Comment faire pour réduire l’Estomac – 4 Actions sont essentielles

Les dangers de la Graisse Abdominale

L’excès de graisse de votre abdomen est composé de deux types de matières grasses. La graisse sous-cutanée se trouve juste en dessous de votre peau, la couverture de votre paroi abdominale, et la graisse viscérale, qui est plus dans l’arrière-plan, et certains de ses organes internes. La graisse viscérale peut conduire à l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, de maladie cardiaque ou un avc, et même un risque accru de cancer du sein et colorectal chez les femmes.

1. Votre régime alimentaire et l’Apport Calorique

Alors qu’il n’y a aucun moyen de diminuer le ventre par la diète de la médaille miraculeuse, il ya certains aliments que vous pouvez manger qui va vous aider à cibler la graisse dans l’abdomen. Commencer par la diminution de la quantité de calories que vous mangez. Moins vous consommez moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée, vous n’allez jamais à éliminer la graisse abdominale. Alors, choisissez des aliments qui sont riches en protéines et faibles sur les glucides. Selon une nouvelle étude, publiée en mars 2013 dans le journal “evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” (la Médecine Alternative, Complémentaire Fondée sur des Preuves), les sujets ont été en mesure de perdre des quantités qui sont importants dans la graisse sous-cutanée et viscérale en seulement 8 semaines, tout en suivant un régime avec très peu de glucides.

La clé est d’éliminer la graisse, c’est de créer un déficit de calories. Pour graver 7700 calories de plus que vous mangez, vous perdez une livre. Ainsi, vous pouvez perdre une livre de graisse par semaine si vous couper 500 calories par jour. De ne pas être tenté de régime rapide. Même si la restriction sévère de l’apport calorique peut également entraîner une perte plus rapide, le poids sera probablement de l’eau et du muscle. Une femme est modérément active a besoin d’environ 1600 à 2000 calories par jour pour maintenir son poids. Un homme doit être dans le 2200 à 2800. Le nombre est croissant avec le niveau d’activité diminue avec l’âge.

2. L’Exercice Aérobie

Séances d’entraînement Cardio peut vous aider de deux manières: en brûlant des calories et en tonifiant vos jambes. La marche, la course, le vélo et l’utilisation d’équipement formateurs elliptiques offrent la séance d’entraînement cardiovasculaire, alors qu’ils créent les muscles de vos jambes.

Tous les types d’exercices de cardio sont d’excellents moyens comment faire pour réduire votre ventre, puisque vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cependant, il ya quelques exercices qui se concentrent plus sur l’obésité abdominale que d’autres. Dans une étude menée à l’Université de South Wales en Australie, a découvert que dans les intervalles de course de haute résistance-réduit la graisse viscérale avec sept fois moins d’exercice que d’un exercice modéré et régulier. L’étude a découvert que vous pouvez être en mesure de perdre la graisse abdominale et viscérale en aussi peu que 12 semaines, en faisant 3 séances de 20 minutes d’exercice intermittent de haute intensité pour la semaine.

Pour en savoir plus sur la perte de poids, qui intégrera des intervalles dans votre routine. Si vous pouvez marcher, courir pour 60 secondes toutes les trois minutes. Si vous l’exécutez normalement, puis augmenter la vitesse pour de courts intervalles. Les salves de l’intensité va vous faire brûler plus de calories et aidera également à soulager l’ennui. De 20 à 45 minutes de cardio cinq jours par semaine.

3. Le Développement Des Muscles

Exercices abdominaux peuvent compléter votre perte de poids par adjonction de la définition musculaire et le ton de votre abdomen. Cependant, il n’y a aucun moyen de réduire votre ventre, juste en faisant cela. Deux fois par semaine, faire des exercices abdominaux tels que des craquements et des sit-ups sont à l’inverse. Incorporer un couple d’exercices pour le dos ainsi. Il est important de travailler les groupes musculaires dans l’ordre inverse afin d’éviter tout déséquilibre, ce qui conduit à une posture qui est de mauvaise qualité et d’autres questions. Ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée, comme cela peut entraîner des entorses.

• La modélisation des Bras et des Jambes

Comme avec le six-pack, à construire les muscles de vos bras et de vos jambes, de ne pas réduire la graisse. Cependant, la résistance des exercices qui mettent l’accent sur la partie inférieure et la partie supérieure de votre corps, vous pouvez donner à vos bras et les jambes à la recherche de plus en plus définie. Squats et les fentes sont un excellent choix pour les jambes, biceps, et les ascenseurs sont également grands pour les bras. Aussi, pour vos jambes, si vous avez accès à une échelle, assurez-vous de vous promener lentement en place, vous pouvez trouver une étape par étape. Descendre sans saut, puis répéter 12 fois.

La force de la formation deux jours par semaine, vous pouvez construire et de maintenir le tissu musculaire, ce qui accélère votre métabolisme et brûler plus de calories. Éviter de ne faire que des redressements assis, parce qu’ils ne pas éliminer la graisse abdominale, et seulement à renforcer les muscles en dessous de la couche de graisse. Assurez-vous de se concentrer sur tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, les épaules, la poitrine, les hanches et le dos. Travail sur une série de huit à dix répétitions et l’utilisation assez de résistance, donc la dernière répétition de chaque série est difficile à remplir.

4. Afin de Réduire le Stress

Le plus vous obtenez le souligne, le plus gros de son ventre peut obtenir. Selon les experts de l’Université du Nouveau-Mexique, il existe un lien entre la graisse abdominale et les niveaux de cortisol. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l’hormone cortisol, qui augmente votre appétit pour les aliments malsains et les aliments gras. En plus de déplacement de la graisse, votre cortisol stocke la graisse que vous gagnez autour de vos organes de votre abdomen. Afin de minimiser le stress, déléguer des tâches, la pratique du yoga, et suffisamment de sommeil la nuit.

Réflexions Finales

Même si vous voulez savoir comment faire pour réduire l’estomac rapidement, la Clinique Mayo avertit contre une perte de poids rapide. Selon la Clinique, pour perdre du poids très lentement, une demi-livre par semaine, vous augmentez la probabilité que vous serez en mesure de maintenir leur perte de poids sur le long terme. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, parlez-en avec votre médecin avant de commencer un régime ou de se lancer sur un nouveau régime d’exercice.

Que faites-vous pour vous ces derniers temps pour perdre du poids et réduire la taille de l’estomac? Vous avez obtenu quelques résultats dans cette direction? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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