Comment Faire un Hipercalórico fait Maison, Bon, Savoureux et bon marché
Apprendre comment faire un hipercalórico la maison assure un plus grand niveau de contrôle sur les ingrédients, et il permet aussi un changement dans la composition.
Conçu pour ceux qui veulent augmenter leurs muscles, mais ils ont un moment difficile de mettre sur le poids, et le hipercalórico combine une série de nutriments, le montant élevé de l’énergie et est facilement absorbé.
Même si vous pouvez être en mesure d’acheter un hipercalórico ready-made dans les magasins pour les add-ons de le sport, de faire de l’add-on dans la maison, il assure un plus grand niveau de contrôle sur les ingrédients, et il permet aussi un changement dans la composition, vous pouvez choisir quoi et combien à mettre dans chaque et chaque composant.
Découvrez la recette de la hipercalórico à la maison, et aussi prendre le temps d’en apprendre un peu plus sur l’add-on.
Contenu
- Ajouter hipercalóricos
- Pourquoi avez-vous fait un hipercalórico à la maison?
- Ingrédients
- Le chiffre d’affaires de la Maison Hipercalórico
- Conseils
- Des conseils sur la nutrition de l’information, de prix et de goût
- Vidéo:
- Que pensez-vous de ces recettes hipercalórico à la maison? Avez-vous l’habitude de consommer ce supplément? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Ajouter hipercalóricos
Comme son nom l’indique, le hipercalóricos servir à augmenter la quantité de calories que vous mangez pendant la journée. En général, ces add-ons sont utilisés pour ceux qui ont des difficultés à augmenter le poids, ou, pour ceux d’entre vous qui n’ont pas accès à la consommation de calories dont ils ont besoin par le biais de votre alimentation.
Pour les personnes avec un physique de type ectomorphe, peuvent également bénéficier de l’utilisation d’un add-on hipercalórico, il est souvent une augmentation soudaine de la consommation de calories des aliments peut provoquer un énorme malaise dans l’intestin qui ont tendance à être évitée par l’utilisation d’add-ons.
Pourquoi avez-vous fait un hipercalórico à la maison?
Vous pouvez également choisir vos ingrédients et de savoir exactement ce que vous mangez, de le faire avec un hipercalórico maison vous permet de dépenser moins et aussi choisir une saveur qui vous intéresse le plus. Dans l’ensemble, pour dire la vérité, certains des hipercalóricos d’avoir un goût très artificielle, ce qui rend difficile de consommer le supplément tous les jours, sans en avoir la nausée.
Beaucoup de gens choisissent d’être un hipercalórico la maison en raison de la vente est connu pour avoir de faibles niveaux de la protéine, qui peut être facilement modifié avec l’ajout de protéines de haute qualité, ou de petit-lait dans la recette hipercalórico de leur propre.
Ingrédients
Certains des principaux ingrédients dans les recettes pour hipercalórico maison sont l’avoine, la maltodextrine, l’albumine/des protéines de lactosérum, et le chocolat. Découvrez ce que certains de ces éléments, les revenus de la hipercalórico à la maison:
Voir aussi:
– Une protéine de haute qualité
Les protéines du blanc d’œuf est un bon choix pour ceux qui veulent augmenter leur apport en protéines sans trop dépenser. Certains des avantages de protéines de haute qualité pour inclure une réduction des symptômes de post-entraînement (comme des douleurs musculaires), augmentation de la synthèse des protéines, et de stimuler l’hypertrophie des muscles.
Et pour ajouter plus de protéines à votre hipercalórico? Parce que, après tout, vous voulez gagner de la masse musculaire et pas gras du tout.
– Beurre d’arachide
Le beurre d’arachide est dans beaucoup de recettes à partir de la hipercalórico à la maison, en raison de sa haute teneur en protéines et de bons gras, qui aident à prendre du poids sans causer de l’inflammation, et vous mettez votre santé en danger. Mais il est intéressant de noter que la protéine dans le beurre d’arachide est incomplète, son utilisation finit par n’être plus à cause de la graisse et de calories.
Une seule portion de 100 grammes de farine, les arachides, contient 26 grammes de protéines et 49 grammes de lipides. Pour la même quantité de farine, vous pouvez également trouver 8 grammes de fibres alimentaires, ce qui contribue à améliorer l’absorption des nutriments et assure le fonctionnement de l’intestin.
– Flocons d’avoine
Savoureux, la farine d’avoine est un produit naturel (et peu coûteux) pour les glucides complexes, avec un faible pourcentage de graisse corporelle. Cela garantit que vous avez de l’énergie plus longtemps et souffrent de la rapide baisse de la concentration de sucre dans la circulation – ce qui pourrait lui laisser aucune disposition à former et faciliter l’accumulation de graisse dans le bas de l’abdomen.
La fondation est également une source de biotine, de la thiamine, acide folique, vitamine E, le zinc et le fer, les nutriments qui aident à fortifier le système immunitaire et à combattre l’infection et l’inflammation des infections opportunistes qui peuvent survenir sur le compte du stress causé par une intense séance d’entraînement à la salle de gym.
– Maltodextrine
Être un glucide complexe, maltodextrine a une absorption relativement lentement, libérant le glucose progressivement dans la circulation, et en faisant en sorte que vous avez l’énergie pour faire de l’exercice.
Et ce n’est pas seulement pour améliorer les performances de la pratique, qui sert de la maltodextrine: les différents état-processus de construction musculaire, de puissance, et de la maltodextrine est une grande source de combustible pour la réparation des fibres musculaires.
La maltodextrine permet également de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et stimule l’entrée des acides aminés dans les cellules après la formation (en raison de son action sur la libération d’insuline).
La recette originale hipercalórico maison dans la maltodextrine allons ajouter plus de calories, et à faciliter l’entrée de la protéine dans le beurre d’arachide et les protéines de lactosérum dans les cellules.
– Les Protéines De Lactosérum
Les avantages de la protéine de lactosérum sont bien connus, mais il ne fait jamais de mal de rappeler que l’augmentation de la synthèse protéique et de l’hypertrophie musculaire, la perte de graisse, améliorer la récupération après l’entraînement et éviter le catabolisme.
Les protéines de haute valeur biologique de la protéine de lactosérum ont une absorption rapide, et vous aider à préserver et augmenter votre masse musculaire sans risquer votre propre muscles pour être utilisé comme source d’énergie.
– Le cacao –
Outre le goût de la hipercalórico maison loin de la maison, et le cacao-il fournit également des antioxydants (flavonoïdes), et des minéraux tels que le magnésium et le phosphore. La haute teneur en magnésium de l’usine, prévient les crampes musculaires, comme le potassium aide à stabiliser votre niveau d’énergie.
Déjà, le flavonoide catéchines contribuer à une diminution du niveau de la myostatine, un facteur de croissance qui freine le développement du tissu musculaire.
Et le dernier mais non le moindre, la fève de cacao est aussi stimule la circulation sanguine, améliorer la circulation sanguine et de faciliter l’envoi de nutriments dans les tissus musculaires.
Le chiffre d’affaires de la Maison Hipercalórico
Découvrez deux recettes de l’hipercalórico fait maison, bon, savoureux et bon marché
– Hipercalórico avec une Protéine de haute qualité
Ingrédients:
- 2 kg de farine d’avoine (7.280 bar);
- 500 grammes de farine, de beurre d’arachide* (de 1,635 bar);
- 500 g de maltodextrine (1.880 bar);
- Pour 500 g d’albumine (1.665 bar);
- 500 g de cacao ou de chocolat (1.850 bar).
Méthode:
- Dans un récipient, bien mélanger tous les ingrédients;
- Stocker le mélange dans un pot fermé, et de le conserver dans un endroit frais, sec.
* Si vous ne pouvez pas trouver la farine avec le beurre d’arachide prêt, battre le beurre d’arachide sans les éplucher dans un blender (purée un peu, mais il devient une pâte) et l’ajouter à la farine obtenue avec le reste des ingrédients.
- Rendement: 4 lbs de hipercalórico (jusqu’à 30 portions d’environ 480 calories);
- Le nombre Total de calories: 14.330 kcal;
- Calories par portion (133g) environ 480 calories;
- Le coût total (environ): Us$82,00 (ou R$20.5 par kilogramme de l’add-on).
– Hipercalórico avec de la Whey protéine
Ingrédients:
- 2 kg de farine d’avoine;
- 500 g de protéines de lactosérum;
- (1 kg) d’avoir commis (ou Nesquik aromatisé à la fraise, si vous préférez);
- 500 grammes de noix du brésil dans la région de l’amazone.
Méthode:
- Moudre les noix de pin dans l’état de Pará au mixeur pour obtenir une poudre;
- Incorporer les noix de pin avec le reste des ingrédients, en remuant jusqu’à consistance homogène;
- Stocker dans un bocal avec un couvercle.
- Rendement: 4 lbs
- Information nutritionnelle (par portion de 140 g): Calories: 555 kcal Protéines: 30 g Glucides: 76 g Lipides: 15 g
- Le coût total (environ): Us$122,00 (ou R$30,5 $ la livre).
Conseils
- Au moment de la prise de la hipercalórico suffit de le mélanger avec 300 ml de lait entier (ou de soja, d’amande, de riz, pour les personnes ayant une intolérance au lactose monohydraté ou de l’eau;
- Pour améliorer la saveur et ajouter plus de calories pour le mix, qui vous emmènera à leur hipercalórico à la maison avec un morceau de fruit (bananes, ce qui rend le verre plus crémeux);
- L’avoine contient du gluten, donc si vous avez une allergie, essayer de la remplacer par une autre farine (comme le quinoa ou l’amarante) qui ne contiennent pas de protéines;
- Afin de varier les goûts et pour augmenter les calories, essayez de frapper la hipercalórico avec un peu de cannelle et de miel:
- Le prix de la hipercalórico la maison a été calculé sur la base des tarifs trouvés dans les magasins de détail, commerce de gros de céréales, où le produit tel qu’il est jusqu’à trois fois moins chers que dans les supermarchés, et conventionnelle;
- Une autre façon de changer la saveur de la hipercalórico la maison est en face de la maltodextrine, qui est disponible dans une variété de saveurs, comme la mandarine, le pamplemousse, la baie d’açai, de l’ananas et le jus de lime;
- Si vous souhaitez augmenter la quantité de fibres dans votre hipercalórico à la maison, ajouter un peu de farine avec de la terre de lin, de chia, ou de la farine de fruit de la passion, qui stimule l’intestin de façon naturelle.
Des conseils sur la nutrition de l’information, de prix et de goût
C’est la partie la plus importante de l’article. Maintenant que vous comprenez un peu l’idée d’un hipercalórico faits maison, les ingrédients, et je l’ai vu quelques conseils, nous nous intéressons à une conception simplifiée pour vous de garder à l’esprit lorsque vous planifiez votre hipercalórico.
Si vous cherchez à faire un hipercalórico maison semblable à la best-seller sur le marché, certains ont même importé le bien-connu, vous devriez faire chaque partie de la hipercalórico pour être en mesure de quelque chose comme ceci:
- 100 grammes de glucides
- 25 grammes de protéines
- 1 g-9 g de matières grasses
REMARQUE sur le lait , de vous Rappeler que si vous prenez cette partie avec du lait, vous serez en ajoutant de plus en plus de 15 g de glucides, et 9g de protéines.
Hydrates de carbone: afin D’obtenir les glucides, vous pouvez utiliser un maltodextrine/avoine/fruits
Protéines: l’Utilisation d’une protéine de haute qualité si vous voulez aussi bon marché que possible. L’utilisation de protéines de lactosérum si vous voulez avoir la meilleure protéine pour une meilleure digestion.
En gras: Si vous ne voulez pas beaucoup de graisse, ne pas ajouter quoi que ce soit de vous. La fondation a déjà un peu de matière grasse. Si vous souhaitez ajouter dans les calories provenant des lipides, une bonne utilisation de la farine, la noix de coco, d’avocat, ou de la farine, les noix/amandes/arachides.
GOÛT: Utilisez vos propres fruits à la saveur, ou un type de produit, de Chocolat, de Toddy, ont commis un Rapide confiture à la fraise, et la comme.
Vidéo:
Comme les conseils?
Que pensez-vous de ces recettes hipercalórico à la maison? Avez-vous l’habitude de consommer ce supplément? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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