Comment Faire de Pilates à la Maison.
Il y a des variétés qui sont possibles entre les exercices de la méthode Pilates, et bien sûr, tout le monde peut pratiquer le Pilates à la maison.
Certaines des activités physiques qui ne peuvent être réalisés dans les gymnases et les écoles en raison de leur haut degré de complexité, mais d’autres, plus démocratique, et permettra également à la formation à la maison. La méthode Pilates est l’un d’entre eux.
Bien sûr, nous ne sommes pas en se référant à la pratique de l’équipement sont énormes, avec tous ces systèmes et les systèmes de traction des gerbes, et ainsi de suite. Il y a des variétés qui sont possibles entre les exercices de la méthode Pilates, et bien sûr, tout le monde peut pratiquer le Pilates à la maison.
Pour les débutants, qui n’ont jamais rien fait dans ce domaine, vous pourrez sans beaucoup de difficultés à apprendre comment faire de Pilates à la maison, en fonction bien sûr de la condition physique de chacun.
Contenu
- Prise En Charge Précoce
- En choisissant votre environnement
- Il est Possible de Pratiquer sans Équipement?
- Comment Faire de Pilates à la Maison.
- En regardant les Résultats
- Exercices pour les Débutants
- En conclusion
- Vous devrez pratiquer le Pilates à la maison? Pourquoi cette préférence pour la salle de classe et les écoles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Prise En Charge Précoce
Il est toujours utile de parler à votre médecin avant de commencer n’importe quel sport.
Il n’y a pas de sévères restrictions à la pratique de la méthode Pilates à la maison, et, sans aucun doute, ces exercices peuvent apporter plus d’avantages que de problèmes, mais il est toujours bon de penser à consulter un fournisseur de soins de santé si vous:
- Il y a peut être un problème dans les cas d’hypertension grave, ou certains types de maladie cardiaque;
- L’apparition d’une maladie des poumons;
- Vous souffrez d’une maladie de l’origine de l’inflammation qui peut compromettre les muscles et les articulations, telles que l’arthrite, l’arthrose et les rhumatismes;
- Est passé par certains grands, chirurgie de la colonne vertébrale;
- Les problèmes de la hernie discale;
- Il prend une partie de la médecine que vous pouvez prendre des risques lors de la pratique de l’année.
- Un diagnostic de l’ostéoporose confirmée;
- Une histoire de blessure aiguë;
- Le gonflement des muscles;
- La grossesse;et
- Labyrinthite est grave;
- Un âge très avancé.
Comme tous les virus du rhume, la grippe, la sinusite et les maladies de l’occasionnel, juste arrêter de l’exercice pendant quelques jours, jusqu’à ce que vous êtes en mesure de retourner à la maison.
Si vous êtes un débutant à ressentir un certain inconfort ou de la douleur dans les premières leçons, vous devriez cesser immédiatement la pratique et de chercher à les guider vers un professionnel.
En choisissant votre environnement
Lorsque vous optez pour pour s’engager dans une activité à la maison, tout cela semble assez simple, mais ce n’est pas le cas.
Voir aussi:
Tout simplement parce que nous sommes dans notre maison, nous sommes de retour le plus facilement à d’autres personnes avec qui ils vivent, et de nous-mêmes.
Dans la salle de gym, il est loin d’arrêt, notre instructeur, pour répondre au téléphone, mais sera-ce que vous auriez cette discipline à faire de Pilates à la maison.
L’emplacement que vous choisissez de faire de Pilates à la maison, vous devriez être bien aéré, pas trop chaud, pas trop froid. Chaude comme de nombreuses personnes se fatigue plus rapidement, alors que ces endroits qui sont très froid peut entraîner des blessures.
Il est Possible de Pratiquer sans Équipement?
Oui. Tout d’abord, un matelas fera l’affaire. Quelques-uns des accessoires qui améliorent les résultats obtenus, et ils peuvent être achetés au plus tard afin de la compléter.
Lorsque vous résoudre à acheter ces accessoires vous donnent une demande de souvenirs, d’articles de sport, produits orthopédiques, matériel de physiothérapie, et sur l’internet.
Sur la piste, la balle et d’autres équipements pour augmenter le niveau de difficulté des exercices. Pour cette raison, le journal sur le sol.
Allongez-vous sur votre tapis dans un endroit agréable, essayez d’éviter les périodes de fort trafic dans votre maison afin qu’il n’y a pas d’interruptions au cours de l’année. Vous n’avez pas de matelas? Vous pouvez toujours Improviser avec une serviette pliée, une couette, une couverture.
L’espace n’a pas besoin d’être énorme, mais il suffit de bouger les bras et les jambes sans se cogner dans les meubles et d’autres objets.
L’humidité, comme tout autre type d’activité physique, il est d’une importance fondamentale. Permettre à l’eau à portée de main. Ne pas être à la recherche pour des raisons de cesser la pratique. Demander à ne pas être interrompu.
C’est juste un échauffement avant de vous? C’est une bonne idée de prendre une marche. Prenez le temps de vous étirer. Tout au long de l’année, exige que les soins préliminaire.
Et enfin, vous oubliez votre téléphone cellulaire, votre réseau social, l’interphone, et tout ce qui pourrait entraver sa pratique.
Comment Faire de Pilates à la Maison.
Pour commencer à pratiquer le Pilates à la maison, un programme de trois séances par semaine pendant 30 minutes pour favoriser un bon résultat.
La méthode Pilates a été conçu pour déplacer tous les membres de manière égale, et pour cette raison, il est réalisé en étapes, puis de les répéter. Chacune de ces étapes, vous allez travailler avec un ensemble différent de muscles.
La série est prévu pour une durée de 10 à 15 minutes. Avant le début de la suivante, puis de prendre une petite pause de 2 ou 3 minutes pour se détendre et se relaxer. Dans la suite, pour commencer à travailler sur la série suivante, il va travailler les autres groupes musculaires.
Les avantages ne seront visibles qu’à partir d’environ le dixième session.
En regardant les Résultats
Les résultats positifs de la pratique de la méthode Pilates exercices sont facilement remarqué par les corrections qui surviennent dans l’environnement. C’est à quoi il ressemble au premier abord.
Avant de commencer le Pilates exercices, que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, assurez-vous que votre position est la bonne, debout devant un miroir. Vérifiez si:
- Ses épaules sont au même niveau;
- Vos hanches sont en ligne;
- Son genou gauche est la même hauteur que le genou de votre jambe droite;
- La distance entre les oreilles et les épaules est le même que celui sur le côté droit et le côté gauche;
- Avec ses bras étendus le long du corps, pour atteindre à des postes semblables au contact des jambes;
- Et les chevilles en même temps.
Si vous voyez l’une de ces modifications sont constatées, il convient de noter, après les dix premières séances de Pilates. Très probablement, vous remarquerez déjà une amélioration.
Les autres avantages viendra avec le temps, tels que:
- La perte de poids;
- Activer la circulation du sang;
- Il améliore le système respiratoire;
- La diminution de la douleur;
- Sommeil réparateur;
- Soulagement du Stress;
- Disponible pour vous.
Exercices pour les Débutants
Afin de promouvoir une meilleure compréhension de ces exercices, nous avons ajouté 3 vidéo assez intéressante, avec les conseils d’un instructeur, et est très simple à suivre.
1. Cours de Pilates à la maison – leçon 1 – niveau débutant
2. Cours de Pilates à la maison – leçon 2 – niveau débutant
3. Cours de Pilates à la maison – leçon 3 – débutant
En conclusion
La méthode Pilates est l’intégration du corps et de l’esprit. Pour cette raison, les exercices doivent être effectués avec le calme et la concentration. Ce n’est pas comme un cours d’aérobic où les mouvements sont déchaînés et intense.
Depuis il n’y a pas de restrictions prescrites par un médecin, dans la pratique de la méthode Pilates à la maison est entièrement adapté et recommandé. Si vous avez la discipline, et dans un court laps de temps, le corps va commencer à faire preuve de ces améliorations.
Vous devrez pratiquer le Pilates à la maison? Pourquoi cette préférence pour la salle de classe et les écoles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(7 votes, moyenne: 4,43 de 5)