Comment Fais de la musculation à la Maison Sans Poids
Si vous souhaitez obtenir une séance d’entraînement, mais n’ont pas le temps, c’est plus de la peine d’apprendre à faire de la musculation à la maison, vous pourriez être en mesure de l’obtenir sans aucun poids.
Quand nous marchons dans une salle de sport, ce que vous voyez sont le poids, qui sont trouvés dans les formes des haltères, des assiettes, des kettlebells, et beaucoup, beaucoup plus. Le volume est de taille pour le novice, mais en profondeur des études ont prouvé que les charges ne sont pas tenus d’être une partie de chaque session de formation. Donc, si vous voulez obtenir une séance d’entraînement, mais n’ont pas le temps, c’est plus de la peine d’apprendre à faire de la musculation à la maison, et, le meilleur de tous, vous serez en mesure de l’obtenir sans aucun poids.
Les solutions de rechange ne sont pas intéressant seulement pour les débutants mais aussi pour les fidèles disciples qui se impatients à l’époque où les gymnases sont fermés. Explorez les conseils et les mettre en pratique, ne ratez pas votre chance pour exercer votre corps.
Contenu
Les frais généraux
C’est un facteur essentiel pour la stimulation de la croissance des muscles. Il est nécessaire de pression sur votre développement musculaire. Le Stress ne doit pas être obtenu à partir de la charge, il peut venir de la gravité, de l’instabilité, impulsif, ou même votre propre poids corporel.
Cette affirmation peut être prouvé à partir de l’apparition des gymnastes et athlètes professionnels, qui affiche un biotope est forte, mais beaucoup d’entre eux de ne pas se consacrer à des exercices de l’entraînement de la force de poids supplémentaire lourds. Ils sont en mesure de développer la force et l’endurance par le biais d’une formation spécifique à l’exercice, en utilisant les poutres, les anneaux, entre autres. Si vous êtes en mesure d’intégrer ce concept dans votre formation, vous allez apprendre à faire de la musculation à la maison, ou à tout autre endroit.
La formation
Voici quelques exemples d’exercices qui peuvent vous enseigner la façon de faire de la musculation à la maison avec une grande séance d’entraînement sans poids.
– Les membres inférieurs
Squats:
3 séries de 8 reps
Voir aussi:
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de déplacer vers le bas dans un squat complet de la position et de garder vos jambes dans la ligne. Le meilleur est bientôt le retour à la position de départ, vous devez immédiatement s’accroupir à nouveau. Vous pouvez aussi abuser de l’utilisation des exercices isométriques avec pas de poids, en particulier dans les squats.
À la fin de l’squats, si vous souhaitez ajouter un degré de difficulté, le bouton “pause” pendant au moins 5 secondes, plus de premier peut.
Étapes:
3 séries de 20 répétitions
Ils sont traditionnellement fabriqués avec des leggings et des plates-formes qui sont appropriés pour l’environnement de la salle de gym, mais vous pouvez vous débrouiller et d’accomplir l’ascension et de la descente d’escaliers, les escaliers et ouvrez la main à la jambe. Vous pouvez augmenter le nombre de pas, si vous voulez augmenter le niveau de difficulté de l’exercice.
Les muscles abdominaux:
2 séries de 15 répétitions
Il y a plusieurs versions différentes des muscles abdominaux, il vous est recommandé de suivre les principes de base, au moins pour commencer. L’idée est que vous renforcer votre colonne vertébrale, afin d’avoir un matelas qui va vous garder à l’aise sur le plancher. Vous pouvez effectuer des redressements assis, ci-dessous, ci-dessus, sont obliques, et beaucoup, beaucoup plus.
La dernière (squats, unilatérale):
2 séries de 15 répétitions
Semble comme un grand pas en avant et de s’accroupir, de mettre votre poids sur la jambe qui est placé sur le devant de lui.
Vous devez simuler le 15 fentes avec votre jambe droite en face de vous, puis prenez à gauche.
Les gens qui offrent amplement d’espace pour toutes les activités que vous pouvez effectuer pour le dernier mouvement, qui est, en faisant un circuit aller-retour vers et à partir.
– La partie supérieure du corps
Push-ups:
3 séries de 15 répétitions
Commencez par faire des push-ups avec 2 secondes de pause dans la position inférieure de décider, et de la pause de 2 secondes à la position de départ. Maintenant que vous savez que votre corps est résistant à toute déplacer à une pause de 2 secondes, entrez votre séance d’entraînement et essayer de rester dans la même position pendant environ 4 secondes.
Pendez-Vous De La Barre:
Vous pouvez commencer par le faire dans le bar, en fonction de sa force, il est idéal que vous gardez votre corps pour éviter les blessures, et les conséquences de qui empêcherait la poursuite de leur formation à la maison sans poids.
Après une période d’adaptation, il est recommandé de faire 3 séries de 15 répétitions, d’abord avec les jambes tendues. En identifiant votre fitness evolved, vous pouvez encorpar l’exécution de l’exercice avec les genoux pliés et vers le haut, est au moins aussi élevé que votre tour de taille.
Dip (triceps):
2 séries de 15 répétitions
Il est nécessaire pour vous de prendre une position sur la position du dip, avec vos jambes droites et vos pieds sur un banc à l’avant de votre corps. Les mains doivent être placés sur un banc ou une chaise derrière votre corps. Vous devez simuler votre bain triceps-et puis l’étendre autant que je le peux. Il est important que vous faites attention à votre travail, non seulement les armes, mais aussi les jambes, ce qui peut rendre difficile l’exercice pour garder la jambe légèrement plus élevée.
L’espace
Il est important pour vous d’apprendre comment faire de la musculation à la maison, vous avez un espace qui vous est réservé uniquement à ces activités. Pour se déplacer dans un environnement limité avec des obstacles rendent difficile l’exécution correcte des mouvements, en plus de la limite de la séance d’entraînement, il serait beaucoup plus polyvalent.
En raison de l’espace limité qui réduit les possibilités pour l’utilisation de l’équipement, pour cette raison, l’examen et livre un endroit approprié dans votre maison, c’est ce que vous pouvez l’appeler “le monde universitaire en particulier”.
Essouffler
Il ya beaucoup de gens qui ont développé la conception que, pour gagner de la masse musculaire maigre, il est nécessaire de retirer ceux avec un poids excessif, mais les athlètes et les célébrités telles que Frank Medrano, qui est connu comme le maître essouffler et Bella Falconi, prouver qu’une telle affirmation est simplement l’un des mythes dans le monde du Fitness.
La recherche de la cause lourd à respirer en raison de la possibilité de la formation non seulement des groupes musculaires spécifiques, mais l’ensemble du corps. Deux d’entre eux sont les membres d’une catégorie, le poids pour lequel il est nommé à cause lourde respiration, ce qui n’est rien de plus ni moins que de la réalisation des activités qui utilisent votre propre poids corporel comme la charge.
Ils utilisent les instruments pour effectuer le mouvement, et il est possible d’identifier tous les muscles sur les éléments de preuve que, dans des moments d’extrême endurance. Il est important de noter que ce type d’exercice est seulement recommandé pour ceux qui ont déjà un niveau de forme physique, que c’est une combinaison de l’entraînement en force avec un seul degré de difficulté d’un sac mélangé.
Ci-dessous, vous serez en mesure de regarder quelques vidéos qui montrent les exercices à provoquer une forte respiration.
Accessoires
Il est important que vous apprenez à faire de la musculation à la maison, mais comprenez que c’est la même chose, sans le poids, et l’utilisation des produits est gratuit, non seulement pour une meilleure variation d’une séance d’entraînement, mais il est aussi visant la sécurité, la sécurité et le confort de la conduite de l’activité.
Ci-dessous, vous serez en mesure de reconnaître certains accessoires sont faciles à acheter et à installer, et ensuite faire votre formation de poids à la maison faire sauter.
- Bar;
- Bande de caoutchouc;
- L’étape;
- Les banques.
- Sommeil;
- Les niveaux
- Balles pour un cours de pilates;
- Chaîne de caractères;
- Roue pour les exercices abdominaux.
Vidéos
Ce qui est intéressant, c’est que vous avez à regarder quelques vidéos pour apprendre à faire de la musculation à la maison, de manière sûre, de cette façon vous serez en mesure d’obtenir sans problème.
Avez-vous un désir d’apprendre à faire de la musculation à la maison. Pourquoi est-ce important?” Vous préférez faire de l’exercice sans poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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