Qu’est-ce que les habitudes alimentaires – Comment démarrer, le Menu et les Conseils
Si vous êtes à la recherche pour un déménagement permanent, nous allons parler de ce que les habitudes alimentaires, la façon de démarrer, les recettes que vous pouvez suivre quelques conseils.
L’une des pierres angulaires de perdre du poids et maintenir une bonne santé est une alimentation équilibrée. Actuellement, il y a beaucoup de régimes à la mode et les approches afin de gagner de la perte de poids rapide et le corps de vos rêves, mais beaucoup d’entre eux sont restrictives, en peu de temps et sont difficiles à maintenir pendant de longues périodes de temps, et le résultat est l’effet de la sur-alimentation et constante.
Pour cette raison, de nombreux professionnels de la santé affirment que les habitudes alimentaires est la clé pour perdre du poids de façon saine, parce que grâce à eux, vous apprendrez que vous pouvez manger de tout, mais de façon équilibrée, permettant à vos résultats permanents.
Si vous êtes à la recherche pour un changement permanent, alors lisez la suite que nous discutons de ce qui est dans la nourriture de ré-éducation à commencer par les menus que vous pouvez suivre et quelques conseils.
Contenu
Qu’est-ce que l’éducation alimentaire?
Vos habitudes alimentaires est un processus que vous devez changer vos habitudes alimentaires. Dont le but principal est de bien manger et être en bonne santé, en réduisant au maximum l’ingestion d’aliments dépourvus de nutriments, pour ceux d’entre vous qui fournissent des vitamines, minéraux et autres composants qui sont nécessaires pour votre corps de fonctionner correctement, en plus de faire ces échanges-smart habitudes de votre routine quotidienne.
Mais cela ne signifie pas que vous aurez certainement à éliminer certains des aliments que vous aimez, mais vous allez manger dans un conscient et d’un régime équilibré, et en éliminant l’excès.
Une ré-alimentation peut être effectuée pour perdre du poids, le contrôle des niveaux de cholestérol, la glycémie, ou même de prévenir certaines maladies. Cependant, quel que soit votre objectif est, le principal gain est de suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif des aliments sera sur la santé et la qualité de la vie.
Comment commencer?
Pour démarrer un processus de ré-alimentation, il n’est pas toujours facile, car elle nécessite un changement. Le fait est que, lorsque vous supprimez les vieilles habitudes est difficile, parce qu’ils sont les comportements, l’automatique et beaucoup plus puissant que ceux que nous essayons d’intégrer, et même si nous le faisions, nous pouvons faire des erreurs dans la face de certaines situations.
Cependant, cette étape n’a pas besoin d’être compliqué, au contraire, un régime alimentaire plus sain peut être simple, pas cher et facile de le faire. Pour commencer, vous avez besoin de revoir votre alimentation et faire de compromis de promotion de la nutrition, de la progressive. Voici un couple de façons d’obtenir vos habitudes alimentaires.
Voir aussi:
1. Faire le changement progressivement
Quand il s’agit d’habitudes alimentaires, est la clé du succès, il peut être un changement graduel. Afin d’intégrer de nouvelles habitudes lentement et lentement, tend à être le moyen le plus efficace, et avant que vous savez, vous allez manger plus sainement et perdre du poids. Comme la nouvelle habitude devient une routine, et vos papilles ainsi que vos préférences de nourriture pour changer.
2. Vous deviendrez plus conscient
Faites attention à ce que vous manger et de boire, il est l’une des premières étapes dans les habitudes de consommation. Commencer à lire les étiquettes sur les produits que vous achetez, afin d’analyser la composition, et observer ce que les aliments que vous mangez, et quel genre d’éléments nutritifs d’un aliment fournit à votre corps.
Lorsque vous avez à rendre la nourriture plus consciemment, vous allez commencer naturellement à faire les changements qui sont importants dans le régime alimentaire. C’est une bonne idée de tenir un journal des aliments, de sorte que vous serez en mesure de regarder tout ce que vous prenez dans votre corps.
3. Le Plan de votre repas
La planification des repas est un excellent moyen de ne pas tomber dans certains pièges. Gardez à l’esprit les aliments que vous consommez, et laissez-les prêts et disponibles pour vous, afin que vous évitez de manger quelque chose que vous ne devriez pas quand vous n’êtes pas affamés. Garder les aliments sains dans des endroits facilement accessibles et visibles, à la fois à la maison et en milieu de travail.
Par exemple, pour garder les fruits dans des endroits qui sont visibles, préparer une collation saine avec des grains entiers et les légumes frais et les laisser stockée dans le réfrigérateur, sur leur lieu de travail, d’autres noix, les amandes, les pistaches, les fruits secs et les graines, et le laisser dans votre tiroir ou dans un endroit facilement accessible. Pour sûr, ça vous évitera de manger des aliments qui sont inappropriées à un moment où la faim vous rattrape.
4. Vous dessinez quelques-uns des objectifs
Pour dessiner des objectifs et fixer quelques objectifs pour le début du processus. Par exemple, vous devez déterminer si vous allez pour commencer à manger plus de fruits, de prendre le petit-déjeuner sain tous les jours, ou si vous allez à ajouter un nouveau légume ou de légumes chaque semaine. Ces petites étapes peuvent entraîner un grand changement, mais elle ne couvre pas trop, il faudra environ un mois pour toute nouvelle action à devenir une habitude.
5. Swap aliments transformés pour l’ensemble de la
Éviter les aliments transformés comme les pizzas, sandwichs , restauration rapide, nouilles instantanées, des saucisses et d’autres produits sont fabriqués à plus de grains entiers, les fruits et les légumes, dans la partie principale du repas.
Pour le terme “whole foods” décrit généralement les aliments naturels ne sont pas traitées, et contenant un seul ingrédient, et ils ont tendance à être riches en nutriments et ont une plus faible densité d’énergie. Cela signifie qu’ils ont moins de calories et plus d’éléments nutritifs par portion que leurs aliments transformés, et que vous voulez ajouter à cela, au lieu de “calories vides” de beaucoup de protéines, de fibres, graisses saines, des vitamines, et minéraux. Les légumes que vous pouvez garder une trace de votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et des fruits frais sont toutes de bonnes options pour des collations et des desserts.
6. Essayez d’éviter les boissons sucrées
La surconsommation de boissons sucrées comme la soude, par exemple, a toujours été liée à des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’obésité. En outre, les boissons qui sont riches en sucre peut entraîner des dommages au foie, des troubles de l’anxiété, et le vieillissement prématuré. Dans le processus de ré-alimentation est nécessaire de remplacer le jus et de boissons gazeuses rempli avec du sucre, du thé sans sucre, eau, arôme naturel, le café, et les mélanges de boissons sans sucre ou de l’eau, qui est la meilleure option pour vous.
7. Chercher à acheter uniquement les produits que vous faites une partie de votre nouveau régime alimentaire
Adopter une stratégie intelligente au moment où vous faites vos achats, il fait aussi beaucoup de différence, parce que si vous achetez beaucoup d’aliments qui ne sont pas entrés dans la nouvelle routine, il est lié à tomber dans la tentation à un certain point. Avant de vous rendre au supermarché, faire une liste de tout ce que vous aurez besoin d’acheter, et quand vous y êtes, assurez-vous d’éviter les allées dans lesquelles les produits sont hors de la relation, ils sont.
C’est une bonne idée de se concentrer sur le très en dehors de la boutique, tant que c’est dans ces domaines que les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les noix ne le sont pas.
8. Puis ajouter les noix et les graines dans les repas
Les noix et les graines comme les graines de chia, graines de lin et les graines de citrouille n’a jamais été aussi populaire. Ces aliments ont un fort impact nutritionnel pour la santé, et de les ajouter à votre régime alimentaire, vous devez vous assurer que la consommation de protéines, de graisses saines, des vitamines, et minéraux. Par exemple, ils sont riches en vitamines, en antioxydants et en minéraux tels que le calcium, le zinc et le magnésium. Vous pouvez manger comme collation entre les repas et pour ajouter à la nourriture, ou des céréales le matin.
9. Manger plus de poisson
Les protéines sont importantes dans le régime alimentaire, car en plus de contribuer à plusieurs processus qui sont essentiels pour notre corps, il aide également à vous garder dans le savoir, celui qui aide à la perte de poids. Des protéines de qualité doit faire partie d’un nouveau régime, c’est les poissons, particulièrement le saumon et le maquereau, sont riches en oméga-3 acides gras.
Ils sont en mesure d’améliorer la santé du cerveau et le cœur, pour réduire le risque de maladies telles que la maladie d’Alzheimer, la démence, le diabète, et l’ American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine.
10. Utilisation de la farine de blé entier dans les recettes
Pour remplacer la farine tout usage, raffiné (blanc) pour une version complète de celui-ci va faire beaucoup de différence dans la valeur nutritionnelle de vos recettes. C’est parce que les repas sont composés de grains entiers contenant le son et le germe, qui sont les nutriments qui contribuent à une bonne santé. Si vous optez pour l’achat d’aliments de commodité, de chercher des alternatives à 100% de grains entiers, ou de ceux préparés avec des grains entiers, comme certaines versions ont tendance à contenir beaucoup de farine raffinée ajouté.
11. Pour diminuer la taille des portions
N’avez-vous pas tout simplement de manger des aliments sains, il est également nécessaire de réduire la taille des portions. La première étape est de changer le plat, parce que, selon la science, et de manger une grande assiette astuces le cerveau en vous faisant penser que vous ne mangez pas assez, alors que le manger sur une plaque, la plus petite aide est de laisser vous satisfait plus rapidement et d’éviter la suralimentation.
En outre, la couleur peut également influer sur la prise de nourriture, selon une étude menée par l’Université de Cornell. Selon la preuve, les gens vont manger moins quand il y a un plus grand contraste de couleur entre la vaisselle et la nourriture – par exemple, si vous mangez des nouilles ramen sur blanc, plat, vous aurez plus de chances de manger plus que si vous mangez sur une plaque, le brun et le bleu.
12. Garder le focus sur les éléments nutritifs, et pas seulement les calories
Si le but est de comprendre les habitudes alimentaires et l’exercice, votre accent devrait être mis sur les éléments nutritifs. Le nutritionniste Rhiannon Mack a déclaré dans un billet de blog sur Déplacer Nourrir Croire que toutes les calories ne sont pas créés égaux, et que c’est la qualité plutôt que la quantité qui a le plus grand impact sur votre santé.
13. Ajouter plus d’aliments probiotiques à votre alimentation
Les aliments probiotiques tels que le Kéfir, par exemple, va contribuer de manière significative à l’amélioration de notre santé de l’intestin. Grâce à sa consommation, il est possible de diversifier les bactéries saines pour favoriser une bonne digestion, l’extraction des nutriments de la nourriture, et la construction d’un système immunitaire sain, et est capable d’empêcher le développement de diverses maladies. En outre, lorsque votre système immunitaire est fort, il aide votre corps à atteindre l’excellence dans toutes ses fonctions, et il peut vous aider à perdre du poids.
Vidéo:
Planifiez vos repas, il est partie intégrante des habitudes alimentaires, de sorte que vous avez les bons aliments et éviter les erreurs constantes, ce qui interfère avec l’insertion d’un nouveau mode de vie. Pour vous aider, nous avons pris quelques conseils à partir d’un simple menu avec des options faciles et bon marché.
La Suggestion Que Je
Le petit-déjeuner le matin
- 1 yaourt aux fruits, une lumière, ou de la nature.
- 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
- 1 cuillère à soupe de germe de blé.
Une collation dans la matinée
- 3-pack de graines, il peut être de noix, de l’état du Pará au brésil, ou de la noix de cajou, d’amandes, de noisettes ou de noix;
- 3-pack de fruits secs tels que l’abricot, la banane, le raisin, papaye, pomme, d’ananas et de prune.
Déjeuner
- La salade est vert. Vous pouvez choisir la laitue romaine, chou frisé, le chou vert, le cresson, la roquette, les bettes, choux, endives, et les épinards;
- ½ Concombre;
- 2 cuillères à soupe de chayote sautés;
- 1 poulet grillé, maigre grillé, ou préparé avec 1 cuillère à soupe de l’huile;
- 2 cuillères à soupe de riz à grains entiers.
Une collation dans l’après-midi
- 1 portion de fruits;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Le dîner
- Salade verte à volonté;
- 1 soucoupe de brocoli cuits;
- 1 est la coquille de l’estrogonofe faite avec de la sauce de soja, de la lumière;
- ½ Pomme de terre au four.
Souper
- 2 grillé, céréales à grains entiers, une lumière;
- De la gelée, du fruit, de la lumière, ou le régime alimentaire, ou du fromage cottage à la lumière.
Suggestion II
Le petit-déjeuner le matin
- 1 verre de 200 ml) de jus de fruits naturels;
- 1 tranche de pain dans son intégralité;
- 1 cuillère à café de margarine.
Une collation dans la matinée
- 1 petite banane;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Déjeuner
- Salade verte à volonté;
- 2 radis,
- 2 cuillères à soupe de gombo, les sautés;
- 1 pomme de terre moyenne cuite;
- 1 morceau de viande rouge à être grillé.
Une collation dans l’après-midi
- 1 portion de fruits;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Le dîner
- Salade verte à volonté;
- Soupe de légumes;
- 1 portion de poitrine de poulet, cuites et hachées.
Souper
- 2 fines tranches de minas frescal fromage, un peu de.
Suggestion III
Le petit-déjeuner le matin
- ½ Pain français sans noyau;
- 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
- 200 ml de lait faible en gras;
- Café avec édulcorant et à l’aise.
- 1 cuillère à soupe de mise à la terre les graines de lin;
- 1 la nouvelle maison.
Une collation dans la matinée
- 1 petite banane;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Déjeuner
- Salade verte à volonté;
- 2 cuillères à soupe de choix de légumes (sauf les pommes de terre);
- 2 cuillères à soupe de riz à grains entiers;
- 2 cuillères à soupe de haricots;
- 1 filet de poisson grillé.
Une collation dans l’après-midi
- 1-tasse-de-thé-des fruits-des piqûres, ou une salade de fruits;
- 3 cuillères à soupe de muesli sans sucre.
Le dîner
- Salade verte à volonté;
- 1 pain pita, petit, rempli avec 1 tranche de poitrine de dinde, 1 fine tranche de fromage mines de lumière, 1 tomate et 1 cuillère à soupe de fromage cottage ou le fromage à la crème léger.
Souper
- 1 petit bol de salade de fruits.
Conseils
- De manger toutes les trois heures, elle aide à maintenir une glycémie plus stable et ainsi vous vous sentirez moins de faim et sont incapables de garder votre alimentation sous contrôle. En outre, manger fréquemment vous aide à garder une trace de la quantité de nourriture à chaque repas, considérant qu’il est approprié de réduire la taille des portions.
- Manger une salade de légumes avant chaque repas, et contenant des feuilles, le brocoli et les radis, par exemple. Au moment de la saison, vous choisissez d’aller pour le jus de citron ou du vinaigre et de l’huile d’olive.
- L’Utilisation de l’ail, l’oignon, le basilic et le persil, assaisonner la nourriture de vos repas et de réduire la quantité de sel qui est utilisé.
- Manger des fruits et des légumes tous les jours, et beaucoup de un plat d’accompagnement est toujours gratuit.
- Si vous avez besoin d’un doux, le manger. Mais n’oubliez pas de garder une trace du nombre. Il suffit de manger un morceau de chocolat est meilleur qu’un bar.
- La pâte est autorisé à, et si c’est complet, c’est le mieux, mais être prudent avec la sauce. La sauce blanche, quatre fromages, bolognaise, sont beaucoup plus de calories quand a comparé avec, poursuit-il. Faites un choix intelligent.
- L’utilisation d’un édulcorant dans les jus de fruits et de café, en particulier dans la stevia.
- Manger plus de poisson et de la viande blanche au lieu de la viande rouge, car ils sont en protéines plus de viande maigre.
- Remplacer l’huile essentielle et commune de l’huile d’olive l’huile d’olive, huile de noix de coco, et de l’avocat. Les graisses sont bonnes pour votre santé.
- Remplacer les pommes de terre et de normal de pommes de terre et les doux, car il est pensé pour être une source de glucides complexes, et son absorption est plus lente, pour ne pas mentionner qu’ils sont emballés avec des anti-oxydants.
- Essayez de manger lentement et mâcher les aliments avant de les avaler. La Digestion commence dans la bouche.
- Garder des heures régulières pour les repas, et essayez de ne pas sauter de repas.
- Investir dans un copieux petit déjeuner, c’est un repas très important, alors essayez de ne pas sauter.
- Ne pas confondre faim physique avec le désir de manger. Toujours garder un oeil sur si votre faim est réel ou si c’est juste un désir d’avoir une bouchée à manger.
- Chaque fois que possible, choisissez des légumes biologiques frais. Ils sont tout-naturel et généralement exempts de produits chimiques nocifs.
- Choisir des fruits et des légumes qui sont de saison, car non seulement ils sont plus savoureux et plus sains, mais il est aussi plus rentable.
- Lire l’étiquette chaque fois que vous aller faire du shopping pour s’assurer que le type de produit que vous magasinez pour. Juste parce qu’il dit “léger” ou “régime” ne signifie pas que vous devez être une partie du menu.
En général, les gens qui ne les régimes extrêmes sont pas en mesure de garder une trace d’eux pour un temps très long, et pour cette raison de ne pas développer de saines habitudes alimentaires à long terme. Le pari est toujours en équilibre, sauf si vous avez un besoin de régime alimentaire particulier-vous avez besoin pour être sur le menu, pour toujours.
Si vous pouvez comprendre ce que c’est des habitudes alimentaires, et 90 pour cent de leur régime alimentaire se concentre sur les aliments de grains entiers et de plus petites portions, vous serez en mesure de profiter de certains des “non-sens”, sans avoir à faire des compromis sur vos habitudes alimentaires.
Sources et Références:
Vous savez déjà que c’est un re-nourrir? Vous avez déjà essayé de le faire par hasard? Qui a été ou qui semble être la partie la plus difficile pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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