Comment Faire un Plat Sain dans un Restaurant Par le Livre

Les pièges du restaurant par le livre

Pour faire un bon plat au restaurant par le livre, il est important non seulement pour maintenir un poids santé, mais aussi de prendre soin de votre santé. Un motif régulier de repas est instable, il peut causer des problèmes, comme le diabète, l’obésité, la sous-nutrition, et le syndrome métabolique.

Les repas et asymétriques sont ceux dans lesquels la consommation d’aliments peu nutritifs, et est très calorique. Dans le cas de l’excès de graisse dans le steak, des frites, et le pouding au lait en dessert.

Il finit par être trop facile d’en faire trop, au restaurant par le livre, car en plus de la beaucoup de choix de nourriture, et les plats sont aussi grande. Certaines personnes ont même près du double de la quantité de vaisselle que nous utilisons à la maison et à dessein de passer sous l’impression que vous mangez moins, alors qu’en fait, vous seriez de remplissage dans un bol.

L’autre attraction de la de restaurants au kilo, est l’attrait visuel des plats sur le menu, en général, savoureux et avec une bonne présentation. En plus de la grande variété d’aliments, vous aurez envie de prendre un peu de tout, et quand vous vous rendez compte que votre assiette est déjà plein de ne prendre qu’une cuillère à café à chaque aliment.

Dans une étude menée en Angleterre a montré que plus le nombre de choix de plats, et nous fait à manger jusqu’à 30% et plus!!! Une astuce pour éviter d’exagérer sur la quantité est un oeil à tous les aliments que nous avons à disposition, et de suivre la ligne de votre choix.

Comment casser votre plat

Comme il n’est pas suffisant pour les mettre dans un plat à partir de la maison pour manger au restaurant de la livre, la méthode est d’essayer de s’en tenir au sens commun et le bon jugement de toujours garder à l’esprit que vous ne devez utiliser l’équivalent d’un plat d’accompagnement de dessert. Par ailleurs, si vous trouvez qu’il est difficile de garder une trace avec la grande plaque, et le plateau de desserts qui peut être un bon choix pour rendre votre vie plus facile.

L’idée est que la bonne santé de la plaque est divisée de la manière suivante: la moitié de la protéine, un quart pour les légumes, un quart pour les glucides. Si vous essayez de perdre du poids, le restaurant de la livre, si une option est de laisser la moitié de la plaque pour les légumes et la salade, et divisez le reste à l’égalité des portions de glucides et de protéines.

Conseils pour faire un plat sain

Pour profiter de sélection positive dans le restaurant de la livre, et aussi pour éviter l’augmentation de l’aiguille de la balance, suivez ces conseils pour savoir comment faire un plat sain:

– Commencer avec une salade et des légumes

Les salades et les légumes sont d’excellentes sources de fibres, de vitamines, anti-oxydants et sont essentiels pour un plat sain. Comme ils sont un peu encombrants, ces aliments vous aideront à rester satisfait avec moins de calories. Les fibres aident également à rendre la digestion plus lente, par le contrôle de votre appétit.

Les différentes couleurs des légumes indiquent la présence de différents types d’anti-oxydants, il est donc important pour vous de faire un bon mélange, en le laissant sur votre plaque et coloré. La nourriture, les bleus et les rouges qui ont une capacité antioxydante élevée et améliore la circulation sanguine, tandis que le orange renforce le système immunitaire. Les feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou vert et les épinards, peuvent aider à protéger le corps contre l’apparition du cancer.

Pour assaisonner votre salade, l’utiliser comme peu que possible de sel et un filet d’huile d’olive. Rester à l’écart de vinaigrettes et les sauces, prêt pour une salade, ils semblent être en bonne santé, mais ils sont souvent riches en graisses et très calorique.

Donner la préférence aux aliments crus, qui conserve, dans une plus grande quantité de vitamines et de minéraux. Des Options comme le concombre et la tomate sont également tenus d’être dans votre assiette, car ils fournissent la sensation de satiété, et il contient très peu de calories.

Juste être prudent avec certaines options pour les légumes verts et les légumineuses frit dans l’huile, comme c’est souvent le cas avec le chou.

– Choisissez des protéines maigres

Les protéines qui sont responsables de la formation de nos muscles et aussi aider à prolonger la durée, parce qu’ils ont une digestion un long moment.

Certains des restaurants au kilo, c’est une véritable tentation, dans le contexte de la protéine. Ils ont de poulet frit, barbecue, bifteck dans le texte, le poisson, le porc, you name it. Les meilleurs choix sont les viandes grillées, comme le poisson grillé, le poulet et la viande rouge avec pas de gras du tout. Même dans la chair, je suis trempé peut être une meilleure option que certains plats, comme la estrogonofe, par exemple.

Une quantité adéquate de protéines de qualité pour un plat sain qui est une viande de bœuf de la taille de la taille de la paume de votre main.

– Ne sautez pas sur les glucides, la santé

Vous n’avez pas besoin et ne doit pas éliminer tous les glucides de votre assiette équilibrée et un régime alimentaire sain pour perdre du poids. Ce que vous devez faire est de swap raffiné glucides pour les complexes. En termes pratiques, cela signifie pour remplacer le riz blanc et les pâtes pour la version complète. Et, si vous choisissez de remplacer le riz par des nouilles, choisissez votre sauce rouge, elle possède tous les avantages de tomates sans toutes les calories de la sauce blanche.

Les glucides complexes sont lents à digérer, et il ne cause pas un grand changement dans le pourcentage de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à la faim, à droite après le déjeuner. Trois cuillerées de riz brun est suffisante pour satisfaire votre appétit sans nuire à l’équilibre.

Les haricots n’est pas seulement avec les hydrates de carbone ainsi que de la qualité des protéines et faible en gras, alors vous ne devriez pas manquer sur votre plaque. Chaque fois qu’un petit c’est une très bonne quantité de haricots, il devrait être aussi simple que possible, sans aucune addition, comme le bacon, les saucisses, etc.

Prenez soin de ne pas consommer de nombreux types de glucides au cours du même repas, avec du riz, des pommes de terre et les pâtes, par exemple.

– Dessert

Vous n’avez pas à aller sans dessert tout le temps, mais ensuite le laisser manger seulement une fois par semaine. Pour passer de la vierge pour une salade de fruits ou un jello régime alimentaire. Il semble ennuyeux, mais il a très peu de calories, et vous n’avez pas de regrets.

Et aussi, c’est pas la peine d’économiser sur les aliments, les collations salées, pour pouvoir ensuite en faire trop sur les bonbons. Trois raisons pour lesquelles vous ne devriez pas le faire: le bonbon est le plus de calories, presque ne contiennent pas tous les nutriments, et le sucre mess avec votre glycémie, vous amenant à devenir faim peu de temps après.

Conseils

En plus de légumes, de fruits et de protéines pour construire la santé de votre assiette, vous devriez vous méfier de ces conseils, afin de ne pas tomber dans le piège d’un restaurant par le livre:

• Ne pas boire trop de liquide au cours d’un repas. Si vous avez besoin d’un verre ou deux, optez pour de l’eau en bouteille;
• Évitez d’ajouter du sel à vos aliments.
• Changer les pansements de la salade de calories par de citron et un filet d’huile d’olive;
• Éviter les aliments frits et gras des viandes;
• Pour éviter de se passer de nourriture pendant une longue période avant d’aller déjeuner;
• Ne pas répéter;
• Soyez prudent avec les aliments, semblaient en bonne santé, mais ils sont très caloriques, et un peu nutritifs (tomates séchées, bouton);
• Vous pouvez sauter le couvercle de charge. En plus de la teneur en calories, c’est probablement ne va pas réduire la taille de votre plaque, puis;
• Mangez lentement, en faisant attention à l’acte de la mastication, de réagir rapidement à un signal de satiété au cerveau;
• Laisser les distractions sur le côté tout en mangeant le déjeuner, assurez-vous d’utiliser le temps de se débarrasser d’un peu de stress;
• Ce n’est pas parce que certaines personnes autour de vous, vous faire une montagne sur votre plaque, vous devriez faire la même chose;
• Essayez le filet de poisson au moins deux fois par semaine. La teneur en oméga-3 du poisson, de lutter contre l’inflammation et prévenir les maladies cardiaques.

Plat sain tous les jours

Pas de point de bien manger, du lundi au samedi, et puis avoir des problèmes à la maison, à la fin de la semaine. L’important est de manger équilibré tous les jours, vous serez au restaurant par le livre ou dans la maison.

Si vous êtes somnolent presque insupportable dans l’après-midi, de sorte qu’il peut être un signe que quelque chose ne va pas avec le plat. L’exagérer sur les glucides ou une combinaison d’entre eux, avec beaucoup de gras en fait digérer, très lentement, et vous laisse léthargique.

Une assiette équilibrée est celle qui va vous donner tous les nutriments dont vous avez besoin, et vous laisse avec de l’énergie pour vos activités, à la fois physique et mentale, mais sans le quitter lourd. Investir dans les légumes, les légumineuses, et les protéines de la viande maigre, de se sentir plus léger et plus d’énergie dans l’après-midi.

Faites-vous souvent le déjeuner fréquemment dans les restaurants au kilo au cours de la semaine, j’habite loin de son travail? Vous pouvez assembler une assiette équilibrée sur la majorité de la semaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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