Comment Faire un Shake de Protéines, Sans la Nécessité pour les Add-ons
Si vous êtes préoccupé par votre santé, vous essayez de perdre du poids, vous muscler, ou au moins de maintenir un régime alimentaire sain, vous savez que la protéine est un nutriment qui est extrêmement important, et même obligatoire, dans leur jour le jour. La protéine est une partie essentielle d’une alimentation saine. Il est […]
Si vous êtes préoccupé par votre santé, vous essayez de perdre du poids, vous muscler, ou au moins de maintenir un régime alimentaire sain, vous savez que la protéine est un nutriment qui est extrêmement important, et même obligatoire, dans leur jour le jour.
La protéine est une partie essentielle d’une alimentation saine. Il est important pour les hommes et les femmes d’obtenir un apport de protéines, trop. Il peut également être utilisé comme source d’énergie, surtout si votre apport en glucides est faible, mais le rôle principal de protéines pour la croissance et la réparation des tissus. En plus de l’eau, la protéine est la substance qui est abondante dans le corps. Vos organes, de la peau, des cheveux, des ongles, des hormones, des enzymes, et les muscles sont tous constitués de protéines.
Si vous essayez de perdre du poids, la protéine est également un “must”. Cela vous aidera à être plus satisfaits, et il va vous aider à perdre du poids. Il est clair que les populations occidentales sont de consommer plus d’aliments transformés qui sont riches en énergie, et cela peut diluer la qualité de la protéine dans le régime alimentaire.
Alors, quelle est la meilleure façon de vous assurer d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne? La volaille, les produits laitiers, le poisson, les fruits de mer et viande de bœuf, sont de grandes sources de protéines, qui est la plus grande partie de l’apport d’un nutriment qu’une personne dans le milieu est à partir de ces sources.
Si vous êtes un végétalien, végétarien, ou tout simplement d’essayer de réduire votre consommation de viande et/ou de produits laitiers, de la bonne nouvelle, c’est que le fait de boire un shake de protéines de qualité dans le matin ou avant de la salle de gym peut être un excellent moyen pour obtenir votre apport quotidien en protéines.
Et oui, il est possible de faire un shake de protéines, sans avoir à dépenser des centaines de dollars sur la whey protéine ou d’autres suppléments pour cher la clé est tout simplement dans le choix des bons ingrédients, vous vous vous vous vous vous y sera.
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La base du net
Tout d’abord, vous devez disposer d’un liquide qui est riche en protéines, pour obtenir commencé sur votre shake de protéines. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, le lait de soja est une option qui est plus riche en protéines, avec 8 grammes de protéines par tasse.
Le lait de vache a aussi beaucoup de protéines, avec 8 grammes par tasse, ainsi. Le lait dans la farine d’avoine) est une autre bonne option, avec 4 grammes de protéines par tasse), tandis que les graisses contenues dans les noix sont de la moins souhaitable, qui contient seulement 1 gramme de protéines par tasse.
Voir aussi:
Si vous mangez beaucoup de produits laitiers, yaourt grec est également une excellente option pour vous, avec une étonnante 17 grammes de protéines par portion.
Ingrédients
En plus de son lait, et les fruits sont privilégiées pour le shake de protéines (abricots secs, banane, orange, avocat, essayez d’ajouter certains de ces ingrédients, pour une puissance de sortie maximum de protéines à votre shake de protéines.
- Beurre d’arachide – deux cuillères à café (8 grammes de protéines);
- Goyave – une tasse (de 4,2 grammes de protéines, + fibre)
- Quinoa, de la bouillie – ½ tasse (7 grammes de protéines, + fibre);
- Flocons d’avoine – une demi-tasse (4 grammes de protéines + fibre);
- Cacahuètes grillées, sans la peau (avec 9 grammes de protéines)
- Petits pois – environ une tasse (9 grammes de protéines + fibre)
- Les haricots noirs – ½ tasse (15 grammes de protéines + fibre);
- Fromage blanc – 100 grammes (12 grammes de protéines).
Avez-vous tendance à faire des distinctions de ce type sans l’ajout d’add-ons? Quels sont certains de vos ingrédients préférés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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