Comment Prendre De La Whey Protéine Pour La Perte De Poids
Pour ceux qui ont cet objectif, vous avez besoin d’apprendre comment prendre de la whey protéine pour la perte de poids, sans courir le risque d’obtenir l’effet inverse, c’est-à-gain de poids.
Bien qu’il soit généralement associée à l’augmentation de la masse musculaire, les protéines de lactosérum peut également être utilisé pour enlever l’excès de graisse et perdre du poids. La source de protéines de haute valeur biologique et pratiquement pas de matières grasses, un supplément à base de lait de lactosérum peut être une bonne option pour vous d’améliorer le régime alimentaire sans avoir à se priver de nourriture.
Cela ne veut pas dire, cependant, que vous avez juste à prendre de la whey tous les jours, pour voir le pointeur sur l’échelle de chute. Pour ceux qui ont cet objectif, vous avez besoin d’apprendre comment prendre de la whey protéine pour la perte de poids, sans courir le risque d’obtenir l’effet inverse, c’est le gain de poids est en fait rien de rare parmi les praticiens de l’académie.
Contenu
- Pour en savoir plus au sujet de Protéines de Lactosérum
- Les avantages de la protéine de Lactosérum pour la perte de poids
- Comment Prendre De La Whey Protéine Pour La Perte De Poids
- La protéine de Lactosérum me faire prendre du poids?
- Vidéo:
- Croyez-vous que, vous savez, comment prendre de la whey protéine correctement à l’intérieur de vos objectifs? Vous devez utiliser afin de perdre du poids ou le gain de masse musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pour en savoir plus au sujet de Protéines de Lactosérum
Est extrait à partir de lactosérum du lait, la whey protéine est l’un des suppléments les plus couramment utilisés dans le monde entier, car il fournit une forte concentration de protéines de qualité et facilement absorbée. Pour ceux qui pratiquent une activité physique, ce qui signifie plus d’acides aminés, et moins de temps à arriver à vos muscles pour démarrer le processus de reconstruction des muscles.
Le manque de graisse assure une digestion efficace, et sans la détresse gastro-intestinale, qui peut, par exemple, se produit avec une autre protéine dans le lait, c’est la caséine, mais l’albumine, la protéine que l’on trouve en abondance dans le blanc de l’œuf.
Un autre avantage de la protéine de lactosérum est qu’il est riche en BCAA, acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui peut améliorer la performance des exercices, de l’endurance et de la vitesse de récupération post-entraînement.
Les avantages de la protéine de Lactosérum pour la perte de poids
Apprendre à connaître les sept raisons pour lesquelles vous devriez inclure des protéines de lactosérum dans votre alimentation:
1. Il contrôle votre Appétit
La protéine peut aider à diminuer votre appétit, il convient de noter, toutefois, des études indiquent que la protéine de lactosérum peut être mieux que toutes les autres sources de protéines utilisées dans le but de prolonger le temps. La protéine de lactosérum contenant glicomacropeptídeos, qui est un type de peptide qui stimule la libération de l’colecistoquinina, une hormone qui est sécrétée après un repas et des signaux de satiété.
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Et en plus, c’est, bien sûr, est le fait que des protéines ont digérés plus lentement que les glucides, ce qui ralentit la vidange gastrique temps et qui peut offrir plus de temps pour une plus longue période de temps. Et, comme il ne cause pas de pics d’insuline, tels que les hydrates de carbone raffinés, la consommation de protéines de lactosérum qui vous garantit que vous ne vous sentirez pas faim peu de temps après vous avez terminé de manger.
2. Il est essentiel pour la formation de la masse musculaire maigre
Lorsque vous vous exercez, vous causer des lésions minuscules dans vos fibres musculaires qui ont besoin d’être réparé et reconstruit dans l’ordre pour vous d’être en mesure de maintenir ou à produire de la masse musculaire maigre. Cette réparation est dépendante de la présence des acides aminés, qui sont les petits “blocs”, les fondateurs de l’protéines.
Whey protein est une source de glutamine et de Bcaa pour alimenter vos muscles lors de vos entraînements et vous assurer d’un environnement propice à la synthèse des protéines musculaires, ce qui vous offrira l’hypertrophie des muscles.
3. Il réduit la graisse corporelle
Plusieurs études ont montré que la protéine de lactosérum contribue à la réduction des réserves de graisse du corps par les mécanismes associés avec le métabolisme du calcium, ce qui a pour effet de thermogénique et d’accélérer la combustion des graisses.
La protéine de lactosérum est également une source de Bcaa, acides aminés à chaîne ramifiée, qui affectent les processus métaboliques de régulation de l’énergie et de conduire à une réduction de la graisse du corps.
Dans une étude menée par l’Université de l’Oklahoma, aux États-unis, les participants qui buvaient de l’équivalent de 300 calories de protéines de lactosérum par jour (40 grammes de protéines) ont montré une perte de tissus adipeux dans les très grands, en baisse de 9,3% par rapport à la baisse de 4,6%) que les participants qui n’ont pas consommé l’add-on. Par conséquent, il est vraiment important que vous apprenez à prendre de la whey protéine pour la perte de poids.
4. Elle a un faible impact sur le taux de sucre sanguin (glucose)
Des chercheurs de l’Université d’Adélaïde, en Australie, ont montré que la consommation d’un régime riche en protéines peut augmenter la sensibilité à l’insuline, et de réduire par autant que 40% de la concentration de l’hormone dans la circulation.
L’insuline est une hormone qui contrôle l’entrée du glucose dans les cellules et sa sortie est directement liée à la consommation d’hydrates de carbone. Plus l’index glycémique d’un aliment est, le plus rapide sera l’absorption, et donc plus grande sera la quantité d’insuline libérée par le pancréas. Des niveaux élevés d’insuline peut provoquer une hypoglycémie et, éventuellement, conduire au développement du diabète de type 2.
Les protéines qui ont un index glycémique élevé beaucoup plus faible que celle des hydrates de carbone raffinés, qui, dans la pratique, se traduit par une plus petite variation de glucose, d’après leur consommation. Et, plus la variation, le plus il sera facile à contrôler votre appétit (parce que votre cerveau envoie un signal de la faim lorsque la glycémie est faible et moins l’accumulation de graisse, un autre effet indésirable qui pourrait être due à l’action de l’insuline.
5. La protéine de lactosérum est riche en Leucine
Une partie seulement de la whey est déjà un gage d’une bonne concentration de leucine, un acide aminé essentiel pour la synthèse des protéines, un processus qui, en lui-même, brûle des calories. La Leucine favorise également l’oxydation des acides gras, qui est, il favorise l’utilisation des réserves de graisse comme source d’énergie pour les cellules.
6. Il prévient le Catabolisme
N’importe qui qui est le régime alimentaire, vous perdez non seulement la graisse et les liquides et beaucoup de masse musculaire. Et, comme nous venons de le voir, c’est la dernière chose que vous voulez arriver, c’est déjà un peu la masse musculaire maigre signifie le métabolisme et l’augmentation de l’affaissement.
Consommer des protéines de lactosérum pendant un régime, il s’assure que vos muscles les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines, la prévention de l’organisme à utiliser ses propres réserves en tant que source d’éléments nutritifs de la plante.
7. Il stimule la production de sérotonine
La protéine de Lactosérum contient du tryptophane, un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine. Qui est produite par le cerveau, la sérotonine est un neurotransmetteur qui est associé avec le bien-être et de l’est qu’il bloque partiellement l’action de l’hormone cortisol.
L’excès de cette hormone augmente le catabolisme musculaire, et est également sur les conseils de beaucoup d’anxiété et de stress. Qui est, les deux conditions sont l’ennemi de ceux qui ont besoin de perdre du poids.
Comme pour le corps, habituellement, il se réfère à la consommation de glucides raffinés dans l’obtention de l’accent de consommer des protéines de lactosérum pendant un régime, il peut vous aider à contrôler le désir de manger des sucreries et autres aliments de calories et peu de nutriments.
Comment Prendre De La Whey Protéine Pour La Perte De Poids
Maintenant que vous savez quel est le but de protéine de Lactosérum, voici quelques conseils pour savoir comment faire le complément correctement pour vous aider dans votre processus de perte de poids:
1. Remplacer
Nous avons déjà dit dans le début de l’article, il ne fera que prendre de la whey protéine, sans changer vos habitudes, et sans le contrôle de l’alimentation électrique ne fonctionne pas. Pour être en mesure de en effet perdre du poids avec ce supplément, vous devez maintenir un régime hypocalorique, c’est – à consommer moins de calories que votre taux métabolique, vous aurez besoin, et aussi pour faire les changements.
Au lieu de manger un sandwich de pain de grains entiers comme une collation dans l’après-midi, essayez par exemple de remplacer un shake avec une banane, de lactosérum et de l’eau ou du lait faible en gras. Ou pour remplacer une partie de la boutique de café le matin pour le shake de protéines de lactosérum.
2. Combiner les Protéines de Lactosérum, de l’activité physique
Les Muscles de dépenser des calories seulement pour le présent, par conséquent, plus le pourcentage de la masse maigre du corps, plus votre taux métabolique basal. La protéine de lactosérum fournit les éléments nutritifs qui sont nécessaires pour la synthèse de nouvelles protéines, essentielles pour l’hypertrophie musculaire, mais ce processus ne fonctionnera que si vous devez stimuler vos muscles grâce à la formation de résistance, tels que la formation de poids.
Et à accélérer la combustion des graisses, vous pouvez combiner une séance d’entraînement avec des séances de musculation, de cardio. Qui est en gardant un œil sur la balance, vous devez faire au moins 3 à 4 fois par semaine à des séances d’au moins 30 à 40 minutes par jour.
3. Prendre de la whey protéine avec de l’eau
Le non-gras du lait est un bon choix pour faire de votre whey protéine, plus “acceptables”, mais dans le but de réduire la teneur en calories d’une astuce consiste à mélanger les compléter avec de l’eau ou du jus de fruit. Le lait contient des protéines qui sont présentes à des concentrations beaucoup plus élevées dans les protéines de lactosérum. En outre, le lait contient aussi des matières grasses qui peuvent ajouter des calories et peut également causer des maux d’estomac.
4. Combiner les protéines de lactosérum, une source de glucides
Même si vous êtes sur un régime alimentaire avec des protéines pour la perte de poids, la protéine de lactosérum sera beaucoup plus efficace si vous le combinez avec une source de glucides. C’est parce que l’absorption des éléments nutritifs contenus dans les protéines de lactosérum est plus efficace en présence d’insuline.
Et nous avons déjà vu que les aliments qui sont connus pour provoquer une plus grande libération de l’insuline est l’exact glucides pour une absorption rapide, tels que ceux présents dans les fruits frais.
5. Ajouter dans un thermogénique naturel
La whey protéine qui aide à accélérer le métabolisme du corps, mais ils seulement d’améliorer l’action termogênica? Cela peut être fait en utilisant une combinaison de complément alimentaire avec une formule thermogénique, naturelles, telles que le gingembre, la cannelle et le thé vert.
Prendre un shake de protéines de lactosérum, et ajouter une cuillère à café de gingembre ou de cannelle ou de substituer une partie de l’eau pour le thé vert sans sucre.
6. Toujours aller avec la Protéine de Lactosérum Isolée
Pratiquement sans gras et sans lactose, lactosérum est isolé, il contient plus de 90% de protéines par gramme de supplément. Pour cette raison, il est la protéine de lactosérum utilisé pour la perte de poids, car il contient une concentration élevée de protéines, et pratiquement rien pour le gras et / ou d’hydrates de carbone.
7. Vous devriez prendre un shake de protéines de lactosérum quand vous vous réveillez
Après huit heures sur un estomac vide, notre corps est le glucose, là, sur le fond, et dans le processus, effets cataboliques sont déjà en cours pour une longue période de temps. Pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang, et d’accélérer le métabolisme du corps, faire un shake avec 1 cuillerée de protéine de lactosérum avec 200 ml de lait de soja ou lait ecreme l’eau, et le gingembre râpé.
Lui donna à boire, 1 tranche de pain de blé, de la lumière, 1 tranche de fromage, une lumière blanche. Pour Compléter le premier repas de la journée avec ½ papaye.
8. L’utilisation de protéines de lactosérum dans vos recettes
Lactosérum peut être un excellent moyen de pratiquer sans le gras et ajouter plus de protéines à votre alimentation. En plus des vitamines, des biscuits, des crêpes, des muffins, et de tapiocas, une lumière avec une protéine de lactosérum, essayer de mélanger le add-on, avec un peu de yogourt faible en gras quand vous obtenez une envie de manger quelque chose de sucré dans le milieu de la journée ou dans la soirée.
9. Combiner des protéines de lactosérum, d’autres sources de protéines
En plus de l’add-on, il est important pour vous d’avoir dans votre régime alimentaire avec d’autres protéines à partir de sources naturelles, telles que le poisson, le poulet et la viande rouge maigre. L’acte de la mastication de votre repas, plutôt que de boire, il aide dans le processus du temps, parce que tout le temps que vous aurez plus de temps pour obtenir dans l’action.
Et en plus de cela, la digestion des aliments est plus lent, ce qui ralentit la vidange de l’estomac, et allonge le temps – et encore plus dans le cas de protéines de lactosérum, il a une absorption plus rapide comparativement aux protéines naturelles.
10. Ne pas couper toutes les graisses de l’alimentation
Une idée fausse commune parmi ceux qui font le régime alimentaire est de couper toutes les graisses de leurs menus. Même si vous devriez vraiment limiter votre consommation de graisses saturées d’origine animale – la viande et les produits laitiers, les aliments gras, par exemple, votre corps a besoin de nutriments pour permettre à votre métabolisme du corps.
Cela signifie que vous coupez tous les acides gras dans l’alimentation peut diminuer l’utilisation des graisses comme source d’énergie; en d’autres termes, de consommer de bonnes graisses pour réduire leur graisse du corps et de perdre du poids. Gras favorise la combustion des graisses.
Rappelez-vous juste pour essayer de manger le gras qui causent de l’inflammation comprennent les sardines, le thon, l’huile d’olive et d’avocat (une petite pièce, deux fois par semaine ne fera pas dérailler votre régime) dans leur régime alimentaire pour la perte de poids. Et, aussi, de contrôler pour le montant de: pas plus de 20% de vos calories quotidiennes devrait provenir de matières grasses.
La protéine de Lactosérum me faire prendre du poids?
Maintenant que vous avez vu, comment prendre de la whey protéine pour la perte de poids, nous allons voir de l’autre côté de la pièce. La protéine de lactosérum contient 120 calories par portion et environ 300 calories si vous prenez un shake de protéines de lactosérum de lait et de fruits, qui peut être l’équivalent d’un petit repas. Si vous n’ajoutez pas ces calories à votre apport quotidien total, ou ne fonctionnent pas, vous pouvez effectivement prendre du poids avec de la whey protéine. Mais si c’est une partie d’un repas, sont associés à la pratique des exercices, il n’y a pas de problème.
Prenez note de tout ce que vous mangez pendant la journée, et essayez de garder votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez pendant les 24 heures entre le taux métabolique et de l’activité physique combinée). Gardez à l’esprit que la whey n’est pas une pilule miracle, et cela ne devrait pas être considérée comme la seule façon de perdre du poids.
Excessive de protéines peut provoquer une surcharge du rein, vous devriez parler à un nutritionniste pour savoir comment complètement comment prendre de la whey protéine pour la perte de poids.
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Sources et Références:
Croyez-vous que, vous savez, comment prendre de la whey protéine correctement à l’intérieur de vos objectifs? Vous devez utiliser afin de perdre du poids ou le gain de masse musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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