Comment Faire Pour Éliminer Les Douleurs Musculaires Après L’Entraînement

Les causes de la douleur musculaire après l’entraînement

La douleur est un résultat naturel de la pratique des exercices, et en général cela signifie que vos muscles ne reçoivent pas les avantages de tout le travail effectué dans la salle de gym. Les douleurs musculaires après l’entraînement apparaît, surtout pour les gens qui sont débutants dans la séance d’entraînement, ou d’essayer un nouveau type de formation. C’est un signe que le muscle n’est pas utilisé pour la charge particulière de ce mouvement. Et c’est donc avec n’importe quel sport ou activité qui nécessite de l’effort musculaire.

Les douleurs musculaires qui vient le lendemain matin dans la formation est appelé la douleur de muscle, plus tard dans la vie (DMIT), et a été décrit comme un résultat naturel du processus de la reconstruction des muscles.

Ce qui se passe est les larmes des micro-déchirures dans le tissu musculaire comme un résultat de l’excentrique mouvement de l’exercice, lorsque le muscle est étiré.

La raison de cet effet est que, au cours du mouvement de l’excentrique, il y a une plus grande charge sur les muscles. En plus de la douleur, le DMIT peut porter sur les signes tels qu’une réduction de la force musculaire, de la sensibilité au toucher, un raidissement des articulations, et une diminution de l’amplitude des mouvements, et de gonflement local.

Les symptômes apparaissent généralement dans les 12 à 24 heures après la fin de l’exercice, généralement, les à-pics entre les âges de 24 heures et 72 heures après la formation, et de commencer à s’estomper entre trois et cinq jours.

La question de la génétique

Il y a aussi un autre aspect qui peut influencer la façon dont une personne est affectée par la douleur d’une DMIT: le facteur génétique. Selon le spécialiste, de force et de conditionnement, Jon, Mike, chaque personne, vous pouvez obtenir la réponse de zéro, un faible taux de réponse ou de réponse élevés à l’égard de douleurs musculaires et des douleurs post-entraînement.

Ceux qui ont une forte réponse souffre d’un DMIT les plus importants que ceux qui a peu de réponse ou la réponse est un zéro de la charge de même pendant des années.

Comment faire pour éliminer la douleur après la formation

– Bon repos

La recette sera jugé le meilleur pour mettre fin à des douleurs musculaires et des douleurs post-entraînement est de donner au corps le repos qu’il mérite. Cela signifie qu’il doit récupérer avant la prochaine séance d’exercice. Cela signifie que si vous vous sentez une énorme douleur dans certains muscles, il n’est pas une bonne idée de toujours effectuer une nouvelle séance d’entraînement à ce point.

Vous pouvez même effectuer une séance d’entraînement qui ne fait pas intervenir c’est le muscle qui est mal. Mais le travail du muscle n’est pas la peine. Rappelez-vous que c’est seulement parce que le muscle de s’adapter à cette charge.

Les aliments qui vous aident à

Une autre tactique pour réduire la douleur de l’DMIT est d’utiliser le gingembre et le curcuma (curcuma), qui est un médicament anti-inflammatoire naturel, et peut aider à réduire la douleur.

Les études, peu de choses ont également constaté que le fait de boire le jus du melon d’eau, et de l’application de l’arnica sur la peau peut également aider dans le soulagement de la douleur musculaire après l’entraînement.

La supplémentation en oméga-3 peuvent également être bénéfiques, car des études ont montré que son pouvoir est un anti-inflammatoire. La consommation d’aliments qui sont riches en oméga-3 est également bon. Parmi eux sont les suivants: les avocats, le saumon, les noix et les graines de lin.

Augmenter l’apport de protéines, peuvent également apporter des avantages, car ils sont essentiels dans le processus de la reconstruction et de la repousse des fibres musculaires.

Massage

Le professeur de yoga, Lauren Haythe conseillé de masser le sport comme un moyen de réduire les effets de la DMIT. Elle a expliqué que pour la technique pour faire circuler le liquide dans le sang dans le corps, ce qui peut vous aider à améliorer le processus de guérison de la petite, les dommages subis par vos muscles.

Dans un article publié dans le Journal de Réhabilitation de l’Exercice, Journal de Réadaptation, de l’Exercice, la traduction est de nous) validé par le conseil de Haythe – l’étude a révélé qu’un massage peut aider à vous en ce qui concerne le sol, et la sensation de douleurs dans les muscles après l’entraînement.

L’autre recommandation émise par une Haythe, est de vérifier l’alimentation et assurez-vous que le régime prévoit des apports en nutriments, vous serez en mesure de vous aider avec le processus de guérison du corps.

Il ya aussi d’autres méthodes qui peuvent être utilisées pour éliminer toute sensation d’inconfort. Il comprend une activité avec un rouleau en mousse, et le soi-disant les bains de panneaux qui alternent avec de l’eau froide et l’eau chaude.

La glace

L’application de glace, il peut aussi être prises pour mettre fin à des douleurs musculaires et des douleurs après une séance d’entraînement. L’astuce consiste à obtenir l’utilisation de la glace pour les deux premiers jours après la formation est dur, de le faire dans des endroits où vous pensez que vous vous sentirez le plus de douleur.

– Le sel d’Epsom

Les bains de sel d’Epsom est une autre tactique que vous pouvez en bénéficier. Des études ont indiqué qu’il détend ces maux de muscles, diminue l’inflammation en augmentant le flux sanguin vers les muscles et aide à prévenir l’enflure.

Pour ceux qui n’ont pas de baignoire à la maison, une bonne idée est de faire tremper une débarbouillette dans un mélange d’eau tiède avec le produit, et de mettre la serviette sur les muscles endoloris.

– Récupération

Après les deux premiers jours de la formation, de la soi-disant reprise peut également être effectuée pour aider à soulager la douleur. Sont intensité de l’exercice est de loin inférieur à ceux que vous a causé les maux et les douleurs.

Par exemple, si les muscles doeram après une course de bateau, l’exercice de la volonté est un voyage.

Dans un scandinave de recherche publié par le Journal of Force et Conditionnement de la Recherche (Revue de la Recherche sur la Force et le Conditionnement, la traduction est de nous), et a montré que 10 des femmes qui faisaient de l’exercice modéré pendant 10 minutes et a obtenu le massage sur ses épaules pendant 10 minutes après avoir effectué les exercices pour les épaules, ils avaient pour soulager la zone du corps qui a été formé.

Et tous les médicaments?

D’autre part, l’utilisation de médicaments ne peuvent être que bénéfiques. Les analgésiques comme le paracétamol (acétaminophène), ne peuvent être efficaces pour soulager les douleurs musculaires après l’entraînement.

Une étude a montré que les médicaments tels que l’ibuprofène et l’aspirine (ains) peuvent apporter un effet positif, en fonction de la dose et de la période où ils sont administrés.

Cependant, d’autres études ont montré que l’utilisation prolongée de ces médicaments peut entraîner l’inhibition de la croissance des muscles. En plus de cela, il est utile de mentionner que ces médicaments anti-inflammatoires ne sera pas accélérer le processus de récupération de l’organisme.

Conseils pour prévenir les douleurs musculaires après l’entraînement

Une ligne directrice de l’ American College of Sports Medicine (American college of Sports Medicine, traduction libre, ACSM, son sigle en anglais) afin de prévenir les douleurs musculaires est de progresser lentement au début d’une nouvelle offre de formation à temps pour le corps à s’adapter et à récupérer.

Une autre astuce est de faire un warm-up est approprié, avec un étirement dynamique avant le démarrage de la première session de la formation, ainsi que de faire les exercices, de refroidissement après l’achèvement de la formation en question.

En plus de cela, il est important de s’assurer que vous prenez une quantité suffisante d’eau pour que votre corps reste bien hydraté – déshydratation augmente la douleur, les crampes musculaires et autres.

Bien dormir est aussi important, donc je ne pas souffrir de douleurs musculaires et des douleurs, le DMIT peut également être exacerbée par des facteurs de stress tels que le manque de sommeil.

Le café est une indication de plus pour la prévention des maux et des douleurs, car des études ont montré que la consommation d’alcool réduit de presque la moitié de ce que les douleurs musculaires et la fatigue. Dr Ann Kulze dit que pour ceux qui n’ont pas de contre-indication en ce qui concerne le petit déjeuner, il est recommandé de prendre deux tasses avant votre séance d’entraînement.

Soins

Il est important pour vous de savoir qu’il y a un genre de douleurs musculaires après l’entraînement, ce qui peut être considéré comme normal. Il est essentiel à l’exercice avec l’aide d’un professionnel en éducation physique, pour savoir où aller, au point de ne pas nuire à l’organisme.

En plus de cela, l’expérience de la douleur tout en faisant les exercices et se rendre compte que les maux et les douleurs qui durent plus longtemps que quelques jours pour aller, il est recommandé d’en parler à un médecin en qui vous avez confiance pour vérifier le problème plus en détail.

Comme nous l’avons vu, de l’alimentation, et l’apport de nutriments a également un effet sur l’élimination de la douleur musculaire après l’entraînement. Ainsi, avec l’aide d’un bon nutritionniste, vous pouvez définir un régime alimentaire et d’un repas est approprié, non seulement pour ses objectifs, mais également pour votre santé en général et pour faciliter le processus de récupération de vos muscles après une séance d’entraînement.

Il est important de garder à l’esprit que vos muscles ont besoin de nutriments comme les protéines, avec les glucides et les graisses, afin d’être réparé, si votre objectif est la perte de poids, si votre but est de gagner plus de masse musculaire.

Pour savoir quelle est la meilleure méthode pour éliminer vos douleurs musculaires et des douleurs, parmi les nombreux que nous l’avons présenté ici, demandez l’aide de votre entraîneur personnel.

Enfin, sachez que vous risquez de ne jamais voir un gratuit pour tous les maux et les douleurs, qu’elles sont le résultat de l’exercice. Cependant, assurez-vous de prendre soin de la prévention et de soutien pour les tactiques qui font qu’il est plus facile de passer à travers la période de mal.

Vous sentez-vous souvent beaucoup de douleurs musculaires après l’entraînement, quand il revient après une période de temps sans travailler, ou de prendre part à des activités que je n’étais pas habitué à ça? Comment la gérez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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