Comment ne Pas prendre du poids sur l’Âge de

Votre métabolisme, ce n’est pas seulement votre taux métabolique basal

Notre taux métabolique basal est une mesure de la quantité d’énergie que nous dépensons ou “burn – out lorsque nous sommes à la maison. Il est déterminé par une combinaison de facteurs, y compris votre taille, votre poids, le sexe, et les gènes, l’hérédité, et peut être modifié, il n’a pas d’importance ce que vous faites.

En plus de cela, nos corps semblent venir dans trois moments distincts de brûler des calories, en fonction de ce que vous faites. Ces trois sont les types de métabolisme que nous nous référons lorsque nous disons que nous allons faire certaines choses, comme manger de la nourriture épicée ou de travail, vous pouvez “boost” à votre métabolisme.

Lorsque nous mangeons, nous avons un très petit nombre de calories (environ 10% du nombre total de calories que vous brûlez dans une journée). Cela s’appelle l’effet thermique des aliments, et c’est la première des trois étapes mentionnées ci-dessus. Vous pouvez un peu plus dans ce processus, de boire, de boissons, de stimulants tels que le café, et de manger de grandes quantités de protéines.

Les aliments tels que le thé vert, la caféine et les piments ne va pas vous aider à perdre l’excès de livres”, selon un extrait de l’ADAM, Encyclopédie Médicale, organisée par les Instituts Nationaux de la Santé. “Certains d’entre eux peuvent vous donner un petit coup de pouce à votre métabolisme, mais il n’est pas assez pour faire une différence dans votre poids.”

En outre, pour un coût supplémentaire)

Il n’est pas surprenant, l’activité la plus importante pour brûler les calories est de simplement faire de l’exercice.

Si vous allez vers le haut des escaliers, se levant de la table pour une tasse de café, ou de la transpiration dans une classe de yoga chaud, et nous dépensons de l’énergie. Les chercheurs appellent cela de la deuxième phase de la dépense de l’activité physique.

Après une épuisante séance d’entraînement, nous brûlons plus de calories que vous le feriez à la maison, et qui est, dans la troisième phase, ou la soi-disant excès de consommation d’oxygène post-exercice.

Quand il s’agit de contrer le gain de poids, ces deux étapes liées à l’activité physique est le plus important pour vous. Votre meilleur pari est de brûler plus de calories tout au long de la journée est d’augmenter les niveaux de toute forme d’activité physique, que ce soit la course ou la marche.

Mais vous pouvez essayer de faire quelque chose de plus que de soulever un peu de poids. Vos muscles ne seront pas brûler une grande quantité d’énergie, tels que les instituts nationaux de la santé dit. Même si c’est une bonne habitude, ce qui aura certainement un effet sur est extrêmement utile pour des choses telles que l’agilité, l’équilibre, il ne va pas stimuler votre métabolisme et beaucoup d’elle.

Et pour être au courant de leur régime alimentaire

Selon les instituts nationaux de la santé, en plus de devenir de moins en moins actif que nous vieillissons, il semble que nous devenons de moins perspicace sur les besoins nutritionnels de l’organisme, et le contrôle de l’appétit et de temps en temps.

Un bon moyen de garder vous-même de plus en plus conscients de la façon dont vous mangez est de manger des repas plus petits et, pour répéter, seulement quand vous avez faim, au lieu de s’asseoir avec un grand plat de nourriture, ce qui peut vous encourager à manger trop.

“Pour rester actif et d’adhérer à de petites portions d’aliments sains, vous pouvez conjurer le gain de poids pendant que vous vieillissez,” dit le site web de l’institut national de la santé.

Êtes-vous toujours en plein après avoir passer l’âge de 40 ans? Si vous n’êtes pas arrivé, vous ne voulez pas mettre fin à la pratique de l’activité physique est recommandée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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