Comment Planifier un repas Sain Pour la Famille

En commençant par le petit Déjeuner le matin

Il est difficile d’évaluer l’importance de café le matin est en bonne santé, et il est encore plus important pour les enfants. Certaines des choses qui doivent être considérés:

• Des études ont montré que les enfants qui mangent le petit déjeuner sont souvent plus susceptibles d’atteindre vos besoins alimentaires en vitamines et sels minéraux.
• Lorsque les enfants sauter le petit déjeuner le matin, ils ont l’habitude de ne pas compenser la perte de nutriments pour les autres repas de la journée.
• Les enfants qui sautent le petit déjeuner ont également tendance à se remplir avec de la nourriture manque dans les éléments nutritifs, à l’école secondaire, et sont moins susceptibles de consommer les quantités de fruits et de légumes.
• La recherche a montré que manger le petit-déjeuner sain et influe positivement sur la fonction cognitive et la performance scolaire des enfants.
• La preuve semble également suggérer que la consommation de café est associée à une diminution de la probabilité d’être en sur-poids.
• Une bonne tasse de café le matin, ne contribue pas seulement à la santé physique, il prend également en charge la stabilité émotionnelle et la vigilance mentale.
• Le petit-déjeuner le matin sera également aider à promouvoir des habitudes de repas réguliers, et l’acquisition d’un uniforme de l’approvisionnement énergétique.

Ok, donc le café le matin est important pour vous. Mais quel type est le meilleur?

Un bon petit déjeuner sain pour votre famille, vous devriez avoir beaucoup de fibres et de grains entiers, un peu de protéines, de bonnes graisses, et est la plus petite quantité de sucre possible.

Beaucoup de petits-déjeuners sont typiques d’avoir peu de protéines, alors assurez-vous de considérer les aliments riches en protéines pour vous réveiller dans la façon dont vous avez besoin.

• Œuf dur en aucune façon que vous aimez (œufs durs sont rapide et facile)
• Yogourt sans sucre fruits rouges
• Fromage Cottage avec un croustillant plein
• Poitrine de dinde ou de jambon, mince
• Yogourt, céréales, cuits ou crus, les noix,les
• Le Tofu se réveilla dans
• Le kéfir de lait faible en gras sans sucre
• Fromage et Fruits frais
• Fromage à la lumière des craquelins de grains entiers

Comment avez-vous manger?

Les meilleures idées sont inutiles si vous ne pouvez pas faire de votre famille de l’essayer. Comment encouragez-vous tout le monde dans la maison a été mis sur le feu avec une bonne tasse de café le matin?

Commencer à mettre de côté assez de temps à seulement 10 minutes peuvent faire une grande différence. Si vos enfants sont accrochés sur les aliments qui sont des calories vides comme des gâteaux, des biscuits ou des bonbons, donner, l’un de ces aliments, comme les craquelins, par exemple. Ils seront en mesure de manger le biscuit à la fin. C’est une façon de les amener à profiter du café le matin sans un tas d’autres personnes, ce qui n’est pas un nutriment.

Les repas sont Amusants et de bonne Santé

Un déjeuner est sympa pour un enfant n’a pas à être un sandwich. Non seulement la nourriture, tels que les brochettes de fruits frais, et les nouilles sont tout aussi facile de faire un sandwich, vous pourriez être surpris de voir comment les enfants adorent ces choix alimentaires sains.

Des idées à mettre en œuvre un bon petit déjeuner:

• Donner aux enfants quelque chose qu’ils peuvent le faire. Les enfants adorent tremper, de le remplir et de l’enveloppe de votre propre nourriture dans des manières amusantes et excitantes.
• Pour les nourrissons, les tout le “mini” est amusant. Sert de la nourriture en miniature, comme des mini-carottes, des petits carrés juste un peu de tomates, et ainsi de suite.
• Donner les moyens, le plaisir, la nourriture: pâtes de couleur, ou avec des formes différentes, ou des fruits coupés en triangles, des cercles et des carrés.
• Essayez d’exposer vos enfants à au moins une marque nouvelle saveur à votre menu plus sain, de semaine en semaine. Cela peut être quelque chose qui est sain qu’ils n’ont jamais consommé avant ou qu’ils ne mangent pas pendant un certain temps.
• L’idéal petit-déjeuner, le déjeuner doit avoir beaucoup de fibres et de grains entiers, un peu de protéines et de graisses saines, un légume, et c’est juste un peu de sucre naturel, comme un morceau de fruit frais.
• La nourriture est stratégique, il peut être utilisé pour tout et n’importe quoi pour obtenir plus chaud. Parmi eux, citons le fromage râpé, le manioc, la pomme de terre, la paille et la liste continue. L’idée n’est pas que vous avez à mettre une grande quantité d’aliments à chaque repas. Et pourtant, parfois, de mettre l’un d’eux sur le dessus du riz et des haricots, par exemple, ça fait une énorme différence pour le plat plus appétissant pour les enfants, et même en tant qu’adulte.

Essayez ces idées pour quelque chose d’un peu différent:

• Salade de thon avec de la carotte, le rôti, puis servi avec des craquelins ou du pain et du monde arabe.
• Trois triangles de fromage avec de la dinde et des craquelins de grains entiers.
• Craquelins au blé complet, servi avec un rôti de dinde, des oeufs durs.
• Envelopper le hummus et de bébés épinards, tomates cerises, fromage de chaîne et un fruit de petite taille.
• Saumon fumé, fromage à la crème, et de grillé, de grains entiers.

Afin de donner aux enfants un sentiment de contrôle, et de l’intérêt et de manger leur repas, les impliquer dans la préparation des, et des décisions sur ce qui sera au menu de la bonne santé de la semaine. Mieux de le faire à la fin de la semaine ou la veille au soir pour éviter des crises le matin.

Dîner avec la Famille

Salle à manger dans la famille aussi souvent que vous le pouvez! Des études ont montré que la consommation de la famille offre les avantages en plus des besoins nutritionnels. Les enfants qui sont à table avec leurs parents, ont des habitudes alimentaires plus saines que celles qui ne le sont pas.

Les familles qui mangent ensemble à la maison ont tendance à consommer moins de fast-food et plus de fruits et de légumes et la préparation des repas à domicile permet aux parents de contrôler la qualité et la quantité de nourriture, et de mettre un menu qui est sans danger pour vos enfants. En plus de cela, il est un excellent moyen pour les familles pour se détendre et être ensemble. Avec l’obésité infantile croissance dans le monde, et de nombreux experts recommandent:

• Servir des portions de la corde, de sorte que les enfants savent ce que “grand” n’est pas normal.
• Pour aider les enfants à comprendre la façon de manger jusqu’à ce que vous êtes confortablement satisfait, mais pas à l’éclatement.
• Laissez les enfants à utiliser à partir de l’âge de 5 ans, de sorte qu’ils sont le contrôle de leurs portions.
• Vous ne frappez pas vos enfants pour qu’ils quittent leurs assiettes; les encourager à envisager la satisfaction de la preuve physique et ne sont pas dépréciés.

Conseils pour faire le dîner, un stress-groupe:

• S’assurer que chaque membre de la famille de configurer un menu de santé semaine sur une rotation régulière.
• Les membres de la famille à consulter les ouvrages de la collection ou les collections de recettes en ligne et ramasser quelques-uns à essayer. Si le membre ne souhaite pas choisir une recette, demandez-lui de choisir un aliment que vous aimez, et à partir de là, vous sélectionnez une recette où la nourriture est la star.
• Ensemble des jours spécifiques de la semaine pour le déjeuner et le dîner avec la famille, et de les suivre. Si quelque chose devait vous arriver, de transformer en un événement avec votre famille, que vous partager un repas ensemble. Par exemple, si la présentation d’un ballet que sa fille est réglé pour une sortie en soirée, ils vont tous à la présentation, et puis manger ensemble dans une famille.
• Soyez fier de votre table. Le mettre sur la table dans une forme plus élaborée, ou demander l’aide de l’un des enfants de mettre la table pour toute la famille. Ajouter dans des serviettes de table, de linge, le jeu américain, ou des fleurs.
• Apprendre à cuisiner avec un autocuiseur pour la facilité de préparation. Vous allez vous retrouver dans la maison à la fin de la journée, et le dîner est prêt à vous servir.
• Permet de faire plusieurs repas pendant le week-end et réfrigérer ou congeler à réchauffer au cours de la semaine.
• Mélanger les aliments achetés et prêt-à-domicile qui peut vous faire économiser du temps et de fournir une bonne, bonne santé, plein.
• Éteignez votre téléphone, la télévision et toutes les autres distractions. Mettez de la musique et se détendre.

La base du menu est en bonne santé pour la famille

En général, la meilleure façon de planifier un menu de familles en santé est d’essayer d’éviter les aliments de commodité sur le marché. Il peut être très tentant d’acheter, des lasagnes, des pépites de poulet, pizza, biscuits, et tout dans l’industrie de la maison. Les enfants et les adultes vont adorer, c’est pratique et facile. Mais gardez à l’esprit que ces aliments sont emballés avec de sodium, de gras, de raffiné glucides et trop de calories.

Essayez de faire de la nourriture préparée à la maison. Cela permettra d’assurer que beaucoup plus de fibres, et moins des ingrédients qui sont nocifs pour votre santé. Vous devriez éviter de faire la même chose pour le déjeuner et le dîner. Les deux enfants et les adultes aiment la variété des saveurs.

Obtenez de l’innovation des différentes recettes et des aliments sains, de temps à autre. Tous, vous serez surpris et excité. C’est une façon d’encourager les enfants à penser à ce que les ingrédients ont été utilisés pour ce nouveau plaisir. Et c’est une façon d’éveiller l’intérêt de l’alimentation saine. Il y a beaucoup d’aliments que les enfants ont une grande résistance à l’alimentation, comme l’aubergine, les tomates et les courgettes, mais dans certaines recettes, elles sont délicieuses.

Enfin, n’oubliez pas que la planification est l’ami d’un régime alimentaire sain. Essayez de séparer une demi-heure à la fin de la semaine pour mettre en place le repas pour la semaine. Cela rend l’ensemble du processus beaucoup plus facile et plus amusant.

Avez-vous des difficultés à mettre ensemble un repas sain pour votre famille? Quelle est la raison? Quels sont les aliments que vous avez l’habitude de consommer tout au long de la semaine. S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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