Comme pour les Pointes, et de l’Insuline Affecte Votre Corps, et Comment les Éviter

Qu’est-ce que l’insuline?

Afin de comprendre comment les pics d’insuline, en incidence, tout d’abord, nous avons besoin de savoir ce qu’est l’insuline.

L’insuline est une hormone qui est sécrétée par le pancréas. Il ou elle est responsable de la dégradation du glucose en le décomposant et en la prenant dans la forme de l’énergie dans les tissus, les muscles, le sang, etc. La nourriture est plein de sucre, il est difficile pour le sang. Chez les personnes atteintes de diabète, trop de sucre est présent dans le sang, et il est nécessaire de prendre des médicaments pour faire de votre corps à absorber le sucre. Pour ceux qui ne sont pas diabétiques, votre corps résout le problème de la surcharge de sucre sur les pics de l’insuline.

Pourquoi sont les pics d’insuline se produire?

Fondamentalement, il existe deux façons de provoquer des pics d’insuline dans le corps:

• Lorsque vous consommez trop de n’importe quel type de nourriture, bien au-delà de tout ce que nous avions besoin.
• Quand on mange des glucides en excès.

Dans les deux cas ci-dessus, nous allons avoir un excès de glucose circulant dans le corps.

Vais-je prendre du poids sur le pic de l’insuline?

Oui.

L’insuline entre en action, immédiatement, dès que le sucre est en excès dans votre corps. À ce moment, il permettra de réduire les niveaux de sucre dans le sang, les valeurs sont plus faibles que la normale. Lorsque ces niveaux sont de l’ordre de moins de 70mg/ml, le cerveau va être déclenchée pour donner un avertissement que nous devons avoir le pouvoir sur le dos, alors vous allez ressentir la faim. C’est le mécanisme qui apportera les niveaux de glucose de nouveau.

Qu’est-ce que l’indice glycémique?

C’est un indicateur qui montre la vitesse à laquelle le sucre est ingéré dans l’alimentation, a atteint la circulation sanguine.

Il est important pour vous de connaître l’index glycémique des aliments, afin d’éviter les pics d’insuline, ou de rester dans le régime alimentaire et à la pratique de sports.

Il y a un ensemble de simple de comprendre l’index glycémique:

• Faible lorsqu’il est inférieur à 55
• Le milieu où il est situé entre le 56 à 69
• Le high – top dans les années 70

L’index glycémique, X de Perte de poids

Lorsque vous allez à travers un régime de réduction de poids, vous devriez regarder pour des aliments avec un indice glycémique faible. Ils ne seront pas promouvoir de nouveau, en évitant les pics d’insuline, qui nous font ressentir la faim à nouveau. Il n’est pas nécessaire d’abolir totalement les glucides, cependant, vous devez donner la préférence à des glucides complexes, qui sont ceux qui vont libérer un peu de sucre dans le sang. Certains de ces comprennent la farine d’avoine, les fruits, les citricas, les légumineuses, les légumes, le soja. Éviter les glucides simples, qui sont présents dans le farinacés blanc, le sucre, le riz, les pommes de terre, boissons gazeuses, etc.

L’index glycémique de Formation X

Les athlètes de haute performance, ou par la pratique régulière de l’exercice physique, vous pouvez avoir besoin de refaire le plein d’énergie rapidement au cours de la formation. Si c’est le cas, certains des aliments avec un indice glycémique élevé devrait être consommée pour refaire le plein d’énergie rapidement dans le corps. Un bon moment pour manger des pâtes, de riz, de miel, de bananes et d’autres produits alimentaires du type c’est après une séance d’entraînement.

International table des Index Glycémique selon la Société Brésilienne de Diabète

La nourriture dans le rouge, ont un index glycémique élevé, haut. La bande jaune est dans le milieu. Qu’est-ce que la partie verte de la table contient l’index glycémique faible.

Découvrez tous les aliments qui doivent être évités, ou réduit la consommation de carburant, dans l’ordre décroissant:

Les ALIMENTS àl’INDEX GLYCÉMIQUEGlicose138Batata cozida121Corn flakes119Tapioca115Batata frita107Trigo cozido105Mel104Farinha de trigo99Bolacha crème cracker99Milho98Biscoitos90Sacarose87bolos87mingau de aveia87Sopa de feijão84Sorvete84Chocolate84Banana83arroz branco81Manga80Pipoca79Arroz integral79Aveia78Batata doce77Kiwi75Suco de laranja74Inhame73Feijão cozido69Ervilhas68Arroz parboilizado68Lactose65Espaguete59suco de maçã58Sopa de tomate54Pera54Maçã52Iogurte avec sacarose48Leite desnatado46Damasco seco44Leite integral39Lentilhas38Frutose32Iogurte pas sacarose27Feijão de soja23Amendoim21

L’indice glycémique (IG) VS. la Charge glycémique  » (GC)

Sont-ils la même chose?

Non, mais ils sont liés les uns aux autres.

L’index glycémique représente la vitesse à laquelle le sucre dans la nourriture atteint la circulation sanguine, et le réglage de la qualité des glucides consommés, mais sans prendre en compte le montant de celle-ci.

Déjà, la charge glycémique est de la qualité et de la quantité de glucides par portion. Il est calculé de la manière suivante:

GC = IG d’un aliment X la quantité de glucides consommée (g) / (Divisé par) 100

Emplacement:

CG-moins de 11 – low –

CG-12-19 – modéré

CG: plus de 20 de haut

Cela signifie que certains aliments avec un Indice Glycémique élevé, élevé, vous pouvez avoir une Charge Glycémique de la normale, en fonction de la quantité consommée.

Conseils pour éviter les pics d’insuline

• Manger toutes les 3 heures. De cette façon, la sensation de faim, si elle se produit, sera plus faible, et ainsi éviter qu’il y aura une suralimentation, avec pas de choix, ou d’autres critères.
• Éviter autant que possible que les glucides simples. Il est très important de garder votre consommation d’elle, mais, regardez pour les glucides complexes à chaque fois que vous le pouvez.
• Ne pas manger de glucides. Il est important que le repas est équilibré. Rejoignez les glucides, les protéines et les fibres. C’est pour éviter les pics d’insuline.
• Y compris les fibres dans le régime alimentaire. Il est très important de contrôler le pourcentage de sucre dans le sang.
• L’alimentation à la lumière. Pour faire le changement, dans la mesure du possible, cependant, vous devez être conscient de. Beaucoup de gens mangent trop dans ces produits.

Il est un mauvais gars?

Lorsqu’il est consommé avec modération, il ne l’est pas. Pour certaines personnes, il est difficile d’être en mesure de contrôler le désir de manger des sucreries. Dans ce cas, le pic de l’insuline à augmenter rapidement, puis le sucre devient un méchant pour ceux qui veulent perdre du poids.

Le manque de sucre crée aussi des problèmes d’hypoglycémie. Vous avez besoin de sucre pour que notre corps fonctionne correctement. Sans elle, le cerveau serait impliqué dans leurs fonctions de nos reins cessent de fonctionner correctement, de nombreux autres problèmes auraient lieu. Cependant, tel un sucre peut être obtenu par la consommation de fruits, par exemple, et vous n’avez pas nécessairement besoin d’avoir de dulce de leche, des gâteaux et des desserts.

Réflexions finales

Vous ne pouvez pas être diabétique, mais vous pourriez être diabétique, selon le type de nourriture que nous prenons dans notre corps (GI) et la quantité (MC). Certes, le pic d’insuline, la constante est de ne pas être en bonne santé, alors vous voulez avoir. Nous allons garder un œil sur ce que vous mangez, et en particulier combien nous mangeons. Si non, il devrait abolir les glucides pour un régime, mais c’est un “filtre” pour la qualité.

Ce qui est le plus difficile pour vous en ce qui concerne le contrôle de la pointe de l’insuline? Pourquoi la nourriture est que la tentation est grande de vous de plus pour obtenir dans votre chemin sur ce point? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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