6 Façons d’être Mieux

1. Oubliez les longues courses et de se concentrer sur le court terme pour perdre du poids

Auparavant, les experts croyaient que la pratique de l’activité de cardio de faible intensité, le corps utilise les graisses au lieu de glucides pour le carburant, mais maintenant, les choses ont changé.

La formation d’intervalle à haute intensité de brûler plus de calories et de gras que la longue et constante.

Dans une nouvelle étude, publiée dans l’ International Journal of obesity, a constaté que les sujets qui ont exercé séances de 20 minutes de haute intensité intervaladas pour un total de 3 fois , pour une semaine environ, a perdu plus de poids et de graisse (en particulier la graisse abdominale) que dans ceux qui pratiquent une activité physique d’intensité modérée pendant 40 minutes 3 fois par semaine.

Pour obtenir le plus d’avantages, au cours de l’intervalle de ses sessions, et de travailler sur le reste, il est l’entraîneur David Siik.

“Il suffit d’aller lent pour le sprint et d’accélérer votre temps de récupération, car cela permet de garder votre combustion des graisses plus élevé et sans autant d’impact que lorsqu’il exécute un « tout à la fois » ou, en marchant dans la rue. Si vous exécutez normalement aux alentours de 14 km/h) et le reste en marchant à une vitesse de 6 km/h), de tentative d’exécution d’environ 12 miles par heure, et de profiter d’une moyenne de 8 km/h.”

2. Arrêtez-vous et achetez vos chaussures selon les tendances de la mode

Le mouvement de la minimaliste a été une aubaine pour les fabricants de chaussures de course, de la même manière que vous avez été à des chirurgiens orthopédistes, donc à l’origine de certains des coureurs compensassem tout avec tennis, entièrement rembourré.

“Tous les chaussures de tennis que de fournir plus de rembourrage peut conduire à ce que nous appelons le ‘overshoeing’” , a déclaré Vijay Vad, spécialiste en médecine sportive. “Il peut faire une personne à se sentir très à l’aise, mais ils ne les muscles intrinsèques atrofiem ainsi.”

3. Sortir le fer à repasser

“Les muscles de ne pas devenir plus fort après la course, de la même manière que vous êtes de gauche avec la formation de résistance”, a déclaré l’entraîneur-chef des États-unis à Jeff qui se passe va se passer aujourd’hui.

“C’est pour cette raison que je recommande que les gens malhem de fait. Vous êtes en cours d’exécution trop, donc vous ne serez pas bien, sauf si vous utilisez des stéroïdes. Et l’exercice peut aider à prévenir les maux de dos et les blessures liées à la douleur, femoropatelar.”

Vous devez cibler chaque groupe musculaire une fois par semaine, et de se concentrer sur des domaines tels que les épaules, les bras, et au milieu du corps de l’abdomen (voir astuce # 5).

4. L’accent sur vos jambes

“Vos quadriceps sont importants, mais le pouvoir vient de vos fessiers et les hanches, en particulier lorsque vous êtes en cours d’exécution autour de,” a dit Mindy Solkin, fondateur de l’ Exécution de Centre à Centre(de la course) dans la ville de New York, États-unis d’amérique.

Le muscle moyen fessier sur le côté gauche du bassin est un muscle qui est relativement petite, mais elle est la clé de muscle qui aidera à stabiliser votre corps chaque fois que votre pied touche le sol.

“Ce muscle est sujette à la fatigue, et si vous êtes pauvre – qui est souvent – il peut contribuer au syndrome de la bande iliotibial”, a déclaré Vaad.

S’engager moyen fessier par l’addition des squats sur une jambe à la fois pour votre séance d’entraînement, une à deux fois par semaine.

5. Vos bras sont trop important

Balancer votre bras peut augmenter la vitesse de la course, mais n’en abusez pas. Ils ne doivent jamais traverser votre corps. Et sur vos épaules entendent-ils, c’est un signe que vous êtes fatigué, et donc il sera également affecter votre taux de.

Cela étant dit, n’oubliez pas de prêter attention à lui. “En raison de la façon dont vos muscles abdominaux travail que vous soulevez le bras, il va automatiquement vous aider à soulever le genou de l’autre côté,” dit Siik.

Cela provoque votre corps à “sauver” un peu d’énergie, et c’est quand que vous le multipliez par des milliers et des milliers de marches, ce qui donne un grand avantage pour vous dans le couloir.

6. Oublier le rappelle

Basculer le jour de la course sur le lourd jours avec un poids plus léger est une procédure standard dans la pratique, cependant, même avec les promenades à un rythme plus lent, peut briser les fibres musculaires, selon la qui arrive va se passer aujourd’hui.

La meilleure option est de nager pendant 30 à 60 minutes. “C’est la meilleure chose que vous pouvez faire après une course-lourds. C’est un exercice qui utilise les fléchisseurs de la hanche, de la même manière que le rush, mais l’effet est nul.”

Vous ne saviez pas que certains de ces conseils pour vous aider à améliorer votre fonctionnement? Comment vous organisez-vous et entraînez votre cardio pour la semaine. S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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