Comment Faire Un Sit-Correctement – VotreSante.Club
La question n’est pas de savoir si de faire ou de ne pas ab exercices, mais de les effectuer pour obtenir les avantages, sans préjudice. Et comment faire un sit-up correctement?
L’une des plaintes les plus communes de ceux qui n’aiment pas faire d’exercices abdominaux cause de la douleur dans le cou et dans le dos, surtout la région lombaire. Et, en fait, si vous n’avez pas de soins dans la posture et le mouvement de la nuque au cours de l’exercice, les muscles de l’abdomen peut causer beaucoup d’inconfort et même des blessures à vos muscles.
D’autre part, si elle est effectuée correctement, les muscles abdominaux ne sera pas seulement tonifie la région abdominale, mais contribue également à renforcer les muscles du dos. La question est donc de ne pas faire ou de ne pas faire des exercices abdominaux, mais de les exécuter dans un moyen d’obtenir les avantages, sans préjudice. Et comment faire un sit-up correctement?
La Posture et la respiration, sont quelques-uns des facteurs qui doivent être pris en compte au cours de l’exercice, ainsi que le nombre de répétitions de la série chronologique. Lisez la suite pour apprendre à faire des redressements assis correctement, et laissez que six-pack de jeu, pas besoin de souffrir de douleur ou de blessure.
Contenu
Emplacement
La première étape est d’apprendre comment faire de l’abs correctement est de choisir l’emplacement et de la surface correctement. Une route glissante pourrait causer votre tapis de glisser au fil des ans. En plus de faire perdre la concentration, il peut devenir difficile de maintenir une posture correcte.
Recherchez un étage avec antidérapant ou un matelas où vous vous sentirez à l’aise et de savoir que vous aurez la stabilité pour effectuer le mouvement. Utiliser des vêtements appropriés et confortable.
Attitude
Dès que vous avez configuré votre matelas sur le sol, la prochaine étape est de prendre soin de votre posture. Quand vous faites des redressements assis, vous avez besoin d’être préoccupé par sa position sur le terrain, et également au cours de l’année, surtout à la fin du jeu, lorsque la fatigue commence à perturber votre position.
Les abdominaux crunch traditionnelles (travail sur les muscles, ci-dessus), vous devriez vous allonger sur le visage, enlever les jambes et pliez les genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains sur le côté de la tête, et à augmenter modérément dans le coffre, jusqu’à ce que vous vous sentez vos muscles abdominaux ne soit nécessaire. Quand vous allez vers l’arrière en direction de la terre, ne tirez pas sur l’épaule et la tête sur le matelas.
La position de l’abdomen afin de travailler sur la partie inférieure de l’abdomen est celui qui nécessite le plus d’attention par le praticien, car il est celui qui a le plus grand potentiel de causer des douleurs au bas du dos. Pour éviter cela, vous devez vous pliez vos genoux et de se dégourdir les jambes, avec un calme, éviter d’être entièrement à l’arrière sur le sol, et être prudent de ne pas faire de mouvements brusques.
Voir aussi:
Déjà dans l’abdomen, avec un accent sur les obliques demandera de vous allonger sur le côté, sur le tapis, s’étend une main à l’avant du corps, et en utilisant l’autre pour soutenir sa tête. Les genoux doivent être pliés et vous devez faire tous la force du mouvement, avec l’abdomen, et non sur le cou. Le mouvement est d’élever le torse vers les hanches tout en gardant votre abdomen contracté et de vos épaules sont ouverts.
Et il n’a pas d’importance quel type d’abdominaux que vous faites, vous devez garder votre attention sur votre colonne vertébrale, ainsi éviter de la force, et en essayant de corriger votre posture si vous vous sentez mal à l’aise dans l’endroit.
Regardez la vidéo ci-dessous pour regarder comment faire un sit-up correctement pour tous les principaux groupes musculaires dans la région de l’abdomen:
Motion
L’une des erreurs les plus courantes lorsque vous faites des redressements assis, jouer avec la tête vers l’avant pour profiter de l’élan au cours de l’exercice. Vous n’avez même pas à dire que ce mouvement est l’intention de l’autre pour les muscles de la nuque, et en plus il réduit l’efficacité de l’exercice.
Essayez de faire des mouvements forts, mais sans pousser sur les bras ou sur le cou. Quand vous descendez du sol, ascenseur seulement votre torse, et essayez de ne pas faire de mouvements brusques. Pour ceux de vous qui souffre habituellement d’une tension dans le cou, l’idéal est d’éviter d’avoir à entrelacer les doigts derrière votre tête, car il va vous amener à tirer exagérée, le cou vers le front, et vous pouvez être en mesure de forcer encore plus les muscles du cou.
Pour arrêter la séance d’entraînement un peu plus difficile, gardez vos mains sur le côté de votre tête (ou sur elle) pendant que vous prenez le corps. Déplacez vos bras vers votre poitrine, ou sur le sol lors de sit-up va rendre l’exercice moins efficace, puisque vous allez être en utilisant l’aide d’autres membres dans le but de forcer le torse vers le genou droit.
La respiration
Votre respiration doit être naturel, stable, et avec l’inspiration est toujours ce qui ne peut être fait que par le nez. Inspirez en vous baissez vers le sol, puis expirez à soulever l’arrière du tronc.
Les muscles de l’abdomen doit être fait avec le mouvement est déterminé, mais pas pressé. Si vous êtes un de ces jours que vous n’avez pas le temps pour rien, et vous aurez à exécuter hors de la salle de gym, le laisser dans l’estomac pour plus tard.
Reps
Vous l’ouvrez et il y a une célébrité pour faire les 500 craque un jour pour obtenir ce ventre claque pour vous donner l’envie de tout le monde. Cela peut être vrai, mais ce que vous ne pouvez pas savoir, c’est que les exercices abdominaux ne sont qu’une partie de l’équation pour avoir un six pack abs.
Beaucoup plus important que le montant de l’apa sont les niveaux de graisse dans le corps, parce qu’ils imaginent que l’abdomen est super fortifiée, mais il est caché derrière une épaisse couche de graisse. Il n’apparaît pas, n’est-ce pas?
Par conséquent, la clé du succès est de savoir comment faire un sit-up correctement, c’est pour se concentrer sur la qualité, pas la quantité, de vos exercices. Il est préférable de faire trois séries de 12 répétitions sont effectuées d’une manière correcte pour réaliser les 6 séries de 30 répétitions, et dans la deuxième partie, sur le maintien d’une posture de mal et de faire tous les mouvements, tous les par la moitié.
Commencez par faire trois séries de 15 répétitions de chaque, et aller en augmentant progressivement le nombre de jeux. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais dès que vous ne faites pas les 100 répétitions pour le banc de la presse, vous n’avez pas à le faire pour l’ensemble de l’abdomen.
Types
– Soulevez l’avant de la croquer, traditionnel)
Il ya littéralement des dizaines d’exercices pour travailler l’abdomen, cependant, pour ceux qui sont nouveaux pour l’astuce est de toujours commencer par le plus basique qui, bien que simple, est très efficace.
– Augmenter latéral (oblique)
Commencez avec un crunch (lifting de la face avant) pour s’asseoir à l’arrière de l’abdomen. L’élévation de la jambe permettra de renforcer la région du bas, tandis que le latéral lever travailler les muscles obliques.
– Élévation des jambes
La concentration
Alors, comment faites-vous d’autres exercices dans la salle de gym, rester concentré, sur l’abdomen, et de prêter attention à vos mouvements. La sensation de ses muscles en contraction, et imaginez que votre bas-ventre, à chaque fois plus musclé et fort. Gardez à l’esprit que vous apprendre à faire des redressements assis correctement est beaucoup plus important que l’augmentation du nombre d’entre eux.
Les Erreurs Les Plus Courantes
Vous savez ce qu’ils sont, et essayez d’éviter les erreurs les plus courantes commises lors de craquements:
- Ne faire que la abdominale type, la crise (qui a aussi le fait d’aller à l’un des groupes de muscles de l’abdomen);
- Exagérer sur les répétitions (vous n’avez pas besoin de 80 ou 100 redressements assis par séance);
- Oublier la posture au cours de l’exercice et de la force le reste de la nuque;
- Ne pas travailler tous les muscles de la région abdominale;
- De ne plus faire de cardio (il n’est pas suffisant pour travailler les muscles abdominaux sur le dessus de cela il y a une grosse couche de graisse;
- À exagérer l’ampleur et la force des mouvements au cours de l’année.
- Vous faire des redressements assis chaque jour (vos muscles ont besoin de temps pour se régénérer et de l’hypertrophie).
Croyez-vous que vous savez comment faire un sit-up correctement? Comment est-abdominale de la série? Quels sont vos séances d’entraînement de choix pour le muscle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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