.

Les laboratoires sont remplis avec des options pour ceux qui sont dans le besoin d’un bon supplément alimentaire et l’une d’elles est la isoflex whey protéine. Parmi les avantages promis par le complément de l’aide dans le gain de masse musculaire et de l’anti-oxydant de l’action, et le renforcement du système immunitaire, en plus de la demande que la Isoflex Whey Protéine est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids et de définir votre corps. Découvrez la isoflex whey protein est une bonne chose.

Considérations

La protéine est un nutriment essentiel à la diète, et de l’apport suffisant de ce macronutriment aide à promouvoir la perte de graisse, d’améliorer les performances physiques, accélérer la récupération après l’exercice, et, bien sûr, est de construire et de maintenir vos muscles.

Prise de suppléments de protéines comme les protéines de lactosérum dans la manière et au bon moment, il peut également aider avec vos gains de masse.

Si vous suivez les conseils trouvés ici, dans votre corps, vous serez en mesure de mieux utiliser les acides aminés dans l’ordre pour vous d’atteindre vos objectifs plus rapidement. Pour améliorer l’absorption des nutriments, en particulier la protéine est essentielle pour la réussite des athlètes, les culturistes et les personnes qui travaillent à l’augmentation de la masse musculaire et la force, tandis que dans le même temps perdre la graisse du corps.

Recherchez un diététiste peut vous intéresser de savoir la dose idéale de protéines de lactosérum pour vous, tout en évitant les effets indésirables, tels que la douleur, digestif, et de maximiser vos gains de masse musculaire et de la performance de l’activité physique.

Alors, vous avez aimé les conseils?

Sources consultées:

Merci.:

Vous avez vraiment eu le coup de, comment prendre de la whey protéines pour prendre de la masse musculaire? Quelles ont été vos doutes avant? J’ai fait quelque chose de mal dans la prise de ce supplément? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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